Bugün posterleri görebilirsiniz vegüzel, ince karınlı ve kaslı kızların bize baktığı reklamlar. Bu, kendi güzellik çerçevesiyle günümüzün gereksinimlerinden kaynaklanmaktadır - ince, seksi ve çekici bir vücut, sıkı kaslar ve düz bir karın artık her kadının hayali haline gelmiştir. Ve böyle bir arzu tamamen haklı. Pompalanan karın kasları ve dar bir bel, tonlu bir figürün temelidir. TV ekranlarında, küçük de olsa karın bölgesindeki kıvrımlarla mücadelede çaresizliğini ortaya koyan şekil düzeltme ürünlerine ilişkin çok sayıda reklam yayınlanıyor. Kolay yollarda yürümek bu durumda uygun değildir. Bu nedenle adı fiziksel aktivite olan daha zor ama etkili bir yolu seçmelisiniz. Spor yoluyla figürlerini düzeltme ve güzel karın kasları için mücadele etme yoluna girenler, üst ve alt karın bölgelerini maksimum düzeyde yüklemeye çalışırlar. Ancak çoğu zaman bu istenen sonucu vermez, çünkü belinizi oluşturmak için çok daha fazla sayıda kas kullanmanız gerekir. Kas korsesinin oluşumunda ve bel düzeltmesinde yan kaslar çok önemli yer tutar. Bu nedenle, karın kaslarını pompalamaya yönelik genel egzersiz seti, yan kasları çalıştırmaya odaklanmış olanları içermelidir. Yan karın kaslarının çalıştırılmasının oldukça zor olduğu unutulmamalıdır. Bu tür egzersizleri yapmaya başlamadan önce, kütlelerinin aşırı artmasını önlemek ve bel ölçünüzü büyütmemek için bu kas grubuna binen yük miktarını kontrol etme kuralını öğrenmelisiniz. Böyle bir durumda mutlaka kendinize en uygun yük dengesini bulmalı ve sadece kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmalısınız. Doğal olarak spor salonlarına ve fitness'a katılan kadınlar için — kulüplerde bir antrenörün yardımıyla basın için doğru ve eksiksiz egzersiz seti geliştirmek çok daha kolaydır. Peki ya çeşitli nedenlerle bu tür kurumları ziyaret etme fırsatı bulamayanlar? Bu durumda, karın kaslarınızı evde bile en iyi şekilde nasıl pompalayacağınız, hangi karın egzersizlerinin gerçekleştirilmesi en kolay, doğru ve güvenli olduğu konusunda tavsiyelerimiz kurtarmaya gelecektir.
Yan basın nedir?
Yan ve alt karın kasları gelişmişseDoğru ve uyumlu bir şekilde sonuç, hem kadınların hem de erkeklerin çabaladığı "Adonis kuşağı" adı verilen elastik, güzel karın kaslarının oluşmasıdır. Ancak onu “fethetmek” o kadar kolay değil. Yanal karın kasları üzerinde çalışmaya başlayan yeni başlayanlar için yan egzersiz ve top dönüşleri uygundur. Daha ciddi egzersizlere ancak "kolay" versiyona hakim olduktan sonra başlanmalıdır.
Yan basıncın pompalanması
Eski, iyi egzersizi hatırlayalımуроках физкультуры в школу. Она начиналась с наклонов взад-вперёд-в стороны. Казалось бы, обычное упражнение, но на самом деле это и было первое движение на пути к накачке бокового пресса. Итак, становимся в основную стойку. Закладываем руки за голову (для усиления эффекта можно использовать 1 килограммовые гантели) и делаем наклоны вправо и влево. Во время выполнения серии наклонов вправо, гантель перекладывайте в правую руку. Тот же маневр следует повторить и для левой стороны. Такая тренировка должна состоять не менее чем из трех подходов с количеством повторений, определенным индивидуально для каждого. Далее, приняв основную стойку, делайте наклоны вперёд и старайтесь при этом правой рукой максимально дотягиваться до пальцев левой ноги, а потом наоборот — левой рукой до пальцев правой ноги. С помощью такого упражнения прокачиваются косые мышцы пресса. Не меньшим эффектом обладают и махи ногами вбок. Для выполнения этого упражнения, следует выбрать основную опору, чаще всего ею является шведская стенка или спинка стула, и встать к ней боком. Во время упора правой рукой, проделывайте махи вбок левой ногой. Аналогичные движения нужно проделать и с правой ногой. Такое упражнение помогает нагрузить нижний отдел боковых мышц. Чтобы укрепить косые мышцы пресса, следует выполнять упражнение под условным названием «диагональное скручивание». Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки заложить за голову, а локти развести в стороны. Далее следует уже непосредственно скручивание, но при этом левый локоть должен касаться правого колена, и наоборот – правый локоть касаться левого колена. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать повторений на каждую сторону. Для глубокой прокачки мышц бокового пресса станьте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки согните в локтях и заложите за голову, при этом старайтесь живот втягивать. Далее делайте скручивание, в ходе которого левый локоть должен соединиться с правым коленом в результате подтягивания их друг к другу. Немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Аналогичные движения проделайте и на другой стороне. Упражнение выполняется в три подхода по двадцать повторений на каждую сторону. Также свою эффективность доказало следующее упражнение для бокового пресса. Выполнять его следует в положении лежа прямо на спине, при этом руки должны быть согнутыми в локтях, а ладони касаются пола. Согнув правую ногу в колене, путем сильного поворота правого бедра постарайтесь коснуться пола коленом. Такие же движения проделайте и для левой стороны. Упражнение выполняется в три подхода по двадцать повторений на каждую сторону. Упражнение на скручивание корпуса позволит накачать боковые мышцы пресса. Для этого с положения лежа на полу, приподнимайте плечи и вытягивайте руки вперёд, стараясь при этом дотягиваться до пяток, сначала с правой стороны коленей, а потом с левой. Также, хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение. Прилягте на правый бок и обопритесь о правый локоть. Для глубокой прокачки мышц, старайтесь поднимать вверх сразу обе ноги, держа их сомкнутыми. Аналогичные движения проделайте и для левой стороны. Боковой пресс реально накачать даже в сидячем положении. Так, присядьте на край стула, надежно зафиксируйте нижнюю часть тела, а ноги поставьте на пол. Заведите руки за голову, поворачивайтесь в правую, а потом в левую стороны. При этом старайтесь ощущать свои мышцы – должны быть задействованы именно те, которые находятся в районе талии. Это упражнение позволяет работать не только над боковыми мышцами, но и над косыми. Оно хоть и кажется очень простым, но эффект дает просто колоссальный. Если в вашем доме имеется подобие турника, то попробуйте выполнять на нём следующее упражнение для прокачки бокового пресса. Так, туловище должно надежно удерживаться в вертикальном положении. Далее следуют медленные круговые движение в правую сторону. После остановки и передышки приступайте к вращениям в левую сторону, стараясь при этом прочувствовать напряжение в мышцах. Упражнение выполняется в 3-4 подхода с постепенным наращиванием количества повторений в них. Помните, что для появления видимого результата прокачки бокового пресса, указанные упражнения должны включатся в тренировки постоянно, а подкреплять их нужно терпением и настойчивостью. Кроме того, не ожидайте того, что данные упражнения помогут удалить жир с талии – для борьбы с ним лучше использовать диету. А упражнения помогут создать мышечный корсет, следовательно, фигура будет выглядеть стройнее.
tavsiyeler
Herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce— veya karın hareketleri için kısa bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Kaslar tamamen ısınıncaya kadar müzik eşliğinde ip atlamayı veya dans etmeyi dahil edebilirsiniz. Yemekten sonra veya yatmadan önce karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapmamalısınız. Hiçbir durumda kaslarınızı pompalamayın veya ağır dambıl kullanmayın. Amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa, bu egzersizleri yüksek hızda ve çok sayıda tekrarla gerçekleştirin. Çelik ve elastik bir karın kası elde etmek için, kaslara maksimum yük bindirilerek egzersizler çok yavaş yapılmalı, asıl mesele aşırıya kaçmamaktır. Antrenman sonucunda kas ağrıları yaşıyorsanız bunlardan vazgeçmemelisiniz; düzenli egzersiz sizi ağrılardan kurtaracaktır. Karın egzersizleri yaparken doğru nefes alma önemli bir rol oynar. Nefes verme kasların en gergin olduğu sırada yapılmalıdır. Aynı zamanda karnınızın ön kısmını da içeri çekerek kaburgalarınızı gevşeterek aşağıya doğru indirmeye çalışın. Nefes alırken — Hiçbir durumda karın kaslarınızı gevşetmeyin, bunun yerine karın duvarını içeri çekin. Karın kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yolu, en etkili egzersizleri ara vermeden birbiri ardına yaptığınız dev bir set kullanmaktır. Sadece setler arasında dinlenebilirsiniz. Tam bir antrenmandan sonra karın kaslarınız "ateşli" olmalıdır. Bu kural karın bakımına yeni başlayanlar için geçerli değildir. Onlar için egzersizlerin ve yaklaşımların sayısını kademeli olarak artırmalısınız. Karın kaslarınızı her zaman iyi durumda tutmanız ve egzersizlerin doğru şekilde yapıldığından emin olmanız gerektiğini unutmayın. Ek olarak, karın kaslarınızı çaba harcamadan çalıştırmak kesinlikle hiçbir sonuç vermeyecektir - en etkili egzersizleri seçerek her şeyinizi vermelisiniz. Amacınız güzel bir göbek şekli ve ince bir vücut ise, o zaman kendinizi her gün en az 15 dakika boyunca tüm egzersiz setini yapmaya hazırlayın. 
Güçlü bir basın ne kadar yararlı?
Güçlü, şişirilmiş ve güçlü karın kaslarısadece güzellik ve seksi görünüm. Anatomik açıdan bakıldığında karın kasları, karın bölgesinde bulunan ve hareket sırasında güçlü şoklara maruz kalan insanın iç organlarını koruyan çok ciddi bir işlevi yerine getirir. Yaralanmayı önlemek ve pozisyonlarını sabitlemek için karın kaslarından oluşan bir tür korseyi sürekli iyi durumda tutmalısınız. Güzel karın kasları — Bu sadece estetik bir görünüm değil. Bu kasların çalıştırılması normal kan akışının düzenlenmesine, iç organların doğru yerde tutulmasına ve insan vücudunda meydana gelen birçok fizyolojik sürecin normal işleyişinin desteklenmesine yardımcı olur. Bu nedenle eğitimli bir karın kasları her insan için çok faydalıdır. Ek olarak, çocuk pediatri uzmanları, ebeveynlerin çocuklarına karın kası eğitimi için özlem aşılamalarını şiddetle tavsiye eder, çünkü bu şişkinlik ve koliklerden bile kurtulabilir. Aynı etki yetişkinlerde de görülmektedir. Sonuç - Düzenli karın kası eğitimi sadece güzellik için değil aynı zamanda sağlık açısından da faydalıdır. Bu nedenle sevgili kadınlar, karın kaslarınız için egzersizler yapın, güzel, ince ve sağlıklı kalın.
