Kadınlar #8212; gizemli yaratıklar.Doğa onlara ne verirse versin, her zaman bundan pek çok şikayetleri olacaktır. Daha iyi kullanılmaya değer dayanıklılığa sahip doğal sarışınlar, yanan esmerlere boyanır. Muhteşem büstlerin mutlu sahipleri, "hazinelerini" önemli ölçüde azaltmak için cerrahın bıçağının altına giriyor. Doğal kıvırcık saçları ısrarla düzleştiriyoruz ve düzleştiriyoruz. kıvrılmak. Vücudun yapısı hakkında ne söyleyebiliriz? "Zayıf kadınlar" eksik hacimleri kazanmak için her şeyi yapıyorlar, — Üstelik kesin olarak tanımlanmış yerlerde! — ve bu hacimleri azaltmak için inanılmaz çaba harcıyorum. Ancak tüm bunlar elbette erkeklerin zannettiği gibi doğal zararlardan kaynaklanmıyor. Mükemmellik için inanılmaz bir arzumuz var. Ve ona, '8212; mükemmellik — Bildiğiniz gibi sınır yok. Peki... “Bir kadın ne isterse, Tanrı da onu ister” — Sanırım tam olarak söylenen buydu. Üstelik görünüşünüzdeki birçok değişikliği kendi başınıza da başarabilirsiniz. Örneğin, adil cinsiyetin kesinlikle tüm temsilcilerinin hayallerinin nesnesi — ince, güzel bacaklar — evden çıkmadan “yapabilirsiniz”. Bacaklar için doğru egzersizleri bilmeniz, kendinize özel bir kompleks oluşturmanız ve planlanan antrenman programına sürekli uymanız yeterli. Her şey o kadar da karmaşık değil.

Kalça ve kalça için egzersizler

Aramızda kim büyülü konularda ustalaşmayı hayal etmez?heyecan verici ve seksi yürüyüş sanatı mı? Öyle ki, en iyi adamlar, arkadaşlarını unutup, onlara hayranlıkla baksınlar? Ancak yürürken kalçalarınızın özellikle baştan çıkarıcı bir şekilde sallanması için her zaman formda tutulması gerekir. Bacak egzersizleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Günde sadece 20-25 dakika — ve daha güçlü cinsiyetin tüm temsilcilerinin hayranlığı size garanti edilmektedir.

• Yatay pozisyon al, ellerini koykalçaların altında. Düz bacaklarını yukarı kaldır, yanlara doğru yay ve sonra tekrar bir araya getir. Kasların her zaman gerginlikte kaldığından emin olunuz. Egzersizi on kez tekrarlayın.
• Bir sonraki alıştırma içindiz çökmek Ayaklarınızı düzleştirin, kollarınızı vücudun her tarafına serbestçe oturacak şekilde indirin. Vücudu sola doğru eğerken sağ taraftaki zemine gidin. Aynı zamanda kollarınızı düzeltin ve önünüzde çekin. Başlangıç ​​konumuna geri çekiniz. Egzersizi 10 kez bir yönde ve diğerini tekrarlayın.
• Ve bu egzersiz kasları güçlendirmek için yardımcı olacaktırselülitten kurtulun. Ayaklarını omuzlarından biraz daha uzat, çorapları dışarıya doğru. Ellerini düz tut. Yavaşça çömeliyor, uyluk ve kalça kaslarını zorluyor. Oturun, bir süre kalın ve daha sonra çaba göstererek kalkın. 10 ağızlık üç set yapmak gerekir.
• Sağ tarafınıza yatın.Vurgu — dirsekten bükülmüş kol üzerinde. Üstteki bacağınızı dizinizden bükün. Öne getir. Alttaki bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırıp indirmeye çalışın. Dört kez tekrarlayın. Ters dönün ve egzersizi diğer bacağınızla yapın. 2-3 dakika dinlenip bir set daha yapın. Bu egzersiz iç uyluğun kaslarını eğitmek için çok faydalıdır.
• Sandalyeyi al. Ellerinizi arkasından tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş tutun. Çok yavaşça oturun, aşağıda beş yaylama hareketi yapın. Sonra yavaşça ayağa kalk. On kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaptıktan sonra kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir kez ve diğer bacağı birkaç kez sallayın.
• Duvara yaklaşın. Ellerini çek ve ellerinle ona yaslan. Bacağınızı dizde bükün, bel seviyesine kadar kaldırın ve yan tarafa alın. Ardından bacağınızı zemine paralel olarak düzleştirerek bir "kırlangıç" yapın. Ayağını indir. Her bacak için egzersiz 10 kez yapılmalıdır.
• Sağ tarafa uzan. Sağ kolunu dirseğe doğru bükün ve üzerine eğin. Bacaklarınızı düz tutun, sol elinizle karnınızın yakınındaki zemine yaslanın. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve indirin. Muhafazanın "içeri girmemesine" dikkat edin. Egzersiz her bacağın 8 katı, iki set halinde yapılmalıdır.
• Ve bu egzersiz kalçalarınızın hacmini azaltmanıza yardımcı olacaktır.Sol dizinizin üstüne çökün ve düz kollarınızın üzerine yaslanın. Sağ bacağınızı düzleştirin ve geriye ve sağa doğru hareket ettirin — uzanmış ayak parmağınızla yere dokunacak şekilde. Bacağınızı kaldırın ve sola ve yukarıya, ardından sağa ve aşağıya doğru dairesel hareketler yapın. Egzersiz durmadan on kez yapılır. Bacağınızın dizden bükülmediğinden emin olun. Belinizi bükmeyin. Egzersizi diğer bacak için yapın.
• Dizlerini biraz bük, koyomuzların genişliği ve ellerini geri al. Ardından kollarınızı dirseklere doğru bükün, geriye doğru bükün ve ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Birkaç saniye için bu pozisyonu kilitleyin, ardından orijinaline geri dönün. 8 tekrar yap.
• Karnınızın üstüne yatın.Düz bacaklarınızı yanlara doğru mümkün olduğunca geniş açın ve ardından dizlerinizden bükün. Bu durumda kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Ayak parmaklarınızı yukarı çekin, dizlerinizi ve kalçalarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Düzenli nefes alın — Yukarı çıkarken başlangıç ​​​​pozisyonunda nefes almanız gerekir — nefes verme. Sırt ve boyun kaslarınızın gevşek kaldığından emin olun.
• Sırt üstü yatın.Bacaklarınızı düzleştirin, kaldırın ve birbirinden ayırın. Ayak bileklerinizin iç kısmını sıkıca kavrayın ve iki ayağınızla aynı anda yere ulaşmaya çalışın. Bu egzersiz iç uyluk kaslarını esnetir. Ani yaylanma hareketleri yapmamaya dikkat edin — Egzersiz yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Dizler için egzersizler

Dizler — en sorunlu alanlardan biri.Çoğu zaman çok ince bacaklara sahip olanlar bile bu kısımlarının görünümünden memnun olmazlar. Bazı nedenlerden dolayı fazla yağ dizlerde birikmektedir. Bu durumdan kurtulmak isteyen birçok kadın ameliyat olmaya bile karar veriyor. Elbette kalın dizler sizi mutlu edemez. Ancak hemen doktora koşup kendinizi riskli işlemlere maruz bırakmamalısınız. Düzenli olarak birkaç basit egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Sadece dene!

• Ayağa kalk, ayaklarını bir araya getir ve birazonları bük. Yalın ve ellerini dizlerinin üstüne koy. Dizlerinizle önce bir, daha sonra diğer tarafa doğru rotasyonel hareketler yapmaya başlayın. Her biri 15-20 tekrarı olmak üzere dört yaklaşım yapmak gerekir. Ardından bacaklarınızı geniş bir şekilde açın ve bu alıştırmayı bu konumda tekrarlayın.
• Duvara git ve biraz ayağa kalkondan uzaklığı. Bacağını kaldırın ve duvara doğru duracak şekilde dik açıyla çekin. Diz bükün ve düzeltin. Egzersizi 15-20 defa tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin. Biraz dinlen ve ayak parmaklarına dayanarak aynı egzersizi yapmaya çalış. Pozisyonu, bacak öne, arkaya veya yana uzatılmayacak şekilde değiştirin ve alıştırmayı birkaç kez daha tekrarlayın.
• Duvara yakın dur ve üzerine bir avuç koy.sağ el Sol elinizi sol ayağınızın ayak bileği ile kavrayın. Bacağınızı düzeltin ve kendinize doğru çekin. Bu pozisyonu 10-15 saniye için düzeltin. Diğer bacak için egzersizi tekrarlayın. Bu tür bir eğitim sadece aşırı yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kan ve cildin durumunu da iyileştirir.

Ayak bileği egzersizleri

Her zaman ince kadın ayak bileklerierkekler arasında hayranlık ve mutluluk uyandırdı. Hatta bir zamanlar bunun — aristokrasiye ait olmanın işaretlerinden biri. Gösterge elbette şüphelidir. Ancak ayak bileklerinin ince olduğu gerçeğiyle; çok güzel, neredeyse hiç kimse tartışmayacak. Doğanın size verdiklerinden memnun değilseniz ne yapmalısınız? Sadece üç basit egzersiz bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

• Arkana yaslan ve ellerini başının altına koy. Bacaklarınızı sıkıca hareket ettirin ve vücudunuza dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Çoraplarını çek. Sağ ayağın ayağını kendinize çevirin ve aynı zamanda mümkün olduğu kadar sert çekin. Sol ayağınızla egzersiz yapın. Her bacak için on kez tekrarlayın.
• Duvara gidin ve ona dönük durun.Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi omuz hizasında olacak şekilde duvara dayayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Her yeni daireyle yarıçapı artırarak topuklarınızla daireler çizmeye başlayın. Egzersiz her iki bacakla aynı anda veya dönüşümlü olarak yapılabilir. Her bacak için tekrar sayısı — 6-10 kez.
• Bu alıştırma için bir merdivene ihtiyacınız olacak. Onun önünde dur. Sırtınızı düz tutun, kollarınızı vücut boyunca indirin. Çeneni kaldır. Sağ ayağını adımına koy. Karnınızı çekin ve kalçalarınızı sıkın. Üst gövdeyi, sol ayağı olan düz bir çizgi olacak şekilde eğin. Sol bacak gerilmelidir ve topuk yere sıkıca bastırılmalıdır. Ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtmaya çalışın. Her bacağın 20 defa üç yaklaşımla yapılması önerilir.

Gördüğünüz gibi egzersizler hiç de zor değil.Ve etkisi — inanılmaz! Haftada en az iki kez egzersiz yapan her kadın bunu doğrulayacaktır. Bu arada, çok az zaman alıyorlar. Sonuçta, hemen hemen her programda kendinize günde 15-20 dakika ayırabilirsiniz. Ve bırakalım erkekler, memnun olamayacağımız ve bizim ne istediğimizi bilmediğimiz konusunda ısrar etsinler... Tamamen yanılıyorlar! Kesinlikle biliyoruz — Mükemmellik için çalışıyoruz. Ve zaten çok yakın bir yerde! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar