Boynunuza ne sıklıkla dikkat ediyorsunuz?Zira sahibine dair en kapsamlı bilgiyi verebilecek olan odur. Sarkmış cilt, zayıf kaslar, ilk kırışıklıklar - bunlar bir kadının güzel görünmesini engellemenin yanı sıra ona yıllar da katar. Elbette kamuflaj amaçlı atkı kullanabilirsiniz ama bu yöntemler yazın işe yaramıyor. Her kadın, az ya da çok, sağlığına, vücuduna dikkat ediyor, bazı egzersizler yapıyor; ancak boynun da yüz, kollar, mide veya bacaklar gibi aynı özeni, ilgiyi, titiz eğitimi gerektirdiğinin farkında bile değil. Boyun ve omurga egzersizlerinin çoğu, boyun esnekliğini artıran esneme hareketlerine odaklanır. Boyun için de benzer bir egzersiz seti yorgunluğu ve tutukluğu giderebilir ve sürekli bilgisayar veya masa başında oturanlar için oldukça faydalıdır. Egzersizler dikkatli bir şekilde yapılmalı, boyun kaslarının yüke uyum sağlamasını beklemeniz gerekir - bu, yaralanmalardan korunmanızı sağlayacaktır.

Boyun için fiziksel egzersizler:

Başlangıç ​​pozisyonu karnın üzerinde yatıyor. Rahatlayın. Eller, gövde boyunca avuç içi yerleştirilir. Çene gövdeyle aynı hizada. Baş yavaşça sola dönün, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve başınızı sağa çevirin, zeminin kulağına dokunmaya çalışın. Boyun kasları için egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.

Başlangıç ​​pozisyonu ayakta durmakta ya da oturmaktadır. Çenenizi göğsünüze doğru uzatın, boynunuzu bükün, sonra yavaşça kafanızı eğin ve mümkün olduğunca fazla bakmaya çalışın. Solunduğunda, uzatma, ekshalasyonda fleksiyon yapın. Egzersiz yavaşça 10 defaya kadar tekrarlanır.

Başlangıç ​​pozisyonu ayakta durmakta ya da oturmaktadır. Avucunuzu başınıza yerleştirin ve yaklaşık 10 saniye boyunca bastırın, hala basılı tutun. Bu egzersizin bir çeşidi, başın bir duvara karşı, alternatif olarak sol ve sağ yarıklar ile durduğu bir pozisyon olabilir.

Güzel bir boyun için egzersiz şu şekildedir: dudaklar bir tüp tarafından dışarı çekilirken, “O-U-I” demelisiniz.

Ayakta veya oturuşta yapılır. Baş ve sırt düz, omuzlar seyreltildi. Kafanızı öne doğru eğin, 1 pahasına göğsünüzün çenesine dokunun. 2, 3 pahasına, çene efor ile göğsüne bastırır. 4'te orijinal pozisyonu alın. Başınızı 1, 2 ve 3 sayılarına geri götürün - başınızın arkasına kolayca arkaya dokunun, 4 başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Çenenizi düşürmeden 1 tur atmanız pahasına, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu boyun için oldukça etkili bir egzersiz, omurga ve dokularda durgun fenomenleri ortadan kaldırır.

Eğer bu ısınma hareketlerini şu şartlar altında yaparsanız:Tüm önerileri bir ay boyunca uyguladığınızda ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz. Ana şart yüklerin kademeli olarak artırılması ve yeni elemanların eklenmesidir. Boyun bölgesine yönelik fiziksel egzersizler oldukça faydalıdır, çünkü bu bölgedeki gerginlik sıklıkla migren, şiddetli ağrı ve yanma hissinin gelişmesine katkıda bulunur. Çoğunlukla elleriyle çalışan kişiler (kuaförler, mühendisler, bilgisayar bilimcileri) boyun ağrısından sıklıkla muzdarip olurlar çünkü kolları destekleyen kaslar yaka bölgesinde yer alır. Ayrıca burada çok sayıda damar ve sinir yoğunlaşmış olduğundan, bu meslekle uğraşan kişilerde dokularda tuz birikmesi ve tıkanıklık meydana gelir.

Boyun kasları için etkili jimnastik:

Sağa ve sola doğru eğim yapın, çeneniz göğsünüze bastığınızda, daha sonra sadece çenenizle aynı şekilde.

Türkçe, düz pozisyonda otur, ellerBiri diğerine yığılmış yumruklar içinde kapalı. Çene yumruklara dayanır, bu anda dirsekler gövdeye göre dik konumdadır. Kafa hafifçe öne doğru eğilir, bu anda direnen ellere ağır bir şekilde yaslanır. 4 eğimi tamamladıktan sonra, kollar gövde boyunca gerilir. Bu elleriyle sunduğu direnç, bunlardan tonunu ayarlar nedeniyle boyun kasları güçlendirmek için en etkili egzersiz biridir.

Başın hareketi - rotasyon. Birinde 2-3 kez, diğer taraftan da hareketlerin genliğinde artış ile gerçekleştirilir. Böyle bir egzersiz ellerin direnci ile yapılabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor. Sonra kendi burnunuzla 0'dan 9'a kadar sayıları "yazınız". Boyun esnekliği için bu egzersiz, görevini etkili bir şekilde gerçekleştirir ve boyun bağlarını elastik yapar.

Boyun, baş ile gövde arasındaki bağlantı halkasıdır.İçerisinde çok sayıda sinir ucu yoğunlaşmıştır. Boyun kasları, baş ve cilde kan temini sağlayan kan damarları açısından zengindir. Boyun kaslarının tonus seviyesi, yüz ovalinin konturu üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir; çenenin gergin tutulması, boyun ve çeneye yönelik egzersizlerin sürekli yapılmasıyla mümkündür. Bu tür egzersizler sabah egzersizlerinin veya diğer beden eğitimi programlarının zorunlu bir parçası olmalıdır. Şimdi, vücudun bu bölümünün durumu üzerinde kapsamlı bir etki yaratmak, esneklik, hareketlilik, esneme geliştirmek, omurlardaki tıkanıklığı gidermek, gevşeme ve stresi azaltmak için özel olarak geliştirilen boyun kasları için bir dizi egzersize daha yakından bakmaya değer. rahatlama.

Boyun kasları için egzersizler

Karmaşık 1:

Keskin kafanı geri at, ağzını aç,alt çene rahatladı. Sonra yavaşça çene kasları sıkın ama üst bit kapsayacak şekilde sıkıca alt çene sıkın. Burun ucunu alt dudağınızla almayı deneyin.

Ellerin kaleye çarptıklarında, onları çenenizin altına getirin.Dirençle kafanı geriye yatır. Bu durumda çene kaslarının gerginliği oldukça güçlüdür. Bu boyun ve çene egzersizleri elemanı kasları güçlendirir ve bu bölgedeki cildi sıkılaştırır. Göğsünüzü düzleştirin, parmaklarınızı omuzlarınıza yerleştirin ve boynunuzu olabildiğince uzağa yerleştirin. Parmaklarınızı kaldırmayın, kaldırırken parmaklarınızı.

Omuzlarınızı rahatlatın ve kollarınızı dikişlerde indirin. Kafanızı göğsünüze atın, göğsünüzün üzerine mümkün olduğunca sol omzunuza doğru hareket ettirin, sonra kafanızı geriye doğru eğin, sonra sağ omzunuza ve ardından göğsünüze geri dönün. Benzer hareketleri sadece ters yönde tekrarlayın. Dirseklerinizi masaya yaslayın ve çenenizi ellerinize kilitleyin. Çenenizle yoğun bir baskı yapın ve ellerindeki eşzamanlı dirençle, çene baskıya boyun eğmemeye çalışmalıdır. Boyun için bu fiziksel egzersiz onu güçlendirebilir, yüz oval konturunu geliştirebilir.

Parmaklarınızı yumruklara sıkıştırın, önünüzdeki havadaki boyun seviyesine kadar kaldırın. Çenenizi dinlendirmeye çalışın ve ellerinize sert bir şekilde bastırın, bu da aktif olarak direnin, başınızı eğin.

Yüzünüze bir "aşağılama maskesi" takın - indirinağız köşelerini aşağı doğru çekin, boyun kaslarını gerin. Kaslarınızı sırayla gevşetin ve gerin, gerginliği birkaç saniye koruyun. Bu, kaslarınızı daha iyi düzenlemenize ve vücudunuzu daha iyi hissetmenize olanak tanır - boyun güçlendirme egzersizleri, kısa sürede tonuslarının iyileşmesine yardımcı olur.

Bu kompleksin egzersizleri ilk önce gerçekleştirilir2-3 kez, kademeli olarak sayıyı 15'e çıkarın. Egzersizleri yapma tekniğine daha iyi hakim olmak için aynanın karşısına geçin ve kompleksi başlatın. Her egzersizden önce boynunuzu soğuk suya batırılmış bir havluyla ovalayın; bu kasların tonlanmasına yardımcı olur. Boyun kaslarına yönelik kompleks egzersizler aynı anda esneklik üzerinde çalışabilir, esnemeyi artırabilir ve kas tonusunu iyileştirebilir. İşlemler tamamlandıktan sonra boynunuzu soğuk suyla yıkayın ve elinizin tersiyle çenenizi hafifçe vurun. Karmaşık 2:

Oturma veya ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirin. Enerjik bir ritim içinde kafa atılır, başın arkasına mümkün olduğunca arkaya yaklaşmalıdır. Sonra aşağı, çenesini göğsüne çekerek. Başlamak için yavaşça gereklidir, hareketler 25 kez tekrar eder, bir hareket için "yukarı-aşağı" çiftini kabul eder. Şiddetli osteokondroz veya hipertansiyon formlarında, egzersizi aşırı dikkatle yapın.

Oturma pozisyonunda enerjik dönüşler yapınsağa ve sola doğru ilerleyin. Bu yordamı en az 25 kez yavaş bir tempodan başlayarak en sonunda yoğun olarak hareket ettirin. Boynun kaslarını güçlendirmek için yapılan bu tür egzersizler, doku ve omurlarda durgun fenomenleri rahatlatır.

Kafa, sanki onun gibi dairesel hareketler yaptı.omuz kemeri üzerinde yuvarlanır. Boyun, koninin yörüngesini tanımlar - burun, maksimum yarıçapın çevresini tanımlar. Önce yavaşça egzersiz yapın, sonra tempoyu artırın ve en az 25 kez uygulayın.

Yatay düzlemde dairesel hareket. Çene aynı zamanda yere paralel hareket eder, burun sadece ileriye bakar. Alternatif olarak, bir yol, sonra başka. Güzel bir boyun için yapılan bu egzersizler, boyun derisini sıkılaştırabilir ve görünümünü daha genç hale getirebilir.

Kafanızla yatay düzlemde "gagalama hareketleri" yapın. Egzersiz yavaş olmalı, aksi takdirde sinirlerinizi sıkıştırabilirsiniz.

Kollarını başının üstünde döndür. Başın dikey pozisyonunu korurken, omuz kuşak düzleminde sola ve sağa hareket ettirin. Elleri, başın hareketine zıt olan tarafa doğru hareket ettirin. Kafa bükülmez, 8-10 gibi hareketler yapar.

Uzmanlar tarafından geliştirilen bu etkili boyun egzersizleri, mümkün olan en hızlı sağlık etkisini sağlamayı ve boyun kaslarının durumunu iyileştirmeyi hedefliyor.

Boyun ve çene için fiziksel egzersizler

Egzersizleri yaparken bir miktar rahatsızlık hissedebilirsiniz.Biraz başınız dönebilir. Bu durumdan korkmanıza gerek yok, sadece tüm hareketleri dikkatli ve yavaş bir şekilde yapmanız gerekiyor. Bu boyun egzersizi hem oturarak hem de ayakta yapılabilir, sadece kendiniz için en rahat pozisyonu seçin, böylece maksimum rahatlama elde edersiniz. Başınız dönerse ara verip tekrar egzersize dönebilirsiniz. Yeni başlayanlar için ayna önerilir - boyun kasları için egzersizi doğru şekilde yapma sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Eğer kas çekilmesi yaşadıysanız birkaç gün ara vermenizde fayda var; eğer ağrı geçmezse doktora görünmeniz daha doğru olur. Dairesel hareketler ve eğilmeler yaparken önce “boyun sabitliği” sonra omuz sabitliği arasında geçiş yapın. Tüm bu önerilere uyulması boyun omurlarının kas elastikiyetinin ve esnekliğinin gelişmesine yardımcı olacaktır. Kompleks 3: Boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik bu egzersizler gıdıya karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

Çenesinin gerçekleştirildiğini düşününbüyük baskı. Çeneyi yavaşça yükseltin, başınızı geriye doğru döndürün ve kaslarınızı gergin hale getirin. Egzersizler yaklaşık 5 kez tekrarlanır.

Kafanı düzelt, dilini çıkar,burnunun ucuna olabildiğince yakın geldi. Dilinizle eşzamanlı serpantin hareketleri yapın. Dilin gevşetilmesi ve çıkarılması, bu egzersiz yaklaşık 5 kez tekrarlanır.

Sol omzunuzu döndürerek, kulağınıza kaldırın.Farklı yönlerde dönüşümlü olarak, mümkün olduğunca geniş çaplı daireler çizin. Ardından dönüş yönünü değiştirin ve tekrarlayın. Bu prosedür boyun ve omuz kaslarını rahatlatır.

Baş aşağı eğilir, alt çene alt dudak ile burun ucuna ulaşmaya çalışılır, yukarı ve ileriye bırakılmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve prosedürü 5 defaya kadar tekrarlayın.

Kafandaki kalın bir kitapla yürümek sadece ikinci çeneden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kraliyet duruşunu da yapar.

Boyun kasları için bu kadar karmaşık egzersizler yapılamazSadece gıdınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda boynunuzu ve omuzlarınızı da daha kadınsı ve çekici hale getirecektir. Yaş ilerledikçe boyun kaslarının zayıfladığı, tonusunu kaybettiği, gevşediği, cildin sarardığı, elastikiyetini ve tazeliğini kaybettiği bir sır değil. Bunun sonucunda da obeziteyle birlikte sıklıkla görülen çift çene ortaya çıkar. Bu nedenle boyun kasları daha az ilgiyi değil, hatta belki daha fazla ilgiyi hak ediyor, çünkü bu bölge bir kadının yaşını ortaya çıkarabilir. Boyun esnekliğini artırmaya yönelik egzersizler hem gıdıyla mücadele etmek hem de oval yüz hatlarını düzeltmek için idealdir. Eğer hareketsiz bir işiniz varsa boynunuzun dik pozisyonunu ihmal etmemelisiniz; bu asil bir duruş kazandırır. İşyerinizde sağlığınıza dikkat etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Başınızı en az 10 kez öne arkaya doğru eğin ve her iki yönde 20'şer kez dairesel hareketler yapın - boyun geliştirmeye yönelik bu tür egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, daha iyi kan teminini destekler ve tuz birikimini önlemenin mükemmel bir yoludur. Kendinizi sürekli neşeli ve sağlıklı hissedeceksiniz! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar