Her kadın ideal formların hayalini kurar.Ancak şekiller sadece kalça, göğüs ve belden ibaret değil. Uzun eteklerin ve geniş kolların altına güvenle gizlediğimiz bacaklarımız ve kollarımız da var. Ve eğer kışın böyle bir numara hala işe yarıyorsa, o zaman yazın gerçekten omuzlarımı ve kollarımı açmak istiyorum. Ve genel olarak... Kollarımız neden belimizden daha kötü? Hiç bir şey! Ancak bazı nedenlerden dolayı kollarınızın ideal şekline ulaşması belinizdeki yağlardan kurtulmaktan çok daha zordur. Ancak ellerinden memnun olmayan kadınlar arasında aslında tombul bayanlar da var, zayıf olanlar da var, oldukça ince seçici bayanlar da var. Masaj, krem ve manikürün yeterli olduğu avuç içi ve parmaklarımızdan bahsetmiyoruz. Kolların en sorunlu kısmı olan dirsekten omuza kadar olan kısımdan bahsediyoruz. Onları çirkin yapan şey aşırı şişman olmaları, dirseklerinden sarkan yağ ruloları, aşırı iskelet incelikleri ve koltuk altlarında kıvrımlı gevşek kaslardır. Ancak bildiğimiz gibi yola, yürüyenler hakim olacaktır. Bu nedenle elleriniz katlanmış şekilde oturursanız güzel ellere sahip olmazsınız. Ancak kolları sıvayarak (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak) ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayarak kesinlikle sonuçlara ulaşacaksınız. Peki nedir bu iş? Hiçbir sır yok - jimnastik, jimnastik ve daha fazla jimnastik. Ve fitness merkezleri ve yüzme havuzları için zaman yoksa, o zaman evde kol kaslarını eğitmek için egzersizler herhangi birimizin yetenekleri dahilindedir (eğer bir arzu varsa, fırsatlar da olacaktır). Öyleyse bu fırsatları bulalım, özellikle de bu tür egzersizler özel simülatörler veya diğer pahalı cihazlar gerektirmediği için. Tabii dambıllara ihtiyacımız yoksa. Ancak bu o kadar da özel bir cihaz değil ve herhangi bir spor mağazasında satılıyor ve ucuz. Evde bu tür kas antrenmanının avantajları: yağ gider, kas kütlesi artar (ılımlı, ölçülü!) ve cilt sıkılaşır.
Pazı için egzersizler
Aslında elin bu kısmı özel bir öneme sahiptirAyarlama gerektirmez. Zaten çok da abartmaya gerek yok (biz vücut geliştirmeci değiliz). Ev işleri, kucağınızdaki çocuk, işten eve dönerken çantalar - bunların hepsi alt kol kaslarınızı (aynı pazu kasınızı) iyi durumda tutar. Ancak pazularınızın yeteri kadar belirgin olmadığını düşünüyorsanız, bu kas grubuna yönelik bir buçuk ila iki kilogramlık dambıllarla aşağıdaki hareketi yapabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, bacaklar dizlerden hafifçe bükülü, ayak parmakları açık. Her bir kolunuzu dirsekten bükerek omuz hizasına kaldırın ve bel hizasına indirin. Egzersizleri oturma pozisyonunda yapabilirsiniz, aynı anda iki kolunuzu bükebilirsiniz. Evde tek bir egzersiz için on ila on beş yaklaşım yeterlidir.
Triceps için egzersizler
Kadınların kollarındaki kasların en sorunlusu- triseps. İşte erkekler güçleriyle övündüklerinde tam da bunu gösterirler. Elimizin bu kısmına çok az yük biniyor, övünecek bir şeyimiz yok. Oysa üst kolun güzelliğinden ve sıkılığından sorumlu olan kas grubu budur. O halde bu kaslara yönelik egzersizler yapmaktan başka çaremiz kalmıyor. Fitness salonları bu kasları çalıştırmak için ağır halterler ve özel egzersiz makineleri kullanırlar. Egzersizleri evde yapıyoruz ve kendimizi normal dambıllarla sınırlandırıyoruz. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü, kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içleri kalçalara dönük. Bire kadar saydığınızda kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın ve yukarı kaldırın (omuz hizasına kadar), ikiye kadar saydığınızda indirin. Bir seansta yirmi yaklaşım yapıyoruz.
Deltoid kas için egzersizler
Bu tür egzersizlerin kadınlara yönelik olduğuna inanılıyoro kadar önemli değil. Deltoid kası kaslı omuzlardan sorumludur ve buna ihtiyacımız yoktur. Ancak omuzlarınızı kahramanca bir boyuta taşımanız gerekmiyor. Kasların belirginliği çok belirgin olmayabilir ama sıkılaşacaktır. Bu arada, bu tür egzersizleri evde yaptığınızda, fazla gaza gelmeniz neredeyse imkansızdır. Başlangıç pozisyonu: ayakta, kollar dirseklerden dik açıyla bükülü ve öne doğru uzatılmış. Dirseklerinizi bükmeden kollarınızı tek tek yukarı kaldırın. Kadınlarda seans başına on yaklaşım yeterlidir. Bu arada bu hareket aynı zamanda trisepsleri de çalıştırıyor. Evde, kollarınızı dirseklerden bükerek yanlara doğru açarak deltoid kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Göğüs kasları için egzersizler
Ah, kadınlar için bu fazlasıyla önemli!Eğer evde bile durmadan çalıştırmaya hazır olduğumuz bir şey varsa o da göğüs kaslarımızdır. Ancak bu kasların yoğun bir şekilde çalıştırılmasının göğüs hacmini artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle egzersizlere fanatizmden uzak yaklaşın. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, kollar dirseklerden bükülü ve yanlara doğru açılmış. Bükülü dirseklerinizi yukarı kaldırın, yumruklarınızı (dambılları) omuz hizasında tutun, kollarınızı indirin, yanlara doğru açın. Göğüs kasları için egzersizin bir başka varyasyonu. Başlangıç pozisyonu: ayakta, kollar göğüs hizasında dirseklerden bükülü, avuç içleri birbirine yaslanmış, parmaklar çeneye "bakıyor". Kollarınızı gerin, avuç içlerinizi birbirine bastırın, bu pozisyonu koruyun ve gevşeyin. Her seansta en az otuz set gerçekleştirin.
Kilo kaybı için egzersizler
Kollarınızın zayıflamasını sağlamak o kadar kolay değil. Ama evde bile bu mümkün. Biz kadınlar için güzellik söz konusu olduğunda her şey mümkün. Yani egzersizlerin kendisi.
Gördüğünüz gibi güzellik için egzersiz yapmakEllerinizi evde yapabilirsiniz. Ve tüm boş zamanınızı antrenmana ayırmanız gerekmiyor. Egzersizleri haftada iki veya üç kez yapmanız yeterlidir. Sadece kollarınızı çalıştırmamanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizleri ev jimnastiğinizin bir parçası haline getirin, bu sayede sadece daha zayıf olmakla kalmayıp daha sağlıklı da olabilirsiniz. Ve spor salonuna veya havuza gidecek zamanınız olmadığı için bahane aramayın. Kendinizi sevin, kendinize değer verin, kendinize saygı gösterin ve vücudunuzu geliştirmek ve kaslarınızı çalıştırmak için zaman ayırın. Her zaman güzel kalın! Okumanızı tavsiye ederiz:
