Her kadın mükemmellik, hayaller için çabalargüzel, seksi ve her zaman genç ol. Her yaşta çekici görünmek için, günlük olarak kendiniz çalışmanız gerekir. Ve eğer bir kadın görünüşü ile tatmin olmuyorsa, her şeyi güzelliğe ya da zarif figürlere sahip olmayan doğaya yazmamalısınız. Her gün iş ve kendiniz için bakım - bu güzellik ve başarının garantisidir. Son zamanlarda, birçok kadın göğüslerini arttırmak veya düzeltmek için plastik cerrahiye başvurdu. Cerrahın bıçağının altında cesurca uzanırlar, kendilerini denemeler ve strese maruz bırakırlar ve hepsi de güzellik için. Ama silikonla pompalanan meme, estetik açıdan hoş olmayan zamanlara bakar. Buna ek olarak, hiç kimse, operasyonun başarılı olacağına dair bir garanti vermez, çünkü kadın bedeni içine yapay bir giriş yaptıktan sonra ciddi sonuçlar doğurabilir. Kolay yollar aramayın ve bir işlemi kabul edin. Zarar vermeyecek, kadının ağzını sulandıran formlara kavuşmasına yardımcı olacak ve en önemlisi de evde yapılabilecek olan büstüyi arttıracak egzersizler var. Tabii ki, memeyi 3-4 boyutta büyütme şansı çok yüksek değil, fakat göğüs kaslarıyla çalışarak, büstü baştan çıkarıcı bir şekil verebilirsiniz. Evde eğitim için ana kural düzenliliktir. Ve hızlı sonuç beklemeyin. Olumlu değişiklikler görülebilir bir haftadan fazla sürer. Kadın memesi kaslı bir organ değildir. Pompalanamayan süt ve yağ dokularından oluşur. Bu nedenle, memeye gerekli formları vermek için, tüm çalışmalar göğsün kas dokularına yönlendirilmelidir. Göğüs egzersizleri sadece meme tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda artmasına da katkıda bulunur. 
Nasıl başlar
Derslerin sonucunu görmek ve ayarlamakişlem, eğitim başlamadan önce göğüs hacmini ölçmek için gereklidir. Bu tür ölçümler ayda bir kez yapılmalıdır. Bazı ayarlamaların yapılması gerekip gerekmediğini egzersizlerin olumlu bir etkisi olup olmadığını anlamaya yardımcı olurlar. Şimdi egzersizler için gerekli olacak spor ekipmanına karar vermelisiniz. Ağırlık ve fiziksel uygunluğa bağlı olarak, her kadın gerekli kütlenin bir halterini seçer. 4 kilogram ile daha iyi başlayın, yavaş yavaş yükü 6-8'e çıkarın. Önceden gerekli direnci toplayan bir lastik amortisörü satın almak gerekir. Yükün doğru seçilmiş olup olmadığını anlamak için 3-4 egzersiz yapılmalıdır. Onlardan sonra yorgun hissedersiniz ve egzersizleri tekrarlamak zorlanırsa, yük doğru seçilir. Yakında kaslar uyum ve egzersiz kolaylıkla ve çok çaba olmadan yapılacaktır varsa, dambıl ağırlığını artırmalıdır. Egzersizlerin doğru performansı ve yeteri kadar uyumlu yük ile, 8 hafta sonra memenin hacmi 6 santimetreye kadar yükselebilir.
Egzersizler doğru şekilde nasıl yapılır
Evde egzersiz yaparken uyulması gereken çeşitli kurallar vardır:
- Tüm egzersizler exhaling yapılmalıdır;
- Dirsekler hafifçe bükülmelidir. Eğer halter ellerinizde ise, hiçbir durumda kolunuzu keskinleştirmeyin; aksi takdirde yaralanmalara yol açabilir;
- Egzersiz yaparken, sırt düz olmalı, omuzlar alçaltılmış olmalı ve göğüs hafifçe öne doğru itilmelidir;
- Vücudun kaldırılması ve indirilmesi sadece düz bir sırt için gereklidir, çünkü bu durumda sırt kasları maksimum yükü alır, omurgayı boşaltır;
- Antrenmana başlamadan önce, hafifçekasları ısıtın. Bunun için streç egzersizleri iyidir. Kaslardaki kan akışını arttırırlar ve laktik asidin yıkanmasını desteklerler, ki bu seansın ertesi günü kas ağrısına neden olur;
- Herhangi bir keyfi hareketi gerçekleştirebilirsiniz: koşma, dans etme, ip atlama. Bu, eklemlerin ve kasların kan akışını arttıracaktır. Isınmak için çok zaman almaz, 3-5 dakika sürer.
Büstü artırmak için egzersizler
Dumbell ile çalışmak
- Yerden şınavlar. Bu egzersizi yaparken, göğsün tüm kasları tamamen devreye girer. Karnına yaslan. Geniş yer kolları. Göğüs seviyesinde olmalılar. Dirsekler hafifçe bükülmelidir. Solunduğunda, yavaşça ve yavaşça sarkar ve ekshalasyona devam eder. 8-10 tekrardan 2 set yapın. Her yaklaşımdan sonra, yaklaşık 5-7 saniye dinlenin;
- Sırtında uzan. Ellerinde dambıl al. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın ve sonra çaprazlayın. Yani 2 yaklaşım için 5 kez yapın. 10 saniye dinlenin;
- Yüzüstü pozisyonda, başın arkasında halterle kollarını uzatın. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve karnın üzerine indirin. Sonra tekrar ilk egzersizi yapın. Yani 2 arama için 7 kez yapmak;
- Sırtında uzan, ellerine dambıl al. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin ve ayrıca dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Egzersiz 10 kez yapıldı;
- Dizlerinin üstüne otur. Uzanmış ellerle, yavaşça öne doğru bükün, göğsün kalçalarına doğru çekin. Bu egzersiz 7-10 kez yapın;
- Ellerini önünde duran dambıl ile değiştirme pozisyonunu değiştirmeyin;
- Aynı pozisyonda (oturma), ellerinizi göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi bükün. Yavaşça çözün ve orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersiz 7-10 kez yapın;
- Bir sonraki egzersiz oturuş veya ayakta durulur,ağırlıksız. Memeden önce ellerinizi avucunuzun içine katlayın ve kuvvetli bir şekilde birbirine bastırın, 15-20 kez uygulayın. Bu yük, göğüsleri yukarı çekecek ve sarkmasını engelleyecek kaslar üzerinde çalışır.
Amortisörle çalışın
- Ayak ve iki ile zemin üzerinde amortisör Destekeller mümkün olduğunca yüksek, yukarı çekin. Bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirilmelidir. Bu alıştırmayı 2 yaklaşımla 5-7 kez yapın. Her yaklaşımdan sonra yaklaşık 10 saniye dinlenin;
- Yüzüstü pozisyonda, amortisörü arkaya yerleştirin ve her elinizi sonuna kadar alın. Kollarınızı başınızın üzerine koyun, yavaşça gerdirin. 2 çağrı için 5 böyle egzersiz yapmak için yeterlidir;
- Egzersiz sadece amortisörün uçlarını değil, aynı zamanda da halterini tutarak daha ağır olabilir. Bununla birlikte, böyle bir egzersiz sadece birkaç haftalık eğitimden sonra başlatılmalıdır;
- Büstünü arttırmak için egzersiz döngüsünü tamamladıktan sonra sırt üstü uzanıp rahatlamanız gerekir. Solunum tamamen düzelene kadar yavaşça ve derin nefes alınız.
Acıdan korkma. Bu iyi bir işarettir - egzersizler doğru bir şekilde gerçekleştirilir ve gerekli yük seçilir. Zamanla, kaslar uyum sağlar ve daha rahat hissedeceksiniz. Ve zorluklardan önce çekilme. İlk başta zor olacak, ama olumlu sonuçlar elde etmek istiyorsanız, evde yapmak, haftada en az üç kez eğitmeye hazır olun. Okumanızı tavsiye ederiz:
