Her kız hassas hissetmek ister vekırılgan bir çiçek, ideal bir görünüme ve zengin bir iç dünyaya sahip bir yaratık. Ve eğer soyut özü geliştirmek için manevi güçleri yoğunlaştırmanız gerekiyorsa, o zaman dış özelliklere çekicilik kazandırmak için fiziksel olarak çok çalışmanız gerekecektir. Uzun kış boyunca midenize ve kalçalarınıza yapışan fazla kilolar, yorgun, sıcak giysiler kadar kolay bir şekilde verilebilse harika olurdu. Ancak yalnızca düzenli aktif sporlar, doğru beslenmeyle birlikte mide ve kalçalara esneklik kazandırmaya ve sarkan kolların görünümünü düzeltmeye yardımcı olabilir. Ve şimdiye kadar temel egzersizleri bile ihmal ettiyseniz, sorunu kısa sürede başarılı bir şekilde çözmeyi ummayın.
Doğru uygulama nasıl yapılır
Çok fazla yük sizi daha fazla yakınlaştırmazAynı anda hedefler ve sonuçları felaket olabilir. Kas ağrısı sadece egzersiz yapmaya devam etmenizi engellemekle kalmayacak, aynı zamanda zorlukla hareket edebileceksiniz. Bu nedenle, yalnızca yükteki kademeli bir artış, basitten karmaşığa geçiş, minimum kayıpları yakalamanıza olanak sağlayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için yüklerin orta düzeyde olması, egzersizlerin sistematik olması gerekir çünkü atletik ve formda bir vücuda sahip olma arzusu yeterli değildir. Planlarınızı gerçekleştirmek için bir fitness kulübünün hizmetlerini kullanmaya karar vermeniz çok iyi. Bir spor tesisinde büyük olasılıkla kollar dahil tüm vücudun kaslarını güçlendirmeye yönelik programlarda ustalaşacaksınız. Vücudunuzun geri kalan kısmından çok önkolunuzun durumuyla ilgileniyorsanız eğitmeni bu konuda bilgilendirmeyi unutmayın. Özellikle bu sorunlu alanları onarmayı amaçlayan sizin için özel egzersizler geliştirecektir. Eğer bir spor kulübüne gitmek için yeterli enerjiniz, paranız ya da zamanınız yoksa evde egzersiz yaparak istediğiniz etkiyi kendiniz elde edebilirsiniz. Derslere başlamak için asla geç değildir, asıl önemli olan kendinizi olumlu bir sonuca önceden hazırlamaktır. Ayrıca bu tür egzersizler için herhangi bir karmaşık spor ekipmanına ihtiyacınız yoktur. İlk başta dambıl olmadan bile yapabilirsiniz. Antrenman yaparken aşırıya kaçmayın. Başlamadan önce kol kaslarınız dahil tüm vücudunuzu ısıtın.
Eller için egzersiz kompleksi
- Haltersiz eller için en etkili egzersizler- şınav. Uzun süredir çalışmamış olanlar için, zeminden değil, kanepeden veya pencere pervazından basmaya başlamak daha iyidir. Böyle bir alıştırma için tek koşulsuz koşul, tek tek parçalardan ziyade, tüm gövdenin aynı anda indirilmesi ve kaldırılması olmalıdır. Performansın netliği için, skoru seslendirin: Bir kerede - düştü, ikide - yükseldi. Zamanla 5-6 kez tekrarlayın, tekrar sayısını 10'a getirin;
- Sandalyeye otur, koltukta oturan avuç içi. Triceps'i sıkın, yavaşça gövdeyi sandalyenin üzerine kaldırın. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Omuzlarınızı aşağı tutmayı unutmayın. Yaklaşık 20 tekrar yapın. Bu alıştırma, uygulanmasının minimum hızında en etkili olacak;
- Dik durun, kollarınızı yanlara doğru, bacakların omuzlarını birbirinden ayırın. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi hayali halkaları çizin - her yöne bir dakika;
- Dörtlünün üzerinde dur, ellerini yerleştiromuzlara paralel olarak, parmaklarınızı zıt yönlerde açın. Ellerini esneterek, göğsün yere değdiğinden emin ol. Sırtını düz tutmaya çalış. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersizi en az 8 defa tekrarlayın;
- Midenin üzerinde uzanarak bacaklarınızı birbirinden ayırın. Kalçaların yere sıkıca bastırıldığından emin olun. Avucunuzun üzerinde durun. Parmakların yönü ileri doğru olmalıdır. Gövdenin üst kısmını kaldırın, böylece kollarınız tamamen düzleşsin. Birkaç saniye boyunca konumu kilitleyin, ardından orijinal konumuna geri dönün. 8 kez tekrarlayın;
- Eller için çok hafif ama etkili egzersizlergünde birkaç kez yapılabilir. Türk sultanı pozunda otururken, omuzlarınızı düzeltin ve ellerinizi dua edin. Dirsek bükme açısının düz olduğundan emin olun. Yavaşça, aradaki palmi sıkmaya başlar, 15-30 saniye boyunca maksimum sıkma noktasında durun. Avuç içlerinizi rahatlatın ve önce egzersizi tekrarlayın. Dinlenme sırasında dirseklerinizi düşürmeyin. En az 4-5 yaklaşım yapın. Birkaç hafta içinde, sadece kol kaslarınız değil, aynı zamanda göğüsleriniz de güçlenecektir. Çeşitli ellerde de karın seviyesinde veya başın üstünde sıkılabilir;
- Başlangıç konumu — ayakta, ayaklar genişomuzlar Vücut hafifçe eğilmiştir. Uzanmış kollarımızı önümüzde çaprazlıyoruz, avuçlarımızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı çeviriyoruz. 20-30 tekrar yapın. Aynı şey eğilmeden, kollarınızı başınızın üzerinde çaprazlamadan da yapılabilir. Avuç içlerinizi farklı yönlere döndürmeyi unutmayın. Egzersizden sonra ellerinizi kuvvetlice sallayın;
- Vücut biraz öne eğilimli, bacakları bükülmüşdizler, parmaklar yumrukların içine sıkılmış, önünde uzanmış. Görünür bir çaba ile, ellerinizi birbiri ardına çevirin, sonra aniden orijinal konumlarına atın. Egzersiz sırasında parmaklarınızı bükebilir ve sabitleyebilir, yumruklarınızı döndürebilirsiniz. Her el için 10 kez tekrarlayın;
- Düz durun, ellerinizi omuz seviyesine kadar kaldırınAvuç içi ileri. Önkolları aşağıya indirmeye çalışmakla - avuç içi geriye bakar. En az 10 ziyaret yap. Pazıların kas gerginliğinin yeterince güçlü olduğundan emin olun, rahatlamayın. Her hareketinden sonra birkaç saniye için kaybolur. Egzersizden sonra ellerinizi rahatlatın ve sallayın.
Kol egzersizleri çok az zaman alırzaman basittirler ve acı verici çabalar gerektirmezler. Bunları sürekli yaparak güzel pazıların ve şekillendirilmiş trisepslerin sahibi olacaksınız. Kusursuz şekilleri, başkalarına pürüzsüz çizgilerin ve seksi kıvrımların zarafetini gururla göstermenize olanak sağlayacaktır. Açık yazlık elbiseler ve parlak, havadar pantolonlar yaz boyunca sadık arkadaşlarınız olacak, şenlikli bir ruh hali ve etrafta neşeli, kaygısız bir atmosfer yaratacak.
