Bir kadının güzelliği kolektif bir kavramdır.Elbette birçok insan ideal bir vücuda ve kusursuz saçlara sahip olmanın hayalini kurar, ancak "istemek" ve "sahip olmak" iki farklı şeydir. Bazen beğendiğiniz kıyafet belinizde buluşmak istemeyince fazla kilolarınız yüzünden bir mağazanın soyunma odasında ağlamak istersiniz. Ancak dedikleri gibi gözyaşları kedere yardımcı olamaz. Bu, özellikle vücudun bu kısmına yönelik fiziksel aktivite gerektirir. İnce bir bel kadın güzelliğinin standardıdır. Ve küçük göğüsleriniz olsa ve ideal kalçalarınız olmasa bile, durumu bir bütün olarak düzeltebilecek olan beldir. Kadın figürüne diğer tüm oranları dengeleyerek özel bir çekicilik ve cinsellik kazandırır. Bel çevresindeki fazla kilolarla mücadelede ideal sonuçlara ulaşmak için bu soruna kapsamlı bir yaklaşım sergilemeniz gerekir.
Fiziksel aktivite
Yani, ilk olarak fiziksel olarak başlamamız gereken şeyEgzersizler. Büyüyen belinizle başa çıkmanıza hiçbir şey bu kadar yardımcı olamaz. Hadi başlayalım... Isınma Herhangi bir fiziksel egzersiz, kasları yüke hazırlamak için bir ısınma ile başlamalıdır:
- Ayakta durun, karnınızı çekin ve gevşeyin, hızlı bir şekilde yapmanız gerekir;
- Hafif bir yorgunluk hissedene kadar kasnağı bükün;
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve vücudunuzu farklı yönlere doğru döndürün;
- Eğer bir "sağlık sürücünüz" varsa, birkaç dakika boyunca dönmeniz faydalı olacaktır.
Ayakta yapılan bir dizi egzersiz
- Bir sopayı veya bir paspas (elinizdeki) alın ve başınızın arkasına sarın;
- Çubuğun boyun seviyesinde olmasına izin verin. Şimdi sıralarda yanlara başlayın;
- Pozisyonunuzu değiştirmeyin, dönüşlerden sonra yamaçları indirmeye başlarız. Başınızı ve omuzlarınızı yere paralel tutun;
- Çubuk ertelendi ve başın arka tarafında eller var (parmaklarınızı “kilit içine al”);
- Yamaçları yana doğru yapın - dizler bükülmez ve gövdeyi aşağı eğmez.
Bunlar bel için etkili egzersizlerdirAyakta durma her gün yapılmalıdır. Ve her eğim veya dönüş için 15-20 yaklaşım uygulayın. Müziği açıp yeni hislerin tadını çıkarabilirsiniz - kasların nasıl gerildiğini, alt sırtın nasıl biraz ağrıdığını, inanın bana, bu hisler acı verici olmaktan çok hoştur. Yatarak egzersiz kompleksi Önceki egzersizlerden sonra yatay pozisyona geçiyoruz - matın üzerine uzanıyoruz:
- Pozisyon - bir tarafta uzanma, bel üzerinde el. İkinci el başınızı yukarı kaldırabilir (vurgu yapın) ya da sadece dışarı çekip uzanabilirsiniz;
- Üstte yatan bacağını kaldırın - dizde bükmeyin. Sonra diğer tarafa dönüyoruz;
- Biz diz çöküyoruz ve solda ve kalçaların sağ tarafında çömelmeye başlıyoruz;
- Konum - Yanımda yatıyorum. Şimdi bacağımızı kaldırmıyoruz, ama onu yerden kaldırmadan, tüm vücudumuzu mümkün olan en yüksek yüksekliğe kaldırıyoruz;
- Gövdenin üstü yerde. Bacaklarınızı çaprazlayın ve yukarı kaldırın ve dengeleri korumak için dirsekler yerde durun. Sırtınızı ellerinizle destekleyerek bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe çekmeye çalışın.
Egzersizlerin yatar pozisyonda yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir.Mümkün olan en yüksek genlikle 15 kez (en az değil) gerçekleştirin. Hiçbir yere acele etmeyin, nefesinizi kaybetmemeye çalışın. Geniş, iyi havalandırılmış ve oksijenli bir odada egzersiz yapmanız daha iyidir. Kendinizi çok zorlamayın, ara ara molalar vermeyi unutmayın. Ama yarım yamalak bir çalışmayla hiçbir şey başaramazsınız. O yüzden kendiniz için "altın ortayı" seçin ve bu tempoya sıkı sıkıya uyun. Burulma egzersizleri Profesyonel sporcular, gövdeyi döndürerek en iyi sonuçların elde edildiğini iddia ediyorlar.
- İlk alıştırma için bir eğriliğe ihtiyacınız olacaksandalye. Oturun ve bacaklarınızı tek bir pozisyonda sabitleyin. Sandalyeye dönmeye başla, ayaklarını yere bırak. Eller önünüzde uzanmalı. Her yönde en az 30 dönüş yapmanız gerekir;
- İkinci egzersiz için, dik durun, ellerini başının arkasında. Karnınızı çekin ve sol dizini sağ dirseğe bağlamaya çalışın, tersi de doğrudur. Her yönde 20 yaklaşım yapmanız gerekir.
İnce bir bele sahip olmak zordur - bu değilÇok kısa sürede gerçekleşeceğinden uzun egzersizlere hazırlıklı olun. En önemlisi düzenliliktir. Rutininizi asla değiştirmeyin, bu tür egzersizleri her gün yaparak hedefinize ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz. Ancak sadece önerilen egzersizlere takılıp kalmamalısınız. Kendinize mutlaka bir hula hoop, ya da halk arasında bilinen adıyla çember satın alın. Bunu gün boyu çevirebilirsiniz; ince bir bele giden yolda büyük bir yardımcıdır. Sadece şunu unutmayın: Yemekten hemen sonra hula hoop çeviremezsiniz ve bu tür antrenmanları "kritik günlerinizde" sınırlayamazsınız. Ve bu nedenle her şey sizin elinizde, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar hızlı sonuç alırsınız. Zamanla normal çember, ağırlıklı bir çemberle değiştirilebilir. Yük daha fazla olacak ve etkisi daha iyi olacak!
Yiyecek değiştir
İnce bir bele sahip olmak isteyenler için olmazsa olmaz– Beslenmenizi değiştirin. Kadınlarda yağ dokusunun ilk olarak bel bölgesinde toplanması doğaldır, bu nedenle topuz, börek ve keklerden uzak durun. Saat 18:00'den sonra yemek yemeyin, her türlü meyve ve sebzeyi bol bol tüketin, meyve suyu ve maden suyu için. Ancak yağlardan tamamen vazgeçemezsiniz; hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirebilirsiniz. Et tüketimini de düzenli olarak yapmalısınız; yemeklerinizde tavşan, tavuk veya diğer diyet etlerini tercih edebilirsiniz. Tatlı yemeyi ihmal etmeyin; bitter çikolata, kuru kayısı, kuru erik, bal. Bir diğer nokta ise; eğer çalışma saatleriniz saat 17:00'de bitmiyorsa ve gece yarısından sonra yatıyorsanız, son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce yemelisiniz.
Yaşam şeklini değiştirmek
Yaşam tarzınızı değiştirmeniz çok önemlidir. Eğer hareketsiz bir işiniz varsa günlük yürüyüşler yapmayı ve asansörü daha az kullanmayı ihmal etmeyin. Otobüs beklemenize gerek yok; ofisten eve ve evden ofise yürümek daha iyi. Vücudunuza biraz egzersiz yaptırıp, temiz hava almış olursunuz. Araba, otobüs ve tramvay kullanırken hayatta ne kadar çok şeyi kaçırıyoruz! İnce bir bele mi sahip olmak istiyorsunuz? O zaman sağlığınıza koşun! Evet, evet, her gün koşmak sadece belinizi değil, tüm vücudunuzu çalıştırabilir. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz, cildiniz doğal bir renge kavuşacak, gözleriniz parlayacak ve vücudunuz gün boyu maksimum enerji ve canlılığa sahip olacak. Bunu yapmak için tek yapmanız gereken sabah bir saat erken uyanmak, o zaman harika bir ruh hali garanti! En etkili bel egzersizleri bile doğru bir tutum olmadığında tam anlamıyla yardımcı olamayacaktır. Öncelikle kendinizi sevin, bu işin yarısını yapacaktır. Kendini sadece zafere hazırla, o zaman başka yolu kalmaz! Kendinize keyifli bakımlar sunun: sauna veya hamam ziyaretleri, masaj terapistleri ziyaretleri, aromaterapi seansları. Bütün bunlar doğru tonu belirler. Ve tabii ki kız arkadaşlarınızı da yanınıza davet edin; sorunlarla birlikte mücadele etmek her zaman daha kolaydır. Elbette sizi destekleyeceklerdir, o zaman tüm bunları yaşamak daha da ilginç hale gelecektir. Ve ek bir teşvik daha olacak - sonuçta, başlanan bir işi yarıda bırakmak ayıp olacaktır.
Bazı pratik tavsiyeler
- Egzersizleri hangi gün başlattığınızı ve belin başlangıç boyutunu ölçtüğünüzden emin olun - sonuçları karşılaştırmak için bir teşvik olacak;
- Kocanızı veya kız arkadaşlarınızı planlanan etkinlik hakkında bilgilendirmeniz tavsiye edilir - o zaman "pistten inmek" için utanç verici olacaktır;
- Egzersizleri aniden bir pounce ile yapmaya başlayamazsınız - sadece yavaş yavaş artan hız ve yaklaşma sayısı;
- Herhangi bir "mucize" ilaç kullanmayın - sağlığınıza zarar verebilir;
- Dolu veya kısmi oruç tutmayın, sadece diyetinizi ayarlayın;
- Gönderi sırasında bu tür önlemleri başlatmak çok uygundur. Eğer buna bağlıysanız, o zaman iyi bir yardımcı olacaktır, çünkü diyetiniz yine de değişecektir;
- Eğer genitoüriner sistem hastalıklarınız veya gastrointestinal sistem ile ilgili problemleriniz varsa, önce doktorunuza danışınız;
- Bağımsız bir diyet seçilmemesi tavsiye edilmez - sadece bir diyetisyen yetkili bir tavsiye verebilir;
- Emzirme sırasında, yukarıda açıklanan aktiviteleri yürütmek mümkün değildir, bebek büyüyene kadar bekleyin ve daha sonra şeklinizi egzersiz yapın.
Ve bir şey daha - kendinizi işkenceye değil,İyi bir ruh hali ve harika sonuçlar! İlk başlarda zor ve tembel gelecek ama sonrasında sabah egzersizleri, oruç günleri ve parkta koşu yapmadan yaşayamayacaksınız. Yüzme havuzuna veya spor salonuna kaydolabilirsiniz, aerobik yapabilir veya Latin Amerika dansı derslerine katılabilirsiniz - hepsi size ve isteklerinize bağlı. Bu arada, kişisel hayatınız henüz düzene girmemişse, böylesine aktif bir yaşam tarzıyla kaderinizle yüzleşebilirsiniz. Ve inanın bana, erkekler gözlerinde hüzün ve açlık olan diyet yorgunu kadınlardan hiç hoşlanmazlar. Gülümseyin, kendinize iyi bakın, makyajsız evden çıkmayın. Evet, fırına ekmek almaya giderken bile tam teçhizatlı olmanız gerekiyor. Lüks bir gardırop seçmeyi unutmayın (hiç de pahalı değil) ve en sevdiğiniz parfümden birkaç şişe satın alın - işte bu kadar, siz büyüleyicisiniz! İltifatlara ve gülümsemelere, yan bakışlara ve sorulara güvenebilirsiniz: "Bir tür bayramı mı kutluyorsunuz?" Ve bel... Bel ince ve zarif olacak - Önemli olan denemektir. Zaten büyük bir istek, arzu ve ilhamla bir kadın her şeyi başarabilir, değil mi? Okumanızı tavsiye ederiz:
