Olası tüm yöntemleri zaten denedinizKilo veriyorsunuz ama sonuç hâlâ istenilen noktaya ulaşmadı mı? Sizi memnun etmek için acele ediyoruz — Hala bir çıkış yolu var! Bu, beslenme alanındaki en yeni ve en alakalı araştırmaların entegrasyonuna dayanan etkili ve aynı zamanda hızlı bir kilo verme yoludur. Öne çıkan özelliği — etkinin karmaşıklığında. Aşırı kilo — bu çok hoş olmayan bir olgudur (muhtemelen biz olmadan da biliyorsunuzdur). Ve insan varlığının her düzeyinde bununla mücadele etmemiz gerekiyor: fiziksel, fizyolojik, psikolojik, sosyal ve ruhsal. Bu nasıl yapılır? Bu yazıda size kesinlikle güzel ve ince bir figür elde etmenin beş anahtarını anlatacağız. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa kilo verme yöntemimizi kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü tüm önerilerimiz sağlıklı insanlara yöneliktir.
Sağlıklı Yemek
Birçok kadın için diyet değişikliklerifazla kilolardan kurtulma arzusuyla ilişkili — Bu neredeyse bir ölüm cezası. 'Diyet' kelimesi; Uzun zamandır küfür haline geldi ve öfke ve kızgınlık krizi dışında başka çağrışımlara neden olmuyor. Ve bunların hepsi gıda tüketimindeki değişikliklere nasıl yaklaştığınıza bağlıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için aceleniz yoksa, beslenme sistemi pekala hoş ve yumuşak olabilir. Peki ya bir haftada birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa — Üzgünüm ama katı kısıtlamalar olmadan yapamayız! Kilo vermenin en büyük sırrı kalori açığı vermektir. Ve sahte beslenme uzmanları ne derse desin, şu gerçek geçerliliğini koruyor: Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde enerji eksikliği yaratmanız gerekir. İki şeye dayanıyorsa en etkili yöntemdir: Diyetteki değişiklikler ve fiziksel aktivite. Yetişkin bir kadının kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine bağlı olarak günde iki ila iki buçuk bin kilokalori arasında değişmektedir. Bir kilogram yağda dokuz bin kilokalori bulunur. Öyleyse istenilen hızda kilo verebilmek için açığın ne olması gerektiğini anlayın. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri günlük beslenmenize ekleyin. Bunlar arasında özellikle tarçın ve acı kırmızı biber bulunur. Günde yarım çay kaşığı tarçın, metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabilir ve biber, yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan büyük miktarda C vitamini ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Daha fazla domates yiyin: Domates vücudun ghrelin hormonu üretimini bastırır ve bu da açlık sancılarını dindirir. Beslenmenin sadece düşük kalorili değil aynı zamanda doğru olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sağlık sorunlarının gelmesi uzun sürmeyecektir. Diyetiniz sırasıyla yüzde otuz ila yüzde elli ve yüzde yirmi oranında protein, karbonhidrat ve yağ dengesi içermelidir. Hamburger ve çikolatalardan değil, zeytinyağı ve tahıllardan sadece yağlar ve karbonhidratlar alınmalıdır. Ve birkaç küçük 'yiyecek' daha; hileler:
- Her zaman kahvaltı yap. Sabah yemeklerini görmezden gelerek, o gün için telafi eden bir intikamla yüz kilokalori daha fazla tüketir.
- Beş dakika yemekten önce, bir ya da iki elma yerim. Bu kalori 187 ünite miktarını azaltmak için izin verir.
- Biraz zeytinyağı ile elbise salataları. İçinde "iyi" yağ asitleri aşmak için yardımcı olmayacaktır.
- Kendiniz için kural, sadece büyüdü, yüzdü ya da gitti. İşlenmiş gıdalar zararlı trans yağları ve çeşitli yapay tatlandırıcıları içerir.
- Bütün bunlar dilimler halinde kesilebilir, kesilir! Bundan dolayı, yüzde yirmi yedi daha yavaş ve yüzde yirmi daha az yiyeceksin.
- Zaman zaman soya sosu ekleyin. Soya proteinlerinin, beyindeki reseptörlerle etkileştiğinde, tokluk sinyali verdiği kanıtlanmıştır.
- Yağ yakma işlemini hızlandıran diyet ıspanakınıza dahil etmeyi unutmayın. Sonuçta, ıspanak diğer yeşilliklerde olduğu gibi iki kat fazla lif içerir.
- Tükettiğinde, çok hızlı bir şekilde enerji açığa çıkaran herhangi bir enerji içeceğinden kaçının: Bu nedenle hızlı kilo alabilirsiniz.
- Gün içindeki yemekler arasındaki aralıklar üç saati geçmemelidir. Bu tür boşluklar stabil bir metabolik hızı garanti eder.
- Her zaman masada yemek yiyin. Koşuda bir şeyler atıştırmak, üçüncü bir daha yiyebilirsin.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite — bu ayrılmazince ve bakımlı bir kadının hayatının unsuru. Hemen spor salonunda yorucu antrenmanları hayal ettiniz mi? Aslında her şey o kadar da korkutucu değil çünkü fiziksel aktivite farklı olabilir; eğlenceli, hoş ve külfetli değil. Sabah egzersiz yapmak, diğer herhangi bir zamanda egzersiz yapmaktan daha hızlı yağ yakar. Aynı zamanda harika bir canlılık, güç ve iyi bir ruh halidirler. Ancak sabah egzersiz yapma imkanınız ya da isteğiniz yoksa o zaman günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz — mutlaka bir etkisi olacaktır! Ve "zayıflayan bir kadının altın kuralını" unutmayın: koşmak; yan yağ için en iyi tedavi. İşin garibi, ama fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenek kahkahadır. Daha çok gülün! Günde on ila on beş dakikalık kahkaha, enerji harcamasını iki yüz seksen kilokaloriye kadar artırır. Bu aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan en kolay ve en keyifli fitness türlerinden biridir. Daha sık seks yapın. Vücudunuzun metabolizmayı hızlandıran bir hormon üretmesinin yanı sıra, aynı zamanda her yirmi dakikada bir yüz elli kilokalori yakarsınız. "Kilo verme" sürecinde ne kadar keyif alacağınız konusunda zaten sessiziz. Çok uzun süre seks yapabilirsiniz — Bu, açlık düşüncelerinden büyük bir dikkat dağıtıcıdır!
Psikolojik bariyer
Kilo vermeye karar verirseniz, kullanmadanözel psikolojik teknikler yeterli değildir. Başlamak için ilk şey — hedef belirlemedir. Neden kilo vermek istediğinizi düşünün? Sağlık için mi, güzellik için mi, yoksa birilerini memnun etmek için mi? Hedeflerinizin aralığını belirledikten sonra, bunları mümkün olduğunca spesifik olarak formüle etmeye çalışın. İyi formüle edilmiş bir hedefe örnek olarak 'Erkeklerin beni sevmesi için kilo vermek istiyorum' değil; ve hatta "Kocamın beni sevmesi için kilo vermek istiyorum" değil, "Vasya'nın beni sevmesi için kilo vermek istiyorum." Bir yemek günlüğü kullanma — Bu, psikolojik tekniğin bir başka çok başarılı ve etkili örneğidir. Sizden istenen tek şey — Zaman, yiyecek türü, kalori miktarı, onu alma nedeni (örneğin, iştahsızlık veya can sıkıntısı) ve sonrasındaki duyguların grafiklerini içeren bir defter tutun. Daha sonra, yediğiniz her şeyi kesinlikle bu deftere yazmalısınız — hatta üç fındık ve bir elma dilimi bile. Yemek günlüğü tutmak. birincisi, kötü alışkanlıklarınız hakkında farkındalığı arttırır ve ikincisi, kısıtlayıcı bir rol oynar: kural olarak her şeyi kaydetme ihtiyacı sizi gereksiz atıştırmalıklardan korur. Bu kötü alışkanlıklardan kurtulduğunuzda sizin ve belinizin hızla normale döndüğünü fark etmeyeceksiniz bile. Kendinize bir hedef belirledikten ve yediğiniz her şeyi takip etmeye başladıktan sonra, ara hedeflere ulaşmak için kendi ceza ve ödül sisteminizi oluşturmanız da yararlı olabilir. Örneğin altı ayda on kilo vermek istiyorsunuz. Bu, ayda bir buçuk ila iki kilo kaybetmek anlamına gelir ve bunu kutlamanız gerekir. Eğer böyle bir ara hedefe ulaşılırsa — Kendinizi spaya gitmek veya yeni bir eşarp satın almak gibi bir şeyle ödüllendirin. Değilse — Kendinizi ekstra koşu gibi bir şeyle cezalandırın. Cezalar ve ödüller daha sık hale getirilebilir — bu motivasyonun korunmasına yardımcı olur.
yaşam biçimi
Yaşam tarzı değişiklikleri — bir diğerhızlı ve etkili kilo kaybının ayrılmaz bir unsuru. Televizyon karşısında yemek yemeyin: Televizyon programları yüzünden dikkati dağılan kişi genellikle gereğinden fazla yer. Yiyecekleri otomatik olarak kendinize atarsınız (ve çoğu zaman bu bir salata değil, her türlü sağlıksız "atıştırmalık" olur), bunun sonucunda ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yersiniz (ve hatta gerekli mi?) . Pek çok insan 'yemek' yeme eğilimindedir; kendi hayatınızdaki zor anlar. Sen onlardan biri misin? Derhal bırakın! Bir çörek ya da çikolata hayatınızdaki stres düzeyini azaltmaz ve acılarınızı dindirmez. yalnızca geçici bir rahatlama sağlarlar. Bundan kurtulmak için kendi yemek günlüğünüzü analiz etmeli ve 'gıda dopingi' kullanmadan rahatlamayı öğrenmelisiniz. Rus kültüründe yiyecek ve iletişimi birleştirmek gelenekseldir. Bu nedenle bunlar zihnimizde birleşir ve çoğu zaman büyük miktarda ekstra kalori elde ederiz. Neden? Hepsi kendi iletişim ihtiyaçlarını karşılamak için. Ziyaretinizde bir parça pastayı reddetmekten utanıyor musunuz, ancak arkadaşınızla yalnızca bir restoranda mı buluşuyorsunuz? Bu kalıplaşmış düşünceyi kırmanın zamanı geldi! Bir arkadaşınızı yürüyüşe çıkmaya davet edin ve ziyaret sırasında yeniden doldurma teklifini ısrarla reddedin. Ve figürünüz size teşekkür edecek!
Gizli alıcılar
Hızla ilerlemenin başka bir anahtarı daha varkilo ver — Bu, göze çarpmayan özel tekniklerin kullanılmasıdır. Yemek yerken rahatlatıcı müzik dinleyin — Böylece daha yavaş çiğneyecek ve dolayısıyla daha az yiyeceksiniz. Doymanız uzun sürmeyecek ve yemek yemeyi iyi bir şeyle ilişkilendireceksiniz. Gün boyunca nefesinizi izleyin: derin olmalı. Diyaframın hareketine özellikle dikkat ederek en az iki dakika izleyerek başlayın. Bu, açlık hissini azaltmaya, refahınızı normalleştirmeye ve genel görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ölçülü ve derin nefes alma, yaşamın ritmini sürekli bir telaştan daha düşünceli bir varoluşa dönüştürür. Doğu tıbbının, özellikle akupunkturun kullanımı da harikalar yaratabilir: Haftada bir seans, üç ay içinde fazladan beş kilo vermenize yardımcı olabilir. Katılıyorum, bu size herhangi bir ek Herkül çabasına mal olmayacak oldukça etkileyici bir rakam. Ve kilo verme sürecinin en keyifli yanı — bu masajın kullanımıdır. Evet, evet, doğru masaj metabolizmayı hızlandırabilir, bedeni ve ruhu rahatlatabilir ve ayrıca vücudun özellikle sarkık bölgelerini sıkılaştırabilir. Haftada yalnızca birkaç masaj seansına zaman ayırın (yalnızca kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır) — ve sonuç sizi şaşırtacak! İşte bu. Siz diyorsunuz ki: 'Bu nasıl bir yöntem? Bu tam bir kilo verme sistemi!» — ve haklı olacaksın. Ancak yalnızca bu kadar yüksek kaliteli ve kanıtlanmış bir sistemi kullanarak gerçekten hızlı bir şekilde iyi ve uzun vadeli sonuçlara ulaşabilirsiniz. Gizli bileşenlerin kullanımı sayesinde haftada on kilo vermeyi vaat eden diyetler "aldatmacadır" ve tamamen sağlıksızdır. Bu durumlarda ağırlık kesinlikle geri dönecektir — Ama bunu istemiyor musun? Okumanızı öneririz:
