Kilo verme isteği hemen hemen herkeste ortaktır.kadın. Diyetler ve spor aktiviteleriyle kendimizi yoruyor, sonuçları sabırsızlıkla bekliyoruz ve sonunda onlara ulaşıyoruz. Ancak daha sonra hoş olmayan bir gerçekle karşı karşıya kalırız: Bir zamanlar güzel ve sıkı olan göğüsler artık kilo vermiş ve sarkmıştır. Böyle bir durumda ne yapmalı? Öncelikle göğüslerinize özel kozmetik ürünleri almaya özen gösterin. Deniz yosunu veya çamur sargıları, aromaterapi ve saunalar da bu durumda işe yaramaktadır. Meme elastikiyeti için de özel egzersizler var; bunlar oldukça kısa sürede eski güzelliğine kavuşmasına yardımcı olacak.
İlk şey ısınma
Doğrudan egzersiz setine geçmeden önce 5-7 dakika küçük jimnastik yapın:
- Ellerinizi yüzünüzün önüne katlayın, sanki birlikte dua edin;
- Duvardan yarım metre geri adım atın ve avuç içi yardımıyla ona yaslanın. Sonra, ellerini duvardan çekerek tekrar üstüne düş.
Kaslarınızı bu şekilde ısıttıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın, asıl önemli olan olumlu bir tutumdur! Güzel bir müzik açın ve başlayın.
Emzirme emniyeti sayesinde
- İlk alıştırma sıradanyerden itti. Küçük bir sır var: İlk üç ya da dört pres yavaşça, sonra 10-15, hızlanmalı ve son sıradaki preste, birkaç saniye boyunca uzun ellerde durması ve dondurulması tavsiye edilir;
- Sonra tekrar şınavlar. İlk durumda olduğu gibi, sadece bir farkla aynı şeyi yapın: eller omuzlarından daha geniş olarak yerleştirilmeli ve avuçları senden uzaklaştıracak;
- Bir sonraki alıştırma için ellerBagaja mümkün olduğunca yaklaşın ve önceki iki durumda olduğu gibi sıkın. Bu alıştırmalar, benzer olmasına rağmen, bizim için çok önemli olan farklı kaslar üzerinde çalışır;
- Şimdi iki halter al. Yere yatın, ayakları dizlere, pelvise ve arkaya doğru bastırarak bükün. Kollarınızda halter alın, dirseklerde bükün. Solunduğunda, kollarınızı kaldırın ve düzeltin ve soluma üzerine bunları bir önceki pozisyona getirin;
- Aşağıdaki eylemler öncekilere benzer. Ama şimdi sadece halterli ellerin yanlara dikilmesi ve sonra kaldırılması gerekiyor. Dirseklerin elleri bükülemez;
- Sırtüstü uzanırken, zemine bastık ve bacaklarımızı büküyoruz, ellerimiz geriliyor ve biz de kilit içinde duruyoruz. Şimdi dümdüz kafaları kafanın arkasına bırakırız, sonra onları bir önceki pozisyona geri göndeririz;
- Yalan, pelvise bas ve yere geri dön, bacaklarını kıvırdizler ve eller yukarı kaldırarak halter. Birbirlerine paralel olmalılar. Ardından, düzleştirilen kolları bacaklara indirin ve kaldırın ve orijinal konumuna döndürün;
- Bu alıştırmayı yapmak içinözel bir jimnastik çubuğuna ihtiyacınız olacak. Sırtını düz bir yüzeye sererek bacakları dizlerde bükülür. Geniş bir kavrama ile, özel bir spor sopası alın, kaldırın ve göğsünüze doğru indirin;
- Durumu değiştirmeyin. Jimnastik çubukları alırız, böylece ellerimiz 10-15 santimetredir. Düzleştirilen kolları bir jimnastik sopasıyla yukarı çekin, sonra kafasından aşağı doğru indirin ve tekrar gövdede kaldırın;
- Bir sonraki alıştırmada, her şeyi aynı desene göre yapmanız gerekir. Fark sadece ellerin pozisyonundadır. Birbirlerine kaydırılmamışlar, ancak omuzların genişliğinde.
Yukarıda önerilen egzersizlerin her biri gereklidir10-12 tekrardan oluşan üç set halinde gerçekleştirin. Bu komplekse sürekli olarak biraz zaman ayırırsanız, değerli hedefinize - elastik, tonlu ve güzel göğüslere - ulaşabileceksiniz. Tüm kompleksi tamamladıktan sonra gerdiğinizden emin olun. Ertesi gün kas ağrısını hissetmemeniz için gereklidir. Kollarınızı çapraz olarak açın: sağ el üstte, sol el altta. Daha sonra ani hareketlerle onları geriye doğru hareket ettirin, şimdi el değiştirin ve bu egzersizi tekrarlayın. 8-10 tekrardan sonra sırtınızı sanki yuvarlıyormuş gibi öne doğru çekin.
Ek yöntemler asla gereksiz olmayacaktır.
Artık kompleks tamamen tamamlandı ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç sırla daha tanışabilirsiniz.
- Kontrastlı duş mükemmel bir çözümdür. Sadece — İşlemi ılık suyla başlatmak ve bitirmek gerekir;
- Sutyen, sadece sportif değil, aynı zamanda her gün rahat olmalı. Cildinize hiçbir iz bırakmadan, hareketleri kısıtlamadan vücuda yakın bir şekilde oturması gerekir;
- Nemli bir havlu ile silinerek iyi bir yardım,Tuzlu suda ıslatılır (litre suya 4 yemek kaşığı tuz). Silme, saat yönünde, memeyi temiz su ile yıkadıktan ve zeytinyağı uyguladıktan sonra yapılmalıdır. Bu arada, bu sır Sophia Loren ile paylaştı;
- Memenin esnekliğini arttırmak mümkündür.hop konileri temelinde sarar. 40 gram koninin alınması, kaynayan suyla doldurulması, örtülmesi ve yaklaşık yarım saat ısrar edilmesi gerekmektedir. İnfüzyon hazır olduğunda, gazlı bezle nemlendirin ve göğsü sarın. 10-15 dakika bekleyin, ardından kalın bir kremle yağlayın;
- Ve son olarak, son gizli doğrudan yatıyorduruş. Karnı çek, sırtını düzelt ve omuzlarını düzelt. Aynaya yaklaş. Bu basit hareketlerin büstüyi nasıl kaldırdığını fark ettiniz mi? Duruş her yerde izlenmelidir: işte, arabada, metroda, evde ve hatta evde.
Bu basit ipuçları kesinlikle size yardımcı olacaktırİstenilen sonuca ulaşmak. Asla sert önlemler almak için acele etmeyin ve yüz germe ameliyatını kabul etmeyin. Bu durumdan kurtulmanın tek yolu ameliyat değildir. Her şey size bağlı, plastik cerraha değil! Okumanızı öneririz:
