Egzersiz yaptığımızda sıklıklaKolların bir kısmını unutuyoruz - eller. Ama boşuna! Doktorlara göre diğer fiziksel egzersizleri yapmanıza yardımcı olacak şey güçlü ellerdir ve bu bölgede de oldukça fazla refleks noktası bulunmaktadır. Ayrıca araştırma sonuçlarına göre düzenli olarak el egzersizleri yaparak parmak ve avuç içi kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz.
Sınıfları yürütmek için algoritma
El egzersizleri sabah egzersizleri ile birlikte veya boş zamanlarınızda yapılabilir. Bunda karmaşık bir şey yok, önemli olan şu sırayı takip etmektir:
- Ellerinizi kaldırın, tüm kaslarınızı gevşetin ve ellerinizi sallayın - ellerinizi gerçek bir "blubber" yapın;
- Ellerinizi göğsün ön kısmına avuç içi avuçlarına bağlayın. Parmaklarda kuvvetli bir baskı ile, avuç içi sağa ve sola yatırın;
- Ellerinizi öne doğru çekin, avuç içileri yumruklara sıkıştırın ve farklı yönlerde ellerle dairesel hareketler yapın: önce saat yönünün tersine, daha sonra saat yönünde;
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve tekrar fırçalarınızı sallayın, sadece şimdi aynı anda ellerinizle hareketlerinizle dairesel hareketler yapın - aşağıya doğru. Ellerin tüm kasları mümkün olduğunca rahat olmalı;
- Parmaklarınızı seyreltin (maksimum genişliğe kadar yapmaya çalışın), bu pozisyonda 20-30 saniye tutun ve tekrar rahatlayın;
- Viraj ve elleri serbest bırakın. İlk önce, rahat bir durumda 10 kez, daha sonra "yumruk" pozisyonda 10 kez ve yine rahat bir durumda 10 kez yapılmalıdır. Egzersiz hızı yavaş, sabittir.
Yukarıdaki egzersizlerin her biri yapılmalıdıren az 10 kez tekrarlayın. İdeal tekrar sayısı 30'dur. İyi bir ruh halinde ve kesinlikle uykulu bir halde değil, antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın. Egzersizin yanı sıra ellerinize de ekstra özen göstermelisiniz; bu şekilde ellerinizin erken yaşlanmasını önleyebilirsiniz. Geçici değişikliklere karşı koymanın en iyi yolu masaj yaptırmaktır.
Masaj elleriyle nasıl yapılır
El masajı yaparken asıl göreveller - hiçbir kuvvet uygulamayın. Tüm hareketler yumuşak, yavaş ve tamamen sakin olmalıdır; sıkıştırma, vurma veya sallama olmamalıdır. Sonuç almanın tek yolu budur. Masajda esansiyel yağları kullanmak iyi bir fikir olacaktır. Sadece ellerinizin ve avuç içlerinizin cildine değil, parmaklarınıza da faydalı bir etki sağlayacak, tüm vücudunuzu rahatlatabileceksiniz – bir nevi aromaterapi.
- Avucunun tamamını ovalayıp, fırçayı ve parmakları tutuyoruz - bu yumuşak dairesel hareketlerle yapılmalı. Bu ders için 3-5 dakika, daha fazla harcama. Sonunda, el yıkamaya benzeyen hareketler yapın;
- Şimdi her parmağınızı dikkatlice yoğurun - her taraftan dairesel hareketler. Birincisi, sonra diğeri;
- Aşağıdaki sırayla ilmek benzeri taşlama yapıyoruz: baş parmağından el bileğine, sonra tüm fırçayı "bypass";
- İhtiyacınız olan bir sonraki hamleyi yapmak içineldiven giydiğini hayal et. Tüm eli incele ve önkol hafifçe kavra. Bu egzersizi dirseğe yapmak gerekli değildir. Önce bir el, sonra diğeri için. Bu prosedüre dikkat ettiğinizden emin olun - cildin yüzeyinin tek bir milimetresini kaçırmayın.
Aslında prosedür burada sona erebilir.Bunu düzenli olarak, tercihen akşamları yapmaya özen gösterin. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zamanı seçin, rahatlayın ve keyfini çıkarın! Genel olarak herhangi bir masajı uygularken doğru zihniyete sahip olmak önemlidir. Odada hoş bir melodi çalsın, aroma lambaları yansın, hareketler akıcı ve son derece yumuşak olsun. Bu masaj sadece ellerde değil, tüm kollarda oluşan gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Nasırlı parmaklarınız gevşeyecek, cildinize yeni bir enerji gelecek. Basit egzersizler ve masaj yardımıyla ellerinizin kan dolaşımını iyileştirebilir, lenf drenaj sürecini hızlandırabilirsiniz - epidermisin üst tabakası daha hızlı yenilenecektir. Tüm bu işlemler ellerin görünümüne olumlu etki ediyor. Bu tür işlemler, monoton ve tekrarlayan işler yapan kişiler için gereklidir. Günümüzde insanların büyük çoğunluğu bilgisayar başında çalışıyor ve bu tür çalışanların ellerindeki sorunun tıbbi olarak net bir tanımı bile var: Karpal Tünel Sendromu. Elinizde oluşan ağrıya, karıncalanmaya ve parmaklarınızda oluşan geçici uyuşukluğa kayıtsız kalmamalısınız. Önleminizi egzersiz ve masaj şeklinde almanız daha iyi olur, o zaman ilaçlara başvurmanıza gerek kalmaz. Bilgisayar başında sürekli çalışan kişiler için doktorlar temel kurallar bile geliştirmişler:
- Elinizi asla bir pozisyonda tutmayın. Özellikle de fare ile çalışan el ile ilgilidir;
- Zaman zaman, fırçalar için egzersizler yapmak;
- İş yerinizi yetkin bir şekilde donattığınızdan emin olun: kolçaklı sandalyesi, masanın üzerinde geniş bir alan;
- El her zaman masanın üzerinde dirseğe uzanmalıdır. Hiçbir durumda bir bilgisayar faresi ile "askıya alınmış" halde çalışamaz - örneğin, fırça masanın üzerinde yer alır ve elin geri kalanı havada asılı kalır.
Genel olarak şunu unutmayın; sağlığımız bizim elimizde.Sorunlardan etkilenmeyeceğinizi ummak en hafif tabirle aptallıktır. Dünya çapındaki doktorların her seferinde tekrarlamaları boşuna değil – önlem almak çok önemli! Ellerinize egzersiz ve masaj yaptırmak hem faydalı hem de çok keyiflidir. Gerçekten keyifli hareketlerin tadını çıkararak ve aromaterapi ile rahatlayarak, istenmeyen semptomların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Okumanızı tavsiye ederiz:
