Basın için etkili çalışmalar

Adil cinsiyetin birçok temsilcisiуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Basında çalışmak

Kenarda otururken orijinal pozisyonunu alınKanepe ve vücudu biraz geriye doğru yatırın. Kollarınızı dirseklere doğru eğin, ayaklarınız yatay olarak hizalanmalı ve sonra dizleri hafifçe bükün. Ardından bacakların kıvrılmasını ve dizleri göğse doğru çekerek, vücudun öne doğru hafifçe eğilmesine yardımcı olur, kollar düzelmelidir. Böyle bir alıştırmanın tamamlanması, başlangıç pozisyonuna geri dönüş olacaktır. Her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde gerçekleştirin.

Başlangıç pozisyonunu kabul et. Yere yat, geri çekil ve başın kanepeye yakın olması için. Belinizi yere kadar sıkıştırmaya çalışın. Ardından, kanepenin alt tarafında bulunan kaldırımın üzerinden ellerinizi alın ve bacaklarınızı dikey bir konuma kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve aşağı indirin, ama topuklular yere değmeyecek şekilde. Başlama pozisyonuna dönerek egzersizi tamamlayın. Her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

Başlangıç pozisyonunu kabul et. Yere yat, geri çekil ve başın kanepeye yakın olması için. Belinizi yere kadar sıkıştırmaya çalışın. Ardından, kanepenin alt tarafında bulunan kaldırımın üzerinden ellerinizi alın ve bacaklarınızı dikey bir konuma kaldırın. Çocukluğunuzda bisiklet sürmediğinizi ve ayaklarınızla benzer hareketler yaptığınızı unutmayın. Her iki ayakla tam dönüş tam bir alıştırmadır. Her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

İki yaklaşım yaptıktan sonraYukarıdaki egzersiz, orijinal pozisyonunu değiştirmeden yaklaşık 30 saniye dinlendirilir. Sadece ayakların pozisyonunu değiştirin - ayakları yere koyun, dizlerinizi eğin ve eşit olarak nefes alın. Bu egzersiz temel olarak solunumun yenilenmesidir.

Hala devam ederken, başlangıç pozisyonunu algeri. Aynı zamanda ellerinizi kanepenin kenarının kenarında tutun. Bacaklar dizleri kıstırır ve zeminin üstünden kalkar, böylece kalçalar yere dikeydir. Ayrıca, kıvrık dizleri göğsün olabildiğince yakın bir yere çekin, böylece kalçalar zeminin üzerinde kaldırılır. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra ayaklar yere değmemelidir. Bu egzersiz her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapılır.

İlk pozisyonunu al, sırt üstü uzanzemin, yüzün kanepeye bakması gerekirken, inciler kanepenin kendisine yerleştirilmelidir. Kalçalar kanepenin kenarlarına mümkün olduğunca yakın olmalı ve kalçalar yere dik bir şekilde olmalıdır. Eller dizlerinin önünde kendiliğinden çekilmeli ve başın zemin yüzeyinin üzerinde kaldırılmalıdır. Basının kaslarını süzerek, dizlerin üstünden ve ayaklara daha yakın olan düz elleri uzatmaya çalışın, böylece omuzlar dizlere çekilir. Bu durumda, bel yere basılmış kalmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönersek eller için yasaklar ve baş aşağı. Bu egzersiz her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapılır.

İlk pozisyonu yüzüstü pozisyonda alın.arkada, yerde. Kafa kanepeye daha yakın yerleştirilir ve eller kenarının kenarını kavrar. Bacaklar hafifçe dizlere doğru bükülür ve zeminin yukarıdan kaldırılarak kalçanın da yerden kalkması sağlanır. Basın ve sırt kaslarını süzerek, bacakları ve kalçaları maksimum düzlükte bir düz çizgiyle düzleştirerek, her iki bacağı da dikey düzlemde kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönersek, kalçayı zemine indirgemeyi yasaklar, ancak dizlerin ayaklarında hafifçe bükülerek hafifçe geriye doğru bükülmesini sağlar. Bu egzersiz her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapılır.

Yediye iki yaklaşım yaptıktan sonraEgzersiz, başlangıç pozisyonunu değiştirmeden yaklaşık 30 saniye dinlendirin. Sadece ellerin pozisyonunu değiştiriniz, onları başınıza koyunuz ve alt arkaya doğru zemine basınız ve nefes alınız. Bu alıştırma, solunumun yenilenmesini amaçlamaktadır.

Başlangıç pozisyonunu al,Yedinci egzersizde tarif edilen, sadece başınızı zemin yüzeyinin üzerinde kaldıralım. Sol kolu dirseğe doğru bükün ve bükerek sağ dizine doğru çıkmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, sağ dirsek ve sol diz ile benzer hareketler gerçekleştirin. Başlangıç pozisyonuna sıfırlayarak egzersizi tamamlayın. Bu tür hareketlerin yardımıyla, basıncın oblik kasları pompalanacak ve bu da ince belin kazanılmasına katkıda bulunacaktır. Bu egzersiz, her el ile 2 ila 10-20 tekrarda, yani her el ile 5-10 kez, alternatif ellerle yapılmalıdır.

İlk pozisyonunu al, sırt üstü uzanzemin, yüzün kanepeye bakması gerekirken, inciler kanepenin kendisine yerleştirilmelidir. Eller önünden öne çekilmeli ve eller bir diğerinin üzerine yerleştirilmelidir. Sol uyluğun sol tarafındaki kanepeye doğru uzanmış kollarla maksimum eğimi yapmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, aynı hareketler sağ uyluğun sağ tarafı ile yapılmalıdır. Bu alıştırma, her yönde 5-10 tekrardan oluşan 2 set halinde, her yönde 5-10 kez farklı yönlerde eğimlerin değişimi ile gerçekleştirilmelidir.

İlk pozisyonunu al, sırt üstü uzanZemin, ancak yüzün kanepenin arka tarafına bakması. Sağ bacak, kanepenin arkasındaki çene ile yerleştirilir ve sol bacak dizde bükülür ve yan tarafa doğru çekilir. Sol bacağın ayağının sağ dizde yatması gerekir. Eller vücudun uzunluğu boyunca gerilirler, ancak eller vücut için iyi bir destek bulmalıdır, örneğin, sırt ve koltuk arasındaki kanepenin kenarını tut. Baş ve omuzlar, zeminin üzerinde bir ağırlıkta kalmalıdır, bu nedenle, bu tür bir egzersizde vücudun sabit pozisyonu son derece önemlidir.

Sağ dizinizi kendinize olabildiğince yaklaştırınSol bacağınızı iterken ve kalçanızı hafifçe kaldırırken göğsünüzü kaldırın. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün, ancak kaval kemiğinizle kanepenin arkasına dokunmayın. Aynı hareketler diğer taraf için de yapılmalıdır. Bu egzersiz, her biri 10-20 tekrardan oluşan 2 set halinde, yani her bacak için 5-10 kez, dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Bu karın egzersizlerinin doğru ve düzenli uygulanması siz sevgili kadınlar, midenizdeki o nefret ettiğiniz yağ tabakasından kurtulmanızı sağlayacaktır. Yağ birikintilerine karşı zafer sizin elinizde olduğunda, yontulmuş figürünüzü tam olarak vurgulamanıza ve arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan hayranlık duymanıza yardımcı olacak modaya uygun şeyler aramak için büyük bir alışveriş gezisine büyük bir zevkle çıkabilirsiniz. Bu yüzden pes etmeyi bırakın, üzülmeyin ve kaybettiğiniz uyumunuza üzülmeyin, ancak iradenizi demir yumruk haline getirin ve nefret edilenlerle ve birikenlerle bir savaş başlatın.