Kişinin kendi vücudunun iyi bir fiziksel formuiyi sağlık ve neşeli ruh halinin temeli. Kadın figürünün güzel çizgileri, çekiciliğin modern kanonlarını karşılayan, sahibine kendi dayanılmazlığını daha fazla verir. Aşırılıklar geride kaldı: kitle ve şeffaflık eşit derecede moda değil. Popülerliğin zirvesinde, gergin ve enerjik görünen ince bir spor figürü: düz bir pres, sıkı kalçalar, sırtın, kolların ve bacakların güzel bir rahatlaması. Kısa sürede bu tür verilerin üretilmesi için nasıl davranılacağı görülecektir. Tabii ki, uyum konusunda, istenen vücut modelini elde etme sürecindeki ana şey beslenme olacaktır. Ancak fiziksel aktivite de önemli bir rol oynar. Sadece bir makaledeki tüm nüansları açıklamak mümkün değildir. Bu nedenle, burada her genç hanımın alabileceği eğitim kompleksleri hakkında konuşacağız. "Siz" için hiç spor yapmamış olsanız bile, beden eğitimi derslerinin anıları sadece hoş olmayan duygulara neden olur ve fitness kulübü bölgeye kapatılır, halter alıştırmaları basitliği ve etkinliği ile ilgilenir. Spor salonlarına gitmek istememeniz ya da buna katlanmasanız bile, evde dambıl yapmak, oldukça belirgin sonuçlar elde edersiniz. 
Spor eylemine genel öneriler
Alıştırmalar, başlayarakEn büyük kaslar (bacaklar ve sırt), sonra göğse ve kollara git ve basını pompalayarak antrenmanı bitir. Derslerden önce ısınmak gerekir - kasları bir yük vermeden önce ısıtmak için. Egzersiz seansının bitiminden sonra, yorgun kasları germek için tembel olmayın. Aç veya tam mideye girmeyin. İlk durumda, etkili eğitim için yeterli enerjiniz olmayacak ve ikinci durumda da yapılması zor olacaktır. Antrenmandan sonra, bir yemeğe başlamadan önce yaklaşık bir saat bekleyin. Herhangi bir egzersizin yürütülmesi sırasında - bunu dambıl ile veya onsuz yapmamanız önemli değildir - nefesinizi kontrol edin. Ciğerlerinde havayı tutmadan sessizce nefes al. Bu, bir basının eğitimini aldığınızda özellikle önemlidir. Derin nefes almayı dene. Tekniğin doğruluğunu ve doğruluğunu izleyin. Eğitim sürecinin etkinliğinin garantisidir. Hatalı hareketler yapmak için birçok kez yerine, teknik olarak doğru olan az sayıda egzersiz yapmak daha iyidir. Gerekli sonucun olmamasına ek olarak, vücudunuza kesin bir fiziksel zarar verebilir. Örneğin, özellikle de yatar pozisyondayken, basının egzersizlerinin doğru performansına uymazsanız, servikal ve lomber omurgada omurgaya zarar verme tehlikesi vardır.
Dumbell ne için kullanılır?
Neden dambıl ile meşgul iyidir? Elbette, herhangi bir fiziksel aktivite yararlıdır ve vücudunuza fayda sağlar. daha net biraz daha hızlı sonuç almak ve gerekirse Ama bu daha ağır egzersiz her zaman etkili bir temel olarak alır. Bunun nedeni, halter ile egzersiz sırasında vücudun enerji maliyetlerinin daha yüksek olacağıdır. Örneğin, bir basım günde en az bir saat kayabilir, ancak asla küpleri görünmez. Dambıl ile yapılan basın çalışmalarına çok daha az zaman harcayarak, daha erken bir ilerleme kaydedeceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, bir bütçe spor ekipmanından daha fazlasıdır. Herhangi bir özel mağazada bir ila üç kilo arasında dumbell alabilirsiniz. Bu ağırlık uzun süreli çalışmalar için yeterlidir. 
Küpler, tuğlalar veya bir rüya basın "inşa" nasıl
Kadınların ezici çoğunluğu içinAteşli rüyalar basının güçlü kaslarıdır. Bazı kızlar bile o rahatlama veren mideniz dişil yuvarlaklığını ve yumuşaklık mahrum etmek, hayal - onlar sert yukarı pompalanır basın gibi. Tabii ki, bu bir kişinin kendi tadı meselesi - bir yandan. Öte yandan, genetik yatkınlık ve şiddetli sebat sorunu. Ama her iki elden de, düz ve kızaklı bir pres, hem erkek hem de kadınlar için eşit bir coşkuya neden oluyor. Biz dambıl ile aşağıdaki egzersizleri yardımcı olabilir (ideale veya yakın bir yaklaşım) abs mükemmel yapmak:
- Yere yat.halının yüzeyi. Bacaklar dizlerde bükülür ve omuz genişliği ayrı ayarlanır. Topuklar yerde durur. Kafanın arkasındaki eller, içlerinde bir halter var. Çok fazla kilo almaya çalışmayın. Ellerinizi kaldırırken ve bastırarak kaldırırken, yukarı kaldırmaya başlayın. Alt sırtınızı yere düşürmeyin. Pompalama, basıncın kaslarının yoğunlaşmasından ve sıkışmasından kaynaklanır. Tamamen düzleştirmeyin, vücudun konumunu dik duruma getirin. Zemine bir açıda durun. Son noktada, iki ila beş saniye bekleyin, ardından geri hareketi başlatın. Omuz bıçakları tekrar yere değdiğinde, tekrar kaldırmaya başlayın.
- Hala yerde yatıyorsunuz, pozisyonu değiştirmiyorsunuzellerinizi dik tutun ve bir arada tutun. Çoraplarını kendine doğrult. Gövdeyi kaldırmaya başla, tekrar bastığını hisset, basının kaslarını bük. Yukarıdaki aşırı noktada, küçük bir yaylanma hareketi yapabilirsiniz. Bacakların değişmediğinden emin olun. Bu egzersizin bir yürütme varyasyonu var. Kolları ve bacakları yukarı kaldırmaya da eş zamanlı başlayabilirsiniz. Loinin daima yere bastırıldığını izleyin.
- Her el bir dumbbell üzerinde doğrudan durun. Eller vücut boyunca uzanıyordu. Keskin eğimler veya gerizeklik olmadan, çok düzgün bir şekilde, yanyana batmaya başlayın. Alternatif yön - bir kez sola, bir kez sağa gidin. Bu hareketlerle, belin "çizdiği" presin oblik kaslarını eğitiyorsunuz. Tüm kadınlar bu egzersizi yapmazlar, daha sonra daha dar bir bel almaktan korkarlar, çünkü oblik kasları hafifçe artırabilir. Bundan çok korkma. Belki de kendinizi ölçerek, bir santimetrede bir artış göreceksiniz, ancak sıkı kaslara bağlıydı ve yağa bağlı değildi.
- Bu egzersiz aynı zamanda ayakta, ama el ile yapılırdambıl yanlarında boşanır. Eğilirken, elinizi karşı bacağına doğru hareket ettirirsiniz. Kaldırma sırasında, basının kaslarını gerdirin, sarkmadan sırtınızı düz tutun. Eller de gergin ve düz tutulmalıdır.
- Tekrar yere yatar, ama sırtında değil, amaYan dirseğe yaslanarak yan çubuğun içine yükselin. Özgür taraftan, bir dambıl tutuyorsun. Eş zamanlı olarak karşı kol ve bacağı bükerek, bacağını göğsün içine doğru çekmeye çalışın. Dirsekte bükülmüş, el onunla buluşur. Alıştırmayı tekrarlayın, diğer tarafta dönün. Basının tam merkezinde, güneş pleksusunun yakınında gerginlik birikmeli.
Tüm alıştırmaların bir miktar yapılmaması gerekir.Otuzdan az zaman. Tüm vücudun kasları için daha iyi bir dizi egzersiz yapın, ancak özellikle basına özellikle dikkat etseniz bile sonuç çok uzun olmayacaktır. Asıl mesele düzenli olarak egzersizleri yaparak azim göstermektir. Onları haftada en az üç kez yapın. Deneyimli sporcular sabahları vücuda bir yük vermeyi tercih ederler. Bu kompleksin yürütülmesi fazla zaman gerektirmediğinden, işten önce bunu yapmaya çalışın. İlk günden itibaren bir neşe çekecek ve bir süre sonra karnınızın nasıl görünmeye başladığına dair övgüleri dinlemeye başlayacaksınız. Size harika spor zaferleri diliyoruz!
