Artma veya azalma gibi sorunGöğüsler, bugün gezegendeki kadın nüfusunun yüzde altmışından fazlasını endişelendiriyor. Ve bu, neredeyse çocuksu figürlere sahip modellerin on yıl boyunca podyumlarda üst üste gösteri yapmasına ve Rubens'in resimlerinden çıkmış gibi görünen kadınların, çok belirgin olduğunu düşündükleri formlardan ve ve kendi vücutlarının kıvrımları. Paradoks açıktır: Büyük göğüslü kadınlar bununla ilgili pek çok rahatsızlıktan şikayet ederken, mütevazı figürlere sahip olanlar yemyeşil güzelliğin hayalini kurar. Ah, en üstte asılı olan elmanın kolayca toplanabilen elmadan kat kat daha tatlı göründüğü ifadesi ne kadar doğrudur! Ne yazık ki, insanlığın güzel yarısının her temsilcisine hayallerinin büstünü sanki sihirle vermiş gibi vermenin bir yolu henüz icat edilmedi. Ancak herhangi bir memenin onu elastik bir durumda tutmak için dikkatli bakıma ihtiyacı olduğu ifadesi şüphe götürmez. Bununla birlikte, hacimli ama biraz düşmüş kadın takılarının erkekler için küçük ve formda olanlardan daha az seksi görünmesi de bir gerçektir. Bu nedenle, kendi göğüslerinizin boyutundan memnun değilseniz, öncelikle bunun belirli kaslardaki fiziksel aktivitenin ihmal edilmesinin bir sonucu olmadığından emin olun. Sonuçta göğüslerinizi egzersizlerle büyütmek gerçek!

Emzirmeden göğüs büyütme efsanedir?

Farklı hileler kullanılıyorkadın ruhunun telleriyle kurnazca oynayan, bize istenen biçimlere giden kolay yollara dair sahte umutlar veren dolandırıcılar! Haplar, ustalık isteyen masaj aletleri, elektrikli sütyenler; bunların hiçbir faydası yokmuş gibi mi görünüyor? Ve bazen tek gerçek gerçeği ne kadar da kabul etmek istemezsiniz: yalnızca göğüs büyütme için özel egzersizler göğsü kaldırabilir, yuvarlaklaştırabilir ve daha çekici hale getirebilir. Ancak ayrıntılı açıklamalarına geçmeden önce, herhangi bir figürü modellemenin ve iyileştirmenin özenli bir iş olduğunu ve göğüs gibi vücudun bu kadar hassas ve seksi bir kısmı için özel çaba ve sabır gerektirdiğini söylemek gerekir. Bu nedenle basit ama yine de düzenli fiziksel aktivitenin sizi beklediği gerçeğine hazırlıklı olun. Pek çok kadın, adet öncesinde veya sırasında, aktif cinsel aktivite sırasında ve hamileliğin başlamasıyla birlikte meme boyutunda büyüme şeklinde küçük değişiklikler yaşar. Bu vakaların her birinde, vücut tarafından aktif olarak üretilen hormonlar göğüsleri arttırır. Düzenli seksin organlara kan akışını uyardığı ve böylece kılcal sistemi geliştirdiği bir sır değil. Bu nedenle, herhangi bir göğüs büyütme egzersizine kapılmadan bile, birçok kadın, uzun süredir cinsel olarak aktif olduklarında, göğüs boyutunda bu kadar arzu edilen değişiklikleri keşfettiklerinde şaşırmaktadır. Erkeklerin aksine, insanlığın adil yarısının temsilcileri doğası gereği zayıf tanımlanmış kaslara sahiptir, bu nedenle göğüs büyütme egzersizlerinden önemli sonuçlar beklememelisiniz. Ancak çıplak gözle görülebilen bazı değişiklikler elde etmek oldukça mümkün. Ayrıca göğüs kaslarının zayıflaması, özellikle hamilelik, emzirme ve yaşa bağlı kaçınılmaz değişikliklere bağlı olarak sarkma ve şekil kaybı gibi hoş olmayan değişikliklere yol açmaktadır. Peki doğa kandırılamayacağı için bununla mücadele etmenin anlamsız olduğunu kim söyledi? Tam tersine, onun sağladığı cazibeyi biraz ayarlama konusunda oldukça yeteneklisiniz ve göğüs büyütmeye yönelik çeşitli egzersiz setleri, göğüslerin elastikiyetini ve tonunu korumak için özel olarak tasarlanmıştır ve bu nedenle istisnasız tüm kadınlar için faydalıdır. Öyleyse, lafı uzatmayalım ve evde yapabileceğiniz ana ve en etkili olanlara daha yakından bakalım.

Dambılsız göğüsler için egzersizler

Göğüs ölçüsü görünüşü kadar önemli değil,sıkılık ve esneklik. Bu nedenle, fitness kulüplerinde grup programları öğreten eğitmenler ve eğitmenler düzenli olarak özel egzersizler yapmanızı tavsiye ediyor - hatta bunları evde bile yapabilirsiniz. Bu kompleks, dambıl veya başka herhangi bir özel spor ekipmanı ve niteliğinin kullanımını içermez, bu nedenle adil cinsiyetin her temsilcisi tarafından kullanılabilir. Ancak göğüslerinizin hızla iki beden büyümesine neden olmaz; buna güvenmemelisiniz. Bu kadar basit ve etkili egzersizler, göğüs kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, onu mükemmel şekilde sıkılaştıracak ve kompleksteki tüm olumlu değişiklikler aslında bir miktar büyüyecek ve mevcut şekli yuvarlayacaktır. Bu nedenle, aşağıda açıklanan unsurları işten veya dersten boş zamanlarınızda evde gerçekleştirmeyi bir kural haline getirin.

Avuç içlerinizi sıkarak Başlangıç ​​pozisyonunda,Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve karnınızı içeri çekmeniz gerekiyor. Şimdi asıl konuya geçelim: Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun ve parmak uçlarınızı yukarı doğru tutun. Sırtınızın düz olduğundan ve kollarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Avuç içlerinizi sıkarak en az on saniye bu pozisyonda tutmanız gerekir. Göğüs kaslarının gerildiğini hissederek egzersizi en az on beş ila yirmi kez tekrarlayın. Yapabileceğiniz iki yaklaşım var.

Şınav Başlangıç ​​pozisyonunda ayakta durmanız gerekirdizleriniz ve avuçlarınız omuzlarınızdan daha geniş olmalı ve sırtınız düz tutulmalıdır. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve aynı zamanda sırtınızı dik tutun, vücudunuzu aşağı indirin ve nefes verirken yükselmeniz gerekir. Şınav en az on beş ila yirmi kez tekrarlanmalıdır.

“Kazak” Başlangıç ​​pozisyonunda uzanmalısınızsırtüstü, bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kollarınızı dirseklerinizden bükün. Avuç içlerinizi bir araya getirin ve dirseklerinizin arasına tavana doğru bakacak şekilde bir rulo sıkıştırılmalıdır. Nefes alırken ellerinizi geriye doğru hareket ettirin, parmak uçlarınızı yere değdirin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. "Kazağı" en az on beş ila yirmi kez tekrarlayın ve eğer biraz gücünüz kaldıysa ikinci bir yaklaşım yapın.

Omuz bıçaklarının azaltılması İhtiyacınız olan başlangıç ​​​​pozisyonundaAyaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Nefes alırken geriye doğru esnemeniz, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeniz ve çıktığınızda başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Sırtınızın düz olduğundan, karnınızın içeri çekildiğinden ve dirseklerden bükülmüş kollarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Egzersizi en az on beş ila yirmi kez tekrarlayın. Etkiyi olabildiğince çabuk elde etmek için ikinci yaklaşımı uygulayabilirsiniz.

Esneme Başlangıç ​​pozisyonu:ayakta, bacaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanlara yayılmış. Karnınızı içeri çekin ve sırtınızı düzeltin. Şimdi kollarınızı çapraz olarak kaldırmanız ve geriye doğru uzanmanız gerekiyor. Bu pozisyonda otuz ila kırk saniye durmanız gerekir. Germe on beş ila yirmi defadan daha az tekrarlanmalıdır.

Evde yapacak kadarYakın gelecekte bir spor büstüne güvenebilmeniz için günde bir kez tüm bu unsurlardan oluşan göğüs büyütme egzersizleri seti. Ve en ısrarcı bayanlar, ilk sonuçların tadını bir ay gibi kısa bir sürede çıkarabilecekler. Erkeklerin bakışlarını çekeceksiniz - bu, elastik, tonlu ve sade lüks göğüslerle büyük ölçüde kolaylaştırılacaktır.

Göğüs kasları için kolay şarj

Egzersizlerle göğüslerinizi büyütünegzersize çok benzeyen başka bir dizi fiziksel aktivitenin yardımıyla beş ila altı santimetreye ulaşmak da mümkündür. Genel bir başlangıç ​​pozisyonu sağlar - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık - bu nedenle hem evde hem de ofiste ısınma olarak uygundur. Egzersizler günlük olarak yapılmalı ve her egzersiz sekiz kez tekrarlanmalıdır.

Omuzlarını düzelt, hafifçe çek ve indir. Karnınızı çekin, duruşunuzu izleyin, hızlı bir etki elde etmek önemlidir. Baş geriye, öne ve yana doğru eğilir.

Gövde sapmalarını geri yapın ve başa dönerek sırayla diğer omzuna bükün ve zemine uzanın. Karnı almayı unutma.

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin, ardından indirin. Egzersizi yavaşça yapın, göğüs kaslarının nasıl gerildiğini hissedin.

Kollarınızı yanlara doğru sürün, gerin ve yavaşça kaldırın ve indirin. Sırtını dik tut, göbekle.

Kırk ila elli santimetrelik daireleri tanımlayan, ellerinizi birbirinden ayırıp yoğun şekilde döndürün. Doğru duruşu korumayı unutma, omuz kemerinin kaslarını gerin.

Kollarınızı yanlara doğru gerin ve yavaşça geriye doğru çekin. Çizgiyi zemine paralel tutmaya çalışın.

Ellerini omuzlarına koy ve dirseklerini vücuduna bastır. Şimdi, kuvvetle, kollarınızı yukarı kaldırın, düzleştirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi yana doğru tekrarlayın ve sonra aşağı indirin.

Arkanızdaki dirseklere bükülmüş olan kolları çekin, parmaklarınızı bel hizasındaki kilide sıkın ve aşağı doğru düzelterek aşağı doğru çekin. Sırtını dik tut.

Omuzlarınızla ileri ve geri dönme hareketleri yapın. Aynı zamanda kollarınız vücut boyunca indirilmelidir ancak dirseklerden bükerek omuzlarınıza koyabilirsiniz.

Ellerinizi göğsünüzün önüne yerleştirin, dua ettiğiniz gibi ellerinizi katlayın ve bir elinizi diğerine doğru bastırarak kaslarınızı gerin. Sırt düz olmalı ve mide içeri çekilmelidir.

Bir kolu bükün ve belinize indirin, diğerini yukarı kaldırın. Eğilmeyin, dik durun. Sırayla ellerin pozisyonunu değiştirerek, yanlara doğru bükün.

Fırçalar başın arkasına takılır, bir vücut öne ve arkaya ve ayrıca sağ ve sol tarafa doğru eğilir. Doğru pozisyonda kalın.

Yukarıda açıklanan egzersiz setini tamamlayınEv konforunda bağımsız olarak yapılan özel bir masajla göğüs büyütme sağlanabilir. Eylemi, göğsü güçlendirmeyi ve cilde esneklik kazandırmayı amaçlamaktadır. Bu masajı her gün on beş dakika boyunca sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapmanız gerekir. Üç basit adımdan oluşur. Dik durun, rahatlayın. Okşayarak başlayın. Elinizi nemlendiriciyle yağlayarak, meme ucuna dokunmadan, yanlardan merkeze doğru yavaşça dairesel hareketler yapın. Beş dakika sonra yoğurmaya devam edin. Bir elinizle göğsünüzü kaldırın ve iki parmağınızı kullanarak hamur yoğurma veya sünger sıkma taklidi yapın. Kan akışının göğsü nasıl ısıttığını hissettiniz mi? Son aşamaya başlamanın zamanı geldi - dayak. Parmaklarınızla keskin, sarsıntılı ama ağrısız vuruşlar yapın ve ardından avuçlarınızın kenarıyla göğsün tüm yüzeyine hafifçe vurun.

Dambıl kullanarak göğüs için egzersizler bir dizi

Elbette, özel kullanımıспортивных атрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них. Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу. Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда? Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений. Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода. Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды. Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки. Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью. Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга. Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить. Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности! Советуем почитать:

Yorumlar

yorumlar