Her kadın ideal bir görünüme sahip olmak ister.kıvrımlı olup olmadığına veya standart bir figüre sahip olup olmadığına bakılmaksızın. Gerçek şu ki, zayıflık her zaman ince bir bele sahip olmak anlamına gelmez ve tüm erkeklerin vücudun bu kısmına çok dikkat etmesi gerekir. Hanımların kendi elleriyle kendilerine uygun bedenleri oluşturabilmeleri için bel için özel fiziksel egzersizler geliştirildi. Ancak burada egzersizlerin kapsamlı bir şekilde yapılması ve sadece bel değil aynı zamanda düz bir karın oluşturması gerektiği de dikkate alınmalıdır.
Hızlı sonuçlar için tasarlanmış fiziksel egzersizler
- Yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bacaklarınızı bacaklarınızla kavrayın ve dizde bükülmeyi kaldıramazken kaldırın. Diğer bacağın aynısı. Ayak başına asansör sayısı 15-20 kat.
- — bacaklar birlikte. Dizlerinizi bükmeden eğilin. Bu tür eğimler 20 kez yapılmalıdır.
- Dizlerinin üzerinde duran, birlikte bacakları, kolları için geçtikafası. Sol uyluğa otururuz, 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalırız, sonra yükselir, aynı hareket sağ uylukta yapılır. Bel için bu egzersiz en etkili ve hızlı bir etki sağlar.
Yorgunsanız egzersizler arasında şunları yapabilirsiniz:Kelimenin tam anlamıyla beş dakika boyunca kısa bir mola verin - dans edin, zıplayın, sadece yalan söylemeyin veya yalnız oturmayın. Bu arada, bu tür egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekiyor. Bel egzersizlerinin "bir anda" yapılamayacağını unutmayın; kasları gerebilir ve hatta bağları yırtabilirsiniz. Bu kompleks ile iki haftada kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Çok kıvrımlı figürleriniz varsa çok hızlı sonuçlara güvenmeyin; burada çok çalışmanız gerekecek.
Uzun seanslar
Elbette her kadın seçmelibelinize bireysel olarak yardımcı olacak egzersizler. İşlem sırasında rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, başka bir kompleksi denemek daha iyidir. Örneğin şöyle:
- Başlangıç pozisyonu, bir tarafına yatmak, dayanmaktırkafa hakkında. Şimdi düz bacaklarımızı kaldırmalıyız. İlk seferinde yeteri kadar yükselemeyeceksin, ama inan bana, bu tür egzersizlerden bir ay sonra kendinize bu egzersizi gerçekleştirmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
- Ayakta durun, bacaklarınızı kaldırın, dizlerde bükün ve dirseklerin sadece dizlerine dokunun. Her bacakta 20-40 kez yapılmalıdır.
- Başlangıç pozisyonu, ayakları düz durmaktır,eller ayırın. Ve şimdi, sadece bel kaslarını zorlayarak, hayali nesneye ulaşmalısın. Alternatif olarak birinde ve sonra diğer yönde. Bacaklarınızı zeminden bükmeyin veya yırmayın.
Sadece ideal figürünüze ulaşma arzularınızEğer işe yaramazsa en az bir ay boyunca bu tür fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. En azından diyetinizi biraz değiştirmeyi unutmayın - figürünüze önceden zararlı olan gıdaların tüketimini azaltın. Bu arada, böyle bir egzersizden sonra buzdolabına koşup inanılmaz miktarda çörek ve turta yememelisiniz. Bu hiçbir şey elde etmeyecektir. Ancak diyetinize fermente süt ürünleri, meyve ve sebzelerin dahil edilmesi çok faydalı olacaktır. Bir şey daha var; sabah koşmaya başlarsanız harika olur. Bu tür egzersizler sırasında sadece tüm vücudun tonusu artmaz, aynı zamanda kalça, uyluk ve karın kasları da çalışır ve bunlar bel kaslarıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Egzersizleri birleştirmeli ve karın kaslarına stres eklemelisiniz.
Karmaşık egzersizler
Hangi aktiviteler en dönüştürücüdür?senin figürün? Özellikle beli etkili bir şekilde etkileyen egzersizler, yük ile yapılan egzersizlerdir. Bu yüzden bundan yararlanın - küçük dambıllar (her biri en fazla 1 kg) satın alın ve çalışmaya başlayın. Örneğin ilk paragrafta sıralanan egzersizlerin tamamını dambıl ile gerçekleştirebilirsiniz. Basitçe karın kaslarınızı şişirebilir veya dambıllarla kol sallama yapabilirsiniz. Bu şekilde gövdenin tüm kasları çalışılacak ve figürünüz orantılı görünecektir. Hangi bel egzersizlerinin en etkili olduğunu öğrenmek ister misiniz? Sadece karmaşık olanlar! Bunlardan en az birini ihmal etmemeli, hiçbirini yapmamalısınız çünkü zor, komple kompleks için sadece 30 dakikanızı ayırıp sonuçların tadını çıkarmanız gerekiyor. Bu yüzden…
- Olun, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Yamaçları her 40 kez yapın. Bu durumda, kendiniz hangi kasların zorlandığını hissedeceksiniz - bel ve basın.
- Yere oturun ve ellerinizi sırtınızın arkasına yaslayın (dirseklerinizde). Düz bacakları 20 kez kaldırın. Bu egzersiz ile sadece abdominal basın kasları değil, aynı zamanda kalçalar çalışacaktır.
- Yere otur ve dizlerinin üstüne eğim yap. Bu durumda ellerinizi ayaklarınız veya ayak bileklerinizde tutabilirsiniz ve bacaklarınız düz olmalıdır. İdeal olarak - alnınıza ayaklarınızla dokunun.
Önce Belinizi Etkileyen Egzersizlergerçekleştirmek çok zordur - genellikle bu kaslar gelişmemiştir. İlk günden itibaren maksimum sayıda sallanma ve bükülme yapmaya çalışmayın - bu yalnızca kendinize zarar verir. Her şeyde ölçülü olmalı, mümkün olan her şeyi yapmalı ve kendinizi "zorlamamalısınız". Ancak sadece bir aylık düzenli egzersizden sonra neredeyse bir mucize gerçekleşecek - aynada belinizde net bir azalma, sıkı bir karın ve elastik kalçalar göreceksiniz: dar kıyafetler giyebilecek ve görünüşünüzden utanabileceksiniz . Yalnızca çalışma, azim ve sabır dönüşmenize yardımcı olacaktır. En azından bir şekilde beli etkileyebilecek, inceltebilecek ve aynı zamanda vücudun diğer kaslarını da sıkılaştırabilecek egzersizler her gün yapılmalıdır. Ancak bu idealdir, ancak gerçekte haftada 3 kez yeterlidir. Dersleri hoş ritmik müzikle, açık pencerelerle ve doğru ruh halinde yapmak daha iyidir. Daha sık gülümseyin, sizi hangi başarıların beklediğini hayal edin, girişiminizin etkinliğine inanın, o zaman dönüşeceksiniz! Bunca “eziyetin” sonunda seni neyin beklediğini hatırla — başkalarından iltifatlar, hayranlık dolu bakışlar ve özgüven. Katılıyorum, bu çaba göstermeye ve kendiniz üzerinde biraz çalışmaya değer. Okumanızı öneririz:
