En talihsiz günlerde bile insanlar var.Özel bir şey olmamış gibi davranmayı biliyorlar. Onların bütün sırları, oldukça yüksek bir duygusal kararlılığa sahip olmaları gerçeğinde yatmaktadır. Bu istikrar, zor bir durumda çözüm bulmalarına, tüm sıkıntıların üstesinden gelmelerine ve iyi sonuçlara ulaşmalarına yardımcı olur - hayatta, işte ve insanlarla ilişkilerde - işler ters gittiğinde bile. Açıkçası, böyle bir istikrar ve sorunla başa çıkma yeteneği bize bir avantaj sağlar. Hayatımızı daha dolu ve mutlu ediyor.

Duygusal olarak kararlı olmak ne anlama geliyor?

Aslında, bu kavram yeteneği açıklarolumsuz faktörlere dayanmak için. Ruhumuz sadece stresle iyi başa çıkmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal olarak karmaşık olaylardan sonra mümkün olan en kısa sürede normal dengeli duruma dönme yeteneğini gösterir. Nietzsche, “Beni öldürmeyen şey beni daha da güçlü kılıyor” dedi. Başka bir deyişle, stres yaşadığımız ve daha sonra denge durumuna geri döndüğümüzde, istikrarımızın eşiği yukarı doğru kayar ve zor durumlarla başa çıkabilme yeteneğimiz artar. Bu aynı zamanda karmaşık olayları "ele alma" yeteneğimizi geliştirdiğimiz anlamına da geliyor: bugün bize bugün imkansız görünen şey, zaten dayanabiliriz. Bu nedenle, yarın tecrübemiz daha da yönetilebilir hale gelecektir, ancak bu acıyı yaşamaya son vereceğimiz anlamına gelmez. Sadece yarın paniğe kapılmayacağız ve çaresizce hemşireyi dağıtmayacağız çünkü dün hayatta kalabilmek için imkansız görünüyordu. Uyum sağlama, öğrenme ve büyümeyi gösterdik. Duygusal kararlılık dinamiktir; Uzun bir süre için bir tuğlanın arkasında bir tuğla inşa eder ve zamanla doğumumuzdakiyle aynı olmaz. Kayıp, yoksunluk, travma, tehditler, hastalık, kazalar ve benzerleri gibi durumlardan adapte olma ve iyileşme yeteneğimizi belirler. İstikrarın gücü, kriz sırasında ruh halimizi ve fiziksel refahı etkiler, ayrıca travmatik bir olayın bize olan etkisinin süresi ve gücü de etkilenir. Bu, temel yaşam becerilerini oluşturmamıza, karakterimizi ve irademizi oluşturmamıza izin verir. Fakat her birimizdeki duygusal istikrarın gelişimi farklı şekillerde geçiyor, bu yüzden stresli durumlara hep aynı şekilde tepki veriyoruz. İstikrar eşiği farklıdır ve aynı koşullar altında bir kişinin “güçlü” olduğu, diğerinin “zayıf” olarak adlandırılacağı ortaya çıkmaktadır. Ama aynı durumda bile aynı kişi "zayıf" ve diğerinde "güçlü" olabilir. Her şey bizim bildiğimiz, zamanla birlikte gelen deneyimimize bağlıdır. Ama sonuçta, deneyimlerimiz deneyimlememiz gereken olayların şiddetine bağlıdır. Bu sevilen bir sevilenin, ne yazık ki, er ya da geç birisinin, herkesin deneyimini yaşamak zorunda kalacağı - en azından bir ömür boyu - bir kez kaybı olacaktır. Ancak herkesin kaza, şiddet, doğal afet ya da savaş trajedileri deneyimini "öğrenmesi" gerekmez. Herkesin kendi tecrübesi vardır - ve duygusal istikrarın da kendine ait olduğu ortaya çıkıyor. Ama her durumda, duygusal istikrarlı olması - biz kurşun geçirmez yelek, bir tür dönüşüyor ve duygusal acıyı yaşamaya yeteneği yoksun olduğu anlamına gelmez. Fark, güçlü bir kişinin kendini kontrol altında tutması ve duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmesidir. Ve hızlıca geri yüklendi elbette.

Duygusal güç ve istikrar yaratan 4 alışkanlık

Ne olduğunu bilmek istiyorsanduygusal istikrarın gelişmesi, o zaman bu başarıya ulaşmak zor olan bazı alışkanlıklar hakkında bir fikir oluşturmanız gerekir. Onları kendin geliştirmeye çalış! Çevrenizde görünmez bir kalkan görevi görecekler, ne olursa olsun kendinizi motive etmeye yardımcı olacaklar.

farkındalık: Senin Aşil topuğu biliyorum Aşil'in topuk senin kişisel zayıflık, zayıf bağlantın. O her zaman seni günah keçisi yapar ve sürekli mazeretler arar. Örneğin, birisi için zaman. Zamanında hiçbir şey yapamayan bayanlar var. Ve yeterli zamana sahip olmadıkları için değil, basitçe onları nasıl yöneteceklerini bilemedikleri için. Böyle bir hanımefendinin her dakikasını kontrol altına almalı, ne yapması gerektiğini ne zaman ve ne zaman yapması gerektiği. Ve sıkıcı ve yorucu görünüyor olsa bile, birkaç gün veya hafta boyunca bunu tutun ve tutun. Kendisi için inanılmaz keşifler yapabilir! Tabii ki, ana meseleler yerine getirilmediği halde, küçük meselelerde çok fazla zaman harcadığı ortaya çıkacaktır. Yetkililer bir kez daha iş sorumluluklarını yerine getiremedikleri için görevden alınma tehdidiyle karşı karşıya kaldıklarında ne tür bir duygusal istikrar var? Zayıf yönlerinizi belirledikten sonra, üstteki elinizi vermeyecek şekilde üzerinde çalışmaya başlayın. Elbette farkındalığı sadece bir mecazi anlamda bir alışkanlık olarak konuşuruz. Ancak, yine de, bu çok yararlı bir kalitedir - zayıflıklarınızı görebilmek ve onları etkileyebilmek için. Nihayetinde, alışkanlıklarınız üzerindeki kontrolünüzü geri kazanmanıza ve dayanıklılığınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Kişisel Gelişim Kendinize yatırım yapın Eğer eksikliklerinizin ve zayıflıklarınızın yaşamdaki hedeflerinize ulaşmanızı engellediğini açıkça anlıyorsanız, o zaman eksik kaliteyi kendiniz geliştirmelisiniz. Sen ve sadece hayatın için sorumlu olmalısın, ve sadece daha iyi için onu değiştirmek için gücün içinde. Kişisel niteliklerinizi ve becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi düşünün ve bu yönde gelişime yatırım yapın. Böylece hayatta başarı şansınızı artırabilirsiniz. Ödeme gereği, eğitim ve kişisel gelişimin önlenmesi veya geciktirilmesinin nedenleri haline gelmektedir. Para önemli olsa da, sonunda hiçbir şey yapmanın ne kadar pahalıya mal olacağını düşünün. Kendinize yatırım yapmak, yaşamınızı iyileştirmek için sorumluluk alma fırsatını vermek anlamına gelir. Ve hayatta elde etmek istediğiniz şeyi başarmayı çok daha kolay hale getiren bir alışkanlıktır.

Iç barış: Kendinizi durdurun İçsel monologlarımız, etrafımızdaki dünyaya nasıl baktığımızı kendileri belirler. Ve tüm düşünceleriniz pozitif mi? Başka bir deyişle, kafanızdaki düşünceler, gerçekten ne istediğinizin gerçekleşmesine müdahale etmiyor mu? Bu tür düşünceler, sizi en iyi şekilde etkilemeye başlamadıklarını fark etmeden önce uzunca bir süre size saldırabilir. Bu durumda ne yapmalı? Aşağıdaki gibi devam etmek gereklidir. Düşüncelerinizin kafanızda sesler olduğunu düşünün. Oyuncuda gerçekten sevmediğiniz bir şarkı olduğunda genellikle ne yaparsınız? Kapatırsın değil mi? Bu da olumsuz bir düşünceye sahip film müziği, dur! İlk başta, bu kolay olmayacak, bu yüzden bazı fiziksel eylemler yardımıyla düşüncelerinizi değiştirmek için kendinize yardımcı olun. Eğer şu anda yatakta uzanıyorsanız - örneğin kalkın ve yazın, örneğin, yarın için bir alışveriş listesi. Kanepede oturuyor ve televizyon seyrediyordunuz - elektrikli süpürgeye gidin veya bulaşık yıkamayı deneyin. "Ses yolun" hemen kaybolmayacak, ama yavaş yavaş giderek daha kısa ve kısa hale geldiğini fark edeceksiniz. Kendinizi endişe verici düşüncelerinizde yakaladığınızda kendinizi durdurun. Öncelikle haftada sadece iki saat süren negatif "müzikleri" dinleme süresini kısaltırsanız bile, bir ay boyunca kendinize sekiz saat iç huzur verecektir! Elbette, çözülmesi gereken çok hoş olmayan sorular var. Ama eğer ağır düşüncelerinizi durdurma alışkanlığınız varsa, o zaman size de yardımcı olacaktır. Bunu sürekli düşünmek yerine, problemi çözme ihtiyacını unutmamak için kağıda yazacaksınız ve zamanın geri kalanı şimdi gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünecek. Ve kendinizi iç huzurla sağladığınızda, problemi daha hızlı çözmenin bir yolunu bulmanız olasıdır. Evet ve duygusal istikrar çok daha yüksek olacak!

bütünlüğü: Kötü günler alma yeteneği Bazen birdenbire bazı engellerle karşılaşırız ve her şey istediğimizden tamamen farklılaşır. Bu günlerde her şey güncel olayları nasıl algıladığınıza bağlı olacaktır. Başarısızlıkla karşılaştıklarında ellerini bırakan ve hatta depresyona giren insanlar var. Gün geçtikçe zorluklara karşı koyamayacaklarını, gittikçe arızalı hissettiklerini düşünürler. Ve başarısızlığı algılayan insanlar, eylem için diğer seçenekleri aramaya ihtiyaç duyduğuna dair bir işaret olarak. Beyinlerini kendi kusurlarına dair düşünceleriyle ödünç almak yerine, oldukça farklı "müzikleri" içerirler - problemin olası çözümlerini düşünürler. Bunlar ayrılmaz, çünkü başarısızlığın bir sonucu olarak kişinin hiçbir kısmı acı çekmedi. Dürüstlük, kendilerinin kaybedenlerin etiketlerine asılmalarına izin vermedi ve bireyin duygusal istikrarı, sadece testten sonra daha yüksek oldu.

Stabilite oluşturma veya geri yükleme

Çevrenizdeki ortam ve iletişim çevresiStresli durumlarla başa çıkma yeteneğinizi şekillendiren ana faktörler. Bu nedenle, hangi durumlarda kolayca başa çıkabileceğinizi ve hangi durumlarda algı ve işlemleriyle ilgili sorun yaşayabileceğinizi bilmeniz çok önemlidir. Duygusal istikrarı geliştirmek için mümkün olduğu kadar kararlı olursunuz, psikologların tavsiyelerini dinleyin:

• İnsanlarla olan duygularınız hakkında konuşunyakın ve kime güveniyorsun Sizi çevreleyen insanların bir zamanlar zor durumda olduğunuz aynı koşullarla karşılaştıklarını görebilirsiniz. Sizi anlayabilirler, endişenizi paylaşırlar ve tavsiyede yardımcı olurlar, çünkü zaten bu durumdan kurtulma deneyimine sahiptirler.
• Zor durumla ilgili tüm bilgilere bakın.alman gereken. Bu size daha iyi neler olduğunu anlamak için bir fırsat verecektir ve imkansız bir sorun olarak değil krizi düşünebiliriz, ama ne yapacağını biliyorum çünkü bir durum olarak, kararlı hareket nerede. Problemde iyi bir yönelim, stres düzeyleri yükseldiğinde genellikle abartılan korkuyla mücadeleye yardımcı olur.
• Bazen değişemeyeceğimiz durumlar olduğu konusunda hemfikir olun. Kişisel durumunuzu koruyarak bu tür durumları kabul etmeyi öğrenin.
• Geliştirmek, güçlendirmek için zaman ayırın veortaklar, çocuklar, aile üyeleri, arkadaşlar ve tanıdıklarla ilişkilerin sürdürülmesi. İlişkiniz ne kadar yakın ve anlamlı olursa sorunlarınızla ve stresle başa çıkma yeteneğiniz o kadar iyi olur.
• Kendinize umut ve iyimserlik geliştirin. Eylemlerin olumlu sonuçlarını görselleştirin. En zor zamanda bile, tünelin sonunda daima ışık olduğunu unutmayınız.
• Hayatınızın her zamanki gibi devam etmesine izin verin ve tüm dünyaya, hayatınızın normal seyrini değiştirecek hiçbir zorluk ve stresin olmadığını gösterin.
• Kendinize yeni bir hobi - yeni fikirlerin ve ilgi alanlarının boş zamanlarınızı dolduracağı yolu düşünün. Bu size olumlu duyguları önemli ölçüde ekleyecektir ve problemlerden dikkat çekici bir şekilde dikkatinizi dağıtacaktır.
• Başkalarına gönüllü olarak yardım et, gönüllü değilyardım talebi için bekliyorum. Başkalarını destekleyerek, zorluklarla baş etme yeteneğini artıracaksın. Bu sizi daha güvende hissettirecek.
• Zihinsel geçmişinizi geçmişten gözden geçirin,o zaman olaylarla nasıl başa çıktığınızı analiz edin - bu, kendini keşfetme ve kabul etme için başka bir fırsat olacaktır ve gelecekteki sorunlarla başa çıkma becerinizde özgüven geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Stresten kurtulma deneyiminiz varsadurumları, bu olayların ardından kurtarma için bir dizi tedbir (örneğin, yakın arkadaşlarla zaman geçirin) yapın ve gerekirse bunları tekrarlamaya hazır olun. Lütfen, restorasyon sırasında önemli kararların kabul edilmesinin ertelenmesi gerektiğini unutmayın.
• Fiziksel sağlığınızı geliştirmeye çalışın, sağlıklı bir diyet için çaba gösterin, spor yapın, dinlenmeyi unutmayın ve yeterli uyku sağlayın. Bu stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hatırlamanız gereken en önemli şey, iyi duygusal istikrarın herhangi bir sıkıntıya göğüs germenize yardımcı olacağıdır. Kendiniz üzerinde çalışmayı unutmayın! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar