Bu kadar uzun, güzel ve ince bir sır değilbacaklar birçok kadının ve kızın hayalidir. Erkekler kısa eteklerle uzun bacaklı güzelliklerin hayalini kurarken, kadınlar onların zarif ve kolay yürüyüşünü kıskanıyor. Modern toplum, hem genel olarak güzelliğe hem de özel olarak bacakların güzelliğine yönelik artan talepleri zorunlu kılmaktadır. Çekici bacaklar sadece ulaşım, keyif ve gurur aracı değil, aynı zamanda kaliteli bakım ve düzenli eğitimin sonucudur. Yalnızca gerçekten mükemmel kalıtımın sahibi, özel egzersizler yapmaması veya diyet yapmaması, aynı zamanda mükemmel bacaklara sahip olmasıyla övünebilir. Bu nedenle çoğu kadın aynadaki yansımasını titizlikle inceleyerek bacaklarının şeklini nasıl daha da güzelleştireceğini düşünür.

İdeal bacaklar - bunlar nedir?

Çoğu erkek şu konuda hemfikirdir:kulaklar" — en harika seçenek. Bu arada, bugün Adriana Sklenarikova, 121,5 cm'lik "sonuç" ile süper modeller arasında en uzun bacakların sahibi olarak kabul ediliyor. Güzel bacakların 13 kadar parametresi ve bacak uzunlukları arasında birçok oran var. kendileri ve sahiplerinin boyu. Ve tüm bu veriler tek bir şeyi gösteriyor: “altın ortalamaya” bağlı kalmanız gerekiyor. Bu nedenle kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için çok çeşitli egzersiz ve diyetler vardır. Bu özellikle buzağılar için geçerlidir çünkü günlük yaşamda oldukça monoton bir yük taşırlar. Ve eğer iş ilişkileri çağımızda, kıyafet kurallarının kadınların çekiciliğini açıkça göstermesini yasakladığı bu çağda, vücudun kamuoyundan saklanmayan tek kısmının buzağılar olduğunu göz önünde bulundurursanız, bu, buzağıların güzelliğinin ve sağlığının sadece önemli olduğu anlamına gelir. gereken özenin gösterilmesi gerekmektedir.

Baldır kaslarının eğitimi

Baldır kaslarının işlevleri - ayağın hareketi veyürürken vücudun stabilizasyonu. Gelişimleri genetik faktörlere, yani '8212'ye bağlı olduğundan, üzerinde çalışılması en zor olanlardandırlar. kas bağlanma yerinden. Bu nedenle bazı kadınlar için asıl sorun onları şişirmek, bazıları için ise hacmini azaltmaktır. Egzersiz yaparken, sonucun yalnızca egzersizin azmine ve yoğunluğuna değil, aynı zamanda kuvvet çalışması ile doğru beslenmenin yetkin kombinasyonuna da bağlı olacağını unutmayın. Baldır kasları çok dayanıklıdır, bu nedenle egzersizlerin diğer kas gruplarıyla çalışmaya göre daha fazla yapılması gerekir. Birçok insan fizyolojiyi de unutuyor. Baldır dediğimiz kas grubu iki adet gastrocnemius kası ve altta bulunan soleus kasından oluşur. İkincisi genellikle göz ardı edilir, ancak kas hacminin yaklaşık %75'ini oluşturur. Gastrocnemius kası, diz eklemi düzleştirilmiş haldeyken tam güçle çalışır ve soleus — büküldüğünde. Doğa, yükü kaslara bu şekilde akıllıca dağıttı. Bu inceliği unutmamalısınız, aksi takdirde yalnızca baldırların yalnızca %25'ini oluşturan baldır kasını pompalamaya başlayacaksınız. Ve daha sonra eğitimin neden istenen sonucu vermediğine şaşırmayın. Diğer bir hata da buzağıların aşırı yüklenmesidir, çünkü her gün yeterli miktarda iş yaptıklarını, her adımda zorlandıklarını ve dengeyi korumaya yardımcı olduklarını hesaba katmazlar. Bu nedenle kaslar yorucu yük ile kelimenin tam anlamıyla "ıslanmaya" başlar ve bu da yine yanlış sonuçlara yol açar.

Buzağılar için egzersiz

Herhangi bir antrenman ısınma ile başlamalıdır. Esneme bunun için iyidir çünkü kaslarınızı ısıtır ve onları ana yüke hazırlar. Temel ısınma egzersizleri:

Duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun, ayaklarınızı uzak tutunbirlikte. Ellerinizi duvara koyun ve yavaşça öne doğru eğilin. Sırt düz olmalı ve topuklar — yerden ayrılmayın. Baldırlarınızdaki gerilimi hissetmeniz gerekiyor. Bitiş noktasında 30-40 saniye oyalanabilirsiniz. Ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 8-12 kez tekrarlayın.

Aşağıdaki alıştırmayı da yapabilirsiniz: oturun, düz bacaklarınızı kaldırın, ayağınızı kendinize doğru çekin ve kendinizden sonra. Yaklaşık 8 kez yavaş tempoda yapılmalıdır.

İnce havyar: nasıl tamir edilir?

İnce buzağılarınız varsa, öncelikle şunları yapabilirsiniz:Çok kısa veya çok dar kıyafetlerden kaçınarak bu eksikliği maskeleyebilirsiniz. Ancak, örneğin en sevdiğiniz kuşaklı eteği gardırobunuzdan çıkaracak gücünüz yoksa, o zaman bir "ikinci" — Egzersizle birlikte toplam ağırlığı da ekleyerek daha büyük buzağılar elde edin. Bu hedefe ulaşmak için bu tür etkili egzersizleri dikkatinize sunuyoruz.

Düz durun, topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı birleştirinayrı. “Bir” sayıldığında — ikiye kadar sayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin — Biraz çömelin ve dizlerinizi yanlara doğru açın. "Üç" — Ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkın. "Dört" — Kendinizi yumuşak ve nazikçe tüm ayağınızın üzerine indirin. 30-40 kez tekrarlayın. 10 egzersizi tamamladıktan sonra bacak kaslarınızı gevşetin.

Herkes çoraplarda yürümeyi biliyor. Yürürken dizlerinizi bükmemeye çalışmalısınız. En az 50-80 adım yapın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz olarak dik tutun. Topuktan ayak parmağına ve arkaya doğru. Egzersiz, 30 kez yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde yapılır.

Düz ol. Belinde eller. Egzersizin ilk varyantı için - ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin ve ikincisi için - topukları, çorapları birbirinden ayırıyoruz. Biraz çömelme, kıvrık bacaklarda bahar, buzağı kaslarını zorlayarak. Egzersizin her varyantı için 30 squat yapmalısınız.

Düz ol. Belinde eller. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Çorapları öne, arkaya, 2 dakika yanlara doğru atlayın.

Bu alıştırma gelişmeyi amaçlamaktadırsoleus kası, ayağa kalktığı zamandan beri tamamen sözleşmez. Sandalyenin kenarında oturun. Sırt düz olmalı. Ayakların altına ayak koymak, eğitim için ya da sadece bir kitap için özel bir platform olabilir. Asıl mesele, standın yüksekliğinin 10 cm'den az olmaması, dizler arasında bir dambıl tutturmak ve ayaklarınızı ayağa koymak. Vurgu sadece çoraplarda, ayağın çoğu ağırlıkta olmalıdır. Topukları mümkün olduğunca yere yakın olarak indirin. Ardından, ayak parmaklarınız üzerinde duruncaya kadar topukları yavaşça kaldırın ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

Volumetrik buzağılar: zarif bacaklar elde ederiz

İkinci seçenek – çok hacimli buzağılar.Bu durumun üç nedeni vardır: şişkinlik, aşırı pompalama ve aşırı kilo. Şişlik olup olmadığını öğrenmek oldukça basittir. Akşama kadar çoraplarınızın lastiğinden hala iz kalıp kalmadığını görmek yeterlidir. Yağlı ve tuzlu yiyecekleri hariç tutan bir diyetin yanı sıra diüretik kullanarak şişlikle baş edebilirsiniz. Veya gün boyunca uzanın ve ayaklarınızı herhangi bir yüksekliğe (kanepenin, sandalyenin arkası) veya duvara koyun. Ancak şişlikler azalmıyorsa mutlaka doktora gitmeniz gerekir çünkü bu bir hastalığın habercisi olabilir. Daha zor bir durum buzağıların aşırı pompalanmasıdır. Bu durumda bacaklarınızdaki yükü azaltmanız ve proteinli yiyeceklerin (daha fazla kas kazanımını azaltmak için) yanı sıra yağlı ve tatlı yiyeceklerle (fazla kilo almayı önlemek için) kendinizi sınırlamanız önerilir. Ayrıca baldırlarınızı da esnetmelisiniz, bu onların daha uzun olmasına ve hacimlerinin görsel olarak azalmasına yardımcı olacaktır. Aşırı kilo nedeniyle buzağılarınız büyükse, fiziksel aktiviteyle birlikte bir diyet uygulamanız gerekecektir. Bu durumda egzersiz programı aynı parmak ucunda yürümeyi, ip atlama ve koşmayı içerir.

100 "ayaktan ayağa" bir ip ile atlar. Yavaşça zıplamak, bir bedenin ağırlığını bir topuğa transfer etmek ve bir ayak parmağı tarafından bastırılmak ve sıçramak için. Sadece çorapların üzerine atlamak arzu edilmez, çünkü buzağıların kaslarına aşırı yüklenebilir.

Ayak parmaklarının üstünde dur. Ellerini başının arkasında tut. 20-50 mekik yapın. Yine yavaş çalışmalısın. Ancak baskıyı gevşetmeyin, aksi takdirde düşme riski nedeniyle bir tür yaralanma yaratabilirsiniz.

100 sıçramaları ayaktan ayağa kadar tekrarlayın.

Ayakları yaklaşık 1 metre genişliğinde seyredin, ayağa kalkınçoraplarda. Daha fazla istikrar için bir sandalyeye dayanabilirsiniz. Ayak parmaklarınız üzerinde durarak, kendinizi uylukların yere göre paralel pozisyonuna indirin. Dizler taraflara dağıtılmalıdır. Buzağılar gerginlik hissetmelidir. Bu konumda 20-50 dönüş yapın.

Biraz dinlenin ve egzersizleri ilk önce 1 veya 2 kez tekrarlayabilirsiniz. Baldır kaslarını çalıştırma programı belirli kalıplara uyumu gerektirir:

• Buzağının iç kısımlarını eğitmek için, çoraplar farklı yönlere işaret edilmelidir;
• harici parçaların eğitimi için — ayak parmakları bitişik, topuklar ayrı;
• Alt bacağın orta kısımlarının eğitimi için, ayaklar birbirine paraleldir.

Bir buzağı programı ayrıca şunları içerebilir:kendine bir bisiklet al. Gerçek ya da simülasyon olması hiç fark etmiyor. O halde sevgili hanımlar, hadi bisikletlerimize binelim ve işi keyifle birleştirelim; baldırlarımızı şişirelim ve bisiklet sürmenin tadını çıkaralım. Baldır egzersizleri yaparken uyulması gereken temel prensip düzenliliktir. Ve sonra bacaklarınız bir gurur ve hayranlık kaynağı haline gelecektir.

Ayak güzelliği için genel öneriler

Ayaklarınızı kontrast duşla ölümsüzleştirmelisiniz (en azındangünaşırı), bitkisel kaynatma banyoları: sicim, papatya, diğer şifalı bitkiler (tercihen haftada iki kez, özellikle yaz aylarında). Bacaklarınız için basit fiziksel aktiviteler oluşturmanız gerekir; örneğin: sabah egzersizleri, yavaş koşu, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, yoga. Güzel bacaklar için doğru beslenme de başarının önemli bir bileşenidir. Mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve, şifalı bitki ve bal içermesi gerekiyor. Ne yapılmamalı:

• genellikle sıcak banyoları alıp saunayı kullanır, güneş işlemlerini kötüye kullanır;
• dar pantolon ve dar ayakkabılar giyin;
• sürekli yüksek topuklarda yürümek;
• bacaklarınızla oturmak için geçti;
• çok baharatlı, kavrulmuş ve tuzlanmış.

Bu basit kurallara uyarsanız, o zamanAyaklarınızın güzelliği ömür boyu garantilidir! Güzel bacaklar her şeyden önce ince ve formdadır. Bacak kaslarının şeklini iyileştirmeyi amaçlayan etkili egzersizler, onların bu şekilde olmasına yardımcı olacaktır. Pek çok kişi coşkuyla eğitime başlıyor, ancak hemen sonuç göremedikleri zaman bırakıyorlar. Unutmayın: Bacaklarınızı güzelleştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ve sonra bunların faydaları açık olacak: bacak kasları gerilecek, bacaklar inceleşecek ve yürüyüş hafifleyecek. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar