folik asit nedirB9 olarak da bilinen vitamin. Bileşikleri, folatlar, nükleik asitlerin - DNA ve RNA'nın sentezi için gereklidir. Bir hücre olmadan, etkili ve uyumlu bir şekilde bölünemez, bu nedenle yoğun bir şekilde yenilenen veya büyüyen dokular öncelikle acı çeker: cilt, gastrointestinal mukoza, kemik iliği ve bağışıklık sisteminin hücreleri. Folik asit vücutta sentezlenmez, bu nedenle dışarıdan alımı kontrol edilmelidir. Gerekli günlük dozu tek bir diyetle karşılamak zordur, ısıl işlem folik asidin %90'ını yok ettiği için kilolarca meyve ve sebzeyi çiğ yemeniz gerekecektir. Ek olarak, B9 vitamininin etkinliği, B grubu diğer vitaminlerin yanı sıra C ve PP ile birleştirildiğinde önemli ölçüde artar. Bu nedenle folik asidi, kanıt bazında vitamin-mineral komplekslerinin bir parçası olarak almak en iyisidir. Ancak herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın. 
Fotoğraf: Getty Images
Fiziksel sağlık için
Folik asit sürdürmek için gereklidirKan ve bağışıklık sistemleri, hücrelerin büyümesi, gelişimi ve bölünmesi, amino asitlerin (glisin, metionin) ve nükleik asitlerin sentezine aktif olarak katılmaktadır. Bu nedenle B9 eksikliği, kanser gelişiminde (servikal, akciğer ve özofagus kanseri, kolorektal kanser, melanom) kalp krizi, felç, gastrointestinal hastalıklar ve zehirlenmelerde bir faktör olabilir. 2008 yılında yapılan bir çalışmada, düzenli folik asit alımının homosistein (sekiz önemli amino asitten birine ait toksik ürün) kan içeriğini önemli ölçüde azalttığı ve kardiyovasküler hastalıklardan yıllık mortaliteyi azalttığı gösterilmiştir.
Doğmamış çocuğun sağlığı için
Yakın gelecekte hamilelik planlayan kadınlarzaman, folik aside iki kat ihtiyaç duyulur. Fetüsün nöral tüpünün oluşumu - çocuğun gelecekteki omuriliği ve beyni - gebe kaldıktan sonraki dördüncü haftada, birçok kadın pozisyonlarının farkında bile olmadığında tamamlanır. Bu aşamada folik asit eksikliği, fetüsün nöral tüpünde, sonuçta doğuştan malformasyonlara dönüşme tehdidinde bulunan kusurların gelişmesine neden olabilir. Ayrıca anne adayının vücudunda uygun folik asit seviyesi olmadan, plasenta oluşumunda ve DNA transferinde anormallikler ve bozukluklar mümkündür. Bu nedenle gebelik planlaması aşamasında bile folat eksikliğini ortadan kaldırmak gerekir, böylece gebe kalma ve nöral tüpün oluşumu sırasında vücuda gerekli düzeyde folik asit bileşikleri sağlanır. B9 vitamininin optimal dozunu dikkate alın. Vitamin-mineral komplekslerinin bir parçası olarak günlük 800 mcg folik asit alımı ile koruyucu folat seviyesinin iki kat daha hızlı elde edildiği kanıtlanmıştır: bu dozaj, kanda bir eser elementin koruyucu seviyesini elde etmenizi sağlar. sadece 4 hafta Vitamin kompleksi alanların bebeklerde nöral tüp defekti riskinin %92 oranında azaldığına dair çalışmalar (örneğin "Elevit Pronatal" ilacına dayalı) vardır.
Psikiyatrik hastalıkların önlenmesi için
Genel olarak B9 çok önemli bir vitamindir. Sadece bir anne olmayı planlayanlar için değil, aynı zamanda, örneğin, psikiyatrik bozuklukların önlenmesi için de, bir çoğu, bu elementin yokluğuyla mümkün olmayan, hücresel yenilenme oranıyla ilişkili olduğu için gereklidir. Miller tarafından 2008 yılında yapılan bir çalışmada, depresyon hastalarının üçte birinden fazlasının folat eksikliği olduğu gösterilmiştir. Şizofreni, Alzheimer hastalığı, entellektüel fonksiyonların genel olarak zayıflaması, diğer şeylerin yanı sıra, vücutta folik asit eksikliği ve katıldığı süreçlerin ihlali ile ilişkilidir.
Doğal güzelliği korumak için
Folik asit en çokYeni hücre gövdesinde eğitim sürecinin ana katılımcıları, sağlıklı bir cilt rengi sağlar, saçın yenilenmesini ve güçlenmesini destekler, yapılarını geliştirir ve tırnakların kırılganlığını azaltır.
İyi bir ruh hali için
Folik asit de vitamin olarak da adlandırılabilirsevinç. Protein metioninin metabolizmasını sağlamak, beyin ve sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan, kaygıyı azaltan, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olan noradrenalin ve serotoninin gelişimini destekler. Hangi yiyecekler folik asit içerir? Eğer hala B9 vitamini içeren daha fazla gıdaya diyet eklemek istiyorsanız, işte liste:
- yeşil salata
- ıspanak,
- maydanoz,
- Fındık (özellikle badem, fındık, kaju fıstığı, fıstık, ceviz, antep fıstığı),
- lahana,
- pancar,
- bezelye
- fasulye,
- salatalıklar,
- havuç,
- kabak,
- tahıllar,
- muz,
- portakal,
- kayısı.
- B9 vitamini içeren hayvansal ürünler şunları içerir:
- et - sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk,
- hayvanların karaciğeri, morina karaciğeri,
- yumurta,
- peynir
- süzme peynir, süt,
- balık - ton balığı ve somon.
