Şu anda, bir ofis çalışanı yol açarpratik olarak hareketsiz yaşam biçimi. Bilgisayarda sürekli oturmak, toplantılar, telefon konuşmaları bizi fiziksel aktiviteden mahrum eder. Ve işte sonuç - kötü bir ruh hali, yorgunluk, ve sonuç olarak, zayıf performans ve hatta aşırı kilo! Akşam yemeğinden sonra uykuluysanız ve güçlerin sizi terk ettiği görülürse - yalnız olmadığınızı bilirsiniz. Her ikinci kadın öğleden sonra enerjiden yoksundur. Ofiste egzersizleri yapmanın gücünü korumak için başka bir fincan kahve yerine deneyin - kahveden daha iyi uyanacak küçük bir kompleks. Egzersiz anında enerji sağlamak değil, aynı zamanda, onlardan sonra hızlı yaşamı zenginleştirici işlerlik kazandırmak kafein veya şeker, aksine, bir süre sonra ters bir etki almazsınız, kuvvet daha büyük kaybını dönüşümlü. ofiste egzersiz oksijen ile kanın doyurmak, sen baş taze ve berrak hale getirmemize ve zevk hormonları olacak - serotonin - ruh geliştirmek. değişim birkaç eğilme hareketlerini ve salıncaklar eller, sıcak eklemleri ve diğer egzersizleri büyük bir boşaltma gerilimi bir performans sıkı kasların duruş, gevşeme zorladı. Bu çok kolay egzersizler yorgunluğu gidermenize, stresden kurtulmanıza ve daha önemlisi kadınlar için birkaç kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ofiste egzersiz yapmak birkaç basit kural gerektirir:
- Her egzersizi yavaş ve dikkatli yapın.
- Nefesini tutmayın.
- Giysileri ve ayakkabıları kapatın, müdahale etmemelidir. Örneğin, ayakkabılarınızı ve ceketinizi çıkartabilirsiniz.
- Egzersizleri yapmadan önce pencereyi açın.
Ofiste bir dizi egzersiz, işyerinden ayrılmadan neredeyse yapılabilir. 
El ve göğüs kasları için egzersizler
Tekerlekli sandalyeye veya tekerlekli sandalyeye oturun. Her iki elinizle, çalışma masasının kapağını omuz genişliğinde bir mesafede kavrayın, böylece baş parmaklar kapağın altında kalır. Ayakları yerden koparın, basma kaslarını gerdirin ve elleriniz düzleşene kadar kafanızdan yavaşça uzaklaşın, başınızın elleri arasında değil ve bakışınız yere yönlendirilmeyecektir. Ardından masaya geri dönmeye başlayın. Mide tablaya değene kadar devam edin. 12-15 kez tekrarlayın.
Bagajın alt yarısının kasları için egzersiz
Sırtınızı masanın üzerinde duracak, omuzlar birbirinden ayrı,Arka düz, mide geri çekilir. Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi. Dizlerinin ayak parmaklarının ötesine geçmemesine dikkat et. Neredeyse bir sandalyeye bindiğinizde, hareket etmeyi bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4 kez tekrarlayın. Beşinci kez, düşürerek, bir süre kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2 kez daha tekrarlayın. Sadece 15 mekik yapın.
Bacak kasları için egzersiz
Sandalyenin veya tekerlekli sandalyenin kenarında oturun.Sırtını dik tut. Çorapları yere doğru yırtıp, topukları yere doğru bastırın ve bacakları dizler halinde düzleştirin, bacakları düzleşene kadar sandalyeye geri dönün. Bu durumda, gövdenin alt yarısının kaslarının gerilmesi gerektiğini ve üst yarının kaslarının rahat kaldığını unutmayın. Bundan sonra, topukluları yere tekrar basarak orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi 12-15 kez tekrarlayın, her hareketi 3 saniye ileri ve geri harcayarak.
Omuz kemerinin kasları için egzersiz
Dik dur, masa kapağını tut.omuzlardan biraz daha geniş bir mesafede, masanın arkasından uzaklaşıp gövdenin pozisyonunu alıp, masadaki şınavlar için uygun. Ellerini düzelt, ama sonuna kadar değil. Kollarınızı bükerek dirseklerin yanlara doğru dönmesini sağlayın, göğsünüzü yavaşça masanın üstüne indirin. Başın, sırtın, kalçaların ve bacakların aynı çizgide olması gerekir. 2 saniye boyunca alt noktasında tutun, sonra kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz 12 kere yap.
Birkaç germe egzersizleri
- Parmaklarını kilitle döndür ve kollarını çek.omuz seviyesinde. Parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın ve kollarınızı daha da ileriye doğru uzatın, sırtınızı yuvarlayın ve kaslarınızın gerilmesini hissedin. Bu konumda 15 saniye tutun, sonra ellerinizi indirin.
- Ellerini alt sırtına koy, parmakların aşağı bak. Ellerini alt sırtına hafifçe bastırmak, omuz bıçaklarını çıkarmak, omuzlarını indirmek ve göğsünü kaldırmak. Kafanı eğmeyin. Bu konumda 15 saniye boyunca basılı tutun.
- Sandalyenin kenarında otur, ellerini dizlerinin üzerine koy. Sırtını bük, alt sırtında bükülmüş. 8 kez tekrarlayın.
- Doğrudan bir sandalyeye oturun, ayağınızı bacağınıza atın. Derin bir nefes alın ve ekshalasyonda vücudunuzu sola döndürün, sol omzunuzun üzerinden bakın. Kalça pozisyon değiştirmez. Ellerinizi koltuğun arkasından, koltuğundan veya kolçaklarından tutun ve büküm hareketini güçlendirin. 10 saniye boyunca aşırı konumda tutun. Diğer yolu tekrarla. Her iki yönde 2 kez uygulayın.
Tüm egzersiz setini tamamlama fırsatınız veya zamanınız yoksa, her bir kategoriden en az bir egzersiz yapın ve çalışma programınıza bir egzersiz ekleyin. 
Ve diğer yöne gidebilirsiniz - masanızda oturmak, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda çevredeki egzersizlere karşı bir kaç algılanamaz "sessiz" yapmak.
Bacak kasları için egzersizler
- Ayakkabıları çıkartın ve zemine ayaklarınızı "çalıştırın".
- Toplarını yere vur. Bu egzersiz ile damarlardan kan ve lenfleri dağıtıyorsunuz.
- Ayak parmaklarınızla yerden küçük nesneler almaya çalışın.
- Ayağın tabanlarını, örneğin silindirik bir nesneyi, örneğin suyun altındaki bir şişeyi yuvarlayın.
- Ayaklarda, topuklarda, ayağın iç tarafında, dışarıda, oturma pozisyonunda "yürü".
Göğüs kasları için egzersiz
Sandalyeye otur, sırtını düzelt, kollarını sar.Kolçaklar, "kendinize" çekin, dirsekleri vücuda doğru bastırın. Birkaç saniye boyunca gerginlik tutun, sonra ellerinizi gevşetin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Ellerin kasları için egzersiz
Avuç içlerinizi arkadaki masa üstüne bastırınve "kaldırmak" için deneyin. Ellerinizi birkaç saniye gerginlikten tutun, sonra rahatlayın. Bu egzersizi kaslarda yorgunluk hissi olana kadar yapın.
Karın kasları için egzersiz
Düz bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutunkalça gergin. Midenizi mümkün olduğunca sert, kasları gerdirin. Birkaç saniye bekle, sonra rahatla. Birkaç kez tekrarlayın. Ve koridorda yürümek için fırsatı kaçırmayın, hızlı bir adım atmak daha iyidir. Asansöre çıkmak yerine merdivenleri tırmanın. Herkes ofisten ayrıldı - kalk, birkaç yamaç ya da mekik yap. Beş dakikalık boş zamanınız varsa ve bir seçenekle karşı karşıyaysanız - bir çikolata bar ile başka bir fincan kahve içmek veya ofiste fiziksel egzersiz yapmak - egzersizleri tercih etmek daha iyidir. Daha çok yararlanıyorlar. Okumanızı tavsiye ederiz:
