Kollarınızda kilo vermek için egzersizler — etkili egzersizler

Kadınlar her zaman görünümlerine dikkat ederler.Bu yararlı alışkanlık çocukluktan beri geliştirilmiştir. Sonuçta güzel formlar dikkat çekiyor ve kadının gerçek bir kraliçe gibi hissetmesini sağlıyor. Ancak “formlar” — Sadece kalça, bel ve göbek değil. Önemli bir nokta kadının elleridir ve ideal bir figürün eğitimi ve şekillendirilmesi açısından her zaman "son sırada" kalırlar. Vücudun bu kısmı için fiziksel aktivitenin prensip olarak gerekli olmadığına inanılmaktadır. Ancak bu tamamen doğru değil. Kollarınızda kilo vermek için yapılan fiziksel egzersizler çok önemlidir ve bunların hem basit bir şekilde hem de ağırlıklarla yapılması gerekir - bu, dambıllarla yapılan egzersizler anlamına gelir. Kollarınızın kilo vermesini sağlamak o kadar kolay değil ve onları şişirmek de amacımız değil, sonuçta biz vücut geliştirmeci değiliz.

Olumlu bir etki nasıl elde edilir?

Peki kollarınızda kilo vermek için evde hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Dambıl olmadan şarj etmeye başlayalım:

İlk pozisyondan (biz tam olarak duruyoruz, ellerindirdi) ellerimizi yukarı kaldırın ve yanlara doğru bükün, sonra geri dönün. Sonuç açıkça belliydi ki, bu egzersizi kendi omuzları seviyesinde yapmak gerekiyordu, bir yaklaşım için 30-40 kez;
Kollarınızı eğik bir pozisyonda döndürün - kollarınız dirseklerde bükülmeli ve göğsünüzün önünde olmalı, tüm vücudu döndürerek sola ve sağa doğru sallanmalıdır. 30-35 kez tekrarlıyoruz;
Bir el kaldırılır, ikincisi aşağı indirilir, düz durur ve kollarımızı sallamaya başlarız. Daha sonra ellerin pozisyonunu değiştirin, her pozisyon için 10 kez tekrarlayın;
Ellerinizle dairesel hareketler yapın. Egzersiz yoğun bir şekilde yapılmalı, bir nefes almamaya çalışırken, her yönde 20 kez tekrarlanmalı;
Yüzen şınav, katkıda bulunurağırlık omuzlarını kaybetmek. Tabii ki bunu zeminden yapmak çok zordur, ama tamamen pes etmemelisiniz - trikeps kasları için çok etkilidir. Basitleştirin - bir sandalyeden, tezgahtan veya kanepeden çıkarın. 10 kez yapın, sonra 5 dakika mola verin ve tekrar 10 egzersiz için "mermi" ye yaklaşın. Hızlı bir sonuç elde etmek için, bu yaklaşımlar en az üç kez yapılmalıdır.

Kollarınızda kilo vermek için bu kompleksi yaptıktan sonra birazDinlendikten sonra (yaklaşık 10 dakika - sadece oturmayın veya uzanmayın, dans etmek daha iyidir), evde de yapılabilecek dambıl kullanarak egzersizlere başlayabilirsiniz:

Pazı için egzersiz: Bir halterin elinde, aşağı indirilir. Solunduğumuzda kollarımızı dirseklerde, ekshalasyonda bükürüz - indiririz;
Omuzlar için kilo kaybı - kollar yukarı doğru kaldırılır, onları baş aşağı çekerek, dirseklerde bükerek, ekshalasyon yaparak - indirerek başlangıç pozisyonuna geri döneriz;
Her türlü kasın çalıştırılması — dik duruyoruz,kollar aşağıda (dambıllarla), kollarınızı göğüs hizasına kadar öne doğru kaldırın, yana doğru açın ve aşağı indirin. Dirseklerimizi bükmüyoruz - omuzların ve tüm kolların çizgisi düz olmalıdır.

Görünüşe göre kilo kaybı için karmaşık bir kompleks değilevde eller, herkesin okulda yaptığı egzersizlerin aynısı. Ancak kollarınızın ve omuzlarınızın ideal şeklini bağımsız olarak oluşturmanıza yardımcı olacak olan tam da bu fiziksel aktivitelerdir. Dersler sadece evde değil, aynı zamanda fitness merkezlerinde de yapılabilir; bir uzman tarafından eğitileceksiniz - her özel durumda hangi kasların sıkılması gerektiğini ve bunun nasıl doğru şekilde yapılacağını çok iyi bilen bir eğitmen. Omuzlarınız için herhangi bir egzersize ihtiyacınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Sadece kaslarınızı sıkılaştırmak yeterli mi, hepsi bu mu? Hatalısınız! Yalnızca tüm kaslar üzerinde birlikte çalışmak durumu düzeltmeye yardımcı olabilir. Evde egzersiz yapmanın aksine, spor salonları yalnızca dambılların değil, aynı zamanda koşu bantlarının ve ağırlık kaldırma makinelerinin de kullanımını sağlar. aynı zamanda üst ekstremite kaslarını da etkileyeceklerdir. Bu arada, bu tür egzersizleri arka arkaya 2-3 saat yapmak hiç de gerekli değil. Güzelliğinize 20-30 dakika ayırmanız ve düzenli olarak yapmanız yeterlidir. Derslerde zaman zaman “uyuyakalmışım, yarın yapacağım”, “bugün tatil ve ertelenebilir” — Bunların hepsi basit bahaneler, sıradan tembellik. Ancak güzellik bazı fedakarlıklar gerektiren bir iştir. Örneğin sabah yarım saat erken uyanın….

Sonuçları düzeltiriz

Unutulmamalıdır ki yalnızca şarj edilir,Dambılla bile tam sonuç elde etmenize yardımcı olmaz. Diyetinizi biraz değiştirmeniz, yağlı ve unlu mamulleri hariç tutmanız, daha az tatlı yemeniz ve sıvı alımını sınırlamanız gerekir. Gerçek şu ki, yağ sadece karın ve uylukta birikmiyor, kollar da bir tür depolama tesisidir. Kadınların kollarında kilo vermesi için yapılan düzenli egzersizler, yağ dokusu içeriğini azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kesinlikle görünüme yansıyacak olan mükemmel kas dokusu tonuna yol açmaya yardımcı olacaktır. Sadece evde dambıl ile egzersizleri ve diyeti birleştirmek değil, aynı zamanda bir masajı da dahil etmek iyi olur. Burası bir fitness merkezine üye olmanın işe yaradığı yerdir; orada da benzer hizmetler verilmektedir. Örneğin omuzlarınıza masaj yapmak kaslarınızı strese hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak antrenmandan sonra rahatlatıcı bir masaj yaptırmak sadece faydalı değil aynı zamanda keyiflidir. Hızlı sonuç beklemeyin; her prosedür gibi bu da biraz zaman alacaktır. Bir haftalık antrenmandan sonra aynanın karşısına geçip genel omuz ve kol ölçülerinizi karşılaştırmamalısınız. Böyle estetik olmayan bir kusurla yalnızca önerilen egzersizlerin düzenli uygulanması, azim ve sebat başa çıkacaktır. Biz kadınız ve güzelliğimiz uğruna çok şey yapabiliriz! Okumanızı öneririz: