Güzel ve sıkı göğüslere sahip olmak ne güzel!Açık bir sundress, derin yakalı bir gece elbisesi giyebilirsiniz ve iç çamaşırları bile daha seksi görünür. Ancak zamanı gelir ve bir zamanlar muhteşem olan büstü artık sahibini memnun etmez. Bu yaşa bağlı değişiklikler, çocuğun doğumu veya ani kilo kaybı nedeniyle olur. Ama umutsuzluğa kapılmayın! Göğüs için özel bir egzersiz seti kasları düzene sokabilir. Sadece bir hedef belirleyin ve sabırlı olun. İnan bana, düzenli eğitim hızlı sonuç verecektir! Antrenmana başlamak için iki dambıl edinmelisiniz. Çok ağır ekipmanlar satın almamalısınız; amacınız vücut geliştirme yarışmalarına katılmak değildir. İki kilogramlık dambıl yeterli olacak - ve yük doğru olacak ve etkisini hemen fark edeceksiniz. Lütfen her egzersizin birkaç kez tekrarlanması gerektiğini ve ellerdeki çok fazla ağırlığın ters etki yaratacağını unutmayın - kasları ve hatta tendonları gerebilirsiniz. Dambıl seçimine makul bir yaklaşım, bu tür sıkıntılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna kaydolabilir ve tüm dersleri bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirebilirsiniz. Size en iyi egzersizleri önerecek ve hatta gösterecektir. Düzenli olarak eğitime katılma fırsatınız veya zamanınız yoksa, bu tür derslerin tüm nüanslarını evde incelemeye değer.
Isınmak
Herhangi bir antrenman ısınma ile başlamalıdır. Kasları yüke hazırlamak, ısıtmak gerekir.
- Öz farkındalık yaparız. Çok basit - Düz dururuz, ayaklarımızı omuzların genişliğine koyarız, ellerimizi indiririz. Solunduğumuzda kollarımızı yanlara doğru (göğüs seviyesinde) kaldırmaya ve kendimizi sıkı sıkıya kucaklamaya başlarız. Bu konumu 10 saniye boyunca kilitlediğinizden emin olun. Göğüs kaslarının gerginliğini hissetmelisin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri döneriz;
- Yere uzanıyoruz (halı koymayı unutmayın),karnınızın üzerine dönün. Çene yerdedir, bakışlar öne doğru yönlendirilir, kollar geriye çekilerek vücut boyunca yerleştirilir. Şimdi bacaklarımızı diz eklemlerinden bükerek kaldırıyoruz, ardından omuzlarımızı yerden kaldırıyoruz ve ellerimizle ayak bileklerimize ulaşmaya çalışıyoruz. Pozisyonu 5-10 saniye tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersiz yavaşça yapılmalı, nefes alın — derin;
- -Up itin. Bu egzersiz zeminden değil, örneğin bir tezgâhtan veya bir duvardan yapılmamalıdır. Isınma aşamasında, ellerin kaslarını pompalamak için bir görev yoktur - sadece onları biraz ısıtın ve bu kadar. Birkaç şınav yeterli olacaktır.
Yani bu ısınmanın sonu - kuvvet egzersizlerine geçebilirsiniz.
Temel alıştırmalar
Antrenmana başlamadan önce birkaç kuralı unutmayın:
- Küçük bir yastık kullandığınızdan emin olun - egzersiz sırasında ağrıyı ortadan kaldırmak için omuz bıçaklarının altına veya pelvisin altına yerleştirilebilir;
- Her egzersiz sadece düzensiz eğitim dışında 10 kez tekrarlanmalıdır - sonra kendi yeteneklerinize odaklanın;
- Yedikten sonra sadece bir saat eğitebilirsiniz, ancak sabahtan önce, kahvaltıdan önce egzersiz yapmak daha iyidir;
- Antrenman sırasında, içemezsiniz, ağzınızı su ile yıkamanız tavsiye edilir.
Artık ısınmadan daha ciddi bir egzersiz setine geçebilirsiniz:
- Arkasına uzanıp kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz - onlarbirbirine paralel olmalıdır. Dambıl almayı unutma. Şimdi biz partilere el uzatıyoruz, onları bir yere koyduk ve tekrar kaldırıyoruz. Yanlardaki bu etkili mahi, önkolların iç kaslarını çekebilir. Artık sarkmış bir cilde sahip olmayacaksınız, ve böylece, göğüs kasları sıkılacaktır;
- Pozisyonu değiştirmeyin ama ellerimizi bölgeye taşıdıkbaldırlar. Lütfen yere yatmaması gerektiğini unutmayın. Şimdi ellerimizi yukarı kaldırıyoruz ve başımıza başlıyoruz - nefes alıyoruz, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (ellerimizi yere koymuyoruz) - nefes verin.
- Şimdi ellerin ekimi üzerinde çalışıyoruz. Bir eli yere, bagaj boyunca koyduk. Ve burada ikincisini kaldırıyoruz ve bir kenara çekmeye başlıyoruz. Hareketin yavaş ve ölçülü olması gerektiğini unutmayın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Bir eliyle böyle bir egzersiz yaptıktan sonra, diğerine geçiyoruz.
- Şimdi ayağa kalkıyoruz (ayaklar omuz genişliğinde açık) ve yapıyoruzHer çocuğun aşina olduğu egzersizler. Bu ve kollarınızı sallamanız — "Değirmen" yapın ve kollarınızı yana doğru açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ellerde dambıllar var. Her egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz ve ancak bundan sonra bir sonraki aşamaya geçebiliyoruz.
Eğer bu tür bir eğitim yaparsanızdüzenli olarak, kısa sürede yükü artırabileceğinizi hissedeceksiniz. Yukarıda anlatılan etkili egzersizler göğüs kaslarınızı bir ay içinde toparlayabilir. Bu aşamada antrenmanı bırakmayın. Unutmayın, güzelliğinizi sürekli izlemeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar erken başlamak en iyisidir, o zaman önceki şeklinize dönmeniz daha kolay olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Güzellik elbette fedakarlık gerektirir ama değilsağlık tarafında. Göğüs kaslarına yönelik tüm egzersizler doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır. Bu tür bir eğitimin olumsuz sonuç olasılığını dışlamak gerekir. Aşağıdaki durumlarda gerçekleştirilemezler:
- Lenf düğümlerinin iltihabı vardır;
- Teşhis edilen onkolojik hastalıklar;
- Artan vücut ısısı ile;
- Kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar;
- Varisli damarlar ile. Özellikle bu hastalığın belirtileri ellerde ve göğüste ise.
Hedefinize ısrarla ilerleyin, zorluklar karşısında pes etmeyin! Ve çok yakında en cesur kıyafetleri bile satın alabileceksiniz! Okumanızı öneririz:
