Dünyada en az bir kadının olması pek mümkün değil.Görünüşümden %100 memnunum. Parametreleri doksan altmış doksan olan ince kızlar bile bellerindeki ekstra milimetreyi fark ediyorlar ve durumu düzeltmek için aceleyle spor salonuna koşuyorlar. Figürü ideal bile denemeyenler hakkında ne söyleyebiliriz? Gözlerinde hüzünle karınlarına ve sözde bellerinin yerine bakarlar. Sadece, ilklerinden farklı olarak, fiziksel egzersiz yapmak için aceleleri yok, sıska şanslı kadınlara kıskanç bir bakış atmayı ve "zorla" hareketsizliklerinin yüzlerce nedenine atıfta bulunmayı tercih ediyorlar.
Bizi spor yapmamızı engelleyen nedir?
İşten eve yorgun geliyorsun,kırık, aç. Evde yapılacak bir sürü iş var! Bulaşıkları yıka, yemeği pişir, kedinin pisliğini temizle, çocukları terbiye et (bazen tam tersi olur: çocukların pisliğini temizle ve kediyi terbiye et – şansına bağlı). Sonra kocam işten eve geliyor, homurdanıyor ve temiz çorap istiyor. Günlük sorunların bitmek bilmeyen zincirinin içinde, düz bir karın için hangi egzersizleri yapabiliriz diyorsunuz? Keşke geceleri kanepeye uzanacak kadar gücüm olsaydı, o zaman iyi olurdu! Hayır, hayır! Kendinize karşı tamamen dürüst olursanız, yatmadan önce televizyon karşısında turta yemeyi, hula hoop veya dambıllarla yarım saat uğraşmaya tercih edeceğinizi anlayacaksınız. Ve bu rezaletin asıl gerekçesi yorgunluk veya tembellik bile olmayacak, "nasıl olsa faydasız, ben şişmandım ve şişman kalacağım" düşüncesi olacak. Çok da hoş olmayan bir söz vardır: Eğer çok kilo aldıysanız, tekrar doyana kadar yiyebilirsiniz. Bu yüzden? Hiçbir zaman daha zayıf ve daha seksi olamayacak mıyız? Hiç de bile. Aslında her şey kendi motivasyonumuza bağlı. Ne kadar herkesi kilo vermek istediğimize ikna etmek istesek de, eylemlerimiz (ya da daha doğrusu eylemsizliklerimiz) çoğu zaman tam tersini söylüyor. Kabul etmesi zor ama bazılarımız için düz bir karın ve ince bir beli diğerlerinden güvenilir bir şekilde gizleyen yağlar, bir tür koruyucu bariyer görevi görüyor. Zaten fazla kilolu olmak her şeyi mahvedecekse neden görünüşünüzü iyileştirmeye çalışıyorsunuz? Kanepede sessizce oturup köfte yiyor, televizyon ekranında beliren incecik güzellikleri görünce acı içinde kıvranıyordum. Ve egzersizler - Acaba bunlar gerçekten şu hastalıkta, şu yaşta işe yarayacak mı? Şunu düşünün: Kısa bir süre önce, beli otuz sekiz santim olan bir kadın Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi. Rekoru kırdığı dönemde (figür değerleri 99-38-99'du) bu sonuçlara hangi yaşta ulaştığını biliyor musunuz? Yetmiş üç yaşında! O olsa bile iyi beslenmiş, zengin bir Amerikalı kadın, — Rus ev kadınlarının zorlu hayatına aşina olmaması, onu ellerini kavuşturup hiçbir şey yapmamak için aynı yüzlerce nedenden mahrum etmiyor. Muhtemelen bu sevimli hanımdan daha gençsiniz ve daha sağlıklısınız (ne derseniz deyin, yetmiş üç yıl kesinlikle sizi yıpratıyor!). Elbette bu kadar ince bir bele sahip olmanızı tavsiye etmeyeceğiz ancak size karın ve bel bölgenizdeki yağları eritmenize yardımcı olacak egzersizlerden bahsedebiliriz. Önemli olan gerçekten ama gerçekten zayıflamak ve gençleşmek istemektir, o zaman her şeyi yapabilirsiniz!
İnce bir bel için egzersizler
En popüler olanların büyük bir çeşitliliğini çevrimiçi olarak bulabilirsinizsorunlu bölgelerdeki kas tonusunu artırmak ve yağ yakmak için çeşitli teknikler. Belinizde harikalar yaratacak iki basit egzersizi sizlerle paylaşıyoruz! Yan esneme
- Otuz ila kırk santimetre genişliğinde bacaklar, dizler üzerinde, kalçaların üzerinde eller. Dizlerini oturmak üzereymiş gibi bük.
- Nefes al, nefes al ve nefeslerini tut. Karnı çekin, beş ila altı saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından orijinal pozisyonunu alın.
- Sağ elinizi aşağıya indirin, böylece dirseğiniz sağ dizinize temas eder. Maksimum amplitüd ile, sol bacağını yana doğru çekerek, ayak parmağını çekerek çıkarın.
- Ayağınızı yerden koparmayın, sol elinizi yukarı doğru uzatın - görünmez üst kısmına ulaşmak istediğiniz gibi (el düz kalır ve başın yanına yakın).
- Önemli: kesinlikle aynı anda yana bükülmesi gereklidir!
- Pozisyonunu düzelt, sekize kadar say. Nefes al, pozisyon değiştir.
Bu egzersizi bir seferde üç kez yapınbir yöne, üç kere de diğer yöne. Egzersiz "Uçak" Bu egzersiz yanlarınız ve beliniz için harika bir esnemedir. Muhtemelen bu egzersizi daha önce yapmışsınızdır; beden eğitimi derslerinde veya sabah egzersizleri sırasında bir televizyon sunucusuyla birlikte. İyi eski "uçak"ı hatırlamanın ve belinizi istediğiniz ölçüye getirmenin zamanı geldi.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Avuçlarını dizlerinin üstüne koy ve nefesini 8 saniye boyunca tut (zamanını al, yavaşça saniye say).
- Nefesini tuttuğunuz anda, düz sol bacağı yan tarafa alın ve sol elin dirseği ile sağ bacağın bükülmüş dizine ulaşın.
- Sağ elinle geri çekil. Konumu beş saniye kilitleyin.
- Sağ ayağınızın sol önkoluna dokunmak için daha az yalın.
- Bu konumu sekiz saniye boyunca düzeltin.
Bu egzersizi her bacak için üçer kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında nefes kurallarını göz ardı etmeyin, aksi takdirde elde edeceğiniz sonuç beklenenden çok uzak olacaktır.
Düz bir karın için egzersizler
Ne yazık ki, hiçbir egzersiz size yardımcı olmayacaktır.Bir haftada düz ve sıkı bir karına sahip olun. Örneğin, plajda güçlü gövde küplerini sergileyen erkekler haftada en az beş saatlerini spor salonunda çalışmaya ayırıyorlar. Bizim bu küplere hiç ihtiyacımız yok ama maalesef midemizin "yağ yastığını" birkaç seansta eritmemiz de mümkün olmayacak. Ama sen ve ben zorluklardan korkmuyoruz, değil mi? Hadi başlayalım! Egzersizlere başlamadan önce karın bölgenize ısıtıcı masaj yapmanız gerekiyor. Bu amaçla sorunlu bölgeye masaj kremi (selülit karşıtı krem) uygulayıp, çimdikleme hareketleriyle cilde bakım yapmaya başlıyoruz. Bu işlem en az beş dakika sürer. Ancak iç sindirim organlarınızda veya kadın iç organlarınızda ciddi rahatsızlıklar varsa dikkatli olun, büyük ihtimalle karın masajı sizin için kontrendikedir! Lütfen bu konuda doktorunuza danışınız. Bel egzersizlerinden sonra karın kaslarınızı çalıştırmanız daha iyi olur; bu şekilde karnınızı fiziksel aktiviteye hazırlar ve olası sakatlanmaların önüne geçersiniz. Mesele şu ki, hazırlıksız bir kişi hemen basın için güç egzersizlerine geçmemelidir, aksi takdirde ertesi sabah ayağa kalkamazsınız ve kendinizi geliştirme arzunuz ortadan kalkar. O halde yere yumuşak bir halı serin ve rahatlayın. Egzersizlere başlayalım: Alt ve üst karın kaslarını güçlendirme
- Oturma pozisyonunu kabul et ve bacaklarını kaldır, dizleri bük. Bacaklarınızı yere doğru çekmeden, çorapları çekin ve bu konumda kilitleyin.
- Dirseklerinizi kollara bükün, avuçlarınızı kalçalarınızın yanına yerleştirin.
- Ekshalasyonda, dirseklerinizi yavaşça bükerek vücudunuzu geriye doğru döndürmeye başlayın.
- Bacaklarınızı, yere paralel olacak şekilde düzeltmeye çalışın.
Bu egzersizi beş-altı kez yapın. Yan karın kaslarını güçlendirmek
- Yüzüstü pozisyonu kabul edin, yana doğru çevirin.
- Dirseğinizi yere yatırırken, önkol tamamen düzelene kadar tüm vücudu yavaşça kaldırın.
- Bu pozisyonu bir dakika için düzeltin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizi en az iki kez yapınher iki taraf. Fiziksel egzersizlere başladığınızda doğru beslenmeyi unutmayın. Ne yazık ki, en sevdiğiniz diziyi izlerken bir porsiyon daha turta yemek tüm çabalarınızı mahvedebilir: düz bir karına veya ince bir bele sahip olamazsınız. Ve kendinizi sadece evde egzersiz yapmakla sınırlamamalısınız: Yaşam tarzınız ne kadar aktif olursa, belinizdeki o nefret ettiğiniz kilo ve santimetrelere o kadar çabuk veda edersiniz. Yüzme havuzuna kaydolabilir, hula hoop çevirebilir, tırmanma duvarına gidebilirsiniz, vb. Bu arada son yöntem olan tırmanma duvarı, yanlardaki ve beldeki yağları eritmek için birebir. "Kayaya" tırmanmaya başladıktan sadece bir ay sonra tanınmayacak kadar değişeceksiniz: Vücudunuzdaki fazla kilolar eriyecek. Önemli olan kendinize acımayı bırakıp harekete geçmenizdir. Ve düz bir karın ve ince bir bel sizi bekliyor! Okumanızı tavsiye ederiz:
