Vakaların büyük çoğunluğunda hem biçim hem deİnsanlığın adil yarısının temsilcilerindeki meme bezlerinin büyüklüğü tam olarak genetik faktörlerle belirlenir, yani kalıtsaldırlar. Yani ailenizdeki tüm kadınların göğüsleri çok küçükse, sizinkinin üç ya da dört beden olma olasılığı maksimum %0,05'tir. Hangi önlemler alınmalı? Bu durumda sadece ameliyat olmaya, push-up efektli korse giymeye veya barışıp kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye karar verebilirsiniz. Ancak pek çok uzman, kadınların hem spor salonunda hem de evde göğüslerini büyütmek için egzersiz yapmalarını da öneriyor. Bunu açıkça belirtmekte acele ediyoruz: Bu egzersizlerin yardımıyla göğüslerinizi birkaç beden büyütemeyeceksiniz. Ancak göğüslerinize sağlıklı, tonlu bir görünüm kazandırabilir, onu daha sıkı ve güzel hale getirebilirsiniz. Kadınlar için evde yapılabilecek en etkili göğüs egzersizleri aşağıdaki bu materyalde sunulmaktadır. Gerçekten çekici bir büstün mutlu sahibi olmanıza yardımcı olacaklar.
Memenin yapısının özellikleri
Kadınlarda memeler on beş veyayirmi küçük glandüler lob, dıştan bir salkım üzüme çok benziyor. Bu lobüller bağ dokusunun kalınlığında yer alır; kas içermezler. Lobüller göğüs ve omuz kuşağının kasları tarafından desteklenir. Kadınlarda göğüs kasları, sahibi 18 ila 20 yaşları arasındayken en güçlü şekilde gelişir. Bu genç yıllarda göğüs, büyüklüğü ne olursa olsun çok güzel görünüyor ve pratikte insanlığın adil yarısının temsilcilerini rahatsız etmiyor. Emziren bir annenin meme bezlerinin boyutunun önemli ölçüde arttığı bir sır değildir. Göğüsler büyüdükçe üzerlerindeki deri de gerilir ve daha önce küçük göğüsleri destekleyen kaslar artık kendilerine verilen işle gerektiği gibi baş edemez. Anne emzirmeyi bitirdiğinde her şey eski boyutuna döner, ancak kadın göğsünün iç yapısı hala değişir: bazı yerlerde önceden çok elastik olan glandüler dokunun yerini oldukça gevşek bağ dokusu alır. Yaşla birlikte kaslar zayıflar ve cilt, bebeği besledikten sonra eski boyutuna dönmez çünkü daha önce gergin bir durumdadır. Böylece doğum yapan kadınların göğüsleri “sarkar” ve sahiplerini ciddi anlamda rahatsız etmeye başlar.
Bir memenin sıkılığını nasıl verilir?
Göğüslerinizi eski haline döndürmek içinEsneklik ve güzellik, sadece kaslarına değil cildine de etki etmeli. Yüzme ve kano, bir kadının göğüs kaslarını güçlendirmenin en iyi yoludur. Göğüs büyütme için düzenli olarak özel fiziksel egzersizler yapmak da oldukça faydalıdır ancak gözle görülür bir etki elde etmek için egzersizlerin sistematik olarak yapılması gerektiğini ve özellikle evde eğitimin çok yoğun olması gerektiğini unutmayın. Elbette spor salonunda ekipman kullanılarak yapılan tüm egzersizler yapılabilir. Eğitime ciddi ve akıllı bir yaklaşım, yalnızca göğüslerinizin şeklini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzun daha ince ve daha sıkı olmasına ve genel sağlığınızın mükemmel olmasına da yardımcı olacaktır. Bu arada uzmanlar, kadınların özellikle spor malzemeleri için yüzlerce farklı seçeneğin bulunmadığı evlerde dambıl ve halterleri tercih etmelerini öneriyor. Bu ekipmanlarla antrenman sırasında, hareketlerin daha uyumlu hale gelmesi nedeniyle bütün bir kas kompleksi çalışır ve egzersizlerden en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. Daha önce evde herhangi bir ekipmanla antrenman yapma fırsatı bile bulamayan yeni başlayanlar için simülatörlerde egzersiz yapılması tavsiye edilir. Daha sonra Sita simülatörünün yanı sıra özel göğüs simülatörleri de yardımlarına geliyor. Ayrıca bir kadının tüm hareketlerini koordine etmesine ve karmaşık bir kompleks yaparken bile gereksiz işler yapmamasına da olanak tanır. Göğüs kaslarınızı nasıl her zaman iyi durumda tutabileceğinizi ve evde ve spor salonunda setlerle hangi tekniklerin en etkili olduğunu biraz daha anladıktan sonra, antrenmanlarınızda dambıl ve halter kullanmaya başlayabilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz göğüs kasları için egzersizler
Aşağıda listelenen göğüs için en iyi fiziksel egzersizleri sistematik olarak uygularsanız, mükemmel sonuçlar sizi çok kısa sürede bekletmeyecektir!
- Kadınlar için egzersiz №1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı uzatıntam önünüzde, sanki alkışlamaya başlayacakmışsınız gibi. Yavaşça bir avucunuzu diğerine doğru bastırın, ardından kollarınızı gevşetin ve tekrar sıkın. Bu göğüs egzersizini düzenli olarak yaparsanız, kısa sürede doğru kasların gerildiğini hissetmeye başlayacaksınız. En iyi sonuçları elde etmek için her gün 15 yaklaşım yapmalısınız. Sadece bir ay içinde göğüsleriniz o kadar değişecek ki onları tanıyamayacaksınız. Çok uzun ve inanılmaz derecede esnek olacak.
- 2 numaralı kadın için egzersiz
Sırt üstü yatın, her elinize birer tane alındambıllar. Bir spor ekipmanının önerilen ağırlığı 1 kilogramdır. Dambılları yavaşça yukarı kaldırın ve göğsünüze indirin. Bu egzersizi yaparken dirseklerinizin yanlara doğru açıldığından emin olun. Kollarınızı 15 kez kaldırıp indirin.
- Kadınlar için egzersiz №3
Bir spor bankında yüz üstü yatın.Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve her elinize 1 kilogramlık dambıl alın. Dambılları yavaşça yere indirin ve ardından uzatılmış kollarınızı yanlara doğru açın. Egzersizi 15 kez yapın.
- Kadınlar için egzersiz № 4
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.Bir elinizle sandalyenin arkasına yaslanın ve diğer elinizle 2 kilogramlık dambılı tutun. Dambıl bulunan elinizi yavaşça yere indirin ve ardından tekrar göğsünüze doğru kaldırın. Her iniş ve çıkış 15 kez yapılmalıdır.
- Kadınlar için egzersiz №5
Ayaklarınızı her iki elinize de omuz genişliğinde yerleştiriniki kilogramlık bir dambıl alın. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınız yukarıya doğru ve yavaşça dirseklerden bükmeye başlayın. Bu egzersizi daha da etkili hale getirmek için hareketleri kollarınız daima yatay konumda olacak şekilde gerçekleştirmeye çalışın.
- Kadınlar için egzersiz №6
Gerçekten çok basit ama son dereceetkili. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de 2 kilogramlık dambıl tutun. Makaslama hareketini tekrarlayarak kollarınızı sallayın. Kollarınızı uzattığınızdan ve çok fazla yaymadığınızdan emin olun.
- Kadınlar için egzersiz № 7
Aynı zamanda sıklıkla başka bir şekilde "şınav" olarak da adlandırılır.duvarlar." Dışarıdan bakıldığında bunu yapmak çok basit görünüyor. Ancak gerçekte bu durumdan çok uzaktır. Ayakta dururken kollarınızı uzatarak duvara yaslanın. Göğsünüzle duvara ulaşmaya çalışarak dikey şınav çekin. Göğüs kaslarına yönelik tüm etkili egzersizleri tamamladıktan sonra kontrastlı duş almayı unutmayın. Mümkün olduğunca sık, güçlü bir su akışını göğsünüze yönlendirmeye çalışın. Bu şekilde kaslarını her zaman iyi durumda tutabilirsiniz ve aynı zamanda göğüs derisinin her zaman çok genç ve imrenilecek esnekliğe sahip olmasını sağlamaya yardımcı olursunuz.
Başarılı eğitimin önemli sırrı
Tüm etkili fiziksel egzersizleri yapmakgöğüs kasları için, göğüslerinizin her saniye nasıl daha güzel ve tonlu hale geldiğini, güçlendiğini ve elastik ve çekici bir şekil aldığını zihinsel olarak hayal edin. Unutmayın: görselleştirme eğitimde çok yardımcı olur. Bu şekilde gerçekten çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Evde egzersiz seti yaparken hatırlamanız gereken bir altın kural var: Göğsünüzün de dinlenmesi gerekiyor. Bu nedenle düzenli olarak kaslarınızı dinlendirin, sırt üstü yatarak, derin nefes alarak rahatlayın. Böyle bir dinlenme sırasında, daha önce yaptığınız tüm egzersizleri ve hala yapmanız gerekenleri zihinsel olarak tekrarlayın. Okumanızı öneririz:
