Belin azaltılması için egzersizler: İnce olmanın etkili bir yolu

Natalia'mı belinden tanıyorum.Bel nerede genişse, orada Natalia'm var... Birisi sadece gülümsedi. Ama bu şakadan hiç hoşlanmayan bir kadın kesimi de var. Ve asıl mesele, bölgedeki tüm erkeklerin kafasını karıştıracak incecik bir "eşek arısı" beline sahip olmamalarıdır. Elbette herkesin kum saati gibi şekillendirilmesi gerekmiyor. Ama bazen sadece kemerinizi sıkmak istersiniz, mecazi anlamda değil, gerçek anlamda. Üzülmeyin. Belinizi normal şekline döndürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Heykeltıraşın hünerli elleri gibi her geçen gün figürünüzü parlatacak bel inceltme egzersizlerinden bahsediyoruz. Kısa etek ve geniş kemer giymeyi şimdiden kafanızda mı deniyorsunuz? Acele etmeyin. Öncelikle kendinizi bir koşu bandında hayal edin. Şimdi hula hoop'u deneyin. Sanal resminizi uzun karın egzersizleriyle tamamladığınızda, kendinizi zayıflama mücadelesine zihinsel olarak hazır hissedebilirsiniz. Şimdi bel çevresini inceltmek için pratik egzersizlere geçmenin zamanı geldi.

Başarılı bir antrenmanın anahtarı

Fitness matımızı yere sermeden önce, bel inceltme egzersizlerinizi nasıl daha etkili hale getirebileceğinizden bahsedelim.

Eğer yapmazlarsa, sınıflar bir sonuca sahip olmayacaktır.Sisteme girecek. Her gün sabah saat 10'da kendin yapmak için söz verdin mi? Öyleyse, yap ve antrenmanınızı durdurmak için bahane ile gelme. Burada en zor olanı ayarlamaktır. Uzun yıllar süren işsizliğin ardından sağlam bir programa ve günlük yüklere dayanmak zordur. Tabii ki, yumuşak ve rahat bir kanepe üzerindeki sınıflar için halı yerini alabilir. Bu senin seçimin. Ancak, kurumsal partilerin iş arkadaşlarının sizi baştan çıkarıcı dar elbiselerle görmeyecekleri ve ince bir belin rüyalarda kalacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

Aşırıya kaçmayın. Bu durumun bir öncekine biraz ters olduğunu biliyoruz. Ama burada çalışmaların düzenliliği hakkında değil, yüklerin yoğunluğu hakkında konuşuyoruz. Yorgunluğun ilk gününde antrenmana gerek yoktur. Aksi takdirde, ertesi sabah sadece egzersizleri tekrar edemezsiniz, aynı zamanda hareket etmek de zor olacaktır.

Sonra bel işe yaramazsa, işe yaramazsaKızarmış tavuk ya da patates püresi denemek için kendinizi ödüllendireceğiniz eğitim. Özellikle ekstra santimetre, lezzetli ve çok sağlıklı olmayan yiyecekler nedeniyle ortaya çıktı. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, iştahınızı hafifletin. Kuzey Kutbu'nda yaşamıyor musun? O zaman neden böyle katı bir yağ kaynağına ihtiyacınız var?

Eğitimin daha etkili olması için,sürekli bel ölçümlerini yapın ve ayrı bir dizüstü bilgisayara koyun. Kendinizi ne kadar "kilo kaybı günlüğü" ne getireceğini fark etmeyeceksiniz. Pratik yapmak istemediğinizde açın ve sayıların büyüsünün etkisi olacaktır.

İnce bel için egzersizler

yamaçlar. En basit ve en etkili egzersiz belin azaltılmasıdır. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan yana doğru bükmeye başlayın. Egzersiz sırasında ellerin ilk beş dakikası yer almaz İkinci eğitim döngüsünde ellerinizi yukarı kaldırın ve yanlara doğru hareket etmeye devam edin. Oblik karın kaslarının gerginliğini hissediyor musunuz? Ertesi gün yamaçları hızlandırabilir veya daha derinleştirebilirsiniz.

Büküm. Daha önce işgal ettiğiniz pozisyonda kalın. Ellerini başının arkasına at. Ellerini başının arkasındaki "kilitte" karıştır. Şimdi, vücudun vücudunu, sanki rüyanızın adamıymışçasına sanki yan tarafa çevirmeye başlıyorsunuz, ve kesinlikle onu görmeniz gerekiyor. Sadece ayaklarını vücudundan çıkarmayın. Sadece potansiyel damatları değerlendiririz. Hayaliniz için koşmak bir sonraki alıştırmalarda olacak.

Şimdi, arkanızdaki adamın hayal edelim.Arkası o kadar çarpıcıydı ki, bilincini ayaklarından kaybettin. Zayıflığımızı göstermeyeceğiz ve zeminde yatan bir aksamı etkili bir egzersize dönüştürmeyeceğiz. Dizlerini bük. Ayaklar hala yere güvenli bir şekilde bağlanmıştır. Eller başın üzerine atılır. Güneşli bir çim üzerinde yalan söylüyorsun ve kuşların trillerini dinliyor gibisin. Şimdi bir sineklerin size yerleştiğini hayal edin. Göreviniz vücudu gruplamak. Vücudu kaldırın (eller hala başın arkasındadır), bacaklar dizlerde bükülür ve mümkün olduğunca gövdeye bastırılır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bütün vücudun gergin olmalı. Yorgun musunuz? Başlangıç pozisyonuna geri dön.

Yerden kalkmak için acele etmeyin. Hayallerinin insanına yetişmek için zamanın var. Önce ince bel almak gerekir ve sonra kıç adamın kalbini fırtına. Öyleyse dizlerini bük. Eller gövdede uzanıyor. Şimdi kıçını yerden kaldır. Baş halıda kalır. Vücudu birkaç saniye boyunca ağırlıkta tutun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Ve yine yalan söylemeye devam edin. Sadece bu sefer karnına dönmelisin. Elleri başın arkasındaki "kilitte" tut. Şimdi gövdeyi halıdan kaldırın. Zor mu Hala çiçekler. Ve şimdi bedeni önce bir, sonra diğer tarafa çevirin. Endişelenmeyin, eğer ilk etapta bu alıştırma mümkün görünmüyorsa. İlk iki hafta, görevi basitleştirebilir ve sadece gövdeyi (çevirmeden) kaldırır. Düzenli antrenmandan sonra kaslarınız daha da güçlenecek ve vücudunuzu sadece ağırlıkta tutamayacak, aynı zamanda yan yana da açabilirsiniz.

Listenin yanındaki yeri doldurulamaz hula-hoop. Titremeye titremeye gerek yok. Bu kasnağı kullanırken kadınların en büyük hatası, hemen en zor modeli seçmeye çalışmasıdır. Metal, ağır dikenler ve içinde kum. Böyle bir kombinasyon bile çok vahşi geliyor. Ve sadece belde, bu hula-hoop gerçek bir işkence aracına dönüşüyor. Istiyor musun Kızınızdan plastikten yapılmış hafif bir hula-hupa sürümünü alın ve pratik yapmaya başlayın. Sadece en az yarım saat boyunca kasnağı bükmeniz gerektiğini unutmayın. Ancak o zaman büyülü belinizi yere geri döner. Hiç zamanınız olmadığını ve ana tatbikatlarda yükte yarım saat fazla sürenin kabul edilemez bir lüks olduğunu söylemek gereksiz değildir. Kimse ana sınıftan sonra hula-hoopu bükmeniz gerektiğini söylemez. Egzersizin bu bölümünü boş zamanınızın diğer yarısını geçirin. Örneğin, bir sonraki diziyi yerel televizyonda izlediğiniz yer. TV'yi kapatmayın. Sadece yolun dışına çıkın ve tüm filmi kasnağı bükerek paralel izleyin. Böylece işinizi zevkle birleştirebileceksiniz.

Uzun zamandır spor yapıyorsunuz ama beliniz hala formda değil mi?ortaya çıktı mı? Belki de bu gerçekten doğanın işidir, kızarmış patates turtalarının değil? Sonuçta her kadın fit bir vücuda sahip olamaz. Bazı insanlar geniş kemiklerle doğarlar ve hiçbir egzersiz bu durumu düzeltmeye yardımcı olamaz. Eğer siz de onlardan biriyseniz üzülmeyin. Sonuçta mutluluk eşek arısının belinde değil. Etrafınıza bakın. Etrafımızda ne kadar da güzel vücutlu, mutsuz kadın var! O yüzden değirmenlere karşı savaşmayı bırakın ve vücudunuzun iyi yönlerine odaklanın. Belki bacaklarınızın inceliğini vurgulamalısınız? Yoksa erkeklerin sık sık baktığı o heyecan verici dördüncü beden göğüsler mi? Göreyim seni! Okumanızı tavsiye ederiz: