Kadın forumları ve dergileri sıcak doludurMemenin güzelliği ile ilgili tartışmalar. Vücudun bu kısmı genellikle küçük bir büstin sahipleri oldukça ciddi bir suçla - kişisel ilişkilerin eksikliği ile suçlanıyor. Evet, parlak bir gülümseme, güzel gözler, ışıltılı çekicilik - her şey yolunda. çünkü gerçek Ama yine de, güzel göğüsler, güven ekler - her yaş için güzellik ve kadınlığın sembolü. Tabi ki, her birimiz dış veriyi ve bizim karşımızdaki seks gereksinimlerini karşılamak istiyoruz. Genel olarak, "güzel göğüsler" kavramı, aynı anda yeterince kapasitif ve bulanıktır. cinsellik vazgeçilmez koşulu - Birçok erkek meme mutlaka ideal şekli, ancak vücudun temiz ve düzenli bu bölümü olmak zorunda olmadığını kabul edersiniz. Öyleyse, ne yapmalı, böylece göğüsleriniz insanlığın güçlü yarısının gurur ve gizli görüşlerinin nesnesi haline gelsin mi?

Göğüsler nasıl arttırılır?

Çok sayıda kadınameliyat masaları, sadece rüyalarinizin göğsünü almak için, sağlık riskini ve hatta bazen yaşamı çalıştırın. Ama neden bu kadar sert önlemlere başvurulsun? İstenilene ulaşmak için düzenli olarak doğru beslenme alıştırması yapmak ve uygulamak yeterlidir. Bazı insanlar "meme" ve "meme bezleri" kavramlarını karıştırırlar. Göğüs, eğitim ile genişletilemez. Büyüklükleri genetik tarafından önceden belirlenir ve sadece bir plastik cerrah onları daha fazla yapabilir. Göğüsleri yağ tabakasının pahasına arttırmak için bir seçenek vardır, ancak bunun için birçok kadın için kategorik olarak kabul edilemez olan iyileşmek zorundasınız. Ama bir hile var: göğüsleri daha sıkı ve çekici hale getirmek için, bu alıştırma için özel olarak tasarlamanız gerekir. Yükler, pektoral kasları daha belirgin hale getirecek ve bir bütün olarak memenin hacmini görsel olarak artıracaktır. Ek olarak, egzersizler tonda tutmanıza, cildin yaşlanma sürecini engellemesine ve göğüs kaslarının sarkmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

Göğüs egzersizlerini yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Kendinizi burnunuzda kesmeniz gerekiyor, ki bu pektoralKaslar yeterince büyük ve güçlüdür, kas kütlesini arttırmak için ciddi kas yüklerine ihtiyaç vardır. Ancak bu, bitkinlik ve tam kas yetmezliğine kadar egzersizleri yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Unutmayın yükün düzgün dağılımı - kaslar okuldan sonra ertesi gün biraz ağrım, ama ne dönüş ne de ellerini artırabilir kırık yaşlı kadın hissetmez. Her şey ılımlı olmalı. Haftada üç eğitim yeterlidir, çünkü küçük bir nüans vardır: kaslar sadece yükten sonra dinlendiğinde büyür.

Eğitimden önce ısınma

Herhangi bir eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Amacı ağırlıkla çalışırken yaralanmalardan kaçınmak için kasları germek ve ısıtmaktır. Aşağıda ısınma için üç temel egzersiz vardır.

Hareketler omuzlar. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Kafanı düz, kollarını vücudunun boyunca tut. Omuzları dönüşümlü olarak ileri ve geri döndürün. Her yönde 15 kez.

Ellerini salla. Bacaklar omuzların genişliğinde, düz tutmak için kafa, gövde boyunca eller. Ellerini ileri ve geri döndür. Her yönde 15 kez.

El ekimi Bacaklar omuzların genişliğindedir. Kollarınızı göğüs seviyesinde düzleştirin ve dirseklere doğru bükün, ardından sırtını açın, skapula ekshalasyon yaparken kapayın. Tekrarlamak için 10 kez yeterlidir.

Dambıl ile temel egzersizler: basın ve üreme

Dambıllar genellikle bir ağırlık maddesi olarak kullanılırfiziksel aktivite ile. evde kendi yeri gibi tüm hayal gücü ve sağduyu takdirine kitaplar, su şişeleri, kum ile şişe gibi herhangi müsait malzemeler kullanılarak rağmen. Ancak, halter ile çalışırken kesin bir artı vardır - merminin ağırlığını önceden ve hatasız olarak bilirsiniz. Göğüs kasları için, halter ile iki temel egzersiz tipi vardır: basın ve üreme.

Bir halter basma tezgahı yapmak, güçlendirmekorta göğüs bölgesi. Bu egzersiz, pektoral kaslarda çalışırken en temel olanlardan biridir. Tezgah makinesini evde doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, sırtınıza uzanıp, halterinizi elinizde tutmanız gerekir. Başlangıç ​​pozisyonunda, ağırlıkları olan eller göğüs taraflarındadır. Ellerinizi dumbell ile yukarı kaldırın, böylece göğsün üstündedir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tüm egzersiz boyunca, kollar kesinlikle gövdeye dik açıda olmalıdır. Bunun için takip etmeniz gerekiyor. Eğer daha az mermi ağırlığı sayısı 8'den fazla artırılması gerekir seçerseniz - - azaltmak, yani 7-8 kere farkedilir zorlukla bunları yükseltmek böylece kilo almak halter 8 kere ihtiyaç kaldırın. 3 set 8 preste gerçekleştirilir.

Bir eğimli tezgah üzerinde yapılan halter basma,Üst göğüste çalışmak üzere tasarlanmış. Tezgah 35 ila 45 derecelik bir eğimde kurulmuştur. Halter sıkıca yukarı kaldırın, kollarınızı dirseklerde gevşetin ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Çalışmaya duraklamadan devam edin. 3 set 8 preste gerçekleştirilir.

Eğimli bir bankta damızlık dambıl. 35 ila 45 derece arasında eğimli bir bankta sabit bir pozisyon alın. Bir çift hafif dambıl alın, sonra kollarınızı yavaşça farklı yönlerde dumbell ile indirin. Egzersiz sırasında kollarınızı dirseklerde hafifçe esnetmeniz gerekir. Yavaşça yapılmalı. Her tekrarlama kasları gerdiği için ağırlık kontrol altında tutulmalıdır. 8 dilüsyondan oluşan 3 set halinde gerçekleştirilir.

Otururken dambıl yetiştiriciliği. Bir sandalyeye oturun, dumbalı eller göğsün önünde, kıvrık dirsekler yanlara bastırılır. Dirseklerinizi yanlardan ayırmayın, kollarınızı yanlara doğru bükün (kasları gererek). 8 kere yap. Bundan sonra dirsekleri vücuttan uzaklaştırın ve egzersizi yapmaya devam edin. Dirsekler dik açılarda bükülmelidir. 12 kez 2 yaklaşım yapın.

Dambıl ile ek egzersizler

"Kazak". Fitness severler arasında popüler olan bu egzersiz aşağıdaki gibi yapılır. Sadece boyun ve omuzların bulunduğu tezgahın uzağına uzan. Halter yerde durur, boynu yere dik olmalıdır. Üst gözleme için iki eliyle dambıl alın. Eller dirseklerde hafifçe bükülür. Halterinizi yukarı kaldırın, böylece başınızın üstünde. Daha da az da olsa zemine temas edecek kadar daraltınız. Ağırlık küçük olmalıdır. 3-4 tekrarlı 15 takım yapın.

Makhi eller: ayak omuz genişliği ayrı, düz tutmak için kafa, kol dayama gövde boyunca. Elleriniz yukarı ve aşağı yönde alternatif kanatlar gerçekleştirin. Alternatif olarak, ellerinizi yerlere değiştirin - en üstte ve altını kaldırın. Dirsekler bükmemeye çalış. Egzersiz güçle yapılmalıdır. 12-15 kez tekrarlayın. Ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığı 5 kg'ı geçmemelidir.

Düz ol. Eller yere paralel. Dirsekler eğilir ve birbirinden ayrılır. Dirseklerinizi bükmeden, ellerinizi başınızın arkasına koyup, maksimum kas kaslarınızı zorlayarak uzatıyoruz. Kaslarda gerginlik hissedilmelidir. 12-15 kez tekrarlayın.

Düz ol. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. 6 kg ağırlığındaki bir halter, iki elinizle alın ve önünüzde çekin. Ellerini göğsüne bir dambıl ile tut. Dirsekler bükülmeli ve birbirinden ayrılmalıdır. 3 kez 10 kez yaklaşır.

Bu alıştırmayı kolayca gerçekleştirirsenizBirgün hayatlarında insanların kayak yaptığını gördüler. Prensip aynıdır: Sırtımızı düz, dambıl ellerinde tutarız, her iki el de hareketi iki kez tekrarlayarak sanki hareketi tekrar eder. Ama bunu olabildiğince yavaş yapmalısın. Kalçalardan, uzatılmış kollarınızı göğüs seviyesine kadar kaldırın, birkaç saniye boyunca bu konumda kaldıktan sonra yavaşça indirin. 3 kez 6 yaklaşım yapın.

Meme güzelliği için yararlı ipuçları

Sütyen giyin. Kadın gardırobunun bu parçası, memeyi desteklemek ve formda kalmasına yardımcı olmak için yaratılmıştır. Sutyen, göğüs derisini çatlaklardan korur ve yanlışlıkla mekanik hasardan kendini korur.

Günlük su prosedürlerinden sonra göğsünüzü soğuk su ile durulayın. Bu, cildin elastikiyetini ve esnekliğini korumanızı sağlar.

Ayrıca, haftada bir kez besleyici kremler ve maskeler kullanmanız gerektiğinde, göğüs, boyun ve yüzün cildini donmuş et suyu ile temizleyebilirsiniz.

Cildin masajının kıllı bir fırça ile faydalı etkisi, cildi iyileştirme, daha elastik ve elastik hale getirme.

Birincisi, ilk bakışta, bir önemsememek, hangi hakkındaBirçok genç bayan unutur. Bu bir duruş. Evet, evet, regal pürüzsüz bir geri dönüş. İlk olarak, kendiniz çok daha çekici ve daha yüksek görüneceksiniz. Ve ikincisi, düz bir sırt ile, göğüs daha az asılı, daha uzun ve daha sıkı görünüyor.

Fiziksel egzersiz yapmayı sevmeyenler için, aksine tam tersine, rahatlamak istedikleri için, bir uzlaşma seçeneği vardır - yüzmek. Yüzme sırasında ellerin hareketlerinin göğüs kaslarını güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Sahilde, bir mayoda olmak daha iyidir. Ultraviyole ışınları kansere yol açabileceğinden, "üstsüz" güneşlenmek özellikle 30 yaşından sonra kadınlar için yeterince kötü. Ek olarak, doğrudan güneş ışığı cildin hızlı yaşlanmasını sağlar.

Ağırlıkta keskin değişikliklere izin vermeyin. Meme nedeniyle yağ hücreleri göğüsler nihayet formu kaybedebilir, bu yüzden de ilk ülkelerden parçalanırlar gerçeğine sonuçları ile doludur.

Göğsün kartvizitin olduğunu unutmayın. Dambıl ile fiziksel egzersizler yapın, kendinizi izleyin, basit ama etkili tavsiyeleri izleyin ve göğüsleriniz birçok kadının kıskançlığı ve birçok erkek için hayranlık konusu olacaktır. İyi bir egzersiz yap! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar