Yuvarlak kadın pop, pürüzsüz, elastik, güzelform, milyonlarca kadının hayalinin kısa bir tanımıdır. Kızların doğayı iyileştirmek ya da halihazırda var olan formları mükemmelleştirmek için ne kadar çaba sarf ettiği! Anlaşılabilir bir şey: öncelikle, gerçekten çok güzel. İkincisi, erkekler Jay Lo ile rekabet edebilecek pop sahipleri tarafından çok beğenildi. Elastik kalçanın sırrı yedi mühürün arkasına gizlenmez. En ustaca şeyler gibi, bu basit. Fiziksel aktivite her zaman vücudun tonda kalmasına yardımcı olur. Görevinizin durumunu iyileştirmek için tüm çabalarınızı yönlendirmek istiyorsanız, elastik kalçalar için özel egzersizler yapın. 
Kalçalar için en iyi egzersizler
Eğitim ve güzel şişirme için egzersizlerkalçalar çok var; En etkili ve en ilginç olanlarını seçtik. Tüm zamanların klasikleri ve insanlar Çömelme - bu, büyük şekillerin kalçalarını bulmak için mücadelede güçlü bir silah. Eğer mekik yaparsanız, ne yazık ki işlevsiz rahiplerden korkmak zorunda kalmayacaksınız. Bu egzersiz spor salonunda, ağırlıklandırma ajanları kullanılarak ve evde yapılabilir. Evde olduğu gibi, spor salonunun aksine, ağırlığın kademeli olarak artırılması, ilerlemenin elde edilmesi için bir başka şekilde yükün arttırılması gerekliliği yoktur. Örneğin, otuz kez yerine, elli yere oturun. Ya da yukarı atlarken ağız kavgası yapın. Ama bu gelecekte. Bu arada, yaraları önlemek için, ağız kavgası doğru yapmayı öğrenelim. Bu teknoloji açısından oldukça karmaşık bir egzersiz. Ancak etki tüm beklentilerinizi geçecek. Dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine ya da biraz daha geniş bir alana koyun, birbirine paralel ya da biraz dışa doğru yatar. Vurgu ayağın tüm düzleminde olmalıdır. Bacaklarınızı tamamen düzeltmeniz gerekmez - dizlerinin hafifçe bükülmesine izin verin. Arka düz, lob sabit, baskı zorlanıyor. Çömelmeye başla. Dizlerinin ardında dizlerinin altında bir tezgah olduğunu düşünün - ve göreviniz onun üzerine oturmaktır. Önemli: femurun zemine paralel hale gelmesi için düşmeli ve diz hiçbir zaman ayağın kenarının ötesine uzanmamalıdır. Evdeyseniz, ellerinizi önünüzde tutabilirsiniz, başınızın üzerinde düzleştirin ya da yanlara doğru yayabilirsiniz. Meme biraz ileri itilmelidir, ancak hareket vücudun üst kısmına gitmez, ancak kalça eklemindeki sapmanın ardında kademeli olarak kalır. Eğer bir salonda çalışıyorsanız, o zaman ağırlıklandırma ile sit-up yapmak için birkaç seçeneğiniz vardır. Bir halter veya dambıl kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizi yapma tekniğini kontrol etmek için salonun hocasına sorduğunuzdan emin olun. İdeal olarak uygulanan bir teknikle bir bodur yaptığınızdan emin olmadan kilo vermeyin. Bir sonraki bodrum türü plie. Bacakların farklı bir ayarı ve sırtın konumu. Bacaklar sizin için mümkün olan en geniş genişliğe yerleştirilmelidir. Ayaklarını ayaklarınla vur. Yerdeki paralel yere oturmanız, diz ve ayaklarınızın tek yönde yönlendirildiğinden emin olmanız gerekir. Dizlerinin birbirine karışmasına izin vermeyin. Sırtınızı her zaman tam olarak düz tutun. Egzersizin bu versiyonunda sadece vücudun dibi yer alır. Üçüncü tipte mekân sumo'dur. Diğer ikisinden farkı nedir? İlk olarak, ayakların ayarı. İlk versiyondan daha geniştir ve halihazırda ikinci versiyondan daha yüksektir. Ayak, klasik yürütme tarzından daha büyük bir dönüşle yerleştirilmiştir, ancak pli gerçekleştirirken olduğu kadar dışarı çıkmaz. Oturduğunuzda, ilk iki varyasyondan daha düşükte oturabilirsiniz. Sırt hala sabit, sarkma olmamalı. Vücudun üstü de klasik ağız kavgası durumunda biraz ileriye doğru. Bir spor salonunda squats yapıyorsanız, o zaman size verilen görevlere bağlı olarak, bir tür egzersizin en az üç yaklaşımını ve her bir yaklaşım için en az on ila on beş kez bir şey yapmanız gerekecektir. Evler nadiren ağırlığa sahip ağırlıklandırma ajanlarını kullanma imkânına sahip olduğundan, içlerindeki yaklaşım ve tekrarların sayısı artırılmalıdır. Örneğin, aynı üç yaklaşımla başlayabilir, ancak en az otuz kez oturabilirsiniz. Zamanla, beş veya altıya kadar olan yaklaşım sayısını artırın ve tekrarlar - kırk veya elli kadar. Bu bir saldırı! Akciğerler - "çöreklerinizin" görünümü üzerinde olumlu bir etkisi olan ikinci en önemli egzersiz. Onun önemi şu şekildedir: bodur kıçınızın ağırlığını artırmak için "dener", ve saldırılar onlara bu zenginlikleri kaldırarak son derece ağız sulandıran bir form verir. Bu sihirli egzersiz için çeşitli seçenekler de vardır. Bu, güzel kalçalar için böyle bir egzersizin başka bir inkar edilemez avantajıdır: vücudun uyum sağlama ve fiziksel aktivitedeki değişikliklere sürekli olarak tepki verme zamanı yoktur. Bir ayak ile öne doğru katlanıyor Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Ayaklar birbirine paraleldir veya hafifçe seyreltilir. Bir adım öne geç. Bacaklar düz. Arka bacağını bükmeye başlayınca diz de yere temas eder. Ön bacağı izle: Kalça yere paralel hale gelmeli, diz ayağın ayağından çıkmamalıdır. Kaldırma, arkada bulunan bacağın çabası nedeniyle gerçekleştirilir. Gövde sürekli doğrultulmalıdır. Ne ileri ve geri ne de yana doğru eğmeyin. Bel sabit olmalı, baskı zorlanıyor. Her bacağın üzerinde en az on beş tekrar yapın. Alternatif veya ileriye doğru geriye doğru eğilir Ayaklar, omuzların genişliğine yerleştirilir. İlk versiyonda tarif edildiği gibi hamle yapın, ancak ayak tekrar orijinal konumuna geri döner. Bacakları değiştirmek arzu edilir. İleriye dönük saldırılar yaparsanız, ileriye doğru yürümeyi başarabilir, yürüyüşü taklit edebilirsiniz - ancak pacing için bir yer olduğu spor salonunda daha uygundur. Diğer tüm performans kriterleri benzerdir - sırt, diz ve ayakların konumu aynı olacaktır. Her iki durumda da ellerinizi vücudun her yerinde düzeltin. Egzersizi zorlaştırmak için kollarınızı başınızın üstünde kaldırabilir veya göğsünüzün seviyesine yükseltebilirsiniz. Tabii ki, kalçalar için önemli değil, ama ellerin güzelliği için net bir fayda olacak. Gluteal köprüsü İlk seçenek bunu yapar: sırtınıza yaslanın, zeminin yüzeyine sıkıca bastırın. Bacaklar dizleri kıstırır ve omuzların genişliğini ya da biraz daha geniş, çorapları hafifçe yanlara doğru koyar. Topukları kalçalara yeteri kadar yakın tutun. Sonra kalçaları yukarı çekmeye başlayın, kalça gerginliğini hissedin. Basın da gergin. Bu harika egzersizin ikinci versiyonu bir tezgah kullanılarak yapılır. Üstünde, sırt üstü omuz bıçaklarından ve yukarıdan aşağı doğru uzanacaksınız. Bu varyasyondaki ayaklar, daha geniş omuzlar ve çorapların dikilmesi daha da zorlaşır. Zemine kadar inin ve yine vücudun zeminine paralel olarak pozisyonuna ulaşıncaya kadar leğen kemiğine tırmanmaya başlayın. Spor salonunda, leğen kemiğine bir halter ya da başka bir ağırlık koyarak yükü arttırabilirsiniz. Pelvisin en az yirmi beşini çek. Bir top gibi pop, rahipler için bir top kullanırsanız Bir sonraki alıştırmada daha düşük doksanlık yapmak için fitball kullanmamız gerekir. Karnına uzan ona. Ellerin pozisyonlarını iyi düzeltmesi gerekiyor. Alternatif olarak birini kaldırabiliyorsunuz ve ardından diğer bacak, gövdede bir düz yukarı kaldırabiliyorsunuz. İkisini de aynı anda yapabilirsiniz. Buradaki tüm numaralar ve tuz: en üst noktaya ulaştıktan sonra ayağınızı acele etmeyin. Stresli bir durumda iki veya üç saniye tutun ve indirin. Bu tür egzersizler her ayak ile en az otuz kez yapılmalıdır. Yükü kademeli olarak arttırın, defalarca sınırlama yoktur. Stepping Herkes merdivenlerde yürümenin kalçalarınızın görünümünü iyileştirebileceğini bilir. Bu nedenle ya her yerde başlarız ve her zaman asansörü ihmal ederiz, ya da sabit bir tezgah alırız ve üzerinde pacing yapmaya başlarız. Ekipmanın yüksekliğini aşağıdaki gibi hesaplayın: üzerine bas. Kalçanız yere veya pelvisin üzerine paralel olmalıdır. Yani öyle mi? İyi - o zaman devam et. Yürüyoruz. Her bacağın on beşinden az değil. Dörtlü üzerinde duruyoruz. Bu, kalçalarınızı şekillendiren ve güçlendiren bir sonraki egzersizin başlangıç pozisyonudur. Kabul ettikten sonra, bir ayağı kaldır. Omuz, sırt, uyluk - vücudunuz bir düz çizgi olmalıdır. Bacakdaki bacağı 90 ° C'lik bir açıyla bükün. Topuk yukarı doğru eğilimlidir, ayak parmağı aşağı doğru bakar. Hareketleri leğen kemiğinden başlayın, topukları yukarı doğru tutun, kalçaların kaslarını daha da sıkın. Ayağı orijinal konumuna döndürdüğünüzde, omuzdan kalçaya doğru bir düz çizginin oluştuğundan emin olun. Kalçanızı çok alçaltmayın. Her bacağını en az 20 kez tekrar edin. Herhangi bir egzersiz yapmak, solunumun düzgünlüğünü kontrol etmek: her halükarda onu tutmayın, pürüzsüz ve ritmik tutmaya çalışın. Exhale çaba için yapıldı, bunu mutlaka hatırla. Düzgün yerleştirilmiş solunum, fiziksel olarak zor bir egzersizin performansını kolaylaştırır, stajyerin gücünü korumanıza izin verir. Terlemeleri, küçük yudumlarda içecek suları eşliğinde yoğun egzersiz yapmayı unutmayın. Vücudun susuz kalmasına izin vermeyin - bu, üretkenliğinizi ve hedefinizi düşürür - eğitimde tam oyun verir. Ama kalçalar onu vücudun başka parçaları gibi istemez. 
Çilek ve mantar için ihtiyacınız olan zihni ile gitmek
Tüm bu egzersizler etkili olacaktır.bazı şartların yerine getirilmesi. Her şeyden önce, eğitimin düzenliliğidir. Bir eğitmenle veya spor salonunda kendi başınıza çalışıyorsanız, haftada üç egzersiz yapın. Ev ödevi yapıyorsanız, en az üç ila beş. Derse bir ön ısınma ve son esneme eşlik etmelidir. Bu, yaralanmayı önlemeye ve kasların yükten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. İkinci olarak, yük türlerinin değiştirilebileceğini unutmayın. Örneğin, binicilik, bisiklete binme, yoğun dans ve artistik patinaj da bacak ve kalçalardaki kasların güçlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kozmetik prosedürleri ihmal etmeyin. Alt kısımda kusursuz bir pürüzsüzlük elde etmek için düzenli olarak ovma prosedürleri, maskeler ve hatta masajlar yapmanız gerekir. Ek olarak, antrenmanda ne kadar uğraşırsanız uğraşın ve terlediğiniz önemli değil, ancak rulo ve çikolata yerseniz, soda ile yıkarsanız, normal büyüklükteki bir rahibi unutmanız gerekeceği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, sadece hangi egzersizleri yapacağınızı değil, aynı zamanda beslenmenizin kalitesini de düşünün. Tüm önerilerimizi takip ederek, yukarıdaki egzersizlerin tümünü antrenmanda kullanarak ve yükü doğru bir şekilde dağıtarak, kesinlikle en şaşırtıcı sonucu elde edeceksiniz. Erkeklerin hayran bakışları size garantidir, garantidir. J.Lo'yu kendi başına donatabilmeniz mümkündür. Ana şey, dersleri hemen ertelemek ve başlatmak değil. Amaç ve hedeflerinize bir an önce ulaşmanızı ve başarılarınızın yani muhteşem kalçaların keyfini çıkarmanızı dileriz.
