Güzel bir duruşa sahip olmak ve utangaç olmamakYazlık pantolonlar ve üst tişörtler, yakalı güzel gece elbiseleri ve dar tişörtler giyen kadınlar, kol kaslarını çalıştırmaya dikkat etmelidir. Ve eğer buna gereken önemi vermezseniz, zamanla bunlar sizin sorunlu alanınız haline gelecektir. Kadınlara yönelik el egzersizleri onları zarif ve güzel yapacaktır.

Güzel rahatlama - bunlar kadınlar için kol egzersizleri

Güzel eller için egzersizlerin yapılması gerektiği görüşü vardır.Erkekler daha çok bel ve kalça bölgelerine ilgi duyarken, kadınlar bel ve kalça bölgelerine daha fazla zaman ayırıyor. Kadınlar için zarif ve güzel eller aslında çok önemlidir ama onlar için önemli olan sıkı kadınsı formlar, erkekler için ise kas yığını ve taş gibi sert kaslardır. Birçok zayıf kadın kollarının çok ince görünmesinden rahatsız oluyor. İnce kollara sahip bir kadının, antrenmanın yanı sıra tahıllardan elde edilen karbonhidratları ve proteinli besinleri de beslenmesine dahil etmesi gerekiyor. Fazla kilolu kadınların bile şikayetleri var; kollarındaki deri sarkık görünüyor. Bu tür kadınların kollarındaki kasları çalıştırarak cildinin sıkılaşmasını sağlamaları iyi olacaktır. Bir kadının güzel şekilli ellere sahip olması önemli midir ve bunun için neden çalışılmalı? Evet, çünkü her kadının ihtiyacı %100 güzel olmaktır. Ve elleri de bundan muaf değil, çünkü insanların hayatta ellerine dikkat ettiği durumlar vardır. Genel olarak, bir kadının modern yaşamı hareketsiz bir yaşam tarzıdır, hem evde hem de işte bilgisayar başında çalışmak, araba kullanmak - bütün bunlar aktif el işçiliğini gerektirmiyor. Ancak kontrol altına alınmadığı takdirde fazla kilolar birikmeye eğilimlidir.

Evde veya spor salonunda eller için egzersizler?

Kadınlar sıklıkla şu soruyu soruyor: Acaba bu mümkün mü?spor salonunda bir dizi egzersiz yaparak kollarını güzelleştirmek mümkün müdür ve sonuç vücut geliştirmeciler gibi kasların rahatlaması mıdır? Hayır, eğer düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız, sizin için ideal kiloyla çalışıyorsanız ve sıkı bir diyete bağlı kalıyorsanız. Spor salonunda deneyimli bir eğitmen, kol kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan özel bir egzersiz seti seçecek ve bunun sonucunda kas yığını değil, güzel bir rahatlama elde edeceksiniz. Testosteron, yağları kas kütlesine dönüştüren bir erkeklik hormonudur. Kadınlarda yağ depolayan östrojen hormonu baskındır, bu nedenle kadınlar "kimya" olmadan bir vücut geliştirmecinin rahatlayabileceği şekilde kaslarını şişiremezler. Ancak kadınlarda testosteron kullanımının kısırlığa yol açabileceğini bilmek önemlidir. Evde fitness yapıyorsanız bazı kurallara uymanız gerekiyor. Öncelikle kendinize birer dambıl alın ve her antrenmanın düzenli olarak yapılması gereken bir dizi hareket içerdiğini unutmayın. Kas gruplarına yönelik genel antrenman ısınma, ana bölüm ve soğumadan oluşur. Isınma için kasları ısıtan genel güçlendirme egzersizleri kullanılır; bunun için her biri için birkaç yaklaşım yapmanız gerekir. Bu aşamada hem biceps hem de triseps çalışır ancak ağırlık kullanılmaz. Antrenmanın ana bölümünde dambıl kompleksine yer verebilirsiniz ancak birçok antrenör aynı seansta biceps veya trisepslerden birini çalıştırmanızı öneriyor. Ana bölümde sırt ve göğüs kaslarına yönelik egzersizlere de yer verebilirsiniz. Antrenmanın son kısmında aktif kısımdan sonra kasların gevşemesine yardımcı olmak gerekir ve bu aşamada daha önceki egzersiz kompleksinde aktif olarak yer alan kaslara yönelik esneme egzersizleri faydalı olacaktır. Bu, vücudun kademeli olarak heyecanlı durumdan sakin bir duruma geçmesini sağlayacak, nabız hızı azalacak ve kalp normal duruma gelecektir. Bununla da kalmayın, elleriniz için bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra, ellerinizi güzelleştirmek için yapabileceğiniz başka spor türleri de var, örneğin yüzme, tenis veya kaya tırmanışı. Hiç şüphesiz, dans etmekten daha fazla ellerinize zarafet katacak hiçbir şey yoktur. Oryantal danslar buna çok uygundur. Önemli olan olumlu bir sonuca kendinizi hazırlamak ve kadınlar için el egzersizlerini düzenli olarak yapmaktır. Ve sonunda çabaladığınız şeye kavuşacaksınız: güzel, bakımlı eller.

Nereden başlamalı? Hangi kaslara dikkat ediyoruz?

Hangi kas grubunu çalıştırdığınızı bilmeniz gerekir.çalışıyorsun. Her egzersiz belirli bir kas grubunu çalıştırmayı hedeflemektedir ve bu nedenle egzersiz setini oluştururken kaslara aşırı yüklenmemek için zorluk derecelerini dikkate almak gerekir.

Haltersiz eller için karmaşık egzersizler

• Şınavın sadece kaslar üzerinde değil, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkisi vardırkol kaslarını çalıştırırken aynı zamanda bir kadın için daha az önemli olmayan göğüs kaslarını da çalıştırır. Şınavı yerde çekebilirsiniz ya da zorlanırsanız sandalyeden başlayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken sırtınızın düz olmasına ve pelvisinizin yere değmemesine dikkat edin. Başlangıçta 5-6 şınav çekmeyi deneyebilir, sağlığınıza zarar vermeden yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Düz durun, eller omuz seviyesinde yanlara doğru gerilir. 1 dakika düz ellerle bir yönde tam çevreleri, sonra da diğerinde 1 dakika daha açıklarız.
• Türkçe oturuyoruz, omuzlarını dirsekliyoruzyatay olarak yukarı kaldır, birlikte avuç içi ve düz parmaklar yukarı. Avuç içlerine yavaşça bastırın, 15-30 saniye bekletin, sonra kasları gevşetin. Egzersiz tekrarlayın 5-6 kez.
• Dört ayak üzerine çık, dizlerini ayıromuz genişliğinde, elleriniz omuz genişliğinde yerde dursun. Avuç içlerinizi yanlara doğru çevirin, sırtınızı dik tutun. Kollarınızı bükerek göğsünüz neredeyse yere değene kadar yavaşça aşağı inin. Şimdi geri dönmemiz gerekiyor. Öncelikle kendinize zarar vermemek için bu hareketi 5-6 kez yapın.
• Mide, pelvis ve uyluklarınızdaki pozisyonuBu yere basılır. Biraz bacaklarını uzat, avuçlarına yaslan, parmaklarını öne eğ. Kollarınızı düzeltmek, bu konumda 3 saniye kalmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek gereklidir. Egzersiz yaparken, dirseklerinizi ayrı tutun, omuzun arkası gerilir. 5-6 kez tekrarlayın.

Dambıl ile el için egzersiz kompleksi

• Ellerde dumbell sıkıyoruz, böylece ellerVücudunuzda aşağı indirilir ve avuç içi ileriye bakar. Ellerimizi dirseklerimizle büküyoruz ve yavaşça indiriyoruz. Yapmak 5-6 kez sağa ve sola dönerek, ilerideki yükü kademeli olarak 10 tekrarya yükseltiyor. Başlangıç ​​olarak, halter 1,5 kg'lık kabukları alacak kadar ağır olmamalıdır.
• Elimizde halter tutuyoruz ve kaldırıyoruz. Kollarımızı dirsekte büküyoruz ve başın arkasındaki dumberi indiriyoruz, daha sonra kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getiriyoruz. 5-6 kez tekrarlayın.
• Bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirilmeli, hafifçe bükülmelidirdizler, biraz öne eğin, arka düz kalır. Vücuduna basmak ve gövde boyunca çekmek için dumbell ile el. Kollarımızı büküyoruz, önkollar statik, bedeni orijinal konumuna döndürüyoruz. Sonucu 5-6 kez tekrar ederek düzeltiyoruz.
• Bizim pozisyonumuz: Bacaklar omuzların genişliğinde dururlar, bu sırada eller vücut boyunca uzanır, içeriye doğru uzanır. Ellerde dumbalı ellerle zemine paralel konuma kaldırmaya başlarız, başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. Egzersiz 5-6 kez tekrarlayın.

Hitching herhangi bir antremanın son adımıdır.

Kas ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.Aktif antrenmanlardan sonra, kaslardan metabolik ürünlerin atılmasına yardımcı olduğu için. Soğuma, yavaş bir koşudan yürüyüşe veya esnemeye dönüşebilir. Antrenman sonrasında hafif bir masaj ve ılık bir banyo çok faydalı ve keyifli bir devam yöntemi olabilir. Kollarınızı sıkılaştırmak kolay bir iş değildir, bu nedenle sonuçların 1-2 seanstan sonra belirginleşeceğine inanmayın. Antrenman sırasında yükü kademeli olarak artırın, ancak egzersiz setini düzenli olarak yapın. Güzel eller - Bu, görünüşüne önem veren her kız için önemlidir. Bakımlı ellerin aynı zamanda bir süs olduğunu her kadın bilmez. Eller için bir dizi egzersizin, doğanın size verdiklerini korumanıza ve bir şey size uymuyorsa onu düzene koymanıza yardımcı olacağına inanılıyor. Fiziksel egzersiz kollarınıza güzel bir rahatlama kazandıracak ve sarkık deriyi giderecektir. Ve biraz daha diyet kısıtlaması yapmanız çok hızlı sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler tok karnına yapılmamalı, yemekten en az 1,5-2 saat sonra yapılmalıdır. Gazsız, sade su içmelisiniz. Ancak o zaman harcadığınız enerji amacına uygun ve iyiye kullanılmış olur. İyi şanslar! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar