Kadın forumları ve dergileri sıcak haberlerle dolugöğüs güzelliği konusu üzerine tartışmalar. Küçük bir büstün sahipleri genellikle vücudun bu kısmıyla oldukça ciddi bir suçla - kişisel ilişkilerin eksikliğiyle suçlanıyor. Evet, ışıltılı bir gülümseme, güzel gözler, ışıltılı bir çekicilik, '8212; hepsi harika. Ama ne derse desin güzel göğüsler özgüven katar çünkü Her yaş için güzelliğin ve kadınlığın sembolü. Elbette her birimiz dış verilerimizin kendimizin ve karşı cinsin gereksinimlerini karşılamasını isteriz. Genel olarak “güzel göğüsler” kavramı — oldukça geniş ve aynı zamanda bulanık. Pek çok erkek göğüslerin ideal şekilli olmasının gerekmediği konusunda hemfikirdir ancak vücudun bu bölümünün düzgün ve bakımlı olması cinselliğin vazgeçilmez koşuludur. Peki göğüslerinizin gururunuzun konusu olması ve insanlığın güçlü yarısının gizli bakışları haline gelmesi için ne yapmalısınız?

Göğüsler nasıl arttırılır?

Oldukça fazla sayıda kadın yatağa giriyorhayallerindeki göğüslere kavuşmak için ameliyat masalarında yatıyor, sağlıklarını, hatta bazen hayatlarını riske atıyorlar. Peki neden bu kadar radikal önlemlere başvuruluyor? İstediğiniz sonuca ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz yeterli. Bazı kişiler “meme” ve “meme bezleri” kavramlarını karıştırıyor. Egzersizle göğüslerinizi büyütmeniz imkansızdır. Boyutları genetik olarak önceden belirlenmiş olup, bunları ancak bir plastik cerrah büyütebilir. Göğüslerinizi yağ ekleyerek büyütme seçeneği var, ancak bunun için kilo almanız gerekecek ve bu da birçok kadın için kesinlikle kabul edilemez bir durum. Ancak bir püf noktası var: Göğüslerinizi daha sıkı ve çekici hale getirmek için, dambıllarla özel olarak tasarlanmış egzersizleri yapmanız gerekiyor. Yüklenmeler göğüs kaslarını daha belirgin hale getirecek ve göğüsün genel hacmini görsel olarak artıracaktır. Ayrıca egzersizler, onu formda tutmanızı, cildin yaşlanma sürecini önlemenizi ve göğüs kaslarının sarkmasını önlemenizi sağlayacaktır.

Göğüs egzersizlerini yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Göğüslerin hatırlanması gerekirKaslar oldukça büyük ve güçlüdür, bu nedenle kas kütlesini arttırmak için ciddi yüklere ihtiyaç vardır. Ancak bu, kaslarınız tamamen tükenene ve iflas edene kadar egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Unutmayın ki, doğru dağıtılmış yük, antrenmandan sonraki gün kaslarınız hafif ağrıdığında ortaya çıkar, kollarınızı çeviremeyen veya kaldıramayan yaşlı bir kadın gibi hissettiğinizde değil. Her şeyin dozunda olması gerekir. Haftada üç antrenman yeterlidir, zira burada küçük bir nüans var: Kaslar ancak egzersizden sonra dinlendiklerinde büyürler.

Eğitimden önce ısınma

Herhangi bir egzersiz ısınmayla başlamalıdır. Amacı ağırlık çalışırken kasları esnetmek ve ısıtarak sakatlanmaları önlemektir. Aşağıda üç temel ısınma egzersizi yer almaktadır.

Hareketler omuzlar. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Kafanı düz, kollarını vücudunun boyunca tut. Omuzları dönüşümlü olarak ileri ve geri döndürün. Her yönde 15 kez.

Ellerini salla. Bacaklar omuzların genişliğinde, düz tutmak için kafa, gövde boyunca eller. Ellerini ileri ve geri döndür. Her yönde 15 kez.

El ekimi Bacaklar omuzların genişliğindedir. Kollarınızı göğüs seviyesinde düzleştirin ve dirseklere doğru bükün, ardından sırtını açın, skapula ekshalasyon yaparken kapayın. Tekrarlamak için 10 kez yeterlidir.

Dambıl ile temel egzersizler: basın ve üreme

Dambıllar genellikle şu şekilde kullanılır:fiziksel aktivite sırasında ağırlıklar. Bunların yerine evde elinizdeki herhangi bir malzemeyi kullanabilirsiniz, örneğin: kitaplar, su şişeleri, kum şişeleri, her şey sizin hayal gücünüzün ve sağduyunuzun takdirindedir. Ancak dambıllarla çalışmanın belli bir avantajı var - merminin ağırlığını önceden ve hatasız biliyorsunuz. Göğüs kasları için iki ana tip dambıl egzersizi vardır: bench press ve flyes.

Bir halter basma tezgahı yapmak, güçlendirmekorta göğüs bölgesi. Bu egzersiz, pektoral kaslarda çalışırken en temel olanlardan biridir. Tezgah makinesini evde doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, sırtınıza uzanıp, halterinizi elinizde tutmanız gerekir. Başlangıç ​​pozisyonunda, ağırlıkları olan eller göğüs taraflarındadır. Ellerinizi dumbell ile yukarı kaldırın, böylece göğsün üstündedir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tüm egzersiz boyunca, kollar kesinlikle gövdeye dik açıda olmalıdır. Bunun için takip etmeniz gerekiyor. Eğer daha az mermi ağırlığı sayısı 8'den fazla artırılması gerekir seçerseniz - - azaltmak, yani 7-8 kere farkedilir zorlukla bunları yükseltmek böylece kilo almak halter 8 kere ihtiyaç kaldırın. 3 set 8 preste gerçekleştirilir.

Bir eğimli tezgah üzerinde yapılan halter basma,Üst göğüste çalışmak üzere tasarlanmış. Tezgah 35 ila 45 derecelik bir eğimde kurulmuştur. Halter sıkıca yukarı kaldırın, kollarınızı dirseklerde gevşetin ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Çalışmaya duraklamadan devam edin. 3 set 8 preste gerçekleştirilir.

Eğimli bir bankta damızlık dambıl. 35 ila 45 derece arasında eğimli bir bankta sabit bir pozisyon alın. Bir çift hafif dambıl alın, sonra kollarınızı yavaşça farklı yönlerde dumbell ile indirin. Egzersiz sırasında kollarınızı dirseklerde hafifçe esnetmeniz gerekir. Yavaşça yapılmalı. Her tekrarlama kasları gerdiği için ağırlık kontrol altında tutulmalıdır. 8 dilüsyondan oluşan 3 set halinde gerçekleştirilir.

Otururken dambıl yetiştiriciliği. Bir sandalyeye oturun, dumbalı eller göğsün önünde, kıvrık dirsekler yanlara bastırılır. Dirseklerinizi yanlardan ayırmayın, kollarınızı yanlara doğru bükün (kasları gererek). 8 kere yap. Bundan sonra dirsekleri vücuttan uzaklaştırın ve egzersizi yapmaya devam edin. Dirsekler dik açılarda bükülmelidir. 12 kez 2 yaklaşım yapın.

Dambıl ile ek egzersizler

"Kazak". Fitness severler arasında popüler olan bu egzersiz aşağıdaki gibi yapılır. Sadece boyun ve omuzların bulunduğu tezgahın uzağına uzan. Halter yerde durur, boynu yere dik olmalıdır. Üst gözleme için iki eliyle dambıl alın. Eller dirseklerde hafifçe bükülür. Halterinizi yukarı kaldırın, böylece başınızın üstünde. Daha da az da olsa zemine temas edecek kadar daraltınız. Ağırlık küçük olmalıdır. 3-4 tekrarlı 15 takım yapın.

Makhi eller: ayak omuz genişliği ayrı, düz tutmak için kafa, kol dayama gövde boyunca. Elleriniz yukarı ve aşağı yönde alternatif kanatlar gerçekleştirin. Alternatif olarak, ellerinizi yerlere değiştirin - en üstte ve altını kaldırın. Dirsekler bükmemeye çalış. Egzersiz güçle yapılmalıdır. 12-15 kez tekrarlayın. Ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığı 5 kg'ı geçmemelidir.

Düz ol. Eller yere paralel. Dirsekler eğilir ve birbirinden ayrılır. Dirseklerinizi bükmeden, ellerinizi başınızın arkasına koyup, maksimum kas kaslarınızı zorlayarak uzatıyoruz. Kaslarda gerginlik hissedilmelidir. 12-15 kez tekrarlayın.

Düz ol. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. 6 kg ağırlığındaki bir halter, iki elinizle alın ve önünüzde çekin. Ellerini göğsüne bir dambıl ile tut. Dirsekler bükülmeli ve birbirinden ayrılmalıdır. 3 kez 10 kez yaklaşır.

Bu alıştırmayı kolayca gerçekleştirirsenizBirgün hayatlarında insanların kayak yaptığını gördüler. Prensip aynıdır: Sırtımızı düz, dambıl ellerinde tutarız, her iki el de hareketi iki kez tekrarlayarak sanki hareketi tekrar eder. Ama bunu olabildiğince yavaş yapmalısın. Kalçalardan, uzatılmış kollarınızı göğüs seviyesine kadar kaldırın, birkaç saniye boyunca bu konumda kaldıktan sonra yavaşça indirin. 3 kez 6 yaklaşım yapın.

Meme güzelliği için yararlı ipuçları

Sütyen giyin. Kadın gardırobunun bu parçası, memeyi desteklemek ve formda kalmasına yardımcı olmak için yaratılmıştır. Sutyen, göğüs derisini çatlaklardan korur ve yanlışlıkla mekanik hasardan kendini korur.

Günlük su prosedürlerinden sonra göğsünüzü soğuk su ile durulayın. Bu, cildin elastikiyetini ve esnekliğini korumanızı sağlar.

Ayrıca, haftada bir kez besleyici kremler ve maskeler kullanmanız gerektiğinde, göğüs, boyun ve yüzün cildini donmuş et suyu ile temizleyebilirsiniz.

Cildin masajının kıllı bir fırça ile faydalı etkisi, cildi iyileştirme, daha elastik ve elastik hale getirme.

Birincisi, ilk bakışta, bir önemsememek, hangi hakkındaBirçok genç bayan unutur. Bu bir duruş. Evet, evet, regal pürüzsüz bir geri dönüş. İlk olarak, kendiniz çok daha çekici ve daha yüksek görüneceksiniz. Ve ikincisi, düz bir sırt ile, göğüs daha az asılı, daha uzun ve daha sıkı görünüyor.

Fiziksel egzersiz yapmayı sevmeyenler için, aksine - Rahatlamak istiyorsanız bir uzlaşma seçeneği var - yüzme. Yüzme sırasında kol hareketlerinin göğüs kaslarını güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Sahilde, bir mayoda olmak daha iyidir. Ultraviyole ışınları kansere yol açabileceğinden, "üstsüz" güneşlenmek özellikle 30 yaşından sonra kadınlar için yeterince kötü. Ek olarak, doğrudan güneş ışığı cildin hızlı yaşlanmasını sağlar.

Ağırlıkta keskin değişikliklere izin vermeyin. Meme nedeniyle yağ hücreleri göğüsler nihayet formu kaybedebilir, bu yüzden de ilk ülkelerden parçalanırlar gerçeğine sonuçları ile doludur.

Unutmayın ki göğüs kartvizitinizkart. Dambıllarla fiziksel egzersizler yapın, kendinize iyi bakın, basit ama etkili ipuçlarını takip edin; göğüsleriniz birçok kadının kıskandığı, birçok erkeğin hayran olduğu bir görünüme kavuşsun. İyi antrenmanlar! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar