Rüya görmeyen kadın neredeyse yokturince ol. İnce bir bel, tonlu kalçalar ve düz bir karın - bu, adil cinsiyetin modern bir temsilcisinin idealdir. Maalesef yaşla birlikte kaslar gevşer ve vücut çekiciliğini kaybetmeye başlar. Her kadının sorunlu bölgesi karın bölgesidir. Hormonal sistemin özelliklerinden dolayı yaşla birlikte karın bölgesinde fazla yağ birikintileri oluşur. Ayrıca hemen hemen her kadın hamilelik ve doğum sürecinden geçer. Ve bu aynı zamanda kasların durumu üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olamaz. Erkekler genellikle yuvarlak bir karından daha az rahatsız olmazlar. Sonuçta yaşla birlikte bu bölgede fazla kilo da biriktiriyorlar. Bu, büyük ölçüde yalnızca yetersiz beslenme veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gerçekleşmez. Sıradan bir insanın karın bölgesindeki kaslar kesinlikle eğitilmemiştir. Örneğin gün içinde kollarımız ve bacaklarımız az ya da çok hareket ediyorsa, dolayısıyla bu yerlerdeki kaslar en azından minimum yük alıyorsa karın bölgesi için özel karın egzersizleri gerekir. Tonlanmış karın kasları sadece estetik açıdan güzel değildir. Bu aynı zamanda iç organların sarkmasına karşı mükemmel bir önlemedir. Eğitimli karın kasları normal durumda kalmalarına yardımcı olacaktır. Bu nedenle karın kaslarını güçlendirecek egzersizler hem kadınlar hem de erkekler için gereklidir. Herhangi birimiz güzelliği uzun yıllar koruyabiliriz. Ancak bunun için vücudunuza iyi bakmanız gerekir. İnce ve formda bir figürü korumak için düzenli egzersiz önerilir. Bu özellikle karın kasları için geçerlidir.
Karın kaslarının yapısı
Öncelikle abdominal press'in birkaç kas grubundan oluştuğunu bilmeniz gerekir.
Karın kasları için egzersiz kompleksleri
En iyi egzersizleri dikkatinize sunuyoruzkarın için. Üst karın kasları için egzersizler Üst karın kaslarını güçlendirmenin en kolay yolu. Bunun için her türlü büküm kullanılır. Dizleriniz bükülmüş halde yere yatın. Ayaklar yere sağlam basıyor. Kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın arkasına yerleştirin, ellerinizi birleştirin. Alt sırtınızı yere sıkıca bastırın. Şimdi çenenizi dizinize ulaşmaya çalışarak yavaş yavaş döndürmeye başlayın. Belinizin alt kısmına dikkat ettiğinizden emin olun! Eğer yere bastırılmazsa karın kaslarınıza değil omurganıza baskı uygularsınız. Ve buna hiç ihtiyacımız yok. “Çift büküm” — bacaklar ve gövde aynı anda yükseldiğinde. Bu egzersiz kombinasyon halinde çalışır ve yalnızca alt karın bölgesinde değil, üst karın bölgesinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Büküm, yeni başlayanların bile yapabileceği oldukça basit bir egzersizdir. Ancak 10-20 defa kılmak yeterli değildir. Çok çalışmanız ve 25 kez 2-3 yaklaşım yapmanız gerekecek. Egzersizin hızı ayrı ayrı seçilir. Ancak asıl önemli olan bunu doğru yapmaktır. Yeni başlayanlar yavaş egzersizi yapabilir. Bu, etkinliği hiçbir şekilde azaltmayacaktır. Alt karın bölgesi için egzersizler Alt karın bölgesi için bacaklarınızı düz kaldırmaya veya dizleri bükmeye dayalı egzersizler uygundur. Örneğin, "ters büküm" alt karın bölgesindeki yağ birikintileriyle mücadelede kendini iyi kanıtlamıştır. Yere yatın, dizlerinizi bükün. Kollarınızı vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde yerleştirin veya avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Seçim sizin. Nefes verirken, karın kaslarınızı gererken bükülmüş bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Alt sırtınızın yere mümkün olduğunca sıkı bastırıldığından emin olun. Pelvis mümkün olduğu kadar yükseğe çıkmalıdır. Ayrıca yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. En iyi etkiyi elde etmek için egzersizi 3 set halinde en az 12-15 tekrar yapın. Yatar pozisyondan düz bacak kaldırma da alt karın bölgelerini güçlendirmek için kullanılır. Bu oldukça basit bir egzersizdir. Bacaklarınızı vücudunuzla dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Önce sol ve sağ bacakla 10 kez, ardından her iki bacakla aynı anda 10 kez. Önceki egzersizlerde olduğu gibi belinizi unutmayın! Zemine sıkıca bastırılmalıdır. Pelvisinizi hafifçe kaldırın. Eğik karın kasları için egzersizler İyi eğitilmiş eğik karın kasları sayesinde güzel, ince bir bele sahip olacaksınız. Onları iyi durumda tutmak için "çapraz bükme" gibi bir egzersiz önerilir. Başlangıç pozisyonu - dizleriniz bükülmüş halde yerde yatmak. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve alt sırtınızı yere doğru bastırın. Kaldırmaya başlayın, sağ dirseğinizi sol dizinize veya tam tersi şekilde ulaşmaya çalışın. Üç sette 20 kez yapın. İlk seferden sonra karın kaslarınızda hoş bir gerginlik hissedeceksiniz.
Karın kaslarını güçlendirmek için spor ekipmanları
Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerBunu hem spor salonunda, hem de size özel antrenman programı geliştirecek deneyimli bir antrenör eşliğinde, evinizde yapabilirsiniz. Yukarıdaki egzersizleri kolayca yapabilirsiniz. Ancak en iyi etkiyi elde etmek için karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler için özel ekipman satın almak iyi bir fikir olacaktır.
Karın egzersizleri yapmak için kurallar
Özetlenen basit ve erişilebilir önerilerYukarıdakiler her zaman formda kalmanıza ve güzel, düz bir karına ve dik bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olacaktır. İster spor salonunda bir antrenör eşliğinde spor yapın, ister evde spor aletlerini kullanarak çalışın, ister sadece basit egzersizler yapın; hiç fark etmez. Her durumda, zamanla iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Sadece eğitimin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmayın. Günde en az 10 dakika egzersiz yapın - sarkık göbek sorununu unutacak ve etrafınızdaki herkesin kıskançlığına göre her zaman ince ve formda görüneceksiniz.
