Karın egzersizi 'bisiklet' — zayıflamanın kolay yolu

Birçoğumuz sadece yazın değil, her anyılın diğer zamanlarında tatile, plajlara, yüzme havuzlarına ve kağıt şemsiyelerle serinletici kokteyllere giderler. Ancak ebedi sorun ortaya çıkıyor — figürün kusurlu olması. Kadınlar ona karşı hep savaştı, savaşıyor ve savaşacak; Neyse ki yıllar süren yoğun mücadelelerden sonra en etkili yöntemler keşfedildi. Hızlı bir şekilde ince bir bele ve düz bir karına ulaşmanın en etkili yollarından biri “bisiklet” egzersizidir. Basamak platformu veya fitball gibi herhangi bir yardımcı öğeye ihtiyaç duymaz, gerçekleştirilmesi çok basittir ve düzenli pratikle çok etkilidir.

"Bisiklet" egzersizi nasıl yapılır?

Karın egzersizi yapmak için"bisiklet", yere veya özel bir matın üzerine uzanmanız gerekir, böylece alt sırtınız yatay yüzeye sıkıca bastırılır, ellerinizi düzenli bir şekilde kilitleyin, dirseklerinizi mümkün olduğunca "açın" ve avuç içlerinizi koyun başının arkasında. Boyun rahat olmalı, onu zorlamaya gerek yok. Daha sonra bacaklarınızı uyluklarınız vücudunuza dik, kaval kemikleriniz ise yere paralel olacak şekilde kaldırmalı ve karnınızı olabildiğince "indirmeli", karın kaslarınızı olabildiğince düzleştirmelisiniz. Temel pozisyon şöyle görünüyor. Alt sırtınızı mümkün olduğunca yere bastırmaya çalışarak "pedal çevirmeye" başlayın. Bunu mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yapın ve karın kaslarınızın üzerinde bir tuğla olduğunu hayal edin. Sırtınızı kamburlaştırmayın. Bacaklarınızın düşmemesine ve belinizin yükselmemesine dikkat edin. Yüz ve boyun kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bu en basit egzersizdir. Her sette "bisikleti" farklı yönlere döndürerek iki ila beş set yapın. Bir seferde on ila on beş tam dönüş yapmalısınız. Bu egzersiz versiyonunu hiç fiziksel eğitiminiz yoksa bile yapmak mantıklıdır. Bunu haftada üç-dört kez bir ay boyunca düzenli olarak yapabilir, daha sonra daha karmaşık bir versiyona geçebilirsiniz. Eğer fiziksel olarak iyi durumdaysanız ve karın kaslarınıza yük ekleyerek egzersizi zorlaştırma ihtiyacı hissediyorsanız, o zaman mümkün olduğunca yavaş bir şekilde "pedal çevirin", kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve sol tarafınız bükülecek şekilde bükümler yapın. Dirseğiniz sağ dizinize değecek ve tersi. Aynı zamanda belinizin hiçbir şekilde yerden kalkmaması gerekir. Vücudunuzu her kaldırışınızdan sonra temel pozisyona geri dönün. Bu egzersizi yaparken doğru nefes alırsanız daha da etkili olacaktır; dönüş nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönüş ise nefes alırken yapılmalıdır. Unutmayın: Bisiklet hareketini ne kadar yavaş yaparsanız, karın kaslarınıza binen yük o kadar fazla olur. Daha karmaşık versiyonu ise oblik karın kaslarını da iyi çalıştırarak güzel bir rahatlama yaratır. Bisiklet egzersizini yaparken en sık yapılan hatalardan kaçınmaya çalışmalısınız:

Vücudu kaldırmak ve bükmek, kendinize yardım etmeyinellerinizi ve dirseklerinizi koruyun; Hareket, basının kaslarından değil, arkadan gelmelidir. İkinci durumda, boyundaki yük büyük ölçüde artar, bu da yaralanmalara yol açabilir.

Bacakların değişimi sırasında, pelvisi sallamayın. Bu, basının kaslarındaki yükü önemli ölçüde azaltacaktır ve boş yere çalışacaktır.

Acele etmeyin, bu egzersizin anlamı kasları çalıştırıyor ve eğer yürütme hızı çok yüksekse, atalete girer. Ve bu, basınının tam olarak çalışmadığı anlamına gelir.

Elbette, ne kadar etkili olursa olsun"bisiklet" tek başına bu egzersizi yapmak yeterli değil. Ayrıca, ki asıl sorun budur, çok çalışmaya başlayan birçok kişi, sonuç için uzun süre beklemek zorunda kaldığında, hemen heyecanını kaybediyor. Vücudumuz belirli yasalara uyan karmaşık bir sistemdir. Vücudun kas inşa mekanizmalarının çalışması için zamana ihtiyacı vardır. "Bisiklet" egzersizi gerçekten etkili ve basittir, önemli olan sabırlı olmak ve doğru şekilde yapmaktır. Çalışmalarınızın detaylı bir programını yapın, sizin için uygun olan bir zamanı ayırın - Bu egzersize sadece on beş dakika ayırmanız yeterli. Sabah egzersizine alışkın değilseniz, kendinizi zorlamanız oldukça zordur ve henüz tam olarak uyanmamış bir vücut için önemli bir strestir. Uzmanların son araştırmaları, sabah egzersizlerinin sanıldığı kadar faydalı olmadığını ortaya koydu. O halde öğleden sonra vücudunuza bakım yapmak için zaman ayırın. Bisiklet egzersizini haftada üç-dört kez yaparsanız kısa sürede sonuçları göreceksiniz.