İlk önce neye dikkat edersiniz?erkekler bir bayana değer verir mi? Tabii ki ayaklarınızın üzerinde. Bu kadar kusursuzlar mı? Evet ideal formlara ulaşmak zor, hatta bazen imkansızdır. Ancak yalnızca doğaya güvenmemelisiniz - kendiniz üzerinde çalışmalısınız ve sonra bacaklarınızla birden fazla hayran çekebilirsiniz! Birçok egzersiz geliştirildi ancak hepsi farklı bölgelere yönelik. Bu nedenle eğitime akıllıca yaklaşmak önemlidir. Çoğu zaman kalçalarda şekillerle ilgili sorunlar ortaya çıkar - işin başlayacağı yer burasıdır. İyi ritmik müzik eşliğinde egzersizler yapılmalı — bu önemli bir nokta. Öncelikle müzik eşliğinin kendisi hoş bir atmosfer yaratacaktır. İkincisi, vuruşların altında egzersiz yapmak daha kolaydır. Üçüncüsü, eğitim eğlenceli olmalı ve yarı uyku halinde olmamalıdır. Öyleyse başlayalım...

Kalçaları şekillendirme

Mükemmel kalça şeklini yaratmak için şunu unutmayın:basit bir gerçek: tüm kaslarınız üzerinde çalışmanız gerekiyor - hem içsel hem dışsal. İyi sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur. Yani zor ve zahmetli de olsa her türlü egzersizin yapılması gerekir.

• Herkes "makas" ı bilir. Bu sinekler 15-20 kez olmalı. Tabii ki, ilk başta neredeyse imkansız olacak. Yani, küçük başlayın - başlangıç ​​noktası 5 olsun ve her gün en az bir salıncak ekleyerek "ciroları" artırın;
• Yanına uzan, sanki göreceksin gibi.TV, ve 10 santimetre boyundaki serbest ayağını kaldırınız. Bu konumda 30 saniye boyunca saklanmalı, daha sonra yavaşça orjinal konumuna düşürülmeli ve ters çevrilmelidir. Kalçalar için şık bir egzersiz - kendiniz kasların içte nasıl gerildiğini hissedeceksiniz;
• Sandalyede, kenarında ve aralarında oturun.Kalça bazı nesneyi sıkıştırır. Örneğin, küçük bir top, boş bir kitap. Şimdi, bu şeyi tek başına kalçalarınızda tutmaya çalışın. En az 30 saniye geçmesine izin verin ve rahatlayabilirsiniz. 10 saniye sonra - yeni bir yaklaşım.

Yukarıdaki tüm egzersizler güçlü veiç uyluklara etkili etki. Sadece kaslarınız sıkılaşmayacak, aynı zamanda deri sarkması ihtimali de ortadan kalkacaktır. Şimdi dış uyluklara dikkat edelim - burada sadece fazla kilo değil, aynı zamanda selülit de olabilir.

• Yerde yatarken, bir "yarım dikiş" yaparız: topuklar kalçalara bastırılır ve kalçaların yardımıyla yerdeki gövdeyi koparırız. Boşluğu kilitle ve 30 saniye bekle;
• Pozisyon - midede uzanmak. Aynı zamanda, çene yüzeyine mümkün olduğu kadar bastırmaya çalışın. Gövde boyunca eller uzatılmalıdır. Ve şimdi bacakların bacaklarını tek tek çeviriyoruz. Eh, mahi - muhtemelen çok fazla söyleniyor, sadece bacağını olabildiğince kaldırmaya çalışın;
• Sırt üstü uzan, dizlerini bük. Bacakların doğru pozisyonuna dikkat edin - tam 90 derece bir köşe olmalı. Şimdi bükülmüş bacaklarımızı indirelim. Önce sola, sonra pozisyonu değiştirmeden, sağa.

Eğer bu egzersizleri eksiksiz yaparsanız çok geçmeden kaslarınızın ne kadar sıkılaştığını ve kalçalarınızın şeklinin ne kadar düzeldiğini hissedeceksiniz.

Havyar ile çalışıyoruz

Kalça egzersizleri elbette iyi ve faydalıdır. Ancak baldırlarınıza da iyi bakmanız gerekir; burada yukarıda anlatılanların hepsi işe yaramaz. Bacakların baldırları için ise şunları kullanmak iyi olacaktır:

• Çömelme. Ve bu tipte çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Tam genişlikte ya da yarı bodrumda, iki ayak ya da bir "tabanca" üzerinde, destekli ve desteksiz, çoraplarda ve tam ayak üzerinde. Herhangi bir ağız kavgası bacakların şekli için çok yararlıdır ve muazzam sonuçlar verir;
• İpte atlama. Basit ve etkili! Sadece ipi ayrı ayrı toplayın - üzerinde durun ve uçları dışarı çekin - koltuk altlarında olmalıdır. Zıplama da farklı ve sayısız kez yapılabilir;
• Tırmanma. Sadece bir tezgah ya da bazı çekmece koymak ve egzersizleri yapmaya başlar: - bir substrat ayak basan, iki - İkinci bir ila üç vardır - orijinal konumuna geri - bir ayağı, dört inmek. Merdivenlerde yürümeyi ilke ediniyoruz. Bacaklar için, özellikle de buzağılar için, çok iyi ve etkili bir meslek.

Sıradan koşuyu unutmayın - bacaklarınız için iyi değilsadece bir egzersiz değil, aynı zamanda size güzel şekiller kazandıracak bir egzersiz daha. Ayrıca koşu her türlü olabilir; hızlı ve yavaş, sprint ve kros. En yakın parka veya meydana sabah koşusu yapmayı alışkanlık haline getirin. İlk başta çok zor olacak, her zamankinden bir buçuk saat erken kalkmanız gerekecek ama bacaklarınız için gerçek bir kurtuluş olacak:

• İlk olarak, kaslar güçlendirilir ve güzel bir buzağı ve kalça şekli oluşur;
• İkinci olarak, eğer tromboz veya varisli damarlarınız varsa (başlangıç ​​aşamasında) koşma koşuyu rahatlatacaktır;
• Ayaklar için, sabit bir yük önemlidir ve ani hareketler değil - koşma yardımcı olur.

Dansa kaydolabilirsiniz - tüm iş oradaBacaklar için mükemmel. Antrenman sonrasında hem kas ağrısı hem de hoş bir yorgunluk hissedeceksiniz. Tüm egzersizler düzenli, sürekli ve antrenmanlara ara verilmeden yapılmalıdır. Gerçek şu ki vücut ve kaslar her türlü harekete hızlı bir şekilde cevap verebilecek kapasitededir. Ve eğer aniden çalışmayı bırakırsanız, çok kısa bir süre sonra tekrar başlarsınız. Sadece yürümek bile bacaklarınız için çok iyidir. Bu arada spor salonlarında yürüyüş egzersizleri bile antrenman kompleksine dahil ediliyor. Tabii ki, güzel havalarda kıyı boyunca yürümek veya çalışmak da ayrı bir keyif. Ve merdivenleri unutmayın! Asansör kullanmanıza gerek kalmadan yürüyerek inip çıkabilirsiniz. Ve hatırla - Ne kadar erken antrenmana başlarsanız o kadar hızlı sonuç alırsınız. Doğru ruh halini yaratın, geçici zorluklara hazırlıklı olun, masanızın üzerine bacaklarınızın güzel bir fotoğrafını asın, arkadaşlarınızı egzersiz yapmaya davet edin - bu harika bir motivasyon olacaktır! Ve o zaman beklediğiniz sonucu elde edersiniz. Güzelliğiniz - sadece senin ellerinde! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar