Kilo vermek için ne yapman gerekiyor - bunlar sorularmilyonlarca kadın isteniyor. Onlar tüketilen yiyecek ve onlar kısacası sağlığa neden zarar yararlı özelliklerini inceleyerek, kalori yemiş ve sarhoş saymak, yemek tarifleri mucize diyetler arıyoruz, kayıp hafiflik ve zarafet bulmak mümkün olan her şeyi yapmaya çalışacağım. Bazıları on kilo kaybetmek için bir rüya, ve başka bir mutluluk için yeterli ve bir kaç kayıp kilo olacak. Ne yazık ki, fazla kilo almak, atılmaktan çok daha kolay ve daha kolaydır. Bununla birlikte, uygun bir diyet yaparsanız, haftada en az bir gün gıda ekleyin ve ayrıca boşaltma günlerini doğru bir şekilde nasıl ayarlayacağınıza dikkat edin. Gördüğünüz iki veya üç ay içinde rakamı kabul edilebilir bir duruma getirebilirsiniz. sonucu. Bu arada, boşaltma günlerinin yararları uzun süredir kanıtlanmıştır. Fakat burada önemli bir nüansı hesaba katmak gerekiyor: sistematik olarak yürütülen boşaltma günleri gerekli ve faydalıdır. Sistem ve bir kez daha sistem, ve eğer bir kez boşaltma yaparsanız veya üçte iki kez yaparsanız, değişikliklere güvenmeniz gerekmez. Boşaltma günleri karbonhidrat ve protein olarak ayrılır. Bu, öncelikle, zevk tercihlerinizle eşleşen ürün ve tarifleri seçmenizi ve ikincisi menüyü çeşitlendirme fırsatı verir. Oruç günü (diyet anlamına gelir) ve ne sıklıkla boşaltma yapılacağı, herkes kendi başına karar verir. Dikkat çekmek istediğim tek şey: Böyle bir karar verdiyseniz, sistematik bir yaklaşım olmadan başarının imkansız olduğunu anlamalısınız. Ve bu, oruç tutan bir gün atacağınız haftanın belirli bir gününün seçilmesi anlamına gelir. Değişim gerekli değil. Ayrıca, bir günün ne olduğunu açıkça anlamanız gerekir. Ve elbette, kendinizi psikolojik olarak ayarlamalısınız - her zaman nihai sonucu olumlu etkiler. Size çeşitli seçenekler sunuyoruz. En iyi ve en etkili gün hangisidir? Bu günlerin her birinin artıları ve eksileri var. Doğru yaklaşımla, boşaltma günlerinin faydaları yadsınamaz ve herhangi bir özel açlık pangası yaşamayacaksınız. Kısıtlamalara tahammül edemezseniz, boşaltma günlerini size doygunluk hissi verecek ürünlerle başlayın. Bu süzme peynir, ekşi krema, balık veya et. 
Salatalıklarda boşaltma günü
Boşaltma günlerine göre çok iyi bir etki verilir.Kalori içeriği sıfıra yakın olan salatalık. İlk olarak, ekstra kilolar gider ve ikinci olarak, salatalık diyeti bel de dahil olmak üzere hacimdeki azalma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Çoğu kadın için göbek ve bel en sorunlu bölgeler - burada en hızlı büyüyen yağ ve burada isteksizce ayrıldığı yer. Yani böyle bir probleminiz varsa, boşaltma günlerine salatalıklarla başlamak gerekir. Bunun için en uygun zaman yaz mevsimidir, pazarımızda ise çok fazla kaliteli sebze vardır, seralarda değil, açık alanda yetiştirilir. Bu oruç günü, tematik forumlarda alıntılanan, hayal gücünü hayrete düşüren kayıp kilogramların figürlerine başvuranların çoğunluğu tarafından olumlu olarak tahmin ediliyor. Ama biz onlara alıntı yapmayacağız, çünkü bunların hepsinin ortak bir paydaya götürülemeyeceğini anlıyoruz - sonuç çeşitli nedenlere bağlıdır. Bir şey açıktır: salatalık bir gün vücut için yararlıdır, bu sebzelerin yardımı ile dokularda biriken sıvıdan kurtulacak, sağlığınızı iyileştirecek ve kilonuzu azaltacaktır. Ne kadar? Terazileriniz size bundan bahsedecek. Ve bunlar mütevazı figürler olsalar bile, pes etmeyin - tüm büyük ve önemli şeyler ilk küçük adımla başlar. Bu adımı attığınızda doğru yola geldiniz. Evet, kendiniz bir şeylere adım atmanız gerekebilir, ancak biraz çaba ile gerçek bir sonuç elde edersiniz. Diyet "salatalık" günü Oruç günü, bir kilogramdan iki kilogram salataya kadar yiyebilir ve bunları 5-6 resepsiyona ayırabilirsiniz. Bu sağlıklı sebzelerin tuzsuz ve ciltsiz olarak optimal kullanımı. İçme rejimi ücretsizdir. Gün boyunca şekersiz yeşil çay, bitkisel çaylar içebilirsiniz. Sık yemeklerle birlikte içme alternatifleri size açlık hissi vermez ve bu nedenle, yemeklerin kalori içeriği neredeyse sıfır olmasına rağmen, böyle bir oruç günü kolayca tolere edilir. Ancak, bazı salatalıklarla dolu bir gün sürmeyeceğinizi düşünüyorsanız, diyete haşlanmış et ile destek olabilirsiniz. Tabii ki, bu senaryoda oruç günlerinde kullanımı biraz azalır, ancak diyet et az miktarda ölümcül rolü çalmıyor (tavuk, hindi, tavşan olabilir). Böyle bir diyetin tarifleri basittir: 150-200 gram et, birkaç porsiyon halinde bölünmeli ve gün boyunca salatalıklarla tüketilmelidir. Bir gün için bir ila iki kilogramlık bir atar ve haftada iki gün boşaltma yaparsanız, kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmek oldukça gerçekçi olur. 
Kefir veya doğal yoğurtta boşaltma günleri
Beslenme uzmanları, günlerinfermente süt ürünleri her kadın tarafından gereklidir. Kalori içeriği yüksek değildir ve sağlık yararları şüphenin ötesindedir. Bu beslenmenin gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır, bağırsakları temizler, patojenik mikroorganizmaları ortadan kaldırır. Kefir (yoğurt) üzerindeki boşaltma günü kolayca aktarılır, böylece organizma gerekli tüm vitaminleri ve mikro hücreleri alır. Hangi ekşi sütlü ürün en iyisi? Ne tercih edersiniz? Hangi ürünler en kullanışlı? Aslında, canlı mahsullerin kullanımıyla yapılan herhangi bir doğal yoğurt veya kefir uygun olacaktır. Yağ içeriğine gelince, yüzde 1 ila 2,5 oranında süt yağı içeren kefirin dikkate alınması oldukça kabul edilebilir. Son zamanlarda, beslenme uzmanları gittikçe az yağlı gıdaların yararlarının son derece şüpheli olduğunu söylüyorlar. Bazıları daha radikal konuşur ve doğrudan az yağlı yiyeceklerin zararlı olduğunu söyler. Diyet kefir günü Günde bir buçuk litre kefir içebilir ya da 5-6 resepsiyona bölünmesi gereken yoğurt içebilirsiniz. Eğer kalın bir doğal yoğurdu tercih ederseniz, o gün içinde en fazla 150 gramlık kupaya ihtiyacınız olacaktır. Ekşi sütlü ürünlerin alımı arasında, bitkisel çaylar, yeşil çay veya kuru meyve kompostosu (şekersiz) içebilirsiniz. Hepsi vücut için iyidir ve kalori vermezler. Adalet uğruna, herkesin tahammül etmesi için yoğurdun boşaltılmasının kolay olmadığını belirtmek gerekir. Rahatsızlık hissederseniz ne yapabilirsiniz? Diyetisyenler, gün içerisinde birkaç kaşık müsli, bir avuç kuru kayısı, kuru erik veya kurutulmuş elma yemeklerinin oldukça kabul edilebilir olduğuna inanırlar. Tarifler basit: öğle yemeği için, örneğin, kefir ile müsli yiyebilirsiniz - oldukça besleyici ve çok yararlı.
Lahana Relax Günü
Lahana çok yararlı bir sebze kültürü olanÖzellikle, vücut ağırlığını, metabolik ürünlerin birikimlerinden arındırmak için yardımcı olur, bu da kilo ve hacimde bir azalmaya neden olur. Lahana kalorisi düşüktür, bu yüzden oruç gününde bile oldukça fazla yenebilir. Buna göre, bir tokluk hissi yaratılır, bu nedenle lahana boşaltma günleri oldukça kolay aktarılır. Başka bir artı, bu sebzenin türünün çeşitliliğidir, bu da boşaltma gününü bu kadar monoton olmayan kılar. Hayal gücünüz size bir şey söylemek ve yemek edeceğini, diğer bir deyişle - Sen Örneğin, kahvaltıda lahana salata, Brüksel lahanası öğle çorba hazırlayabilirsiniz. Lahana Savoy, kırmızı, Pekin - mükemmel bir seçim. çok sayıda lahana ailesinin bütün temsilcileri bağırsak hareketliliğini, hem de yararlı organik asitler, vitaminler, hayati mikro ve makro elemanları geliştirir elyaf, çok miktarda içerir. Bu, kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı etkileri vardır aşırı sıvı vücudu arındırmanın, hafif diüretik etkiye sahiptir, bu vücut yağ kurtulmak için yardımcı olur. Lahana üzerinde oruç günleri yemek tarifleri Diyetisyenler lahana dayalı, bir günlük gidermek için çok çeşitli tarifler sunuyor. Seçim her zamanki gibi senin.
Ve diğer oruç günleri ...
Yukarıda belirtildiği gibi, boşaltma günleriçeşitli ürünler üzerinde gerçekleştirin. Örneğin, bir gün domates veya domates suyu üzerinde tüketmek çok etkilidir. Gerçek şu ki, domatesler birçok yararlı madde içerir - neredeyse tüm vitamin ve mineral grupları. Son zamanlarda, likopen gibi domateslerde bulunan böyle önemli bir maddeden bahsetmişti. Güçlü bir antioksidandır, yani yaşlanmayı önler, yağları parçalama, kilo verme, bağışıklığı artırma ve kansere karşı koruma özellikleri vardır. Bu nedenle, domates veya domates suyu üzerindeki boşaltma günleri her açıdan faydalıdır. Domates suyunu seçerseniz, tuz içermemesi gerektiğini unutmayın, bu yüzden hazır meyve suları ile denemek değil, sadece taze domateslerden yaptığınız içecekleri içmeniz daha iyidir. Genel olarak, domateslere boşaltma herkes için uygun değildir. Sağlığınıza zarar vermemek için bir beslenme uzmanına danışın. Çok popüler meyve içermeyen günler - elma, portakal, greyfurt vb. Ancak, gastrointestinal sistemde bazı problemleriniz varsa, doktora danışmalısınız, aksi takdirde sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Sevgililer dondurmada boşaltma önerebilir. Bunun yağlı krem veya kremalı brulee ile ilgili olmadığı, ancak meyve veya meyve suları dondurulmuş sözde sorbeler hakkında olduğu açıktır. Onlar lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili. Ayrıca, kendiniz tarafından yapılması kolay ve basittir. Ayrıca herhangi bir meyveden patates püresi hazırlayıp, daha sonra dondurucuya koyduğunuz bir karıştırıcıdan geçirebilirsiniz. Kuşkucu, şüphesiz, patates püresi yemenin ve dondurmadan meyve suyu içmenin daha kolay olduğunu söyleyecektir. Ama bu tam olarak doğru değil. Burada bir numara var: bu gıdayı bütün gün yiyor, sadece kalorisiz yiyecekler yemiyoruz, aynı zamanda asimilasyonu için de enerji (başka bir deyişle, kendi kalorilerimizi) harcıyoruz.
Boşaltma günlerine hazırlanırken bilmeniz gerekenler
Taburculuk iyidir, ama onlara yaklaşmalısınız.akıl. Sadece gün boyunca vücudun belli bir sarsıntısını düzenlemek çok önemli değil. Sağlığınıza zarar vermemek için boşaltma günlerini nasıl düzgün bir şekilde geçireceğinizi anlamak da eşit derecede önemlidir. Sonuçta, sadece ekstra kilodan kurtulmak, vücut hacimlerini ayarlamak değil, aynı zamanda vücudun hastalıklara karşı daha güçlü ve daha dirençli olmasına yardımcı olmak istiyoruz.
- Yani, doğru boşaltma günü genellikle tek bir ürüne dayanan hafif bir diyet gerektirir.
- Toplam gıda miktarı (kural olarak kalori içeriği düşüktür) 5-6 kabule bölünmüştür (daha fazla olabilir).
- Azaltmayı amaçlayan herhangi bir diyetin kalbindeAğırlık, kesirli yiyecek yatıyor. Kısacası, boşaltma günlerini doğru bir şekilde nasıl idare edeceğimiz hakkında konuşursak, bu sadece düşük kalorili içeriği değil, aynı zamanda öğünler arasında küçük aralıklar (genellikle ve küçük porsiyonlarda) anlamına da gelir. Bu yiyecek organizasyonu daima iyi sonuçlar getirir.
- Boşaltma günlerine geçmeden önce,Bir diyetisyen veya doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Uzman, boşaltma günlerinde diyet yapmanıza yardımcı olacak gerekli tavsiyeleri verecektir.
Boşaltma günleri, sadece ince ve formda bir figür elde etmenize değil, aynı zamanda sağlığınıza da olumlu bir etkisi olacaktır. Akıllıca kilo verin ve sağlıklı olun! Okumanızı tavsiye ederiz:
