Muhtemelen her yaştan bir bayan - özellikle debayan genç ya da genç hissediyor - güzel bir vücuda, düz bir karına ve ince bir bele sahip olmayı hayal ediyor. Bunu başarmanın en kolay yollarından biri hulahop ile karın ve bel egzersizleridir. Bununla oldukça kısa bir sürede harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Çember antrenmanına başlamak için asla geç değildir! Ama hangi kasnağı seçmeli, nasıl doğru şekilde döndürmeli ve hangi egzersizleri yapmalı? Hadi anlamaya çalışalım.

Çemberler türleri

Öncelikle hangi türlerin olduğunu anlamak gerekirBel halkalarını inceleyin ve size en uygun olanı seçin. Zamanla hafif kasnağı daha ağır bir ekipmanla değiştirebilirsiniz, ancak en basit olanla başlamanız en iyisidir. En basit ve en ucuz kasnak plastik veya alüminyumdur. Muhtemelen bunu okuldaki beden eğitimi derslerinden veya spor kulüplerinden hatırlıyorsunuzdur, ayrıca sirk akrobatlarının gösterilerinde de görmüşsünüzdür. Bu tür bir kasnağın avantajları: hafif ve düşük fiyatlıdır. Yeni başlayanlar için harika. Dezavantajları ise düşük yük ve zayıf masaj etkisidir. Eğer yeterince antrenman yaptıysanız, hafif bir çemberin çok fazla etkisi olmayacaktır, çünkü kaslar zaten daha yüksek yüklere alışkındır. Bu durumda eğitim için yeni ekipman satın almayı düşünmekte fayda var. Bir diğer çember türü ise ağırlıklı olanlardır. Bu çemberler iki kilograma kadar ağırlık taşıyabilir ve karın kasları oldukça gelişmiş olanlar için idealdir. Buna göre pres ne kadar güçlüyse çemberin de o kadar ağır olması gerekiyor. Ancak kendinizi fazla abartmamalısınız, çünkü eğer egzersizler çok zorsa, antrenmanı bırakabilirsiniz. Bu arada ağırlıklı bir çemberi kendiniz de yapabilirsiniz. Küçük bir kesi yapmak (eğer kasnak plastikse), boşluğu kum veya bezelye tanesi ile doldurmak ve ardından kesiği elektrik bandı veya bantla kapatmak yeterlidir. Eğer çember alüminyum ise ve sökülemiyorsa, bunu kabul edip daha ağır bir ekipman satın almanız gerekecektir. Mağazalarda sıkça bulunan bir diğer hula hoop çeşidi ise katlanır hula hooptur. Çok fazla yer kaplamamaları, kolay katlanıp sökülebilmeleri sebebiyle kullanışlıdırlar. Bu, tatile veya kırsala giderken böyle bir çemberi her zaman yanınızda götürebileceğiniz anlamına gelir. Eğer sık ​​sık hareket halindeyseniz ama ders çalışmaya kararlıysanız bu seçenek tam size göre. Bel masaj çemberi aynı anda iki işlevi birden yerine getiriyor. Sadece karın kaslarını çalıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda özel toplar veya tüberküllerle cilde masaj yaparak kan dolaşımını artırıyor ve yağların atılmasına yardımcı oluyor. Bazen bu çemberler, antrenmanınızın süresini, yakılan kalori miktarını ve hatta tur sayısını kaydeden sensörlerle donatılır.

Bir çember ile derslerin artıları

Ağır bir masaj kasnağına sahipseniz yapmanız gereken ilk şeyÇok zor bir dönem olacak, morluklar oluşması muhtemel. Ama zamanla alışacaksınız, morluklar geçecek, karnınız sıkı baskısıyla göze hoş gelecektir. Hulahop çevirmeyi bilmeseniz bile kısa sürede bu aktiviteden keyif almaya başlayacaksınız. Çemberle egzersiz yapmanın birçok avantajı vardır - işte bunlardan birkaçı:

Kasnak iç organları etkilemez ve hakim görüşün aksine yer değiştirmelerine yol açmaz. Basın, onları olumsuz etkilerden korur.

Kasnak işlemek için çok basit. Bir çocuk bile onunla yapabilir.

Çember sadece güzel bir göbeğe kavuşmakla kalmaz, aynı zamanda solunum ve damar sistemlerinin güçlendirilmesinin yanı sıra koordinasyonun geliştirilmesine de katkıda bulunur.

Masaj etkisi sayesinde balayı egzersizleri cilt tonunu ve görünümünü iyileştirir.

Bir çemberli dersler dakikada yaklaşık 15 kalori yakar! Bu, akşam yemeğinde yediğimiz ekstra tatlı veya ruloların "etkisiz hale getirilmesi" için harika bir yoldur.

Kasnak düzgün bir şekilde nasıl bükülür?

Derslerin etkili olabilmesi için şunları yapmanız gerekir:Hula hoop'u doğru şekilde nasıl çevireceğinizi öğrenin. Öncelikle çalışabileceğiniz bir yer bulun. Kazara bir şeye (ya da birine) çarpmamanız için yeterince geniş olmalı. Normal bir egzersiz sırasında (basit dönüş) ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durmanız ve karın kaslarınızı gergin tutmanız gerekir. Çemberi döndürürken sadece karın kaslarınız değil, bacaklarınız, tüm vücudunuz ve boynunuz da çalışmalıdır, aksi takdirde çemberi belinizde tutmanız mümkün olmayacaktır. Çemberle yapılabilecek çok sayıda egzersiz var ama en popülerleri elbette bel ve karın egzersizleridir:

• Basit rotasyon

Bu en yaygın egzersiz türüdür; hula hoop'u orta hızda 15-30 dakika boyunca döndürürsünüz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, hareketler akıcı, dönüşler hızlı.

• Alternatif rotasyon

Basit bir egzersiz daha.Çemberi döndürmeye başladığınızda bir yöne doğru 5-7 tur yapın, sonra durup diğer yöne doğru 5-7 tur yapın. Başlangıçta 25-30 kez yön değiştirmek yeterlidir, ancak giderek yaklaşım sayısı artırılabilir.

• Yarım daire içinde dönüş

Bu egzersiz daha deneyimli olanlara yöneliktir.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çemberi döndürmeye başlayın, ardından dengeyi koruyarak olabildiğince aşağıya doğru çömelin. Bu egzersiz sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalçalarınızı ve uyluklarınızı da sıkılaştıracaktır. Ancak bunu on dakikadan fazla yapmamalısınız.

• Çömelme ile dönüş

Bu egzersiz bir öncekine benzer.Başlangıç ​​pozisyonuna geçip çemberi döndürmeye başlamanız gerekiyor. Ancak bir önceki hareketten farklı olarak, statik gerginliği korumak yerine çömelin ve ayağa kalkın. Önemli olan potayı kaybetmemek.

• Hareket halindeyken rotasyon

Bu egzersizde odanın içinde dolaşmanız gerekiyor,çemberi bel ve kalça üzerinde dönüşümlü olarak döndürün. Antrenman seviyenize bağlı olarak hareket hızınızı ve dönüş yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Basınyı bir çemberle döndürme

Bu egzersizde başlangıç ​​pozisyonu aynıdır,Normal karın egzersizlerinde olduğu gibi: sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Çember boynun altına yerleştirilir ve kollar serbestçe kavrar. Vücut kaldırma hareketini yapın, önce başınızı yerden kaldırın, sonra omuzlarınızı ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi daha da zorlaştırmak için dönüşümlü bükümler (dönüşler) yapabilirsiniz. Bu, oblik kaslarınızı esnetecek ve ince bir bel yaratacaktır.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki herkes hulahop çeviremiyor. Doktorlar hula hoop'u döndürmeyi önermiyor

• İleri yaş insanlara;
• Menstruasyon sırasında kızlar;
• Hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki 2 ay içinde kadınlar;
• Sırt, karın organları ve jinekolojik problemler ile.

Çember zayıflamanıza yardımcı olur, ancakDoğru beslenmeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri unutmayın. Eğer herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, vücudunuzu sıcak mevsime hazırlamaya başlayabilirsiniz, çünkü bahar çoktan geldi ve yaza sadece birkaç ay kaldı! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar