Bebeğin dünyaya gelmesini beklemekherhangi bir kadının hayatındaki en keyifli zaman. Ancak hamilelik sadece hoş duygu ve izlenimlerle değil, aynı zamanda çeşitli endişe ve kaygılarla da ilişkilidir. Ve bunların nedenlerinden biri hamilelik sırasında genellikle aşırı kilolu olur. Ne de olsa, gelecekteki bir annenin beden kütlesi gibi bir gösterge hem kadınların hem de çocukların sağlığı için çok önemlidir. İdeal olarak, bir kadın hamilelik sırasında doğru miktarda kilo alır, sağlıklı yiyecekler tüketir - bu, çocuğunuzun tüm besinleri aldığının ve normal hızda büyüdüğünün iyi bir işaretidir. Ancak, büyük pişmanlık için, bu her zaman böyle değildir. Hamilelik sırasında aşırı kilo çok yaygın bir fenomendir. Üstelik birçok geleceğin annesinin, bebeğin doğumundan sonra fazla kilodan kurtulmanın kolay olacağına inanan bu fenomende korkunç bir şey görmüyor. Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı kilonun hamilelik seyri üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğu gerçeğini göz ardı eder:

• Hemoroid gelişimi

Hemoroidler çok rahatsız edici bir hastalıktır.anne adayı hoş olmayan duyguların çok sunabilecektir. Ve doğum hemoroid sırasında - değil iyi yardımcısı. Annem kilolu eğer, gelişmekte hemoroid şansını önemli ölçüde artmıştır.

• Hipertansif hastalık

Bazı durumlarda aşırı vücut ağırlığının varlığıHamilelik sırasında kan basıncında sistematik bir artışa yol açar. Hamilelik sırasında hipertansif bir hastalık, sırayla, sağlık için ciddi bir tehdit olan ve bazen hem anne hem de bebeğin hayatları gibi ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açabilir.

• Varisli damarlar

Sık karşılaşılan bir sonraki problemGelecek anneler varisli damarlardır. Bu problem hiçbir şekilde basit bir kozmetik kusur değildir, aksine ciddi bir kendi kendine yeten hastalıktır. Ve hamilelik sırasında annenin bir kilogramdan fazla kazanması durumunda, gerekli olan varisli damarlar onun için pratik olarak garanti edilir.

• Sırt ağrısı

Fazla kilo, kas üzerinde ciddi bir yüktürgeri korse. Fakat şimdiden, gelecekteki annenin büyüyen karnı nedeniyle çok büyük bir sıkıntı yaşıyor. Sonuç olarak, hamile bir kadın lomber bölgede ağrılı ağrıları yaşar.

• Nefes darlığı

Hemen hemen tüm durumlarda aşırı kilo yol açarşiddetli nefes darlığı gelişimi. Ve nefes darlığı hipoksiyi geliştirmenin doğru yoludur. Ve hem anne hem de çocuk. Ve hipoksi çeşitli komplikasyonlar geliştirmenin doğru yoludur.

• Metabolik bozukluklar

Normalin en zorlu komplikasyonlarından biriGebelik seyri diyabet mellitus gelişmesidir. Ve gelecekte mumyaların aşırı ağırlığı zaman zaman bu komplikasyon riskini artırır. Ek olarak, ekstra kilolar vücudun tüm dokularının durumunu doğrudan etkiler. Büyük ölçüde esnekliklerini ve esneme yeteneklerini kaybederler. Doğum sırasında bu özellik normal doğum sırasını önemli ölçüde karmaşıklaştırabileceğini tahmin etmek kolaydır. Dahası - kişi aşırı vücut ağırlığına sahip annelerin daha büyük çocuklarda daha sık doğduğunu göz ardı edemez. Ve onların doğum sürecini kolay aramak zordur.

Hamilelik sırasında ne kadar kazanabilirim?

Sınırların nerede olduğunu anlamaya çalışalımnorm veya oran ve neden bu kadar sık ​​mumyalar onları terk ediyor? İlk olarak, hiçbir durumda hamilelik sırasında "iki için yiyebilir". Fakat bu tavsiye, gelecekteki annenin çok sayıda iyi dilek-kız arkadaş, tanıdık, akrabalarından sık sık duyduğu bir tavsiyedir. Herkes ve en lezzetli morsel kadına plaka koymak için çaba göstermektedir. Bu tanıdık bir resim değil mi? Hayır, hayır, akrabalarımıza sert bir ret ile karşılık vermek için aramadık. Ama yine de onlara yeterli bilgiyi iletmeye çalışın, gerçeğe karşılık. Elbette, gelecekteki annenin herkesten biraz daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Sonuçta, enerji maliyetleri birçok kez daha yükseldi - bebeğin vücudunun da kaloriye ihtiyacı var. Ama bu, çivilenmeyen her şeyi yemek için bir bahane değildir. Genel olarak, büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını tam olarak karşılamak için, daha önce yaptığınızdan 100 - 300 kadar kalori tüketmelisiniz. Bir kadının hamilelik sırasında araması gereken kilogramlar çeşitli parametrelerden oluşur:

• Rahmin içindeki bebeğin ağırlığı.
• Ambulatuvar su, plasenta.
• Rahim ağırlığı ve genişlemiş meme bezleri.
• Dolaşımdaki kan ve diğer sıvıların artan hacmi.

Bu kadar kilo veren bu kilogramTek bir hamilelik olmaksızın kiloda bir artış. Kural olarak, tüm gebelik dönemi için 8 ila 12 kilogram normaldir. Aynı durumda, eğer rakamlar daha büyükse, doktorlar aşırı kilo hakkında diyorlar. Ancak her halükarda, hamilelik sırasında kilo almanın dengesiz ilerleyen karmaşık bir süreç olduğunu unutmayın. Örneğin, bebeğin hamileliğin ilk 20 haftasındaki ağırlığı çok az değişiklik gösterir, ancak ikinci yarıda farkedilir ve hızla artar. Fakat rahim, aksine, hamileliğin ilk yarısında en çok ağırlıklandırılır. Bu, bu dönemde uterusun kas dokularının yoğun bir şekilde birikmesinden kaynaklanır. Ancak kan hacmindeki artış, gebelik dönemi boyunca eşit olarak gerçekleşir. Ek olarak, yağ dokusunun da hacimde arttığını unutmamalıyız. Fakat doğrudan gelecekteki kadının yiyecek için kullandığı şeye bağlıdır.

Kilo nasıl kontrol edilir?

Çoğu zaman, gelecekteki anne merak ediyor,vücut ağırlığı nasıl kontrol edilir. Çoğu zaman bu amaçlar için en pahalı ölçekler satın alınır. Ancak, bu en iyi yol değildir - kendi anne adaylarını üzerinde kısım hangi bölümünün adipoz doku ve üzerine düşer belirlemek için göze alamaz - ödemine. Ne yazık ki, şişkinlik, birçok gelecek annenin karşılaştığı çok yaygın bir sorundur. o derhal özellikle gebeliğin ikinci yarısında, bir jinekolog ziyaret etmek önemlidir nedeni budur. Zorunlu muayenede, doktorun kilo alma konusunda vardığı sonuçlara dayanarak, vücut ağırlığının belirlenmesi de dahildir. Üzerinde doktorun ve gelecekteki annenin aşırı vücut ağırlığında sorun olup olmadığını belirleyen özel bir tablet var. Tabii ki, tüm bu veriler çok ortalama. Bu nedenle, doktor her belirli kadının organizmasının bireysel özellikleri için mutlaka düzeltmeler yapar. Özellikle, kadının hamilelikten önce sahip olduğu başlangıç ​​ağırlığı. Prensip basit - başlangıçta daha büyük, daha az yazabilirsiniz. Üç ana kadın grubu var:

• Vücut ağırlığı eksikliği

Bir kadının başlangıçta yetersiz vücut ağırlığına sahip olması durumunda, hamilelik sırasında, 15 kilograma kadar kazanabilir.

• Normal vücut ağırlığı

Hamilelik öncesi bir kadının vücut ağırlığı normal halinde, o zaman kilo alma ortalama olmalıdır - 8 ila 12 kg.

• Aşırı vücut ağırlığı

Şey, eğer kadın doluysa, hamilelik sırasında 5-6 pounddan fazla alamaz. Aksi halde, çeşitli komplikasyonlar geliştirme riski yüksektir.

Hamilelik sırasında aşırı kilo kurtulmak için nasıl?

Tabii ki, aşırı kilo karşı sigortalamakvücut çok zor. Ancak sorun hiçbir şekilde ihmal edilemez. Aşırı kiloyla mücadele etmek ve yapılmalıdır. Tabii ki, bunu sadece bir tıp uzmanının gözetiminde yapabilirsin. Kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olacak bazı evrensel tavsiyeler vardır. İstisnasız tüm kadınlar için kesinlikle güvenlidirler:

• Yiyecekler bölünmelidir - kısa aralıklarla günde 6-7 öğün.
• Her zaman hafif atıştırmalıkları hazır bulundurun,fındık, kuru üzüm, peynir ve bisküvi, kuru meyve ve yoğurt gibi. Acıktığınızda, buzdolabına acele etmeyin - hafif bir şeyler atıştırmaya çalışın. Bununla birlikte, atıştırmalıkların alışkanlık oluşturmadığından emin olun - aynı zamanda aşırı vücut ağırlığının ortaya çıkmasına da katkıda bulunurlar.
• Bir kafede yürüyüş yapmaktan kaçının. Çoğu zaman böyle bir seyahatte, bir kadının fazla kilolara yol açan çok fazla kaloriyi yemesidir.

Ayrıca diyetinize de dikkat edingüç kaynağı Menünün doğru olduğundan emin olun. Öncelikle mümkünse tam süt ürünlerini kullanmak gerekir. Tabii ki, süt ürünleri mevcut olmalıdır, çünkü çok gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerirler. Her gün en az 400 gram süt ürününe ihtiyacınız var. Ancak, sadece yağsız yiyecekler yemeye çalışın - bu, kalori sayısını ve buna bağlı olarak tüketilen yağları önemli ölçüde azaltacaktır. Ayrıca, tatlı içeceklerin kısıtlamasını da unutma. Limonata, meyve yumurtası, meyve içecekleri, buzlu çay, limonata gibi şekerli içecekler vücuda birçok kalori ve çok az besin sağlar. Bu nedenle, kurutulmuş olmayan meyvelerden saf karbonatsız su veya ev yapımı meyve içecekleri ve kompostoları içmeye çalışın. Mümkün olduğunca tuz kullanımını kısıtlayın. Sonuçta, tuz çok güçlü bir şekilde vücuttaki suyu geciktirir. Basitçe söylemek gerekirse, aşırı tuzlu yiyecekler güçlü ödem gelişimini tetikler. Ve onlar aşırı kilo sebebidir. Tabii ki, fazla sıvı yağ dokusu değildir. Ama aynı zamanda çok hoş olmayan ve tehlikeli bir fenomen. Ayrıca yemek hazırlarken kullandığınız yağ ve sosları da not edin. Bu gibi ürünlerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlandırmaya çalışın: margarin, tereyağı, soslar, soslar, mayonez, soslar, metan, krema ve peynir. Çok, çok kaloriktirler - bu tür beslenmelerden sadece birkaç gün sonra birkaç kilo daha alabilirsiniz. Zeytinyağı ile değiştirmek çok daha akıllıca. Tabii ki çok lezzetli olmayacak, ama kesinlikle çok daha kullanışlı olmayacak.

Fiziksel aktivite

Ağırlığı kontrol altında tutmak içinfiziksel yükü hatırladığınızdan emin olun. Tabii ki, ciddi bir konuşma eğitimi olamaz. Bununla birlikte, gelecekteki bir anne için minimal motor aktivite basitçe gereklidir. Aksi takdirde, sadece ekstra kilolar yapışmaz, ancak kaslar büyük ölçüde zayıflar. Fakat ışıktaki kırıntıların görünüşü, annenin vücudunun çok ciddi bir çalışmasıdır. İşte bu yüzden bu önemli olaya nasıl hazırlanacağı çok önemlidir. Nasıl? Doktorlar en güvenli yolların yüzdüğünü ve yürüyerek yürüdüğünü söylüyor. Bir kural olarak, gelecekteki anne daha az hareket etmeye çalışır, bu şekilde onun gücünü koruyacağına inanır. Ancak, bu böyle değildir - hamilelik sırasında aşırı kilo gibi çeşitli komplikasyonlara karşı hareket eksikliği doğru yoldur. Bu yüzden taşınması çok önemli. Gelecek bir anne günde en az iki kilometre yürümeli. Ve eğer kuvvetler izin verirse, o zaman daha fazla. Bu ilk bakışta göründüğü kadar zor değil - en az bir saat boyunca günlük yürüyüş kuralını almak için yeterlidir. Ayrıca, bekleyen anneler için özel jimnastik göz ardı etmeyin. Ve bunun için pahalı kurslara kaydolmak gerekli değildir. Kural olarak, hemen hemen her poliklinikte sınıflar vardır. Dahası - elbette doktorunuz, evinizde kolaylıkla kendi başınıza yapabileceğiniz en uygun egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır. Ve böyle bir sorun, gebelikte aşırı kilo gibi, sadece sizin için gerçek olmaya devam edecektir. Gördüğünüz gibi, hamilelik ve aşırı kilo en iyi müttefikler değildir. Bu nedenle, bu konuyu sıkı kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun. Bu, hem anneden hem de bebeğin yanından bir sürü problem ve komplikasyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı ol. Doğumunuz ve mutlu annelik için kolay! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar