Erkeklerin baharı bu kadar sevmesinin sebebi ne sizce?Kızların kısa etek giymesini dileyen sıcak güneş için mi? Hayır, çünkü bu etekler muhteşem bacaklarını ortaya çıkarıyor! Peki ya hiç de muhteşem değillerse? Bacaklarınızı hayranlık uyandıracak hale getirmek için pek fazla seçeneğiniz olmadığı ortaya çıkıyor: Bir spor salonuna kaydolmak veya evde egzersiz yapmak. Her halükarda güzel bacaklar için egzersiz yapmak gerekiyor, çünkü doğanın yanlış hesapladığını ancak onlar değiştirebilir.

Kulaklardan veya güzellik prensiplerinden ayaklar

Kulaklardan bacakların ifadesi kapsamlı bir hal aldıAnlam. Güzel kesinlikle uzun, ince ve düzgün demektir. Peki, her şey net bir şekilde ortadaysa - Zamanında epilasyon yaptırmak ve özel kozmetikler kullanmak yeterlidir, ancak geri kalanı için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekecektir. Güzel bacaklar için uzunluk önemlidir ve bu düşüncenin haklı olduğu da söylenemez. İnsan vücudu orantılıdır ve bacaklar boyunun 2/3'ünü kaplar. Bu göstergenin aşağıya doğru kayması durumunda ortaya çıkan dengesizlik estetik etkinin azalmasına yol açar. Ama aşırı zayıflıkla yüklenmeyen çok uzun bacaklar, tam tersine sahibini daha ince, uzun ve çekici kılar. Bacakların inceliği şüphesiz genetik yatkınlıkla belirlenir. Ancak kas-iskelet sistemi hastalığına bağlı olmayan eksiklikler varsa, bir eğitmen eşliğinde veya bağımsız olarak basit egzersizler yapılarak kolayca değiştirilebilir.

En sorunlu bacak siteleri

Basit anketler, çoğunluğunDünyanın her yerindeki kadınlar baldırlarından memnun değiller. İkinci sırada pantolon bölgesi ve ardından da uyluk bölgesi geliyor. Kadınların küçük bir kısmı kalçalarını uzuvlarının bir uzantısı olarak görürken, çoğunluk kalçalarını vücudunun ayrı bir parçası olarak görüyor. Ancak katılımcıların %50'si arka taraflarından memnun değil. İstatistiksel bir şeyden bahsediyoruz, şunu da belirtelim ki ankete katılanların sadece yüzde 10'u düzenli olarak spor yapıyor. Evde ara sıra %20'den fazla egzersiz yapmayın. Geri kalanlar ise aynada bacaklarına bakıp, kusurlarına iç çekiyorlar.

Bacak baldır kasları geliştirmek

Güzelliğe ulaşmayı amaçlayan egzersizlerBaldırları hem daha belirgin (şişkin) gösterebilir, hem de hacim fazlalığı varsa kilo vermenizi sağlayabilir. Antrenmana başlamadan önce kaslarınızın neden kötü durumda olduğunu bulmalısınız. İnce baldırlı bacaklar zarif görünür, ancak yalnızca sahibi minyonsa. Çoğu zaman, sağlam bir kiloya rağmen baldırların ince kaldığı görülür. Bütün mesele kasların yeterince gelişmemiş olması ve kemiklerin ince olması. Aşağıdaki egzersizleri yaparak durumu düzeltebilirsiniz:

• Kasları ısıtıyoruz. Bunu yapmak için biraz jogging veya gerdirme yapmanız gerekir;
• Yavaşça ayak parmağına kadar yükselir, maksimum gerilir;
• Sandalyenin kenarında otururken, dizler arasındaki dambılı kavramak. Zemine küçük bir kitap koy. Dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınızla kitaba dokunun, sonra topuklarınızı yere indirin, dumbell'i dışarıda bırakmayın veya parmaklarınızı destekten kaldırmayın;
• Mümkünse, atlama ipi kullanın ya da sadece yerinde. Fakat bazı sınırlamalar var. Bu egzersizleri durgun damarlar ve kardiyovasküler hastalıklar için kullanmayın;
• Step yürüyüş en etkilidir. Çocuk taburesi gibi herhangi bir yükseklik kullanın. Ana şey, kararlı olması gerektiğidir;
• Önce bir ayağı koy, sonra ikincisini koy. Aynı şekilde, adımı tersine çevirmek;
• Joglama ayağını bir tepeye koyun. İkinci bacak, dizde kalkar ve kıvrılır, ama koymayın. Üç saniyelik bir duraklama sürdürün. Bacakları değiştiriyoruz.

Bu serideki egzersizler mutlaka yapılmalıdırböylece kas hissedilebilir, ancak güçlü bir gerginlik yoktur. Tüm yaklaşımları 3 ila 5 kez gerçekleştiriyoruz. Baldırlar çok kalın olduğunda ise durum biraz daha farklıdır. Bunun iki nedeni var: Fizyolojik ve yapay. Birinci durumda bacaklarda su veya yağ birikmesi sonucu bacaklar şişer. Doktorlar sudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır ancak baldır kaslarındaki zayıflama egzersizleri yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İkinci durumda ise kaslar aşırı şişirilmiştir. Burada spor kompleksi ve masaj da işinize yarayacaktır. Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, kas kütlesi oluştururken uyguladığınız egzersizlerin aynısıyla yağları da eritebilirsiniz. İşin sırrı ise fiziksel aktivite ile birlikte yağların erimeye başlaması ve ancak o zaman bacakların o güzel rölyefinin oluşmasıdır.

Güzel kalçalar için egzersizler

Uyluk, bacağın kalçada bulunan kısmıdır.diz üstü. Kadınlar bazen sadece düşük bel kot pantolon giyilen bölgeyi uyluk bölgesi sanabiliyorlar. Uyluk kemiği üzerinde bulunan tüm kaslara femoral kaslar denir. Pek de sevilmeyen pantolon bölgesi, sorunlu bir uyluk kası türünden başka bir şey değildir. Güzel bacaklar için yapılan egzersizlerin elbette bu bölgeye etki etmeden yapılması mümkün değildir. İç Uyluk Egzersizleri

• “Kelebek” yaparak kasları esnetiyoruz.Yere oturun, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın. Yavaşça, kaslarınızı zorlamadan bacaklarınızı açın. Topuklar basılı, dizler ayrı. İdeal olarak dizleriniz yere değmelidir;
• Yerden çıkmadan kollarımıza biraz uzanıyoruzvücudu geri almak. Bacakları yukarıdan yukarıya doğru değil, yerden 5 ila 10 cm kadar yükseğe kaldırıyoruz ve onları yerleştirmeden, onları yanlara dikiyoruz. 5 - 7 saniye ara veriyoruz. Azalır ve çıkarırız;
• Aynı kattaki konumları değiştirmeyin, arkaya doğru uzanın. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, ideal olarak 90 ° 'de bir kenara koyun. Aynı sırayla başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
• Sağ tarafa dönüyoruz. Doğru dirseği desteklemek. Sol bacak bükülmüş ve ileri atılmıştır. Ortaya çıkan kalede, sola kaldırın. Mahi'yi küçük bir genliğe sahibiz. Kaslarını sıkı tut. Diğer taraftaki yaklaşımları tekrarlıyoruz;
• Bir diğer salınım türü ise ağırlıklarla yapılanlardır.Konum - sağ tarafınıza yatın, başınız sağ elinizin altında, solunuz önünüzde olsun. Sol bacak bükülür ve sağ diz üzerine sanki sıkıştırıyormuş gibi yaslanır. Sağ bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye yukarıda tutun;
• Yarım çömelme pozisyonunda yuvarlanma. Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, ayaklar birbirine paralel. Tek ayakla yana doğru hamle yapıp çömeliyoruz. Hafifçe doğrulup diğer bacağın üzerine yuvarlanıyoruz.

Bu serideki tüm egzersizler aşağıdakilerle gerçekleştirilir:10-12 kez yaklaşın. Önemli olan nicelik değil, niteliktir; uyluğun iç yüzeyini hissetmeniz gerekir. Bu program tamamlandıktan sonra bu bölgedeki diğer kas gruplarına geçebilirsiniz. Uyluğun ön yüzeyi

• Ayakta durma pozisyonunda bir dayanak noktası bulmak gerekir. Koordinasyonun iyi olması ve fiziksel hazırlık yapılması şartıyla - siz olmadan yapabilirsiniz. Ayak parmaklarını alıp sırtımızın arkasında bir bacak çizerek, topuğu kalçalara doğru çekin;
• Ayakta durduğumuzda çorapları ve dizleri 45 ° konumuna getiriyoruz. Çömelme, dizlerimizi mümkün olduğunca dik açıya doğru büküyoruz;
• Oturma pozisyonuna yaslanmış, ellerine yaslanmış. Yere dik duran ayaklar. Sol bacağı sağa doğru çevirerek kilidi yapıyoruz. Flop yapın.

Dış uyluk (yanlar)

• Ayakta dururken, sırtınız dik bir şekilde, bacağınızı mümkün olduğunca yukarı doğru yana doğru hareket ettirin. Salınımları önce bir bacakla 12-16 kez, sonra diğer bacakla tekrarlıyoruz;
• Ekstra germe unsurları ile Lotus duruş. Oturma pozisyonunda bacaklarınızı eğin, böylece bir bacağı topuk diğerinin dizine dokunur. Tek elle zemine yaslanmak. Diğer eliyle, bacağın daha da ilerlemesi için dizinizi itin. Bacaklarınızı nasıl bükersiniz? Bu gerilme, ayak başına 3 dakika boyunca yapılmalıdır.

Uyluk ve kalçaların arkası

• Bu durumda ağız kavgası çok etkilidir. Bacakların paralel olması ve bodurun dolu olması önemlidir;
• İyi bilinen kırlangıç ​​bacakları mükemmel bir şekilde eğitir. Tek ayak üzerinde durmak ve dengeyi korumak, vücudun vücuda paralel olarak yerleştirilmesi gerekir. Gecikme 3 saniyeden 1 dakikaya kadardır. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın;
• Ayaklarının üzerinde durun, kalçalarını sıkın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, rahatlayın. Bu egzersiz, hem kalça kaslarını hem de pelvisi eğitir.

Güzel bacaklar için küçük püf noktaları

• Gastrokinemius kaslarının eğitimi her yerde yapılabilir. Kaldırma, plaka veya ütü masasında ayakta gerçekleştirin. Çorapların üzerinde dairenin etrafında dolaşarak tozu siliniz;
• Bir yamaçta zemin yıkama kuralını alırsanız, uyluk arkası muhteşem olacak;
• Bir kenara saldırı yapmak, bazı nesnelere ulaşmak için deneyebilirsiniz;
• Yan taraftaki televizyona bakarken, ayaklarınla ​​birkaç vuruş yap.

Kişisel bir antrenöre ihtiyaç duymadan ve zaman sıkıntısı çekmeden, egzersizler yaparak, hileler uygulayarak en güzel bacaklara sahip olabilirsiniz. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar