İnce bir bel için egzersizler: Armoni ve gençliği yeniden kazanacağız!

Her zaman zarif, ince ve ince belkadın güzelliğinin sembolü olarak kabul edildi. Ancak bu maalesef sadece sahibine özel bir kadınlık kazandıran figürün bir parçası değil, aynı zamanda asıl sorundur. Bu konudaki ana yardımcı, ince bir bel için onu azaltmanıza veya hafifçe ayarlamanıza yardımcı olacak egzersizlerdir. Bilinen üç kadın figürü türü vardır: armut, elma ve kum saati. Güzellik ideali ikincisi, yani kalça ve göğüs hacminin hemen hemen aynı olması ve bel hacminin kalça hacminin% 70'ine eşit olması olarak kabul edilir. Bu oranlar 90-60-90 çerçevesini aşsa bile çok kadınsı ve uyumlu görünüyor. Muhtemelen her kız, erkeklerin eşekarısı beline sahip olanlara daha fazla dikkat ettiğini bilir. Ve bu sadece doğru duruş ve özgüven nedeniyle değil, aynı zamanda bilinçaltı düzeyde böyle bir kadının sapma olmadan çocuk doğurabilecek kapasitede algılanmasından kaynaklanmaktadır. Diğer figür türleri, yenilebilir, çekici isimlerine rağmen daha az hoş ve çekici görünüyor. Armut kızın kalçaları her zaman omuzlarından çok daha geniştir ve elmalı kadın, şu soruyla biten ünlü bir şakanın kahramanına atfedilebilir: "Belini nerede yapacağız?" Ayrıca ince bir bel sağlığın garantisidir çünkü elma figürlü kızlarda kalp-damar hastalıkları ve şeker hastalığı riski en yüksektir. Peki böyle bir durumda ne yapmalı? Bel nasıl doğru şekilde “yapılır”?

Sıradan klasikleri

En basit ve en yaygın seçenek nasılKendinizi sıkı bir korse ile sıkın diyorlar. Ancak öte yandan, aynı zamanda en acı verici olanı olarak da kabul edilir: Böylesine sıkıştırılmış bir duruma uzun süre dayanmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle diğer tarafa gidebilirsiniz: Her gün yirmi dakikanızı bel egzersizleri yaparak geçirin ve birkaç hafta sonra figürünüzün daha çekici hale geldiğini ve ruh halinizin hızla iyileştiğini mutlu bir şekilde fark edebileceksiniz. Ve bir ay içinde uzun süredir baktığınız bedene oturan bir elbise satın alabileceksiniz çünkü daha önce bornozun altına sakladığınız çok daha az keskin yuvarlak yerler olacak. Karın kasları dört ana kastan oluşur: rektus, enine, dış eğik ve iç eğik. Sırt kaslarınızla senkronize çalışmaya başlamaları çok önemlidir çünkü bu, istediğiniz sonuca çok daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıca, güzelliğin hıza ve telaşa tolerans göstermediğini unutmayın, bu nedenle egzersiz setinin odaklanmış, sakin bir durumda yapılması gerekir. Aşağıda size, tıpkı kilo vermenin iyi bilinen formülü gibi, onlarca yıldır bilinen ve etkinliğini sürekli kanıtlayan çok basit birkaç egzersiz sunacağız: daha az yiyin - daha fazla hareket edin. İnce bir bel için düzenli olarak egzersiz yapmayı öğrenin. Kendinize bakmaya karar verirseniz, bunu her gün yapın. Yoğun bir ilk ayın ardından kendinize küçük bir indirim yapabilir ve günaşırı antrenman yapabilirsiniz, ancak daha az sıklıkta değil, aksi takdirde çok geçmeden eski şeklinize kavuşacaksınız.

Isınma için egzersizler

Büyük olasılıkla bildiğiniz gibi, herhangi bir egzersizEklemlerinizin hareketliliğini geliştirmek, kaslarınızı ısıtmak ve vücudunuzu çalışmaya hazırlamak için ısınma ile başlar. Başlamak için hareketli müziği açın ve beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Bu egzersizi, sıcaklığın vücudunuza yayıldığını hissedene kadar daha uzun süre yapabilirsiniz. Elbette bunu yaparken kuvvetli bir şekilde yürümeniz, dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırmanız ve kollarınız dirseklerden bükülü olarak çalışmanız gerekiyor. Şimdi ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp sola ve sağa bükmeniz, aynı zamanda bir elinizle dizinize uzanmanız, vücudunuzun karşı tarafındaki gerginliği hissetmeniz gerekiyor. Bu egzersizi her yönde en az on kez tekrarlayın. Daha sonra kollarınızla birkaç daire çizin ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Şu anda baş hafifçe indirilmelidir. Son olarak başınızı dikkatlice ve yavaşça kaldırın ve tavana bakın, çene ve boyun kaslarınızın gerginliğini hissedin. Bu hareketleri on ila on iki kez tekrarlayın. Isınmamız iki ila üç dakika boyunca hafif koşularla tamamlanacak. Ancak belinizi düzeltmek için egzersizlere ancak şimdi başlayabilirsiniz.

İnce bir bel için egzersizler

Harika bir formda olmak için harika bir formda olmanıza gerek yok.Spor salonunda kendinizi yorun veya fitness yaparak saatler geçirin. İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız evde kolaylıkla yapabileceğiniz basit egzersizler size yardımcı olacaktır.

Sağ tarafına uzan, bacaklarını eğ ve sağ elini önüne koy. Sırt düz tutulurken ve geriye düşmezken sol el dizlere çekilmelidir. Egzersiz 20-30 defa tekrarlanmalıdır.
Sırtına yaslan ve dizlerini dizlerinin üzerine eğ.dik açılarla dirsekten bükük. sırt, salıncaklar sağ ve sol dizlerini 20 kez gerçekleştirin ve yerden omuz bıçakları gözyaşı değil, karın kasları diken üstünde olmak zorunda.
Büküm için egzersiz: sırtında uzan, omuzlarını ve sağ bacaklarını hafifçe kaldırarak. Sol bacak bükülmüş olmalı ve sol el başın arkasına doğru çekilmelidir. Sağ elinizle bileğinizi alın ve hafifçe dizinizi göğsünüze çekin. Egzersiz her bacak için 20 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarken dizlerini ve ayaklarını bük.tam olarak yere koy. Ellerini başının arkasında tut, ama parmakların kapalı olmamalı. Çizmek için mide. Şimdi omuzlarınızı ve başınızı kaldırın, aynı zamanda kalçalarınızı hafifçe kaldırın. Bu konumda on ila yirmi saniye boyunca basılı tutun. Basın gerginliği korurken kalçaları, baş ve omuzları orijinal konumuna geri indirin. Ana yük, karına gider, bu yüzden kalçaları kaldırırken kalçaları germeyin. Egzersiz 20-25 kez yapın.
Sırtına yaslan, dizlerini bük. Ellerini vücudun ortasındaki yere koy, avuç içi. Mide geri çekilmelidir. İlk önce karın kaslarını gerdirin, zeminden on santimetre kalça kaldırın. Şimdi, bu pozisyonda on saniye kalın ve daha sonra yere batırın. Kalçaları yavaşça ve düzgünce kaldırın, keskin hareketler yapmayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuzlarınızı birbirinden ayırın ve hafifçe bükün.Onları, kafanın arkasında bir "kilit" yapmak için eller. Uylukları hala bırakırken gövdenin dönüşlerini sola ve sağa doğru hareket ettirin. Egzersiz her yönde 15-20 defa yapılır.
İlk önce çok daha geniş bir alana yayılmanız gerekiyorbacakları ve ellerini başının arkasına koy. Şimdi dizinin dirseğine dokunmaya çalışırken, tüm vücudu sağ tarafa doğru yatırın. Tam olarak aynısını yaptıktan sonra, sadece diğer yol. Egzersiz, 15 kez sola ve sağa tekrarlanır.

Bir “eşek arısı” belinin olduğunu düşünmek çok saflıktırtek başına eğitimin sonucudur, hatta istikrarlı olanlardır. Doğru beslenmenin de aynı derecede önemli olduğunu bilmeden edemezsiniz. Başlangıç olarak, egzersizden bir saat önce ve iki saat sonra hiçbir şey yememenin daha iyi olduğunu unutmayın. Elbette menünüzü mutlaka gözden geçirin, yani fast food, kek ve hamur işlerini yavaş yavaş diyetinizden çıkarın. Sebze ve meyveleri ilk sıraya, yağsız et, balık, tahıl ve süt ürünlerini ikinci sıraya koyun. Yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz yoksa sıkıldınız mı? Tabii ki değil! Çünkü bu ürünlerden fast food veya tatlılardan hiçbir şekilde aşağı olmayan birçok farklı yemek hazırlayabilirsiniz. Bu arada, hiçbir diyet çikolatayı reddetmez; yalnızca %75'ten az kakao içeren yüksek kaliteli siyah çikolatayı seçmeniz gerekir. Okumanızı öneririz: