Birçoğumuz sadece yazın değil, aynı zamandadiğer mevsimler tatile, kumsallara, yüzme havuzlarına ve kağıt şemsiyelerle serinletici kokteyllere gider. Ama sonsuz bir sorun var - şeklin kusurlu olması. Kadınlar her zaman savaştı, mücadele etti ve savaşacaklar; Neyse ki, yoğun mücadele yılları boyunca, en etkili yöntemler yine de keşfedildi. İnce bir bel ve düz mideye hızlı bir şekilde ulaşmanın en etkili yollarından biri de egzersiz "bisikleti" dir. Step-platform veya fitball gibi herhangi bir yardımcı öğe gerektirmez, çok basit ve çok düzenli uygulamalarla çok etkilidir. 
Egzersiz "bisiklet" nasıl yapılır
Basın için egzersiz yapmak"Bisiklet", yatay yüzeye karşı bel ve sıkı, sıradan bir kilide kavuşturdu ellerini, en "açık" dirsekler ve başının avuç yapmak, böylece, yere veya bir hasır üzerinde yalan söylemek zorunda. Boyun mutlaka gevşemiş olmalı, onu zorlamak zorunda değilsiniz. asansör bacaklar Ardından, butlarin vücuda diktir, ve kaval kemiği zemine ve nasıl "uçurmak" mide, en düzleştirilmiş karın kasları için kesinlikle paraleldir. Bu temel pozisyon. Zemine olabildiğince sıkı bastırmaya çalışarak "pedal çevirmeye" başlayın. Bunu kaslar üzerindeki baskının tuğla olduğunu hayal ederek olabildiğince yavaşlayın. Arkana bakma. Bacaklarınızın düşmemesine dikkat edin ve beliniz yukarı çıkmıyor. Yüz ve boyun kaslarını gevşetmeye çalışın. Bu en basit egzersiz. Her iki yaklaşımda, iki veya beş yaklaşımı gerçekleştirin, farklı yönlerde "bisikleti" çevirin. Bir seferde on ila onbeş tam devir gerçekleştirmelisiniz. Fiziksel antrenmanınız yoksa bu egzersiz seçeneği mantıklıdır - bunu bir ay boyunca haftada üç ila dört kez düzenli olarak yapabilir ve daha karmaşık bir sürüme geçebilirsiniz. Eğer iyi bir fiziksel şekli bulunmaktadır ve medyayı, "pedal" yerden en yavaş Severing bıçakları, yüklemek için kasları ekleyerek, egzersiz zorlaştırmak için ihtiyacı hissediyorum ve tersi sol dirsek sağ diz dokunun ve şekilde büküm yapar edin. Bu durumda, hiçbir koşulda belden asla yırtılmamalıdır. Vücudun her yükselişinden sonra, taban pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz, eğer uygulama sırasında doğru bir şekilde nefes alırsanız daha da etkili olacaktır, - nefes almak için büküm, taban pozisyonuna geri dönme - nefes almak için. Unutmayın: daha yavaş egzersiz “bisikleti” yi gerçekleştirirsiniz, bu da basının kaslarındaki yükü güçlendirir. Komplike seçenek, ek olarak, iyi bir kabartma, iyi bir kabartma oluşturan oblik karın kasları. Egzersiz sırasında "bisiklet" en yaygın hatalardan kaçınmaya çalışmalıdır:
Elbette, bir "bisiklet" ne kadar etkili olursa olsun,Bu egzersiz tek başına yeterli değildir. Buna ek olarak, ve bu ana sorun, pek çok insan, çok çalışmaya başlamak, en azından bir süre beklemek zorunda kaldığında, coşku çabucak kaybeder. Vücudumuz belirli yasalara uyan karmaşık bir sistemdir. Kas yeniden yapılanma mekanizmalarını elde etmek için, vücudun zamana ihtiyacı vardır. Egzersiz "bisiklet" gerçekten etkili ve basit, ana şey sabır ve doğru yapmaktır. Kendinize detaylı bir ders programı hazırlayın, size rahat bir zaman ayırın - bu egzersizi sadece on beş dakika içinde vermeniz gerekir. Alışılmadık olduğundan, sabahları egzersiz yapmaya zorlamak çok zor, ayrıca uyanık olmayan bir kişi için bu büyük bir stres. Son zamanlardaki uzmanlar, sabah yüklerinin düşünüldüğü kadar kullanışlı olmadığını göstermiştir. Bu nedenle, vücudunuzun bakımı için günün ikinci yarısında zaman ayırın. Haftada üç veya dört kez egzersiz yapın "bisiklet" ve sonuçlar yakında sizi memnun edecektir.
