Tüm olası yöntemleri denediniz.kilo kaybı ve sonuç ölü bir merkezden taşınmadı? Sizleri memnun etmeye çalışıyoruz - hala bir çıkış yolu var! Diyetetik alanındaki en güncel ve ilgili tüm çalışmaların entegrasyonuna dayanan, aynı zamanda, etkili ve aynı zamanda, kilo vermek için hızlı bir yoldur. Zenginliği karmaşık etkilerde. Aşırı kilo çok tatsız bir fenomendir (muhtemelen bilmediğiniz gibi, biz bile). Ve insan varoluşunun her seviyesinde ona karşı savaşmak gerekir: fiziksel, fizyolojik, psikolojik, sosyal ve manevi. Bunu nasıl yapmalı? Bu makalede size güzel ve uyumlu bir figür elde etmenin beş anahtarı hakkında bilgi vereceğiz. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, kilo verme yöntemimizi kullanmadan önce doktorunuza danışmaya değer. Çünkü tüm önerilerimiz sağlıklı insanlar için tasarlandı. 
Sağlıklı Yemek
Birçok kadın için, diyette değişiklikleraşırı kilodan kurtulma arzusu ile - bu pratik olarak bir cümle. "Diyet" kelimesi uzun zamandan beri kötüye kullanıldı ve öfke ve tahriş saldırısı haricinde başka hiçbir dernek de neden olmaz. Ve sonra her şey gıda tüketimindeki değişikliklerin nasıl tedavi edileceğine bağlı. Ekstra kilo vermek için acele etmiyorsanız, o zaman güç sistemi hoş ve dikkat çekici olabilir. Eh, bir hafta içinde birkaç kilo kaybetmek gerekiyorsa - o zaman, bana katı kısıtlamalar olmadan yapamazsınız! Kilo vermenin en önemli sırrı kalori eksikliğidir. Ve yalancı ilahiyatçıların söyledikleri her ne olursa olsun, bu gerçek bir gerçektir: eğer kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde bir enerji eksikliği yaratmanız gerekir. En çok iki şeye güvenecekse etkilidir: diyet ve egzersizdeki değişiklikler. Yetişkin bir kadında kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine bağlı olarak günde iki ila iki buçuk kilogram arasında değişir. Bir kilogram yağ dokuz bin kilokalori içerir. Burada ayrıca, gerekli hız ile kilo verdiğiniz eksikliklerin neler olabileceğini de düşünün. Metabolizmayı hızlandıran günlük diyet ürünlerinize girin. Bunlar özellikle tarçın ve sıcak kırmızı biberi içerir. Günde bir çay kaşığı tarçın, metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabilir ve biber, yağın enerjiye dönüşmesine yardımcı olan çok miktarda C vitamini ve metabolizmayı hızlandıran capsaicin içerir. Daha fazla domates yiyin: Domates, vücuttaki hormon ghrelin üretimini bastırır, ki bu da açlık saldırılarını bastırır. Unutmayın ki, gıda sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda doğrudur, aksi takdirde sağlık problemleri beklemek uzun sürmez. Diyetinizde, yüzde otuz ila elli ve yirmi oranında bir yerde proteinler, karbonhidratlar ve yağların bir dengesi olmalıdır. Sadece yağ ve karbonhidratlar, zeytinyağından ve tahıllardan, hamburger ve çikolatalardan alınmamalıdır. Ve birkaç küçük "yemek" hilesi:
- Her zaman kahvaltı yap. Sabah yemeklerini görmezden gelerek, o gün için telafi eden bir intikamla yüz kilokalori daha fazla tüketir.
- Beş dakika yemekten önce, bir ya da iki elma yerim. Bu kalori 187 ünite miktarını azaltmak için izin verir.
- Biraz zeytinyağı ile elbise salataları. İçinde "iyi" yağ asitleri aşmak için yardımcı olmayacaktır.
- Kendiniz için kural, sadece büyüdü, yüzdü ya da gitti. İşlenmiş gıdalar zararlı trans yağları ve çeşitli yapay tatlandırıcıları içerir.
- Bütün bunlar dilimler halinde kesilebilir, kesilir! Bundan dolayı, yüzde yirmi yedi daha yavaş ve yüzde yirmi daha az yiyeceksin.
- Zaman zaman soya sosu ekleyin. Soya proteinlerinin, beyindeki reseptörlerle etkileştiğinde, tokluk sinyali verdiği kanıtlanmıştır.
- Yağ yakma işlemini hızlandıran diyet ıspanakınıza dahil etmeyi unutmayın. Sonuçta, ıspanak diğer yeşilliklerde olduğu gibi iki kat fazla lif içerir.
- Tükettiğinde, çok hızlı bir şekilde enerji açığa çıkaran herhangi bir enerji içeceğinden kaçının: Bu nedenle hızlı kilo alabilirsiniz.
- Gün içindeki yemekler arasındaki aralıklar üç saati geçmemelidir. Bu tür boşluklar stabil bir metabolik hızı garanti eder.
- Her zaman masada yemek yiyin. Koşuda bir şeyler atıştırmak, üçüncü bir daha yiyebilirsin.
Fiziksel yük
Fiziksel yük, ayrılmaz bir elementtirhayat ince ve bakımlı kadın. Spor salonunda yorucu bir antrenman olduğunu hemen düşündün mü? Aslında, her şey o kadar da korkutucu değildir, çünkü fiziksel aktivite, eğlence ve hoşluk da dahil olmak üzere farklı olabilir ve külfetli değildir. Sabah eğitimi, herhangi bir zamanda derslerden daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Ve ayrıca vivacity, güç ve iyi bir ruh hali için harika bir yüktürler. Ama eğer sabahları çalışma fırsatı ya da isteğiniz yoksa, o zaman günün herhangi bir saatinde yapılabilir - etki öyle olmayacaktır! Ve "ince bir kadının altın kuralı" nı hatırlayın: koşmak, yanlardaki yağ için en iyi çaredir. Garip bir şekilde, ama fiziksel egzersiz için mükemmel bir seçenek kahkahadır. Daha fazla gülmek! Günde on ila on beş dakikalık kahkaha, enerji tüketimini iki yüz seksen kilokalori kadar artırır. Ve ayrıca bu, basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan en kolay ve en zevkli fitness türlerinden biridir. Genellikle seks yaparlar. Vücudunuzun metabolizmayı arttıran bir hormon üreteceğine ek olarak, yüz elli kilokalori için her yirmi dakikada bir yanacaksınız. “Kilo verme” sürecinde ne kadar zevk aldığınız konusunda hala sessiziz. Çok uzun bir süre seks yapabilirsin - bu, açlık düşüncelerinden büyük bir rahatsızlıktır!
Psikolojik bariyer
Kilo vermeye karar verirseniz, kullanmadanÖzel psikolojik teknikler vazgeçilmezdir. Başlangıç yapılacak ilk şey hedefler oluşturmaktır. Neden kilo vermek istediğini düşün? Sağlık, güzellik ve belki de bir başkası için? Hedeflerinize dair bir çember belirledikten sonra, bunları olabildiğince kesin şekilde formüle etmeye çalışın. İyi tanımlanmış bir hedefe bir örnek “Ben erkekleri sevmek için kilo vermek istiyorum” ve “Kocamı memnun etmek için kilo vermek istiyorum” ama “Vasya'yı memnun etmek için kilo vermek istiyorum”. Bir günlük gıda kullanımı, psikolojik tekniğin çok başarılı ve etkili bir başka örneğidir. Sizin için gerekli olan şey, zaman grafikleri, yemek türü, kalori sayısı, almanın nedeni (örneğin, iştah veya can sıkıntısı) ve duyguların ardından bir defter yaratmaktır. Ardından, bu deftere mutlaka yediğiniz herşeyi yazmalısınız - üç fındık ve bir elma dilimi bile. Bir yemek günlüğü tutmak. Birincisi, kötü alışkanlıklarını gerçekleştirmeye yardımcı olur ve ikincisi caydırıcı bir rol oynar: herşeyi düzeltmek gereği, kural olarak gereksiz atıştırmayı engeller. Kendiniz bu kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulduğunuzu fark etmeyeceksiniz, siz ve beliniz normale dönecektir. Bir hedef belirlediğinizde ve yediğiniz her şeyi kaydetmeye başladığınızda, ara hedeflere ulaşmak için kendi ceza sisteminize ve ödüllere başvurmak da faydalı olacaktır. Örneğin, altı ayda on kilogram kaybetmek istersiniz. Bu, not etmeniz gereken ayda bir ile iki kilogram arasında bir kayıp anlamına gelir. Böyle bir ara hedef elde edilirse - kendinizi bir şeyle özendirin, örneğin, spaya gidin ya da yeni bir eşarp alın. Aksi takdirde, ekstra çalışma gibi bir şeyle kendinizi iyi. Para cezaları ve teşvikler daha sık yapabilirsiniz - bu motivasyonu korumak için yardımcı olur.
yaşam biçimi
Yaşam tarzındaki değişiklikler - başka bir devredilemezHızlı ve etkili kilo kaybı. Televizyonun önünde yemek yemeyin: telkin tarafından dikkati dağılmış, bir kişi genellikle gereğinden fazla yiyor. Kendinize yiyecek atıyorsunuz (üstelik, çoğu zaman bir salata değil, her türlü zararlı "atıştırmalık") otomatik olarak geliyor, bunun sonucunda ihtiyaç duyduğunuzdan çok daha fazla yiyorsunuz (ve bunun gerekli olup olmadığı). Birçok insan hayatlarının zor anlarını “sıkıyor”. Onlardan biri misin? Hemen bırak! Bir çörek veya çikolata hayatınızdaki stres düzeyini düşürmeyecek ve sizi acı çekmekten kurtaramayacaktır - sadece geçici bir rahatlama sağlarlar. Bundan kurtulmak için, kendi yemek günlüğünüzü analiz etmeli ve "yiyecek uyuşturucu" kullanmadan rahatlamaya çalışmalısınız. Rus kültüründe, beslenme ve iletişimi birleştirmek yaygındır. Bu nedenle, aklımızda birleşirler ve çoğu zaman fazladan kalorilerin büyük bir kısmını alırız. Ve neden? Her şey kendi iletişim ihtiyaçlarını karşılamak için. Bir partide bir parça kek bırakmaktan utanıyor musun ve bir arkadaşınla sadece bir restoranda buluşuyor musun? Bu klişeyi kırmanın zamanı geldi! Kız arkadaşınızı yürüyüşe davet edin ve bir partide bir katkı teklifini ısrarla reddedin. Ve rakamın sana teşekkür edecek! 
Gizli alıcılar
Hızlı kilo vermek için başka bir anahtar var.- Özel göze batmayan tekniklerin kullanılmasıdır. Yemek yerken müzik dinlemeyi dinleyin - böylece daha yavaş çiğneyin ve buna göre daha az yiyin. Doygunluk beklemek için uzun sürmez ve yiyecek alımı iyi bir şeyle ilişkilendirilir. Gün boyunca nefesinizi izleyin: derin olmalı. Diyaframın hareketine özellikle dikkat ederek, en az iki dakika boyunca izlemeye başlayın. Bu, açlık hissini hafifletmeye, sağlığı normalleştirmeye ve genel görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Boyut ve derin nefes alma, yaşamın ritmini sürekli bir acele etmeden daha düşünceli bir varoluşa dönüştürür. Oryantal tıbbın, özellikle de akupunkturun kullanımı da harikalar yaratabilir: haftada bir seans üç ay içinde yaklaşık beş kilogram kaybına ek olarak yardımcı olur. Katılıyorum, bu size herhangi bir daha fazla titanik çabaya mal olmayacak kadar etkileyici bir rakam. Ve kilo verme sürecinde en keyifli şey masaj kullanımıdır. Evet, doğru masaj metabolizmayı hızlandırabilir, bedeni ve ruhu rahatlatabilir, aynı zamanda vücudun bazı pürüzsüz bölgelerini de çekebilir. Haftada sadece birkaç masaj seansı için vakit geçirin (sadece uzman bir uzman tarafından yapılmalıdır) - ve sonuç sizi şaşırtacak! Hepsi bu kadar. Şunu söyleyeceksiniz: "Bu yöntem nedir? Bu tamamen kilo kaybetme sistemidir! - ve haklısınız. Ama sadece böyle bir kaliteyi ve kanıtlanmış sistemi kullanarak, gerçekten iyi ve kalıcı bir sonuç elde edebilirsiniz. Gizli içeriklerin kullanımı nedeniyle haftada on kilo kilo vereceğinize dair diyetler "aldatmaca" dır ve sağlığa zararlıdır. Bu durumlarda, ağırlık geri gelmelidir - ama istemiyor musun? Okumanızı tavsiye ederiz:
