Çocuklar için alıştırmalar
Doğru duruşun oluşumu erken çocukluktan itibaren başlamalıdır. Okul öncesi çağındaki bir çocuğun engelli olması durumunda, kapsamlı bir yaklaşıma ve bir uzmanın yardımına ihtiyacı olacaktır.
Çocuğun yaşına bağlı olarak eğilme egzersizlerini seçin Fotoğraf: Getty Omurgayı düzeltmek için okul öncesi bir çocuk aşağıdakileri yapabilir:
- Ayaklarından yavaşça ayağa kalkması, ayakta durması, ellerini kaldırması ve nefes alması gerekir. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
- Çocuğun omuz bıçaklarıyla duvara doğru bastırması, ellerini başının üstüne koyması ve duvara yaslanması gerekir. Solunduğunda, sırt mümkün olduğunca bükülmeli ve ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir.
- Okulöncesini kolun boyundaki herhangi bir dikey yüzeyden silerek göğüs ile yüzeye dokunmaya davet edin.
- Ona jimnastik sopası ver. Her iki eliyle tutarak, onu omuz bıçaklarına yerleştirmeli ve farklı yönlere çevirmelidir.
- Arkasına koy ve omuz bıçaklarının altına koy.Yumuşak bir rulo, örneğin bir rulo havlu. Yaklaşık 0.5 kg ağırlığında eldeki ürünleri verin. Malları tutmak, gövdeden başa doğru yön değiştirmelidir.
- Dizlerinin üstünde duran çocuk ellerini başının arkasına kapatmalıdır. Bu pozisyondan, siz, topuklar, inspiratuar artıyor oturup partilerde ellerini çözmek ve ileriye eğmek gerekir. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonunu alın.
Bu basit ama etkili egzersizler fazla zaman almayacaktır ve sonuç – sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Çocuğunuzla birlikte çalışın ve ona örnek olun.
Sırtınızı evde güçlendirmek
Sırt kaslarını güçlendirmek ve sarkmayı önlemek için okul öncesi çağındaki bir çocuk aşağıdakileri yapmalıdır:
- Sırtında yatarken, bir bisikletin pedallarını çeviriyormuş gibi ayaklarıyla dairesel hareketler yapmalıdır.
- Düz bir zeminde uzanarak, farklı yönlerde düz bacaklarla süpürür ve çaprazlayın.
- Ayaklarını omuzlarının genişliğine koy ve ellerini beline koy. Solunduğunda, dirsekleri seyreltin, böylece omuz bıçakları temas eder. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonunu alın.
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde, omuzlara bastırılmış eller. Soluk verme sırasında, öne doğru eğilmeli ve soluma ile başlangıç pozisyonu alınmalıdır.
Bu egzersizler en iyi sabah veya öğleden sonra yapılır. Bu sırtınızın sağlıklı kalması için yeterli olacaktır. Çocukluğunuzdan itibaren spor yapın ve sağlıklı olun.
