Yeni Yıl tatilleri yaklaşıyor ve,Elbette her kadın güzel görünmek ister. Yeni Yıl her insanın hayatında bir dönüm noktasıdır ve elbette herkes yeni yıla güzel ve yenilenmiş bir şekilde girmek ister. Tatile sadece bir ay kaldı, bu da demek oluyor ki istediğiniz forma girmek için çaba sarf etmeniz gerekecek. Ayrıca, eğer hızlı bir şekilde 20 kilo vermek istiyorsanız, o zaman tüm yöntemleri birleştirmeniz gerekecektir: hem diyet hem de egzersiz. Ancak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil, sadece istemeniz ve işe ve istenilen sonuca doğru şekilde odaklanmanız gerekiyor.
Diyet "Eksi 20 kg"
Peki, 1 haftada 20 kilo nasıl verilir?Zor bir soru, çünkü bu kadar kısa bir sürede vücudunuza bariz bir zarar vermeden 20 kilo veya daha fazla kilo verebilmeniz pek mümkün değil. Ancak, bunu deneyerek vücudunuza bir destek verebilirsiniz; vücudunuz da buna uzun vadede kilo kaybıyla karşılık verecektir. Yapmanız gereken ilk şey diyete başlamak veya doğru beslenmeye başlamaktır - Karar sizin. En dengeli ve iyi düşünülmüş diyet olan “Eksi 20 kg” size bir haftada mümkün olduğunca fazla kilo vermenizi sağlayacak yöntemi anlatacaktır. Çok hızlı kilo vermek istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu durum tüm sindirim sisteminin bozulmasına ve sinir sisteminin depresif bir duruma gelmesine neden olacaktır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri tamamen reddetmek çoğu zaman tam tersi sonuçlara yol açar. Beyin orucu ağır bir stres olarak algılıyor ve bedenimizi korumak için her yolu deniyor. Vücut, açlıktan korunmak için en ufak bir gram fazla yağı bile depolamaya başlar. Ve işte beklediğimizden tamamen farklı bir sonuçla karşı karşıyayız!
İki temel diyet kuralı
Bu nedenle, bir diyet veya beslenme sistemiİstediğimiz kilo kaybına ulaşmamızı garantileyen, dengeli, vücudun hücrelerine ve beyne gerekli tüm besinleri ulaştıran bir beslenme şekli olmalı. Bunu iki önemli kural sağlar.
"Eksi 20 kg" diyeti için ürün seti
"Eksi 20 kg" diyeti ürünleri içerirAncak kalorisi en düşük olan besinlerin tüm gerekli besinleri, vitaminleri, mineralleri ve mikro elementleri içermesi gerekir. Böylece ürünler vücuttaki yağ depolarının büyümesini durdurmaya, kilo kaybını ve yağların parçalanmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Bu “sihirli” ürünlerin listesi şunları içerir:
- Sebzeler, yani: brokoli, beyaz lahana, salatalık, domates, yeşillik. Bütün bu sebzeler, vücut için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri içerir. Ayrıca lahana, içerdiği bitki lifleri sayesinde etkili bir vücut temizleyici ve etkili bir yağ yakıcıdır. Salatalık% 90 sudır. Domatesler iştahı azaltır. Yeşil, kilo vermeye yardımcı olan klorofil içerir.
- Baklagiller, fasulyeler. Bu saflaştırılmış ve kalıntılarının çıkarılması olan esansiyel amino asitler, dekompoze vücut yağının bir dizi içerir, ve daha da uzun süreli beslenme sırasında stres beyin korur. Protein fasulye benzer "diyetetik" soya proteini, ama çok daha yararlı, vitamin C, B, E, F, ve diğerleri içerir.
- Tahıllar, yani: pirinç ve buğday. Karabuğdayın yararlılığı ve düşük kalori içeriği hakkında herkes bilir, obezite ile mücadelede çok etkilidir. Ama pirinç sindirim sistemimizi hastalıklardan koruyacak.
- Proteinler, yani: tavuk fileto, tavuk yumurtası, deniz balığı. Tavuk eti en diyettir, hayvansal proteinlerin en iyi kaynağıdır. Tavuk yumurtası iştahta güçlü bir azalmaya katkıda bulunur. Deniz balığı, yani cod - en düşük kalorili ve omega asitleri bakımından zengindir.
- Süt ürünleri, yani: süzme peynir ve süt. Vücut için bir kalsiyum kaynağı olarak basitçe doldurulamazlar. Bilim adamlarının yakın zamandaki çalışmalarına göre, artan kalsiyum alımının eşlik ettiği diyetler diğerlerine göre 2-3 kat daha etkiliydi.
- Meyveler, yani elmalar ve aynı zamanda bir ikameşeker - fruktoz. Elmalar, vitaminleri zenginleştiren vücudu boşaltmak için etkilidir. Doğal meyve şekeri beynimize, tüm organizmaya enerji veren bir besin verir.
- Yeşil çay, en güçlü antioksidanlar açısından zengin nihai ürün olup, sadece vücut yağının parçalanması üzerinde değil, aynı zamanda genel görünümde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Diyet rejimi
Yukarıda da belirtildiği gibi diyetin temel prensibi;öğün atlama sistemine dayanmaktadır. Bu nedenle diyet menüsü yukarıda belirtilen ürünlere dayalı olup dört güne bölünmüştür.
- İlk dört gün: kahvaltı - 150 gr az yağlı süzme peynir, 4 elma, bir bardak yeşil çay; öğle yemeği - 200 gr tavuk fileto, 100 gr haşlanmış pirinç, 1 salatalık salatası, 1 domates, yeşillik; akşam yemeği - bir bardak yeşil çay atlayın ya da içmeyin.
- İkinci dört gün: kahvaltı - bir bardak yeşil çay içelim ya da içelim; öğle yemeği - 200 gram haşlanmış morina filetosu, 100 gram karabuğday, 1 haşlanmış tavuk yumurtası; akşam yemeği - 150 gram lahana salatası ve 1 domates, yeşil çay.
- Üçüncü dört gün: 3 salatalık salata, yeşil çay; akşam yemeği - bir bardak yeşil çay atlayın veya içmeyin; akşam yemeği - haşlanmış fasulye, tavuk fileto.
- Dördüncü dört gün: kahvaltı - 150 gram süzme peynir, bir bardak yeşil çay; akşam yemeği - 200 gr haşlanmış brokoli; akşam yemeği - bir bardak yeşil çay atlayın ya da içmeyin.
- Beşinci dört gün: kahvaltı - bir bardak yeşil çay atlayın ya da içmeyin; akşam yemeği - haşlanmış morina filetosu, salatalık salatası ve domates; akşam yemeği - 200 gram haşlanmış pirinç, domatesli salata.
Eğer öğün atlarsanız, şiddetli ağrılarınız varsaAçlık durumunda, fruktoz ilaveli yeşil çayın yanı sıra bir bardak ılık (soğuk değil!) süt de içebilirsiniz. Bir haftada yaklaşık 5-7 kilo vereceksiniz. Toplamda menüye göre sadece 20 gününüzü "Eksi 20 kg" diyetine ayıracaksınız ve bu süre zarfında vücudunuza en ufak bir zarar vermeden 20 veya daha fazla kilo vermeniz garanti ediliyor.
beden eğitimi
Prensip olarak, sadece 20 kg kilo verebilirsiniz.Anlatılan diyetin yardımıyla bu mümkündür. Ancak diyet süresince spor yaparsanız veya en azından temel düzeyde fiziksel egzersiz yaparsanız, vereceğiniz kilo miktarı önemli ölçüde artabilir. Kadınlar için en etkili fiziksel egzersiz, karın, bel ve kalçaları sıkılaştıran hula hoop antrenmanlarıdır. Squat ve karın egzersizleri de etkili olacaktır. Ve Yeni Yıla geldiğinizde muhteşem görüneceksiniz! Okumanızı tavsiye ederiz:
