Her kadın mükemmellik için çabalargüzel, seksi ve sonsuza kadar genç olmayı hayal ediyor. Her yaşta çekici görünmek için her gün kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Ve eğer bir kadın görünüşünden memnun değilse, her şeyi size ne güzellik ne de zarif bir figür bahşetmeyen doğayı suçlamamalısınız. Günlük iş ve kişisel bakım — güzelliğin ve başarının anahtarı budur. Son zamanlarda pek çok bayan göğüslerini büyütmek veya düzeltmek için plastik cerrahiye başvurmaktadır. Cesurca cerrahın bıçağının altına giriyorlar, kendilerini zorluklara ve strese maruz bırakıyorlar, hepsi de güzellik uğruna. Ancak silikonla şişirilen göğüsler bazen estetik açıdan hoş görünmeyebilir. Ayrıca operasyonun başarılı olacağını kimse garanti edemez çünkü kadın vücuduna yapay bir istila sonrasında ciddi sonuçlar beklenebilir. Kolay yollar aramamalı ve ameliyatı kabul etmemelisiniz. Göğsü büyütmeye yönelik, zarar vermeyecek egzersizler var, kadının iştah açıcı şekiller almasına yardımcı olacak ve en önemlisi '; evde yapılabilirler. Göğüslerinizi 3-4 beden büyütme şansınız elbette düşüktür ancak göğüs kaslarını çalıştırarak göğüslerinize baştan çıkarıcı bir şekil verebilirsiniz. Evde pratik yapmanın ana kuralı — düzenlilik. Ve hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Olumlu değişikliklerin farkedilmesi birkaç hafta alacaktır. Kadın memesi kaslı bir organ değildir. Pompalanamayan süt ve yağ dokularından oluşur. Bu nedenle göğüslere gerekli şekli verebilmek için tüm çalışmaların göğüs kas dokusuna yönelik olması gerekir. Göğüs egzersizleri sadece göğüs tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümesine de katkıda bulunur.
Nasıl başlar
Ders sonuçlarını görmek içinSüreci düzenlemek için antrenmana başlamadan önce göğüs hacmini ölçmelisiniz. Bu tür ölçümlerin ayda bir kez yapılması gerekir. Egzersizlerin olumlu bir etkisi olup olmadığını ve bazı ayarlamalar yapılması gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaklardır. Artık egzersiz için ihtiyaç duyacağınız spor malzemelerine karar vermeniz gerekiyor. Ağırlığa ve fiziksel uygunluğa bağlı olarak her kadın gerekli ağırlıkta dambıl seçer. Yükü kademeli olarak 6-8'e çıkararak 4 kilogramla başlamak daha iyidir. Gerekli direnci önceden seçerek bir lastik amortisör satın almak gerekir. Yükün doğru seçilip seçilmediğini anlamak için 3-4 egzersiz yapmalısınız. Onlardan sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız ve egzersizin tekrarı zorsa, bu, yükün doğru seçildiği anlamına gelir. Kısa sürede kaslar uyum sağlar ve egzersizler kolaylıkla ve fazla gerginlik olmadan yapılıyorsa dambılların ağırlığını artırmalısınız. Egzersizler doğru yapılırsa ve yük doğru seçilirse 8 hafta sonra meme hacmi 6 santimetreye kadar artabilir.
Egzersizler doğru şekilde nasıl yapılır
Evde antrenman yaparken uyulması gereken birkaç kural vardır:
- Tüm egzersizler exhaling yapılmalıdır;
- Dirsekler hafifçe bükülmelidir. Eğer halter ellerinizde ise, hiçbir durumda kolunuzu keskinleştirmeyin; aksi takdirde yaralanmalara yol açabilir;
- Egzersiz yaparken, sırt düz olmalı, omuzlar alçaltılmış olmalı ve göğüs hafifçe öne doğru itilmelidir;
- Vücudun kaldırılması ve indirilmesi sadece düz bir sırt için gereklidir, çünkü bu durumda sırt kasları maksimum yükü alır, omurgayı boşaltır;
- Antrenmana başlamadan önce, hafifçekasları ısıtın. Bunun için streç egzersizleri iyidir. Kaslardaki kan akışını arttırırlar ve laktik asidin yıkanmasını desteklerler, ki bu seansın ertesi günü kas ağrısına neden olur;
- Herhangi bir keyfi hareketi gerçekleştirebilirsiniz: koşma, dans etme, ip atlama. Bu, eklemlerin ve kasların kan akışını arttıracaktır. Isınmak için çok zaman almaz, 3-5 dakika sürer.
Büstü artırmak için egzersizler
Dambıllarla çalışın
- Yerden şınavlar. Bu egzersizi yaparken, göğsün tüm kasları tamamen devreye girer. Karnına yaslan. Geniş yer kolları. Göğüs seviyesinde olmalılar. Dirsekler hafifçe bükülmelidir. Solunduğunda, yavaşça ve yavaşça sarkar ve ekshalasyona devam eder. 8-10 tekrardan 2 set yapın. Her yaklaşımdan sonra, yaklaşık 5-7 saniye dinlenin;
- Sırtında uzan. Ellerinde dambıl al. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın ve sonra çaprazlayın. Yani 2 yaklaşım için 5 kez yapın. 10 saniye dinlenin;
- Yüzüstü pozisyonda, başın arkasında halterle kollarını uzatın. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve karnın üzerine indirin. Sonra tekrar ilk egzersizi yapın. Yani 2 arama için 7 kez yapmak;
- Sırtında uzan, ellerine dambıl al. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin ve ayrıca dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Egzersiz 10 kez yapıldı;
- Dizlerinin üstüne otur. Uzanmış ellerle, yavaşça öne doğru bükün, göğsün kalçalarına doğru çekin. Bu egzersiz 7-10 kez yapın;
- Ellerini önünde duran dambıl ile değiştirme pozisyonunu değiştirmeyin;
- Aynı pozisyonda (oturma), ellerinizi göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi bükün. Yavaşça çözün ve orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersiz 7-10 kez yapın;
- Aşağıdaki egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir,ağırlıklar olmadan. Ellerinizi avuç içi göğsünüzün önüne koyun ve birbirinize sertçe bastırın, 15-20 kez gerçekleştirin. Bu yük, göğüsleri yukarı çekecek kaslara etki ederek sarkmayı ortadan kaldırır.
Amortisör ile çalışma
- Ayak ve iki ile zemin üzerinde amortisör Destekeller mümkün olduğunca yüksek, yukarı çekin. Bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirilmelidir. Bu alıştırmayı 2 yaklaşımla 5-7 kez yapın. Her yaklaşımdan sonra yaklaşık 10 saniye dinlenin;
- Yüzüstü pozisyonda, amortisörü arkaya yerleştirin ve her elinizi sonuna kadar alın. Kollarınızı başınızın üzerine koyun, yavaşça gerdirin. 2 çağrı için 5 böyle egzersiz yapmak için yeterlidir;
- Sadece amortisörün uçlarını değil aynı zamanda dambılları da elinizde tutarak egzersiz daha da ağırlaştırılabilir. Ancak böyle bir egzersize ancak birkaç haftalık eğitimden sonra başlanmalıdır;
- Büstünü arttırmak için egzersiz döngüsünü tamamladıktan sonra sırt üstü uzanıp rahatlamanız gerekir. Solunum tamamen düzelene kadar yavaşça ve derin nefes alınız.
Acıdan korkmayın.Bu iyi bir işarettir — egzersizler doğru şekilde yapılır ve gerekli yük seçilir. Zamanla kaslarınız alışacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ve zorluklar karşısında geri çekilmeye gerek yok. İlk başta zor olacak ancak evde egzersiz yaparak olumlu sonuçlar elde etmek istiyorsanız haftada en az üç kez antrenman yapmaya hazırlanın. Okumanızı öneririz:
