Ne yazık ki çeşitli diyetlerin yardımıyla kilo vermekher zaman istenilen sonucu vermez. Özellikle bel ve kalça bölgesinde bu durum daha da belirginleşiyor. Peki, o fazla kiloları vermek istemiyorlar mı? Ve eğer giderlerse, bu çok, çok yavaş bir şekilde gerçekleşecektir. Vücudunuzu formda tutmanın en iyi yolu her zaman fiziksel egzersiz olmuştur. Doğru beslenmeyle birleştiğinde harikalar yaratabilir! Ancak doğrudan karın ve bel egzersizlerine geçmeden önce bazı önerileri incelemek ve vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamakta fayda var.
- Egzersizden önce su içmeyi reddetme;
- Ve yemekten de;
- Eğitim başlamadan 40-50 dakika önce, örneğin ağır şeyleri kaldırmak için zorlamayın;
- Asıl mesele, jimnastik üzerine odaklanmak, diğer tüm düşünceleri, özellikle de negatif olanları uzaklaştırmak;
- Alıştırmalar, talimatlara sıkı sıkıya uyulmalıdır.
- Yüksek kalitede egzersiz yapmak;
- Yatmadan hemen önce ve hemen uykudan sonra egzersiz yapmayın;
- Farklı zorluk derecelerinde alıştırmalar yapın;
- Egzersizlerin başlangıcından önce ve sonrasında, soğuk su (kontrast duştan bile daha iyi) dökün, ancak soğuk tutmamak için kendinizi kuru tuttuğunuzdan emin olun;
- Hastalık veya diğer rahatsızlıklar sırasında kendinizi yorucu eğitimle işkence yapmayın;
- Bir şey tarafından dikkat dağıtmayın;
- Bol miktarda sıvı iç, ancak karbonatlı tatlı içecekler değil. Kahve veya çay ve tercihen su, meyve suları, meyve içecekleri veya kompostoları içebilirsiniz;
- Eğitim sırasında, soğuğu önlemek için odayı havalandırmaktan kaçınmak gerekir;
- Hatırlamak - Önemli olan nicelik değil, niteliktir;
- Tüm egzersizler için rahat kıyafetler giyin;
- Yoga! Zamana izin verildikten sonra, yogadan bazı egzersizler yapmak için tembel olmayın;
- Tabii ki müzik! Katılıyorum, mutlak sessizlikten çok müzikle uğraşmak daha kolay ve daha eğlenceli.
Yukarıdaki önerileri uyguladıktan sonra hareketli bir müzik açıp egzersizlere başlayabilirsiniz.
Hoop - kilo vermek için etkili bir araç
Mükemmel bel egzersizi her zaman haklıdırÇemberle yapılan egzersizler düşünüldü. Öncelikle tek bir hareket yapıldığında bile çalıştırılan birçok kas vardır. İkincisi, çemberin vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir, bunun sonucunda kilo verme süreci hızlanır. Ancak çalgının tüm bu harika özelliklerini harekete geçirmek için doğru kasnağı seçmek gerekiyor. Doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak bazı kurallar şunlardır:
- Metal bir çember ile antrenmana başlamayın, önce plastikten bir ürün alın. Ve sadece öğrenmiş ve onunla çalışmaya alışmış, meta elde etmek mümkündür;
- Yeni ağırlaştırılmış modellere farklı ağırlıklandırma ajanları veya her türlü çivisi ile boyun eğmeyin. Omurga üzerinde çok fazla gerginlik verirler;
- Yükü artırmak istiyorsanız, aynı anda iki metal çember kullanabilirsiniz;
- Ana şey kasnağı doğru bir şekilde döndürmek, bacaklarınızı izlemek, dizlerde bükülmemesi, sadece gövdeyle çalışmak.
Basın için alıştırmalar nasıl değiştirilir?
Elbette her şeyi bildiğinize ikna oldunuzBu egzersizi yapabilirsiniz, ancak yine de bilginizi iki kez kontrol etmenizde fayda var. Yoğun karın egzersizlerinin belinizi daha çekici hale getireceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam tersine kas kütlesinin artması nedeniyle bel bölgesi genişler. Ne yapmalıyız? Böyle istenmeyen bir sonuçtan kaçınmak için kuvvet antrenmanları yerine aerobik egzersizler yapmak gerekir. Bu, büyük genliklerden kaçınmanız ve yaklaşımların tekrar sayısını artırmanız gerektiği anlamına gelir. Örneğin, düzenli bir karın egzersizi yapıyorsanız (sırt üstü yatarak, vücudunuzu dizlerinize doğru çekerek), sırtınızı yerden hafifçe kaldırmanız yeterli olacaktır. Ayrıca 3 yaklaşımda en az 30 kez tekrarlamanız gerekiyor. Ve tabii ki yan ve sırt kaslarınızı da çalıştırmanız gerekiyor. Bu egzersizler bel ve karın bölgesi için de oldukça önemlidir. İstenilen etkiyi elde etmek için sadece klasik karın egzersizlerini yapmayın, onu biraz çeşitlendirmeye çalışın. Vücudunuzu sadece düz bir şekilde değil, aynı zamanda dönüşümlü olarak bir dizinize ve diğer dizinize doğru kaldırın. Sırt ekstansiyonları bel için de faydalıdır. Karnınızın üzerine uzanın ve sırtınızı olabildiğince kamburlaştırmaya çalışın. Farklı yönlere doğru birkaç yaklaşımı tekrarlayın.
Yararlı ipuçları
- Tüm egzersizler, 1-2 dakika arayla üç on dakikalık yaklaşımla gerçekleştirilmelidir;
- Eğitimin ilk haftasında, yeni başlayanlara sadece bir yaklaşımın uygulanması, yükün giderek artırılması tavsiye edilir;
- Eğitim doğru gitmişse, kaslardan salınan laktik asit etkisi altında oluşan hoş yorgunluk hissedeceksiniz;
- Çok yorgun iseniz, büyük olasılıkla yükü azaltmanız gerekir;
- Yorgunluk eksikliği sadece eğitimin çok yoğun olmadığını ve yükü arttırmanız gerektiğini söylüyor;
- Ne zaman, akşamları eğitim vermek istenirvücut rahat ve ısındı. Sabah dersleri tavsiye edilmez. Vücut henüz uyandı ve egzersiz onun için çok ağır olacak. Egzersizleri aniden veya aşırı kuvvetle yapmayın.
Önemli bir kuralı unutmayın: Sadece karın ve bel çalıştırmakla bir yere varılamaz. Olumlu etkinin uzun süre ortaya çıkmaması için beslenmenizi gözden geçirmeyi ihmal etmeyin. Unlu ve tatlı yiyecekleri daha az tüketmeye çalışın, çok yağlı, baharatlı ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durun. Zamanla yeni yaşam tarzınıza alışacak ve kendinizi günlük egzersizler olmadan hayal edemeyeceksiniz, çörekler ve tatlılar arka planda kalacak. Ve ancak o zaman çekici görünmenin hiç de zor olmadığını anlayacaksınız! Tek yapmanız gereken bir hedef belirlemek ve zafere ulaşana kadar ona doğru ilerlemek. Okumanızı tavsiye ederiz:
