Neredeyse tüm kadınlar bir ideale sahip olmak isterbel ve tonlu yanlar, ince, kırılgan ve havadar olmayı arzuluyor. Ancak hareketsiz çalışma kendi ayarlamalarını yapar ve birçok güzellik zamanla kilo alır. Umutsuzluğa kapılmamalılar çünkü henüz her şey kaybolmamış ve eski uyumları yeniden sağlanabilecek. Bunu yapmak için egzersiz yapmaya başlamanız ve özellikle bel ve yanlara yönelik egzersizler yapmanız gerekir. Hiç zor değiller ama haftada en az üç kez yapılması gerekiyor. Bu durumda nefesinizi izlemek gerekir: karın kaslarını gererken nefes verin ve gevşetirken nefes alın. Bu tür egzersizler, kilo vermek ve aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek isteyen kızlar için son derece faydalıdır.
Kenar ve bel için çeşitli egzersizler
Egzersizlere kasları ısıtarak başlamakta fayda var -Bu kuralı esas alın. Aynı zamanda egzersizleri doğru nefes almayı teşvik eden rahat bir ortamda yapmanız gerekir, bu nedenle her antrenmandan önce ortamı havalandırmakta fayda var. Sevdiğiniz, sakin veya ritmik bir müziği de açabilirsiniz. Ayakkabı ve giysiler hiçbir şekilde hareket kabiliyetini kısıtlamamalıdır. Yanlar ve bel için en basit egzersizleri dikkatinize sunuyoruz:
Taraflar için hangi egzersizleri bize yoga söyleyecek?
Bir kadın birden fazla hizmet alabilirBasit ama etkili teknikler. Karmaşık pozları ele almayacağız - eski Hint yöntemine göre gerçekleştirilen vücudun bükülmelerine ve dönüşlerine geçeceğiz. İlk egzersiz için yere oturup bacak bacak üstüne atmanız gerekiyor. Daha sonra sağ elinizi bir kenara koyup bu tarafa doğru eğilmeniz gerekiyor. Sağ uyluğun yere değmesi ancak kalçanın yukarı kalkmaması önemlidir. Sen de yana düşemezsin. Daha sonra sol elinizle hareketler yapmalısınız: Nefes alırken tüm gücünüzle yukarı çekin ve nefes verirken gevşetin. Bu işlem 10 defa yapıldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Daha sonra sol tarafa doğru eğilip sağ kolunuzu yukarı doğru uzatmanız gerekiyor. Bir sonraki yoga keşfi ise vücut dönüşleridir: Virajlarda olduğu gibi aynı başlangıç pozisyonunu almanız, yani bacaklarınızı çaprazlayarak yerde oturmanız gerekir. Daha sonra sol elinizi çapraz olarak sağ dizinizin üzerine koymanız ve sağ elinizi geriye doğru hareket ettirerek avucunuzu yere koymaya çalışmanız gerekir. Bu egzersizin amacı gövdenizi döndürmektir - vücudunuzu döndürmek çok önemlidir. Nefes verirken sağ elinizi sırtınızın arkasına alıp yere değdirmeniz ve derin nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekmektedir. Bu nedenle gövdenin 10 kez döndürülmesi gerekir. Daha sonra aynı egzersizi sol elinizi geriye doğru hareket ettirerek yapmalısınız. Elbette her kızın hayalidir sonsuza dek dolgun yanlardan kurtulmak. Bu isteğinizin gerçekleşmesini ertelememelisiniz, sadece kilo vermekle kalmayıp, tekrar dar elbiseler ve kısa üstler giyebileceksiniz. Yıllar geçtikçe, dolgun yanlardan kurtulmak ve ince bir bele kavuşmak giderek zorlaşıyor. Bu nedenle fazla kiloların kendiliğinden kaybolmasını beklememeli ve geciktirmemelisiniz. Bel ve yanlara yönelik egzersizler yaparak istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Egzersizi doğru beslenmeyle birleştirerek belinizi mutlaka kız gibi inceliğine kavuşturacaksınız. Okumanızı tavsiye ederiz:
