Birçok kadın selülite aşinadır ancakhepsi bunun ortaya çıkmasının nedenlerini biliyor. Ve bu kötü. Sonuçta sebebini bilerek hastalığın gelişmesini önlemek için onu ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz. Öncelikle selülitin su-yağ metabolizmasının bozulması sonucu ortaya çıkan bir hastalık olduğunu belirtmekte fayda var. Bu sadece yağ birikintileri değil, tedavi gerektiren inflamatuar bir süreçtir. Peki neden “portakal kabuğu” oluşur?

• Hormonal bozukluklar;
• "Yanlış" gıda sık kullanımı: çok baharatlı, yağlı, tuzlu;
• Oturma çalışmaları;
• Aşırı yüksek topuklu ayakkabılar;
• Çok dar kıyafetler.

Selülitlerin en çok tercih edildiği yerlerkadın bacakları, yani uyluklar ve kalçalar. Bu çirkin hastalıktan nasıl kurtuluruz? Selülitin ana düşmanı fiziksel egzersizdir. Özellikle sorunlu alanları hedef alan ayak programları harikalar yaratabilir. Önemli olan selülite karşı egzersizlere mümkün olduğunca erken başlamaktır. Hastalık ilerlemişse daha sıkı tedavi yöntemlerine ihtiyaç duyulabilir: düşük kalorili diyet, lazer tedavisi ve hatta ameliyat. Bir zamanlar sağlıklı ve güzel olan bacaklarınızda selülitin ilk belirtilerini fark ettiniz. Sonraki adımlarınız ne olmalı? Öncelikle sabırlı olun ve düzenli olarak pratik yapmaya hazırlanın. İkincisi, başarıya inandığınızdan ve aşağıda açıklanan bacak egzersizleri setine uyduğunuzdan emin olun.

Karmaşık egzersizler

• Düz durun, sırtınızı düz tutun, bacak pozisyonu- Omuz genişliği. Yavaşça çömelmeye başlayın ama sonuna kadar değil - böylece buzağılardaki gerilim hissedilir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi selülite karşı en az 20 kez tekrarlayın;
• Düz bir sırt ile bir sandalyeye oturun. Topu alın ve diz seviyesindeki bacakların arasına koyun, sıkıca sıkın. 5-10 saniye sonra dizlerinizi rahatlatın, ancak topun gitmesine izin vermeyin. 10 kez tekrarlayın. Selülitlere karşı bu egzersiz, uyluğun iç kısmı için tasarlanmıştır;
• Aşağıdaki egzersizler ayakta gerçekleştirilir. Sırtınızı düz, bacakları ayrı tut, ellerini beline koy. Ayaklarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun. Çömelmeye başla - sonuna kadar değil, sandalyede oturuyormuş gibi. En az 20 kez egzersiz yapmak;
• Dayanmaya devam et. Ayağını bükerek, dizinde bükün. Uyluğun yere dik olduğundan emin olun. Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun, ellerinizi belinize koyun. Her bacak için 10 atak yapın;
• Şimdi düz bir yüzeye uzanıyoruz, ayaklarımız (ayaklar) arasına bir şişe su koyunuz, mideye dönüyoruz. Bacaklarınızı düz tutun ve gergin. Eğin ve en az 20 kez bükün;
• Ayağa kalk, bacaklar omuzlarından daha geniş. Sol bacağın burnu yan tarafa ve sağa doğru bakmalıdır - düz. Şimdi sol elinizi sol bacağınıza, sağa - sağa doğru uzatın. 20 kez gerçekleştirin;
• Yere otur, bacaklarını öne uzat, kasları zorla. Eline ayak bileğine kadar uzan, bacağını olabildiğince yükseğe kaldırmaya başla. Sonra indirin. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

Kalçalar için karmaşık egzersizler

• Selülit üzerinde yürümeye yardımcı olurkalçalar. Otur, sırtını dik tut, ellerini başının arkasına al. Bacaklarını dışarı çek ve önce öne, sonra geri dönünce papadan çıkmaya çalış. Yorgunluk hissedene kadar egzersiz yapın;
• Sıradan ağız kavgası, selülitlere karşı güçlendirici ve aktif olarak savaşır. 15-20 sit-up ile başlayabilir, kademeli olarak sayılarını 100'e çıkartabilirsiniz;
• Çocukluğunu hatırlayalım - atlama ipini çıkardık ve zıplamaya başlarız. 10 dakika süren zıplama ile başlayın ve egzersiz için zamanın 40 dakikasına kademeli olarak artırın;
• Dörtlüde durun. Şimdi bacağını kaldırın, dizde bükün ve yan tarafa alın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun, sonra bacağınızı indirin. Egzersiz 15-20 kez tekrarlayın. Aynı şey diğer bacak ile yapılır;
• Sadece dört elimizde duruyoruz, sadece ellerDirsekleri indiriyoruz. Bacağını yavaşça kaldır. Düz olduğundan emin olun ve çorap yere tam olarak görünüyor. Bu konumda tutun, ardından yavaşça orijinaline geri dönün. Kalçaları mümkün olduğunca sıkı tutmaya çalışın - bu selülitin ortadan kalkmasını hızlandıracaktır.

Kalçalar için karmaşık egzersizler

• Sırtımda uzanıyor. Bacaklar dizlerde bükülür. Bu durumda, ayaklar omuzların genişliğinde olmalı ve eller gövde boyunca uzanmalıdır. Bu pozisyonda kalan pelvisi zeminden süzün ve yırtıp atın, ardından bir bacağı, ardından diğerini kaldırın. Her bacak için 15 kez tekrarlayın;
• Karnına dönün, önünde ellerve kafanı onlara koy. Şimdi bacaklarını dizlerin etrafına bük, ayaklarının yere paralel olduğundan emin ol. Şimdi gergin, gergin ve kalçalarınızı yüzeyden ayırın. 5-7 saniye gibi kalın, yavaşça aşağı inin. Egzersiz egzersiz tekrarlayın 10-15 kez;
• Sol tarafa dönüyoruz, dinleniyoruzdirsek. Sağ bacağı öne eğiyoruz. Sol bacağın ucunu çekiyoruz ve bacağı çıkacağı kadar yükseğe kaldırıyoruz. Ayağını havada salla ve indir. Ardından sağ tarafa dönün ve egzersizi tekrarlayın. Her bacak için 15 kez;
• Selülitin çalışmasına karşı kompleksi tamamlar. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yerde koşmaya başlayın. Bacaklarınızı kuvvetle bükün, kalçalara vurun. Egzersiz süresi 8-10 dakikadır.

Eğitimin etkinliği nasıl geliştirilir?

• Daha az yaklaşım yapsanız bile bacak egzersizlerini doğru yapmaya çalışın. Sonuç, niceliğe değil, kaliteye bağlı;
• Bir tempoda her şeyi yapın. Herhangi bir yere koşmaya, ritmi ve nefesi yıkmaya gerek yok;
• Çok ani hareketlerden kaçının;
• Egzersiz sırasında bacakların kasları gerilmeli, aksi takdirde sonuç alınmayacaktır;
• Sırtınızı her zaman düz tutun ve karnınızı çizin;
• Eğer bir nedenden dolayı antrenmanı kaçırırsanız, kas ağrısını önlemek için az sayıda tekrarla başlayın;
• Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın. Her zaman olduğu gibi her zaman nefes alın - ölçülür ve hatta;
• Her antrenmandan önce ısınmayı unutmayın. Çekme, eğme ve döndürme, daha ciddi yükler için kasları hazırlar.

Yukarıdaki alıştırmaların tümü karşıdırselülit gerçekten işe yarıyor. Özellikle bacakların problemli bölgelerini hedef aldıkları için 2-3 aylık antrenman sonrasında etkili sonuçlar verirler. Elbette selülit karşıtı programa sadece fiziksel aktivitenin dahil olmadığını anlamalısınız. Sağlıklı beslenmeye çalışın, gerekiyorsa bir beslenme uzmanına danışın. Sizin durumunuzda en etkili olacak diyeti seçecektir. Vücudunuzun sağlığına dikkat edin, saunayı, masajları ve aromaterapiyi ziyaret ederek kendinizi şımartın. Hareketsiz bir işiniz varsa daha fazla yürümeye ve temiz hava solumaya çalışın. İnanın bana, soruna tüm ciddiyet ve özenle yaklaşırsanız selüliti sonsuza kadar unutacaksınız! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar