Bir kadının karakterinin ayırt edilebileceğini söylüyorlarbacakların uzunluğuna ve şekline göre. İddiaya göre, uzun bacaklı güzellikler çoğunlukla romantik, anlamsızdır ve hayata pek iyi adapte olmamıştır. Zorluklara boyun eğerler ve çoğu zaman başkalarının etkisine yenik düşerler. Kısa bacaklı kadınlar ise neşeli, kararlı ve her türlü sorunu kolayca çözebilen kişilerdir. Bu doğru mu? Belki. Modern stereotipleri analiz ederseniz, bu tür sonuçların nereden geldiğini anlayabilirsiniz. 21. yüzyılda uzun bacaklı güzelliklerin modası sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Kaprisli oligarkların eş olarak seçtiği kızlar bunlar. Ve seçim yaparak onları hayatın tüm zorluklarından korumaya çalışırlar. Bir daire, bir araba, bir hizmetçi, bir banka hesabı - her şey genç güzelliğin hizmetindedir. Öyleyse söyle bana, eğer mevcut değillerse neden bazı sorunları çözelim? Bir kadının tüm boş zamanı güzellik salonu seçmek, akşam menüsünü onaylamak ve alışverişe gitmekle sınırlıdır. Yaş ilerledikçe saatlerce bacaklarda zayıflamaya yönelik egzersizler ve havuz dersleri de bu listeye eklenir. Peki ne? Formu korumak gerekiyor. Ama ikinci tip kadınlara dönelim. Bacakları konusunda şanssız olanlar. Daha doğrusu şanslıydım ama birkaç santimetre daha azdı. Bir oligarkın karısı olmakla mı tehdit ediyor? Zorlu. Stereotipler o kadar güçlü ki, iktidardakiler kamuoyunun karşısına çıkma riskini göze almıyor. Tek eş bir modeldir. Ve nokta. Yani kısa bacaklı kadınların bu hayata uyum sağlaması gerekiyor. Kimse onlara anahtar teslimi bir set (milyoner - apartman dairesi - araba - banka hesabı) teklif etmedi. Her şeyi kendin kazanmak zorundasın. Hayır, hayır elbette evleniyorlar ve oldukça başarılılar. Ancak kural olarak kocalarıyla eşit çalışırlar ve ona güçlü bir destek olurlar. Elbette bu ifade değişmez bir gerçek değildir ve tartışılabilir. Ancak her kadın bir gerçekle hemfikir olacaktır: bacaklar ince olmalıdır. O zaman kendinizi daha güvende hissedersiniz, kıyafet sorunu kalmaz ve daha genç görünürsünüz. Ancak yıllar geçtikçe istenilen inceliği korumak giderek zorlaşıyor. Elbette yalnızsınız ve pek çok rakip size karşı "deniyor": yaş, selülit, varisli damarlar, şişlik, kötü kalıtım. Üstelik liste büyüyebilir ve bununla birlikte "şişman bacaklar" adı verilen kompleks de büyüyebilir. Bu eksiklik kimseyi kurtarmaz. Herkes onun önünde eşittir: hem basit bir banka çalışanı hem de bir oligarkın karısı. Bu nedenle bacaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler herkes için aynıdır. Tam olarak hangileri? Şimdi size anlatacağız.

İnce bacaklar: genel öneriler

Bacak egzersizlerini anlatmadan önce fazla kilolarla mücadeleyi kolaylaştıracak birkaç tavsiyede bulunayım.

• Yakın zamanda yeni bir tane alsanız bileAraba ve her yer yeni şeyinize devam ediyor, yine de yürüyorum. Arabayı fırlatın, spor ayakkabılarınızı eğitin ve yeni, ince bacaklar için gidin. Günde birkaç saat hızlı bir adım ve spor salonu ya da havuza abonelik satın alamazsınız.
• En bisikletli ve özlemle bakmagaraja doğru. Araba harika. Ama kilo vermek için, direksiyon simidini döndürmek ve ayaklarınızla üç pedal basmak yeterli değildir. Yoğun bir yüke ihtiyacın var. Ve bir bisiklet tam bacak sorununa en basit ve doğru çözümdür.
• Asansöre "hayır" deyin, peki, 9. katta mı yaşıyorsunuz? Ama bacaklar dördüncü kız arkadaşından çok daha erken bir şekilde daha ince olacak.
• Yağlı ve tatlı yemek için yeterli egzersiz yokEğer kilo verdikten sonra kilo vermezseniz antrenmandan sonra bir tabak patates kızartmasıyla size teşekkür eder. Prensipte ve haşlanmış da istenmeyen bir durumdur. Karabuğday bir kova yemek daha iyidir.
• Disiplinli olunSadece o zaman, her güne eğitim yapmak için başladığınızda etkili olacaktır. Tavsiye vermek ister misiniz? En sevdiğiniz şov veya dizilere günlük aktiviteleri "bağlayın". Televizyonu açıyor musun? Egzersizlere başla. Böylece işinizi zevkle birleştirebilirsiniz. Evet, eğitim çok daha hızlı olacaktır.
• Hızlı bir etki beklemeyin Düşün: dünyayı yaratmak için Tanrı'yı ​​7 gün bile aldı. Ama biz tanrı değiliz, değil mi? Bu nedenle sabırlı olun.

Bacaklarda kilo vermek için egzersizler

Artık tüm genel tavsiyeler dağıtıldığına göre, egzersizleri anlatmaya başlayabilirsiniz.

Bir sandalyenin önünde durun, ellerinizi sırtınıza koyun ve yavaşça çömelmeye başlayın. Birkaç dakika sonra, karmaşık hareketleri karmaşık hale getirin, çoraplarınızı çömelirken yükselin.

Dışkıyı çıkarmayın. Bu bizim için hala yararlıdır. Dik dur, kollarını koltuğun arkasından gerdirerek dışarı çık. Ayak parmağından bir bacak al. İkincisi, yere sıkıca basılmış kalır. Şimdi pozisyonu değiştirin, bir bacağa bir ayak veya ayağı alçaltıp, ikincisi de bir çorap üzerinde büyüdü. Ayaklarını yerden kaldırmadan oraya doğru yürüdün. Hareketler enerjik ve kalıcı olmalıdır.

Yere battaniyeyi koy. Karnına uzanın ve bacaklarınızla alternatif floplar yapın. Topukların kalçalarına düşmeli. Hareketlerin kompleksini on dakika kadar tekrarlayın, sonra sırtınıza doğru yuvarlayın.

Devrik? Şimdi kollarınızı ve tepelerinizin üst kısımlarını kaldırınız, rastgele bir hale getirin, ama tüm bacaklarda enerjik işlemeler, sanki bir böcek gibi, sırtını çevirdiniz. Bununla birlikte, bu egzersiz aptalca ve anlamsız görünebilir, ancak ondan faydası muazzamdır. Böylece vücudu ısıtıyor ve bacaklarda kan dolaşımını güçlendiriyorsunuz.

Peçeden kalkmak için acele etmeyin. Düz uzan. Ayaklarınızı birbirine sıkıca bastırın ve biraz kaldırın. Bu pozisyonda birkaç dakika bekletin. Kasların nasıl gerildiğini hissediyor musun? Her saniye, ayaklarınızı havada tutmak daha zordur. Artık gücünüzün olmadığını düşünüyorsanız, ayaklarınızı yere koyun. Rahatlayın ve egzersiz setine devam edin. Bir seferde, ayaklarınızı yerden on kez kaldırmalısınız. Ne kadar süreceği önemli değil. Ana şey - mahi derin ve bacakların kasları düzgün çalıştı.

Bir öncekine benzer egzersiz. Zemine tekrar uzan. Bacaklar dizleri büker ve yorgunluk hissedene kadar bir taraftan diğerine doğru sallanır. Kuvvetler sıfırda mı? Egzersizleri durdurmayın, ancak yeteneklerinizin sınırında bacaklarınızla beş hareket daha yapın. Gerçek şu ki, vücudumuz "yeniden canlandırma" ya alışıyor ve önceden bir yorgunluk sinyali veriyor. Bu nedenle,% 100 vermek için, bedenin merhamet için hoşnut olmasına rağmen egzersizleri devam ettirmeniz gerekir.

Bir sonraki hareketler kümesine "40" denir.saniye " Bir yandan bunu yapmak oldukça kolaydır (özel araç ve beceri gerektirmez), diğer yandan - inanılmaz derecede zor, çünkü inanılmaz dayanıklılığa ihtiyacınız var. Ama biz boşuna kilo kaybı için egzersizleri hatırlamıyoruz, değil mi? Hedefimize ulaşacağız ve 10 yıl önce ince olacak. Katılıyor musun? Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Egzersize başlıyoruz. Sıralamayı hatırla:

• ortak saha
• tempolu yürüyüş
• koşmak
• ortak saha
• çoraplarda
• topuklarda
• yürüyerek

Yani ilk 40 saniyenizi odanın içinde dolaşarak geçiriyorsunuz.normal bir hızda, sonra hızlı bir tempoya, ardından koşuya vb. geçin. Her hareket seti sürmeli... doğru, tam olarak 40 saniye. Tamamlamak? Şimdi görevin küçük bir sırrını açıklayalım: Egzersizde ne kadar hızlı adım (koşma) olursa, etkinliği o kadar yüksek olur.

Sırtında uzan, bacaklarını kucağına koy. Ayaklar dik açıda olmalıdır, yani, egzersiz sırasında onları bükmeyin, Bolşoy Tiyatrosu'nun bir balesi gibi. Yani hazır mısın? Şimdi sıra dizindeki diz dizisini göğsüne kaldırın. Bir, sonra ikinci. Dizlerini vücuduna karşı sıkı tutmaya çalış. Egzersiz 10 dakika kadar tekrarlayın.

Bir sonraki hareket kadınlarının çoğunu memnun edecektir.basitlik. Bunlar normal mekânlar. İstediğin kadar istediğin yerde yapabilirsin. Ana şey ayaklarını yerden koparmak değil. Ve daha fazlası: ne kadar yavaş çömelerseniz, bacakların üzerindeki yük o kadar artar ve buna bağlı olarak kalçalara daha az yağ olacaktır. Sınıfların daha hızlı ve daha verimli olması için müzik için ağız kavgası yapmayı öneriyoruz.

Güzel bacaklar için başka hareketler seti,Çocukluktan tanıdık. Bu sözde "köprü" Hatırladı? Beden eğitimi derslerinde öğretmen genellikle bizi kemerli yaptı. Yetişkinlikte uzun zamandır unutulmuş becerileri uygulama zamanı. Sadece işi biraz zorlaştırmak zorundayım. Her iki ayağa da dayanmayacaksınız, ancak yükü bir ayağa taşıyacaksınız. Yani, egzersiz sırasında iki el ve bir ayağı kullanıyoruz.Birkaç dakika sonra yükü ikinci ayağa taşıyor ve yorgunluk hissedene kadar köprüde durmaya devam ediyoruz. Bu egzersiz iyidir çünkü eller ve ayakların kaslarını aynı anda sağlar. Ayrıca, güzel bir baskı yaparsın. Yani köprüyü acele etmeyin. Vücudunuzu uzun yıllar boyunca güçlü ve esnek olacak şekilde birkaç dakikalığına uzatın.

Düzgün bacaklar için Diyet

Ne düşünüyorsun:İnce bacaklara sahip olup her şeyi yemek mümkün mü? Şüphesiz. Eğer iyi bir genetiğiniz ve iyi bir metabolizmanız varsa. Ancak bu yazıyı okuyorsanız ve neredeyse son paragrafa ulaştıysanız fazla kilo sorunu hala devam ediyor demektir. Ve inanın bana, basit jimnastik programları bununla baş edemeyecek. İstenilen inceliğe ulaşmak için dengeli bir beslenmeyle çok sayıda bacak salınımını desteklemeniz gerekir. Artık birçok kadın bahaneler üretmeye başlayacak ve yoğun çalışma programlarının düzgün yemek yemelerine izin vermediğini söyleyecektir. Ve organizasyonlarının herhangi bir diyeti sürdürebilecek bir kantini ve hatta mutfağı bile yok. Biz seve seve inanıyoruz. Ancak bir kadın dolgun bacaklarını ince bacaklara değiştirmeye kararlı bir şekilde karar verdiyse, inanın bana, hedefine giden yolda onu hiçbir şey durduramaz. Bu nedenle kendinizi dinleyin: Kilo verme arzunuz yeterince büyük mü? Cevabınız evet ise, iş yerinde dengeli beslenmeye ilişkin birkaç basit ipucunu daha hatırlayın.

• Uyandıktan sonra bir bardak su iç.daha iyi - orada bal ve limon suyu bir çay kaşığı ekleyin. Neşelenmenize yardımcı olacak doğal bir enerji içeceği. Siz kendiniz güçlerin nasıl artacağını farketmezsiniz ve işinize ilham kaynağı olacaksınız.
• Öğle yemeği yoğun, çok içtikten sonra evin dışına kaçmakbir fincan kahve. Bu yanlış. Kahvaltı dolu olmalı. Kendinizi ve ev yapımı yulaf ezmesi yulaf lapası pişirmek için arzu edilir. Uzun sürmeyecek. Modern üreticiler uzun süredir sizin için çalışmanın yarısını tamamladılar ve yeterince kaynatılan anlık hamurları ateşlediler.
• Birçok kişi işyerindeçikolata, cips veya kraker Bacaklarınız ve beliniz için faydalı olduğunu düşünüyor musunuz? Evet bir bel için var! Bu günlük beş dakika, sağlığı bile olumsuz etkiler, figürden bahsetmez. Ne yapmalıyım? Kollektiften ayrı mı? Tabii ki değil. Sadece sütlü çikolatayı acı ile değiştirin. Ve çipler fındık ve şekerlenmiş meyveler içindir.
• Şirkette kantin temin edilmediyse, öğle yemeğini yanınıza alınız.Tabanızı şişman pizzalar ve sayısız maya püresi ile zehirlemeyin.
• Aynı zamanda yemekBu basit bir hile sindirimi artıracak ve yüksek bir metabolizma düzeyini korumaya yardımcı olacaktır.
• Çalışma günü içmeyin, kahve içmeyin ve su Neden bu kadar çok kafeine ihtiyacınız var? Ve su iyi emilir ve vücudunuzun aşırı kiloyla savaşmasına yardımcı olur.
• Kanun "akşam saat altıdan sonra yemiyor" biliniyorkesinlikle tüm kadınlar ve konseylerin listesine dahil edilemedi ama pratik birçok kişinin altın gerçeğini ihmal ettiğini ve gün batımından sonra yemeye devam ettiğini gösteriyor. Güzel kızlar, eğer kaç kilo olduğunu bilseydiniz, sadece geceleri yememe alışkanlığı sayesinde kaybedebilirsiniz!

İnce bacaklar şüphesiz güzeldir.Ve bu çabalamaya değer. Ancak bu, bir gece elbisesine sığabilmek için kutlamadan bir hafta önce değil, tüm sorumlulukla yapılmalıdır. Veya çoğu zaman bir kadının aşırı kilo verme fikrine takıntılı olduğu görülür. Herkes onu destekliyor: Arkadaşları onun diyet tariflerini buluyor, kocası spor salonu üyeliği satın alıyor. Ve kadın hayatını değiştirmek yerine fitness kartını veriyor ve kremalı bir pasta daha alıyor. Soruyorlar: Neden diyet yapıp spor salonuna gitmedin? Cevap: AMA BEN BUNU YAPAMIYORUM. Yani, başarısızlığa hazırdır ve zayıflamaya bile çalışmaz. Kızlar, unutmayın: Güzel bacaklara ancak bu bir hayal değil, bir hedef haline geldiğinde ulaşabilirsiniz. Öyleyse harekete geçin! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar