Fit kızlar ve kaslı erkeklerTV ekranları ve reklam posterleri, figürümüzü ideal kılan çok sayıda ürün sunuyor. Hepimiz ince bacaklara, düz bir karına ve sarkık yanların olmamasını isteriz. Güzel karın kaslarının kendini seven her kadının hayali olduğu gerçeğini kimse tartışamaz. Karın bölgesindeki kıvrımlar küçük de olsa varlığıyla bizi memnun etmemektedir. Bu bakımdan pek çok kişi, posterlerdeki kız modelleri gibi, yanlardan hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağı ve göbeği nasıl çıkaracağı veya daha doğrusu düz hale getireceğiyle ilgileniyor. Aslında ideal olmak, bir fitness kursuna kaydolmak ve düzenli olarak derslere katılmak kadar basit. Dilerseniz dersleri içeren bir disk alıp her şeyi evde yapabilirsiniz.
İdeal şekil: nedir bu?
Her zaman farklı kültürlerin temsilcilerigüzellik hakkında kendi fikirleri vardı. Örneğin, geçmiş yüzyıllarda tam bir rakam, refah ve refahın bir işaretiydi. Bir asilzadenin hacimli karnı, sosyeteye çıkarken ona ağırlık bile veriyordu. Muhtemelen mükemmel karın kasları, güzel yanlar için egzersiz yapmayı ya da fitness yapmayı bir dakika bile düşünmemişti. Savaşlar ve sürekli açlık, yağ birikintilerinin birikmesine katkıda bulunmaz. Bu nedenle ön cepheden dönen asker aynı zamanda daha adil cinsiyetin dolgun temsilcilerini de görmek istedi. Çünkü yeterince sıska ve zayıf kadın görmüştü. Bu nedenle, kondisyon (veya daha doğrusu, bu tür bir antrenman o zamanlar duyulmadığı için temelleri) kimsenin ilgisini çekmiyordu. Veya örneğin, küçük bir göbeğe sahip olması gereken modern oryantal oryantal dansçıları ele alalım. Dans sayesinde kilolarını kontrol edebiliyorlarsa neden bu tür sporlarla uğraşsınlar ki? Ancak günümüzde ince bir vücut, düz bir karın, kenarları olmayan ve yağ tabakası hala daha çekici ve seksi kabul ediliyor. İnce ve tonlu bir figürdür ve acı verici bir incelik değildir. Ve yorucu diyetler yapmanıza, lezzetli yemeklerden vazgeçmenize veya spor salonundaki fiziksel aktivitelerle vücudunuzu yormanıza gerek yok. Gelecekte forma girmek ve onu korumak için haftada birkaç kez belirli bir kompleksi gerçekleştirmek yeterlidir.
Karın kasları neden salıncak
Bir mağazaya gittiğinizi ve satın aldığınızı düşünün.bazı ürünleri ve bunları bir ağa koyun. En alta domatesleri, en üste ise yumurtaları koyuyorsunuz. Ve ondan sonra çantayı iyice salladın. Ne göreceğiz? Elmalar ve havuçlar yer değiştirdi, ayrıca çantada bir omlet oluştu. Anatomi derslerine katıldıysanız insan iskeletinin tam olarak neye benzediğini, iç organların nasıl konumlandığını rahatlıkla hatırlayabilirsiniz. Vücudun üst kısmında yer alan kalp ve akciğerlerin kaburgalar tarafından iyi korunduğunu fark edebilirsiniz. Ve aşağıda bulunan şey serbest konumdadır. Ve eğer bir kız kendini ihmal ederse, bazı organlar aşağıya inerek bir göbek oluşturmaya başlar. Bu nedenle karın ve yan kasları bir miktar destek sağlayacak şekilde pompalamak çok önemlidir. Yürüsek, koşsak, araba kullansak veya atlasak da organlarımız her durumda güçlü bir şoka maruz kalır. Bunları kesin olarak yerine sabitlemek için bir çeşit korseye ihtiyacınız var ki bu bizim durumumuzda basın. Karın kaslarımızı güçlendirecek egzersizleri ne kadar erken yapmaya başlarsak o kadar iyi. Böylece küplerle tonlanmış bir mide sadece güzel görünmekle kalmaz. Kaslar aynı zamanda iyi kan akışı için önemli olan iç organların yerinde tutulmasına da yardımcı olur. Ayrıca hamilelikten önce karın kaslarınız varsa çatlaklardan korkmazsınız. Ve doğum yaptıktan sonra çok daha hızlı forma gireceksiniz. Bazıları bir dizi karın egzersizi yapmadıklarını, karınlarının biraz sarktığını ancak karaciğerin hala mesanenin üzerine düşmediğini söyleyecektir. Doğa insanlara karşı çok bilge ve hoşgörülüdür, bu yüzden en tembellerle bile ilgilendi. Doğal korsenizi belirli fiziksel aktivitelerle güçlendirme isteğinizi ifade etmezseniz, güçlü kasların yerini artık tüm koruyucu işlevleri yerine getiren yağ birikintileri alır. Çocuk sahibi olanlar muhtemelen çocuk doktorunun çocuklar için jimnastikten bahsederken özellikle karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin önemini vurguladığını hatırlayacaktır. Bu tür aktiviteler sayesinde bebeklerin karın şişkinliği azalır, sindirimi normalleşir ve geceleri kolik nedeniyle ağlama olasılıkları azalır. Bu nedenle, bir yetişkin için egzersizin faydalarından bahsetmeye bile değmez çünkü burada her şey zaten açık. Söylenen her şeyden, iyi güçlendirilmiş, eğitilmiş karın kaslarının sadece güzellik için değil sağlığınız için de gerekli olduğunu anlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapın, doğru yapın, en azından en kolay temel kompleksleri yapın ve sağlıklı olacaksınız!
Evde bizim figürümüzle ilgileniyoruz
Spor salonuna gitme imkanınız yoksagöbek ve yanlardan kurtulmak için evde egzersiz yapın. Ancak bu tür fiziksel aktivitenin size acı vermemesi gerektiğini unutmayın. Yanlar ve karın kasları için hangi egzersizleri seçmek en iyisidir, tamamen neyi düzeltmeniz gerektiğine bağlıdır.
- kıvırma
Bu egzersiz şu amaçla yapılır:kaburgaların hemen altında bulunan alanı pompalayın. Her şey yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülmüş, dirsekler yanlara açılmış ve eller boynun arkasında olacak şekilde yapılır. Üst vücudunuzu yavaşça kaldırın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Alt sırt yere sıkıca bastırılmalıdır. Üç yaklaşımda 50 kez gerçekleştirmeniz gerekir.
- Çapraz büküm
Bu durumda eğik kaslar çalışacaktır.karın. Başlangıç pozisyonu ilkindekiyle aynıdır. Büküm, sol dirseğiniz sağ dizinize, sağ dirseğiniz de sol dizinize değecek şekilde yapılmalıdır. Bu tür vücut kaldırma işlemlerini her iki tarafta üç yaklaşımla 30 kez gerçekleştirin.
- Geri torsiyon
Bu belki de alt seviye için en iyi egzersizdirbasmak. Başlangıç pozisyonu – kollar vücut boyunca, sırt üstü yatarak. Karnınızı sıkın ve bacaklarınızı kaldırın, ardından pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Karın kaslarındaki en büyük gerginliğe ulaştığımızda çok yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 3 yaklaşımda 12 tekrar yapıyoruz.
- Çift büküm
Bu oldukça etkili bir egzersizdir vehem alt hem de üst baskı için ve yanlar için. Yere yatmanız, bacaklarınızı dizlerinizden 45 derecelik açıyla bükmeniz ve ellerinizi omuzlarınıza koymanız veya başınızın arkasında hareket ettirmeniz gerekiyor. Bacaklarımızı ve vücudumuzu kaldırıyoruz, yavaşça birbirine doğru hareket ettiriyoruz. Ayrıca dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Üç yaklaşımda 25 kez tekrarlayın.
- bisiklet
Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatarak, eller arkadaKAFA. Bacaklarımızı dizlerden 45 derecelik açıyla büküyoruz ve bisiklet sürmeyi taklit ediyoruz. Başımızı yerden kaldırmıyoruz. Bacaklar yüzeye ne kadar yakınsa, bu egzersizin karın kasları üzerindeki etkinliği ve yoğunluğu da o kadar yüksek olur.
- Kitap
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzanın, kollarbaşın arkasına doğru uzanıyordu. Bacaklarımızı ve gövdemizi aynı anda yukarı kaldırıyoruz, alnımızla dizlerimize ulaşmaya çalışıyoruz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz boyunca bacaklarınızın düz ve bitişik olması çok önemlidir. Bunları üç set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Bu basit karın egzersizlerini düzenli olarak yaparak, kendinizi iyi bir fiziksel formda tutabilirsiniz. Fitness, kadınların plastik cerrahların yardımına başvurmadan sarkık veya çıkıntılı göbeklerinden kurtulmalarına yardımcı olacaktır.
- Zhabko
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü uzanın. Kollarınızı dirseklerinizden bükülü şekilde, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yere koyun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, sola doğru hareket ettirin, kalçanızı kuvvetlice çevirin ve dizinizle yere dokunun. Bunu en az 30-40 kez yapıyoruz. Daha sonra bacak değiştiriyoruz. 3 yaklaşım uyguluyoruz.
- Nesnelerle
Basının alt kısmı için egzersizler yapılıryerde yatıyor. Başınızın altına katlanmış bir battaniye veya küçük bir yastık koyun. Eğer fitness sizin için önemliyse, rulo veya topu özel bir mağazadan satın almanız daha iyi olur. Bu ürünler hem evde hem de grup halinde kullanılabilir. Bacaklarımızla 30 derecelik bir açı yapıyoruz. Sırtınızı dik tutun. Bu pozisyonda durup karnımıza masaj yapıyoruz. Bu hareketi yaparken basıncın çok fazla olmamasına da dikkat ediyoruz, hareketlerin genliğini ve temposunu kendimiz seçiyoruz. Asıl görevi deri altı yağ tabakasını ve kasları ısıtmaktır. Bunun faydalı olması için gereken süre: 15-20 saniye.
Fitness ile uğraşıyoruz: kızlar ne hatırlamalılar?
Fitness'ı tercih eden kızlar için öncelikleследует ознакомиться с рядом правил, разработанных опытными тренерами. Иначе, не зная элементарного, можно очень сильно навредить себе. Потянув мышцы и связки, им придется мучиться от невыносимой боли не один день. Итак, если вы приняли решение именно в домашних условиях накачать мышцы живота, то, прежде всего, определите дни и время, когда вы этим сможете заниматься. Помните, что фитнес – это не пятиминутная разминка. Оптимальный вариант, необходимый для хорошего результата – делать по часу трижды в неделю упражнения для пресса и боков. Нужно все выполнять обязательно на голодный желудок с утра. Тренировки проводите три раза в неделю. Можно и каждый день, тогда на все про все придется тратить полчаса. Чаще ходить на фитнес или заниматься дома не надо, потому как большее количество повторов вовсе не означает, что вы быстрее добьетесь положительных результатов. Фитнес – это не просто комплекс упражнений. Здесь важны и навыки, и ритмичность, и дыхание. На выдохе напрягайте мышцы и как можно глубже старайтесь втягивать переднюю стенку живота, расслабляя ребра таким образом, чтобы они опускались вниз. А когда делаете вдох, попытайтесь не расслабляться. Брюшная стенка при этом должна быть всегда втянутой. Живот раздувается в большей мере в стороны и вверх. Если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений, все равно идите на фитнес. Через десять первых повторов боль ослабеет, а может и совсем пропадет. Но если болезненные ощущения очень сильные и напоминают чем-то ноющую зубную боль, следует перенести тренировку на другой день. Физические нагрузки в данном случае полностью противопоказаны. Выполняя упражнения на пресс, не перекачайтесь. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о привлекательном животе, но понятие красоты у всех свое. Кто-то хочет просто избавиться от лишних килограммов и влезть в любимый наряд. Тогда нужно делать упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вам хочется накачать действительно упругий стальной животик, следует все выполнять очень медленно (для того, чтобы нагрузка была максимальной). Но главное – не переусердствовать с количеством, вполне достаточно будет нескольких подходов по 10 раз. Перед выполнением упражнений сделайте хотя бы маленькую разминку. Например, подойдут танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д. Не занимайтесь перед сном или сразу после еды. Так вы только себе навредите. Для выполнения упражнений для пресса в домашних условиях выбирайте просторное помещение, чтобы случайно не задеть ножку стола или диван. Тренироваться надо интенсивно. Некоторые инструкторы советуют щадить себя и уверяют, что заниматься можно вполсилы. В таком случае упражнения для пресса пользы не принесут. Если вы хотите получить видимый результат, то нужно полностью выкладываться, выбирая и старательно делая наиболее эффективные варианты. Если никогда раньше вы не тренировались или же приступаете к занятиям после долгого перерыва, увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с одного подхода (рекомендуемое количество раз нужно делать упражнение без передышки). Спустя некоторое время доводите его до четырех. Как показывает практика, наилучший способ тренировки пресса – гигантский сет, где упражнения делаются без остановки, причем поочередно. После каждого такого сета можно одну минуту отдохнуть. Упражнения для мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять в быстром темпе с максимально возможным числом повторений. В конце “марафона” ваш животик должен «гореть». Но к такому гигантскому сету надо приходить постепенно, каждый раз немного увеличивая интенсивность. При выполнении самых эффективных упражнений для пресса следует постоянно концентрироваться на собственных ощущениях и на состоянии живота, ведь мышцы должны обязательно напрягаться. Это наиболее значимые рекомендации, которые обязательно надо знать любому человеку, начинающему выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Согласитесь, если вы в первый день занятий дадите огромную нагрузку на тело, то на следующий раз все начнет так болеть, что даже дышать будет больно. И последнее – если вы хотите тренироваться самостоятельно, сходите хотя бы несколько раз на групповой фитнес. Там вам покажут, какие упражнения для пресса лучше делать именно в вашем конкретном случае. И когда вы усвоите тактику и методику, можете и дома заниматься. Советуем почитать:
