Folik asit nedir? Suda çözünür.B9 vitamini olarak da bilinir. Bileşikleri olan folatlar, nükleik asitlerin (DNA ve RNA) sentezi için gereklidir. Onsuz hücre etkili ve uyumlu bir şekilde bölünemez, dolayısıyla yoğun bir şekilde yenilenen veya büyüyen dokular ilk önce zarar görür: cilt, mide-bağırsak sisteminin mukoza zarları, kemik iliği ve bağışıklık sisteminin hücreleri. Folik asit vücutta sentezlenemediği için dışarıdan alımının kontrollü olması gerekir. Günlük gerekli dozu tek başına bir diyetle karşılamak zor olacaktır; ısıl işlem sırasında folik asidin %90'ı yok olduğundan, kilogramlarca çiğ meyve ve sebze tüketmeniz gerekecektir. Ayrıca B9 vitamininin diğer B vitaminleri, C vitamini ve PP ile birlikte alındığında etkinliği önemli ölçüde artmaktadır. Bu nedenle folik asidi kanıta dayalı vitamin ve mineral komplekslerinin bir parçası olarak almak en iyisidir. Ancak herhangi bir ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Fotoğraf: Getty Images
Fiziksel sağlık için
Folik asit, sağlığın korunması için gereklidirdolaşım ve bağışıklık sistemlerinde görev alır, hücrelerin büyümesinde, gelişmesinde ve bölünmesinde, aminoasitlerin (glisin, metiyonin) ve nükleik asitlerin sentezinde aktif rol oynar. Bu nedenle B9 eksikliği onkolojik hastalıkların (rahim ağzı, akciğer ve yemek borusu kanseri, kolorektal kanser, melanom), kalp krizi, felç, mide-bağırsak hastalıkları ve zehirlenmelerin gelişiminde etken olabilmektedir. 2008 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli folik asit takviyesinin, sekiz temel aminoasitten birinin toksik yan ürünü olan homosisteinin kan düzeylerini önemli ölçüde azalttığı ve kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan yıllık ölüm oranını düşürdüğü bulunmuştur.
Doğmamış çocuğun sağlığı için
Yakın gelecekte hamile kalmayı planlayan kadınlar içinBu dönemde folik asit ihtiyacı iki kat daha artıyor. Bebeğin gelecekteki omuriliği ve beyni olan fetal nöral tüpün oluşumu, birçok kadının bu durumdan şüphelenmediği döllenmeden sonraki dördüncü haftada tamamlanır. Bu dönemde folik asit eksikliği, fetüste nöral tüp defektlerinin gelişmesine neden olabilir ve bu da eninde sonunda doğuştan sakatlıklara yol açma tehlikesi taşır. Ayrıca anne adayının vücudunda yeterli folik asit seviyesinin olmaması durumunda plasentanın oluşumunda ve DNA iletiminde anomaliler ve bozukluklar meydana gelebilmektedir. Bu nedenle, gebe kalma ve nöral tüpün oluşumu sırasında vücudun gerekli folik asit bileşikleri seviyesi ile sağlanması için, gebelik planlama aşamasında folat eksikliğini gidermek gerekir. B9 vitamininin optimum dozajını hesaba katın. Vitamin ve mineral kompleksleri halinde günlük 800 mcg folik asit alımıyla koruyucu folat seviyelerine iki kat daha hızlı ulaşıldığı kanıtlanmıştır: bu dozaj, sadece 4 haftada kanda koruyucu bir mikroelement seviyesine ulaşmanızı sağlar. (Örneğin "Elevit Pronatal" ilacına dayalı) çalışmalar, vitamin kompleksi alan kişilerde bebeklerde nöral tüp defekti riskinin %92 oranında azaldığını ortaya koymaktadır.
Psikiyatrik hastalıkların önlenmesi için
B9 genel olarak çok önemli bir vitamindir.Sadece anne olmayı planlayanlar için değil, aynı zamanda örneğin psikiyatrik bozuklukların önlenmesi için de gereklidir, çünkü bunların çoğu, bu elementin eksikliğinde imkansız olan hücre yenilenme oranıyla ilişkilidir. . A. Miller'ın 2008 yılında yaptığı bir araştırma, depresyon hastalarının üçte birinden fazlasında folat eksikliği olduğunu ortaya koydu. Şizofreni, Alzheimer hastalığı ve genel olarak zihinsel işlevlerde zayıflama, diğer şeylerin yanı sıra, vücutta folik asit eksikliği ve onun rol oynadığı süreçlerin bozulmasıyla ilişkilidir.
Doğal güzelliği korumak için
Folik asidin en önemli bileşenlerden biri olması nedeniyleVücutta yeni hücre oluşumu sürecinde başlıca katılımcılardandır, sağlıklı bir cilt rengi sağlar, saçların yenilenmesini ve güçlenmesini sağlar, yapısını iyileştirir, ayrıca tırnakların kırılganlığını azaltır.
İyi bir ruh hali için
Folik asit aynı zamanda bir vitamin olarak da adlandırılabilirneşe. Protein metiyonin metabolizmasını sağlayarak beyin ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan, kaygıyı azaltan, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olan norepinefrin ve serotonin üretimini teşvik eder. Folik asit içeren besinler hangileridir?Diyetinize B9 vitamini içeren daha fazla besin eklemek istiyorsanız, işte bir liste:
- yeşil salata
- ıspanak,
- maydanoz,
- Fındık (özellikle badem, fındık, kaju fıstığı, fıstık, ceviz, antep fıstığı),
- lahana,
- pancar,
- bezelye
- fasulye,
- salatalıklar,
- havuç,
- kabak,
- tahıllar,
- muz,
- portakal,
- kayısı.
- B9 vitamini içeren hayvansal ürünler şunları içerir:
- et - sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk,
- hayvanların karaciğeri, morina karaciğeri,
- yumurta,
- peynir
- süzme peynir, süt,
- balık - ton balığı ve somon.
