Bir kadının karakteri tarafından tanınabileceği söylenir.bacakların uzunluğu ve şekli. İddiaya göre, uzun bacaklı güzellikler çoğunlukla romantik, anlamsız ve hayata çok uymayanlardır. Zorluklardan önce katlanırlar ve genellikle bir başkasının etkisine boyun eğerler. Kısa bacaklı kadınlar neşeli, maksatlı ve herhangi bir problemi kolaylıkla çözebilir. Bu böyle mi? Belki. Modern stereotipleri analiz ederseniz, bu sonuçların nereden geldiğini anlayabilirsiniz. 21. yüzyılda uzun bacaklı güzellikleri için moda sağlam bir şekilde yerleşti. Kaprisli oligarkların eşleri olarak seçilen bu kızlar. Ve seçtikleri için, kendilerini tüm yaşam zorluklarından korumayı deniyorlar. Bir apartman, bir araba, bir hizmetçi, bir banka hesabı hepsi genç bir güzelliğin hizmetindedir. Öyleyse, neden olmasın, bazı problemleri çözmek için söyle bana? Bir kadının tüm eğlencesi, bir güzellik salonu seçerek, akşam için menüyü onaylayıp alışverişe çıkmakla sınırlıdır. Bu listeye yaşla birlikte, bacaklarda zayıflama egzersizleri ve havuzdaki egzersizler eklenmiştir. Ve ne? Formu desteklemelisiniz. Ama ikinci tip kadınlara geri dönüyoruz. Ayaklarıyla şanslı olmayanlar. Daha doğrusu, şanslı ama birkaç santim daha az. Bir oligarkın karısı olmakla tehdit ediyor mu? Çok zor. Stereotipler o kadar güçlü ki, bu dünyanın gücü kamuoyuna karşı çıkmaya girişmeyecektir. Sadece eşler modelinde. Ve bir nokta. Burada ayrıca kısa bacaklı kadınların bu hayata uyum sağlamaları için gereklidir. Bir anahtar teslim paket (milyoner - bir daire - bir araba - bir banka hesabı) sunmuyorlardı. Her şeyi kendin kazanmalısın. Hayır, hayır, kesinlikle evlenmelerde ve oldukça başarılı bir şekilde evlenirler. Ancak, kural olarak, kocayla eşit bir şekilde çalışırlar ve onun için güçlü bir destek olurlar. Tabii ki, bu ifade tartışılmaz bir gerçek değildir ve buna meydan okunabilir. Ama bir gerçek ile herhangi bir kadın katılıyorum: bacaklar ince olmalıdır. Sonra kendinden daha emin hissediyorsun, ve kıyafetlerle ilgili sorunların yok ve daha genç görünüyorsun. Sadece arzu edilen uyumu sürdürmek için yıllar geçtikçe zorlaşıyor. Yine de sen bir tanesin ve sana karşı pek çok rakip "denemeye" çalışıyorsun: yaş, selülit, varisli damarlar, kötü kalıtım. Ve liste büyüyebilir ve onunla birlikte "kalın bacaklar" adı verilen bir kompleks. Bu kusur hiç kimseyi kurtarmaz. Ondan önce hepsi eşittir: hem bankanın sıradan bir işçisi hem de bir oligarkın karısı. Bu nedenle, ayaklarınızı zayıflatmak için egzersizler hepiniz için aynıdır. Hangileri? Şimdi söyle.

İnce bacaklar: genel öneriler

Bacaklar için egzersiz kompleksi tarif etmeden önce, obezite ile savaşmayı kolaylaştıracak birkaç öneri vereyim.

• Yakın zamanda yeni bir tane alsanız bileAraba ve her yer yeni şeyinize devam ediyor, yine de yürüyorum. Arabayı fırlatın, spor ayakkabılarınızı eğitin ve yeni, ince bacaklar için gidin. Günde birkaç saat hızlı bir adım ve spor salonu ya da havuza abonelik satın alamazsınız.
• En bisikletli ve özlemle bakmagaraja doğru. Araba harika. Ama kilo vermek için, direksiyon simidini döndürmek ve ayaklarınızla üç pedal basmak yeterli değildir. Yoğun bir yüke ihtiyacın var. Ve bir bisiklet tam bacak sorununa en basit ve doğru çözümdür.
• Asansöre "hayır" deyin, peki, 9. katta mı yaşıyorsunuz? Ama bacaklar dördüncü kız arkadaşından çok daha erken bir şekilde daha ince olacak.
• Yağlı ve tatlı yemek için yeterli egzersiz yokEğer kilo verdikten sonra kilo vermezseniz antrenmandan sonra bir tabak patates kızartmasıyla size teşekkür eder. Prensipte ve haşlanmış da istenmeyen bir durumdur. Karabuğday bir kova yemek daha iyidir.
• Disiplinli olunSadece o zaman, her güne eğitim yapmak için başladığınızda etkili olacaktır. Tavsiye vermek ister misiniz? En sevdiğiniz şov veya dizilere günlük aktiviteleri "bağlayın". Televizyonu açıyor musun? Egzersizlere başla. Böylece işinizi zevkle birleştirebilirsiniz. Evet, eğitim çok daha hızlı olacaktır.
• Hızlı bir etki beklemeyin Düşün: dünyayı yaratmak için Tanrı'yı ​​7 gün bile aldı. Ama biz tanrı değiliz, değil mi? Bu nedenle sabırlı olun.

Zayıflama bacakları için egzersizler

Artık tüm genel öneriler dağıtıldı, egzersizleri tanımlamaya başlayabilirsiniz.

Bir sandalyenin önünde durun, ellerinizi sırtınıza koyun ve yavaşça çömelmeye başlayın. Birkaç dakika sonra, karmaşık hareketleri karmaşık hale getirin, çoraplarınızı çömelirken yükselin.

Dışkıyı çıkarmayın. Bu bizim için hala yararlıdır. Dik dur, kollarını koltuğun arkasından gerdirerek dışarı çık. Ayak parmağından bir bacak al. İkincisi, yere sıkıca basılmış kalır. Şimdi pozisyonu değiştirin, bir bacağa bir ayak veya ayağı alçaltıp, ikincisi de bir çorap üzerinde büyüdü. Ayaklarını yerden kaldırmadan oraya doğru yürüdün. Hareketler enerjik ve kalıcı olmalıdır.

Yere battaniyeyi koy. Karnına uzanın ve bacaklarınızla alternatif floplar yapın. Topukların kalçalarına düşmeli. Hareketlerin kompleksini on dakika kadar tekrarlayın, sonra sırtınıza doğru yuvarlayın.

Devrik? Şimdi kollarınızı ve tepelerinizin üst kısımlarını kaldırınız, rastgele bir hale getirin, ama tüm bacaklarda enerjik işlemeler, sanki bir böcek gibi, sırtını çevirdiniz. Bununla birlikte, bu egzersiz aptalca ve anlamsız görünebilir, ancak ondan faydası muazzamdır. Böylece vücudu ısıtıyor ve bacaklarda kan dolaşımını güçlendiriyorsunuz.

Peçeden kalkmak için acele etmeyin. Düz uzan. Ayaklarınızı birbirine sıkıca bastırın ve biraz kaldırın. Bu pozisyonda birkaç dakika bekletin. Kasların nasıl gerildiğini hissediyor musun? Her saniye, ayaklarınızı havada tutmak daha zordur. Artık gücünüzün olmadığını düşünüyorsanız, ayaklarınızı yere koyun. Rahatlayın ve egzersiz setine devam edin. Bir seferde, ayaklarınızı yerden on kez kaldırmalısınız. Ne kadar süreceği önemli değil. Ana şey - mahi derin ve bacakların kasları düzgün çalıştı.

Bir öncekine benzer egzersiz. Zemine tekrar uzan. Bacaklar dizleri büker ve yorgunluk hissedene kadar bir taraftan diğerine doğru sallanır. Kuvvetler sıfırda mı? Egzersizleri durdurmayın, ancak yeteneklerinizin sınırında bacaklarınızla beş hareket daha yapın. Gerçek şu ki, vücudumuz "yeniden canlandırma" ya alışıyor ve önceden bir yorgunluk sinyali veriyor. Bu nedenle,% 100 vermek için, bedenin merhamet için hoşnut olmasına rağmen egzersizleri devam ettirmeniz gerekir.

Bir sonraki hareketler kümesine "40" denir.saniye " Bir yandan bunu yapmak oldukça kolaydır (özel araç ve beceri gerektirmez), diğer yandan - inanılmaz derecede zor, çünkü inanılmaz dayanıklılığa ihtiyacınız var. Ama biz boşuna kilo kaybı için egzersizleri hatırlamıyoruz, değil mi? Hedefimize ulaşacağız ve 10 yıl önce ince olacak. Katılıyor musun? Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Egzersize başlıyoruz. Sıralamayı hatırla:

• ortak saha
• tempolu yürüyüş
• koşmak
• ortak saha
• çoraplarda
• topuklarda
• yürüyerek

Yani ilk 40 saniye boyunca odadan geçiyorsunuzHer zamanki adım, sonra hızlı gitmek, daha sonra koşmak, vs .. Her hareket kümesi ... doğru, tam olarak 40 saniye sürmelidir. Yaptın mı Şimdi görevin küçük bir sırrını açacağız: alıştırmada daha hızlı adım (koşma), daha yüksek verim.

Sırtında uzan, bacaklarını kucağına koy. Ayaklar dik açıda olmalıdır, yani, egzersiz sırasında onları bükmeyin, Bolşoy Tiyatrosu'nun bir balesi gibi. Yani hazır mısın? Şimdi sıra dizindeki diz dizisini göğsüne kaldırın. Bir, sonra ikinci. Dizlerini vücuduna karşı sıkı tutmaya çalış. Egzersiz 10 dakika kadar tekrarlayın.

Bir sonraki hareket kadınlarının çoğunu memnun edecektir.basitlik. Bunlar normal mekânlar. İstediğin kadar istediğin yerde yapabilirsin. Ana şey ayaklarını yerden koparmak değil. Ve daha fazlası: ne kadar yavaş çömelerseniz, bacakların üzerindeki yük o kadar artar ve buna bağlı olarak kalçalara daha az yağ olacaktır. Sınıfların daha hızlı ve daha verimli olması için müzik için ağız kavgası yapmayı öneriyoruz.

Güzel bacaklar için başka hareketler seti,Çocukluktan tanıdık. Bu sözde "köprü" Hatırladı? Beden eğitimi derslerinde öğretmen genellikle bizi kemerli yaptı. Yetişkinlikte uzun zamandır unutulmuş becerileri uygulama zamanı. Sadece işi biraz zorlaştırmak zorundayım. Her iki ayağa da dayanmayacaksınız, ancak yükü bir ayağa taşıyacaksınız. Yani, egzersiz sırasında iki el ve bir ayağı kullanıyoruz.Birkaç dakika sonra yükü ikinci ayağa taşıyor ve yorgunluk hissedene kadar köprüde durmaya devam ediyoruz. Bu egzersiz iyidir çünkü eller ve ayakların kaslarını aynı anda sağlar. Ayrıca, güzel bir baskı yaparsın. Yani köprüyü acele etmeyin. Vücudunuzu uzun yıllar boyunca güçlü ve esnek olacak şekilde birkaç dakikalığına uzatın.

Düzgün bacaklar için Diyet

Ne düşünüyorsun: İnce bacaklara sahip olmak ve her şeyi yemek mümkün mü? Kuşkusuz. Eğer - iyi genetik ve metabolizma sırasına göre. Ancak, bu makaleyi okuduysanız ve neredeyse son paragrafa ulaşmış olursanız, o zaman aşırı kilo sorunu var demektir. Ve inan bana, basit jimnastik programları bununla başa çıkamaz. İstenen uyumu sağlamak için dengeli bir diyetle çok sayıda bacağı tamamlamanız gerekir. Şimdi birçok kadın kendilerini haklı çıkarmaya başlayacak ve yoğun bir programın onların doğru yemesine izin vermediğini söyleyecektir. Ve organizasyonda onlar herhangi bir diyet sürdürmek için bir yemek odası veya mutfak bile yok. İnandığına inanıyorum. Ancak, bir kadın tam bacaklarını ince bir şekilde değiştirmeye karar verdiyse, hiçbir şey hedefe giderken hiçbir şey durmayacak, inan bana. Kendinizi dinleyin: kilo verme isteğiniz yeterince büyük mü? Evet ise, işyerinde nasıl iyi besleneceğine dair bazı basit ipuçlarını hatırlayın.

• Uyandıktan sonra bir bardak su iç.daha iyi - orada bal ve limon suyu bir çay kaşığı ekleyin. Neşelenmenize yardımcı olacak doğal bir enerji içeceği. Siz kendiniz güçlerin nasıl artacağını farketmezsiniz ve işinize ilham kaynağı olacaksınız.
• Öğle yemeği yoğun, çok içtikten sonra evin dışına kaçmakbir fincan kahve. Bu yanlış. Kahvaltı dolu olmalı. Kendinizi ve ev yapımı yulaf ezmesi yulaf lapası pişirmek için arzu edilir. Uzun sürmeyecek. Modern üreticiler uzun süredir sizin için çalışmanın yarısını tamamladılar ve yeterince kaynatılan anlık hamurları ateşlediler.
• Birçok kişi işyerindeçikolata, cips veya kraker Bacaklarınız ve beliniz için faydalı olduğunu düşünüyor musunuz? Evet bir bel için var! Bu günlük beş dakika, sağlığı bile olumsuz etkiler, figürden bahsetmez. Ne yapmalıyım? Kollektiften ayrı mı? Tabii ki değil. Sadece sütlü çikolatayı acı ile değiştirin. Ve çipler fındık ve şekerlenmiş meyveler içindir.
• Şirkette kantin temin edilmediyse, öğle yemeğini yanınıza alınız.Tabanızı şişman pizzalar ve sayısız maya püresi ile zehirlemeyin.
• Aynı zamanda yemekBu basit bir hile sindirimi artıracak ve yüksek bir metabolizma düzeyini korumaya yardımcı olacaktır.
• Çalışma günü içmeyin, kahve içmeyin ve su Neden bu kadar çok kafeine ihtiyacınız var? Ve su iyi emilir ve vücudunuzun aşırı kiloyla savaşmasına yardımcı olur.
• Kanun "akşam saat altıdan sonra yemiyor" biliniyorkesinlikle tüm kadınlar ve konseylerin listesine dahil edilemedi ama pratik birçok kişinin altın gerçeğini ihmal ettiğini ve gün batımından sonra yemeye devam ettiğini gösteriyor. Güzel kızlar, eğer kaç kilo olduğunu bilseydiniz, sadece geceleri yememe alışkanlığı sayesinde kaybedebilirsiniz!

İnce bacaklar elbette güzeldir. Bunun için çabalamalıyız. Ancak, akşam elbisesine girmek için kutlamadan bir hafta önce değil, tüm sorumluluklarla yapılmalıdır. Ya da sık sık bir kadının kilo kaybetme fikriyle takıntılı olduğu görülür. Herkes onu destekler: arkadaşları onun diyetlerini bulur, kocası spor salonuna bir bilet alır. Hayatını değiştirmek yerine bir kadın kondisyona geçer ve şanti ile başka bir kek alır. Soruyorlar: neden bir diyete gitmediler ve spor salonuna gitmediler? Cevap: VE ALMAYACAĞIM. Yani, yenilmeye önceden kararlıdır ve zayıf olmaya bile çalışmaz. Kızlar, hatırla: güzel bir perdeye sadece bir rüya değil, ama bir amaç olduğunda ulaşacaksın. Harekete geçin! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar