Gizlice ya da açıkça ideal bacak şeklinin hayalini kuruyorherhangi birimiz. Bacaklarımızın sadece ince değil, aynı zamanda biçimli, güçlü ve aynı zamanda "şekillendirilmiş" olmasını istiyoruz. Bazıları için bir hayal hayal olarak kalırken, bazıları da doğrudan bu hayale doğru ilerlemeye başlar. Bu yüzden her türlü diyetle, spor salonlarında uzun idmanlarla kendilerini yoruyorlar ya da sabah koşmaya başlıyorlar. Sonuç olarak, kural olarak beklemek uzun sürmez - bacaklarınız incelir. Ama nedense bacaklarımdaki hafiflik artmıyor. Bacak germe egzersizlerinin yalnızca yürüme kolaylığı sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda kaslara elastikiyet kazandırarak bacaklarınıza esneklik ve heykelsilik kazandıracağını biliyor muydunuz? Kilo vermeye karar verirseniz, esneme tüm sürecin vazgeçilmez bir parçası haline gelmelidir. Bir fitness merkezindeki herhangi bir egzersiz seti mutlaka esnemeyi içerir. Ancak evde güzellik ve sağlık açısından sağladığı faydalarla bacaklarınızı esnetebilirsiniz. Bunu yapmak için herhangi bir özel eğitim programına uymak kesinlikle gerekli değildir. Hem fayda hem de zevk getirecek bir dizi egzersiz seçebilirsiniz. Evet, evet, esneme, yapılması gerçekten keyifli olan birkaç jimnastik türünden biridir. Size, normal sabah egzersizlerinize ekleyebileceğiniz veya bu egzersizleri evde (kanepede yatarken bile) istediğiniz zaman gerçekleştirebileceğiniz bir kompleks sunuyoruz.

Iç uyluk germek

Yalan üzerine yapılabilir bu egzersizkanepe. Ama yere yüzüstü yatmak ve bacaklarınızı vücudunuza dik açılarla kaldırmak daha iyidir. Bu açıyı korumak ve bacaklarınızı "düşürmemek" için, ganimetinizi duvara (15 cm'lik bir mesafeye) yatırın ve ayaklarınızı duvara paralel tutun, böylece başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanırken, bacaklarınızda (bacaklarınız ve sırtınız dik). Rahatsızlığın ilk hissi olana kadar taraftaki bacakları dikmeye başlayın. Otuz saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Yine bacaklarınızı açın, yarım dakika tutun ve bacaklarınızı alın. Bir derste en az on yaklaşım yapın. Yavaş yavaş (gün geçtikçe) bacakların dilüsyon genişliğini artırır. Ama onları mümkün olduğunca geniş bir zamanda zorlamaya çalışmayın. Germe egzersizleri düzgün bir şekilde yapılmalı ve yük kademeli olarak artar. Gerilmede hoş olmayan duyumlar kabul edilemez. Ve ana sır, maksimum (ama hoş!) Gerilmiş kasların pozisyonunda ve müteakip gevşemede bir geciktir.

Yerde otur, ayakları tabanlarla bağlayıp yayılıyoryanlarda dizler. Karnınızı çekin ve uyluğun iç yüzeyindeki kasların gerilmesini hissedinceye kadar yavaşça öne doğru eğmeye başlayın. Bu pozisyonu otuz saniye basılı tutun ve rahatlayın. Bir derste en az on eğim yapın.

Uyluğun ön yüzeyini uzatın

Bacaklarınızla birlikte dik durun. Dizde bir bacak bükme, topuğu kalçaya doğru çeker. Ayak parmaklarını tut ve ilk rahatsızlığa kadar bacağını ileri geri çek. Uyluğun üst yüzeyindeki kasların gerginliğini hissedeceksiniz. Bu pozisyonda otuz saniye bekleyin ve bacağınızı indirin. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için on yaklaşım yapın ve dengeyi korumak için, serbest elinizle sandalyeye, duvara veya masaya yaslanabilirsiniz.

Dizin pozisyonunda dizlerinin üzerinde durun: Bir bacağın dizleri yerde durur, ikinci bacak, dizin sağ köşesinde bükülür, yerde durur. Mideni çekmek, uyluğun önünde hafif bir gerginlik hissedene kadar hafifçe öne doğru itin. Tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her bacak için on yaklaşımı tekrarlayın.

Popliteal kaslar için egzersizler

Bacaklarınız uzatılmış ve birbirinden ayrılmış şekilde yere oturuntaraflar. Gövdenizi tek ayağınızla çevirin, ellerinizle ayak bileğinizi tutun ve alnınızla dizinize dokunmaya çalışarak yavaşça öne doğru eğilmeye başlayın. Büyük olasılıkla ilk seferde başarılı olamayacaksınız. Umutsuzluğa kapılmayın. İlk rahatsızlık hissine kadar mümkün olduğu kadar aşağıya doğru eğilin ve yarım dakika bu pozisyonda kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bükmeyi diğer bacakta da tekrarlayın. Her bacakta aynı anda on viraj yapın. Önemli! Eğilirken sırtınızı değil alt sırt kaslarınızı esnetmeye çalışın ve sırtınızı düz tutun (kambur olmayın). Yavaş yavaş daha aşağı ve daha aşağı eğilebileceksiniz ve ideal olarak karnınız ve göğsünüz bacağınızın üzerinde olacak ve alnınız dizinize değecek şekilde kolayca yatacaksınız. Bu arada, bu egzersiz göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Uyluk arkasına germek

Düz durun, bir ayağınızı topuğunuzun üzerine koyun vedizinizden düzeltin. Sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi diğer bacağınızı dizinizden bükmeye başlayın. Vücudun ağırlığı büktüğünüz bacak üzerinde olmalıdır. Diz arkası kirişleri üzerinde hafif gerginlik pozisyonunu tutun ve bacağınızı düzeltin. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Egzersizin daha etkili olması için kıçınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin ve gerilmiş bacağınızı daha da uzatın.

Baldır kaslarını uzat

Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere koyun ve düzeltinbacaklar, dizler havada hafifçe bükülmüş kalacak şekilde (ayak parmaklarınıza yaslanın). Düz vücut pozisyonunu koruyarak bir ayağınızın topuğunu yere indirin. Duraklayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacağınızın topuğunu indirin, tekrar duraklayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Karnınızı içeri çekin ve her bacak için on esnemeyi tekrarlayın.

Kalça ve kalça için egzersizler

Bacaklarınız yukarı kaldırılmış ve bükülmüş halde sırt üstü yatındizler dik açıda. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine koyun, sol uyluğunuzu (diz altı) ellerinizle tutun ve bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekin. Egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın. Üst vücudunuzun rahat olduğundan emin olarak her bacakta on set yapın. Bacakları esnetmek için farklı egzersizler var ve size sunulan kompleks bunlardan sadece bazılarını içeriyor. Tüm kompleksi gerçekleştirebilir veya en sorunlu alanlar için egzersizler seçebilirsiniz. Her durumda, bu egzersizler bacak kaslarına esneklik ve bacaklara hafiflik kazandıracaktır. Hareketler artık kısıtlanmayacak ve fazla yağlar yavaş yavaş "erime"ye başlayacak. Egzersizlerin ve sonuçların tadını çıkarın: sihirli esneme ile bu mümkündür. İyi şanlar! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar