Mevsimlerin değişmesiyle, özellikle de mevsimin başlamasıyla birlikteSıcak yaz aylarında her kız, vücudunu düzene sokma zamanının geldiğini düşünmeye başlar. Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: güzel, düz bir karın rahatlamasının doğru ve hızlı bir şekilde nasıl yaratılacağı? Şüphesiz etkili fiziksel aktivite istediğiniz şekle ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Evde veya bir spor kulübünde antrenman yapabilirsiniz ancak en önemli şey bunu doğru yapmaktır. Ve yeni başlayanları bekleyen asıl hata burada yatıyor. Alt karın bölgesi için iyi bilinen ve tanıdık olanlardan biraz farklı olan ayrı egzersizler olduğunu herkes bilmiyor. Yalnızca bu nüansı dikkate alarak ideal bir sonuca ulaşabilirsiniz. Elbette bunun neden böyle olduğunu merak ediyorsunuzdur, doğru tahmin ettik? Öncelikle basınla ilgili bazı noktaları açıklığa kavuşturmak gerekiyor. Gerçek şu ki, her biri eğitime bireysel bir yaklaşım gerektiren bütün bir kas grubunu temsil ediyor. Bu nedenle, evde veya spor salonunda yapılan bir dizi spor aktivitesinin etkili olmasını ve istenen sonucu olabildiğince çabuk getirmesini istiyorsanız, alt karın kaslarına yönelik egzersizlerin, vücudun diğer bölümleri için gerekenlerden farklı bir yük derecesine sahip olması gerekir. BT. İnsanlar genellikle bunu unutur ve zayıflığa ulaşmalarına yardımcı olacağı umuduyla olağan mekik hareketlerini yaparlar. Ve sonra alt karnın neden hiçbir yere gitmediğini merak ediyorlar, sonuçta eğitim için bu kadar çok zaman ve çaba harcandı? Bunların hepsi vücudun yapısının bilgisizliğinden ve bunun sonucunda egzersizlerin yanlış uygulanmasından kaynaklanmaktadır. Güzel bir ince bel oluşturmak için sadece üst değil, aynı zamanda alt karın kaslarının yanı sıra bir grup eğik karın kasını da çalıştırmak gerekir. Üst grup için egzersizlerde her şey açıksa ve yeni başlayanların bile ne ve nasıl yapılacağı konusunda hata yapması oldukça zorsa, geri kalanıyla nasıl çalışılacağı sorusu ayrı ayrı dikkatli bir şekilde değerlendirilmeyi gerektirir. Ancak makalenin bir sonraki bölümüne geçmeden önce, alt karın bölgesine veya karnın diğer bölgelerine yönelik egzersizlerin, ince bir kız çocuğu beline sahip olmak için tek başına yeterli olmadığını belirtmek gerekir. Ne kadar isteseniz de akılcı beslenme ve diyet ilkelerine bağlı kalmanız gerekecek. Evde veya spor salonunda etkili fiziksel aktivite de dahil olmak üzere tüm bu önlemlerin yalnızca bir kısmı, kilo verme ve güzel kas tanımına ulaşma hayalinizi gerçekleştirebilir.
Egzersiz yapmak için temel öneriler
Karnın yanlarını çalıştırmanın en kolay yolubelin oluşumundan tam olarak sorumlu olanlardır. Bu kas bölgesini düzgün bir şekilde yüklemek için düzenli olarak yanlara doğru eğilerek yanlarınızı iyice esnetmeniz yeterlidir. Her türlü vücut kıvrımları ve kıvrımları da harikadır. Bunları üst karın kaslarına yönelik bir egzersizle birleştirip, vücudu dönüşümlü olarak bir yöne, sonra diğer yöne doğru kaldırabilirsiniz. Böyle bir kompleks, ilk sonuçları hızlı bir şekilde görmenize ve güzel bir figür mücadelesinde yeni başarılara ilham vermenize olanak sağlayacaktır. Herkesin uzun zamandır ve çok iyi bildiği gibi, üst baskı klasik bir şekilde sallanıyor. Antrenmanın asıl amacı vücudu yatar pozisyondan kaldırmaktır. Bunu tamamen değil, yalnızca yerden birkaç santimetre kaldırarak ve bu pozisyonda birkaç saniye tutarak yapmak en iyisidir. Evet bu şekilde yük daha da artacak ama kolay olacağını kim söyledi? Ama hiç utanmadan, gururla kumsalda soyunmak, ince ve biçimli bir bel göstermek ne kadar güzel olacak! Ancak yalnızca eğik kaslar ve üst karın bölgesiyle çalışmak gerekli yüklerin tamamı değildir. Sadece alt basışla işler biraz daha karmaşık. Ve her şeyden önce bu, spor kulübündeki eğitmen yerine evde spor yapmayı tercih edenler için geçerli. Gerçek şu ki, eğitimsiz bir kişinin alt karın kasları için en az bir set egzersiz yapması zordur. Kaliteli kas eğitimi için ise her birinin yirmi kez olmak üzere en az iki veya üç kez yapılması gerekir. Bunun nedeni, alt karın bölgesinin günlük yaşamda daha az zorlanması ve özel yükler olmadan pratik olarak güçlendirilmemesidir. Ancak bunun yanında kadınların sadece alt karın egzersizlerini temel algoritmaya bağlı kalarak yapması da yeterli değildir. Dikkate alınması gereken birkaç zorunlu öneri vardır. Kurallara uymak neden bu kadar önemli? Her şey, yeni başlayan birinin her şeyi doğru yapıp yapmadığını belirlemenin, kendi güçlü yönlerini doğru hesaplamanın vb. Oldukça zor olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin. Bu, özellikle evde ve dolayısıyla profesyonel bir eğitmenin yardımı olmadan eğitim almak isteyen kadınlar ve kızlar için geçerlidir.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi en büyük etkiAlt karın bölgesi ve karnın diğer bölgelerine yönelik egzersizleri en az iki set, yirmi kez yaparsanız, antrenmandan en iyi sonuçları alırsınız. Bu ihtiyaç, bu kas grubunun belirli bir özelliğinden kaynaklanmaktadır: diğerlerinin aksine yorgunluğa karşı oldukça dirençlidirler ve antrenman için yeterli gerginlik gerektirirler.
Her türlü hazırlık için tasarlanmış egzersizler
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veyaBel ve karın bölgesine yeterince dikkat etmediyseniz o zaman istediğiniz inceliği elde etmek için basit bir şekilde başlamanız gerekir. Unutmayın: En iyi egzersizler yapılması çok zor olanlar değil, sizi hoş bir şekilde yoran egzersizlerdir. Sonuçta sadece kendi vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamak değil, aynı zamanda sonuç almak da önemlidir. Ve hemen çok büyük yükler üstlenirseniz, tüm savaş ateşinizi hızla kaybedersiniz. Seçtiğiniz egzersiz seti sayesinde alt karın kaslarınızın sıkılaşması ve belinizin yeniden "kavak" haline gelmesi için kendi yönteminizle düzenleyebileceğiniz birkaç seçenek.
Ne tür bir eğitim yaptığınız önemli değilkendin için seç. Evde mi yoksa spor salonunda özenli bir eğitmen eşliğinde mi antrenman yaptığınız o kadar önemli değil. Önemli olan doğru ve düzenli antrenman yapmaktır. Anında sonuç beklemeyin. Ertesi sabah ilk dersinizden sonra aynanın karşısına koşmayın, hayal kırıklığı içinde iç çekerek hayal kırıklığınızı başka bir çikolatayla yiyip bitirmeyin. Kendinizi ancak sihirli bir değnek dalgasıyla anında dönüştürebilirsiniz. Ama bu sadece çocuk masallarında olur! Bu nedenle ilk dersinize başlamadan önce belinizi bir santimetre kullanarak ölçün ve rakamı yazın. Şimdi bir ay boyunca bunu unutun ve sadece seçilen antrenman setini yapın. İnanın bana, otuz gün içindeki ölçüm sizi çok şaşırtacak ve sevindirecektir, ancak ancak egzersizlerinize tam sorumlulukla yaklaşırsanız ve diyetinizi ihmal etmezseniz. Ancak etkili ve düzenli egzersizler sayesinde alt karın kaslarınız daha güçlü ve sıkı hale gelecek ve kısa sürede düz ve şekilli bir karına sahip olabileceksiniz! Okumanızı öneririz:
