Kilo kaybı sistemi veya aynı zamanda diyet olarak da adlandırılır.Ekaterina Mirimanova tarafından "Eksi 60" oluşturuldu ve uygulandı ve bugün tüm dünyadaki en popülerlerden biri. Beslenme prensipleri ve kurallarına ek olarak, sistem fiziksel egzersizler gerektirir ve ayrıca vücudun uygun şekilde cilt bakımı için çok yararlı ipuçlarına sahiptir, bu da sıklıkla kilo kaybı ve acı çeker. "Eksi 60" diyetinin en önemli yönlerinden biri, motivasyon ve olumlu düşünme biçimleriyle sorunların çözümünde psikolojik bir yaklaşımdır. "Minus 60" diyeti, yazar ve yaratıcısı Ekaterina Mirimanova'nın kendi tariflerini deneyimlediğinden ve kendi kendine sonuç vermesinden dolayı diğerlerinden farklıdır. Yazar, kurallar ve ilkeler, psikoloji ve motivasyon hakkında bilgi veren ve akşam yemeği ve akşam yemeği için çeşitli yararlı tarifler sunan çok sayıda kitap yayınladı. Bu sayede diyetler rafine edildi, faydalı ve lezzetli oldu.

kurallar

İlk kural doğru olarak ayarlamaktırkilo vermek. Kilo vermek, birisi veya başka bir şey için motivasyon aramanıza gerek yoktur. Kendin için yap! Kendinizi şu anda ve burada olduğunuz için sevin, fazla kilo için kendinizi suçlamayın, ama hemen harekete geçin ve "Eksi 60" diyet kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir. Kural iki - diyet yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı, yemek miktarını ve kalitesini değiştirmenize yardımcı olacaktır. Favori, ama "zararlı" ürünler, bunun gibi bir tadın yerine tadın, ama daha kullanışlı ve yemeğe daha erken bir zamanda getirin. Kural üç - "Eksi 60" diyet, belirli zamanlarda belirli ürünlerde belirli yasaklar anlamına gelir, bu yüzden saate bakmayı unutmayın. Sistem tarafından, 12.00'den önce yapabileceğiniz bir şey var. Öğle yemeğinde, bazı kısıtlamalar ve yasaklar işe başlar. Akşam yemeği en geç 18.00 olmalıdır.

Ekaterina Mirimanova'nın güç kaynağı sistemi

• Kahvaltı, zamanında değişim süreçlerini etkinleştirmek için zorunludur, ancak aşırı ve bol olmamalıdır. Kendinizi peynir, çay, kahve, maden suyu, meyve suyu ve birkaç kraker ile sınırlayabilirsiniz.
• Alkol, kahve ve çay izin verilir. Ama çay ve kahve içinde kahverengi şeker veya fruktoz koymanız tavsiye edilir. Yavaş yavaş, şekerden vazgeç ve başlangıçta tüketimini azalt.
• Alkollü içeceklerin, tercihen kuru şarabın.
• Sütlü çikolata siyah ile değiştirilmelidir.
• Garnitürü daha fazla buğday veya pirinç olarak kullanın. Başlangıçta, önce buğulanmış pirinci kullanıp sonra da vahşi veya kahverengiye geçebilirsiniz. Dondurulmuş sebzeleri hatırla.
• Beyaz ekmek sadece öğle yemeğine, öğle yemeğinden sonra - çavdar kırıntıları veya en fazla çavdar ekmeğine izin verilir.
• Makarna ve patateslere izin verilir, ancak tercihen kahvaltıda ve küçük miktarlarda. Onları öğle yemeğinde yerseniz, et yemeği olmadan yiyin.
• "Eksi 60" diyetli akşam yemeği kesinlikle 18.00'a kadar olmalıdır. Son öğünü aldığın zaman, daha iyi. Bundan önce akşam yemeğiniz varsa, bu kuralı gözlemlemek için yavaş yavaş ilerlemelisiniz.
• Vücudunuzdan daha fazla su içmeyin. Ne kadar istediğini iç ve sistem tarafından reçete değil. Tuz hakkında aynı.
• Akşam yemeği için daha kolay olacak, daha iyi. Sebzeler, yoğurt veya pilav - ideal bir seçenek.
• Kızartılmış yiyecekleri 12: 00'den sonra hariç tuttuğunuzdan emin olun. Kızartmak yerine, pişirilebilir, pişirilebilir, pişirilebilir, ızgarada pişirilebilirler.
• Sistemdeki fiziksel egzersizler günlük bir kompleksi içerir.
• Diyet, mükemmeliyetçiliğe yatkın olmayanlar için uygundur, çünkü "Eksi 60" tek bir diyet değildir, uzun bir süre için tasarlanmıştır.
• Diyet, açık talimatlar gerektirenler için uygun değildir, zorlanması gerekir. Buna ek olarak, eğer durumunuzda akşam yemeği hala ana şey olacağına inanıyorsanız, o zaman denemeye değer değildir.

akşam yemeği

"Eksi 60" diyetinin bir dizi katı kuralları vardır.kesinlikle gözlemlenmelidir. Akşam yemeğinin temel prensibi tek bileşenlidir, yani mümkün olduğunca az ürün kullanılmalıdır. Örneğin etin herhangi bir şeyle karıştırılması yasaktır ve akşam yemeği için bazı sebzeler sınırlı miktarlarda tüketilebilir. "Eksi 60" diyet, akşam yemeğini, ürünleri kurallara uygun şekilde karıştırmanın mümkün olduğu seçeneklere ayırıyor. Ayrıca, diyetin bir kuralını daha hatırlamakta fayda var - bir yemek için sadece bir yemeğe izin verilir.

Süt ürünlerini ve meyveleri birleştirebilirsiniz. Kivi, karpuz, narenciye, elma, erik ve ananas yiyebilirsiniz. Süt ürünlerinin yağ içeriği% 5'i geçmemelidir. Katkılı peynir ve yoğurtlar yasaktır. Yukarıdaki meyvelerden kahve, su, herhangi bir çay ve meyve suyu içebilirsiniz.

İlk seçenekten meyve birleşimine izin verilir vesebzeler. Sebzelerin, patateslerin, patlıcanların, bezelye, kabak, avokado, baklagiller, mısır, turşu ve marinadelerin yasaklanması. Yasak ayrıca mantar içerir. İlk versiyondaki gibi akşam yemeği için içebilirsiniz.

Meyve ve tahıllara izin verilir (kahverengi veya haşlanmış pirinç ve karabuğday).

Süt ürünlerinin% 5'ten fazla olmayan yağ içeriği ile birleştirilmesine izin verilir ve sebzelere izin verilir.

İzin verilen sebzelerin ve tahılların kombinasyonu.

Balık, sakatat, yağsız et, yumurta ve doğal deniz ürünleri, jöleli, soğuk izin verilir. Konserve, füme ve tuzlanmış yiyecekler yasaktır.

İzin verilen süt ürünleri% 5'ten fazla yağ, 50 gram peynir ve 3-4 çavdar ekmeği içermez.

Akşam yemeği için önerilen seçenekler göz önüne alındığındaİzin verilen ürünlerin önemli bir seçimini kullanarak farklı yemek çeşitlerini pişirebilme yeteneği. Diyetin farklı ve kolay taşınabilir olması sayesinde, kitabın "Minus 60 sistemine" "Kitabı" veya "Mutfakta büyücü" adlı kitaplarında önerdiği tarifleri dikkate alın.

Salata ve soğuk meze için tarifler

Zaivnoe "Yaichko zolotoe" Akşam yemeği için mükemmel yem, rafine beslemesi ve eşsiz tadıyla birçok diyet takipçisi tarafından seviliyor. maddeler:

• 6 tavuk yumurtası
• haşlanmış dana eti - 120 g
• et suyu - 300 g
• 12-15 gr jelatin
• 12-18 gaga meyveleri
• kayıt için birkaç dal maydanoz gerekir

Hazırlık: Önce yumurtaları hazırlamanız gerekir. Onları 10 dakika boyunca ılık suda ıslatmak, sonra% 2'lik bir soda çözeltisi ile tedavi etmek ve sonra 5 dakika boyunca bir kloramin solüsyonunda dezenfekte etmek gerekir. Bundan sonra akan suyun altında iyice yıkayın. Jelatin orantılı olarak jelatinin bir bölümünü altı kısım suya batırır ve berrak bir hal almasına izin verir. Sonra gazlı bez veya ince bir elek üzerine atın. Et suyu süzülür ve 40 dereceye kadar ısıtılır. Jelatin ile birleştirin ve sürekli karıştırarak jöleyi oda sıcaklığına getirdikten sonra kaynamaya getirin. Yumurtanın alt kısmı dikkatli bir şekilde incelenir ve içerisine dökülür ve kabuk bütünlüğünü bozmamak için yavaşça yıkanır. Kabuğumuzun dik bir pozisyona sığabileceği bir kabın seçilmesi gerekir. Elde edilen jelin çeyreği ile doldurun ve soğutun. Jöle dolduğunda, birkaç parça et, 2-3 böğürtlen, yeşil bir dal ve tamamen jöle doldurduk. Jöle dondurulduktan sonra, kabuğu temizleriz, ne olduğunu ortaya çıkarırız, yumurta şeklinde ve yeşillikler ile süsleriz. Çeşitli soslarla veya horseradish ile servis yapabilirsiniz. İpucu: "Minus 60" gıda sistemindeki bu tarif, kutlama için onuruna akşam yemeği için mükemmeldir. İlk bakışta yemek pişirmek karmaşık ve karmaşık görünebilir, ama aslında her şey çok daha basit. Zaman çok az gereklidir ve sürecin kendisi ilginç ve büyüleyici. Domatesli fırında pişirilmiş pilavlı mezeler Yemek yapmak çok basit ve çok hızlıdır. "Eksi 60" diyetine yakın olanlar için, bu yemeğin hafifliği ve ürünlerin mükemmel kombinasyonu sayesinde akşam yemeği için idealdir. maddeler:

• orta boy domates - 3 adet.
• pirinç - 200 gr
• iki diş sarımsak
• bir soğan
• bir sanat. soya sosu kaşık
• kurutulmuş fesleğen, biber, tuz tutam

Hazırlık: Domatesleri ikiye kesiniz. Pirinç kaynar su altında kaynatın ve durulayın. Sarımsakları soyup büyük parçalara ayırın. Soğanları küplere kesin. Fırını önceden ısıtın. Soya soslu doğranmış soğan ve sarımsak bir kase karıştırın, daha sonra tuz, karabiber ekleyin. Elde edilen karışımla, domatesleri yağlayın, ikiye böldün ve 190 derece fırında yaklaşık 5 dakika pişirin. Daha sonra kapakları üst üste koyun ve tekrar pişirin. Sıcak servis yapın, fesleğen. İpucu: Akşam yemeği için aynı atıştırmalık, domateslerden değil, Bulgar biberiden hazırlanabilmektedir. Meme ve lahana salatası Malzemeler:

• 250 g tavuk göğsü
• 60 gram Çin lahanası
• 60 g soya sosu
• 1 çorba kaşığı. sirke kaşığı
• tuz

hazırlanması: Lahana iyi yıkanır, yaprakların bir kısmı şeritler halinde kesilir ve bir tabağa yerleştirilir. Tuzlu suda hazır olana kadar tavuk göğsü pişirin. Soğuk, hamuru ayırın ve şeritler halinde kesin. Eti lahana yaprakları ile birleştirin, soya sosu dökün, sirke ve tadı tuz ekleyin. Servis yaparken, hazırlanmış salatayı lahana yapraklarına koyun. İpucu: Tavuk göğsü yerine hindi filetosu veya göğsü kullanabilirsiniz. Her iki ürün de diyet olduğundan, bu durumda proteinli yiyecekleri ve salata yapraklarını karıştırmaya izin verilir.

Çorba Tarifleri

Akşam yemeği için çorba en iyi yemek değil.Vücudun uygun doygunluğu olmadığı için, bu da akşamları sürekli bir açlık hissi yaratır. Akşam yemeği için ilk yemekleri tercih edenler için, yazarın önerdiği tarifler sunulmaktadır. Mercimek çorba malzemeleri Malzemeler:

• 0,5 kg lahana turşusu
• 2 havuç
• Fasülye 40 g
• 2 adet soğan
• 40 g domates püresi
• 4 diş sarımsak
• 2 defne yaprağı
• 2 yemek kaşığı. ince kıyılmış kaşıklar

hazırlanması: Lahana turşusu sıkın, kaynar su 0.5 litre dökün, domates püresi (veya rendelenmiş taze domates) ekleyin, karıştırın, tuz ve 2 saat kısık ateşte kaynamaya bırakın. Lahana söndürme bitmeden 15 dakika önce soğan ve havuç ekleyin. Fasulye önceden hazırlanmalı, 3-4 saat soğuk suya batırılmış ve yumuşak olana kadar pişirilmelidir. Hazır fasulye, lahana ile tencereye ekleyin, pişirildiği et suyunu dökün ve 40 dakika daha pişirin.Çok iyiyse, daha önce fırında yaptıkları gibi, sosisleri sıcakta pişirmek mümkün ise. Servis yapmadan önce, birkaç dilim sarımsak ekleyin, tuzla öğütün ve doğranmış otlar serpin. İpucu: lahana turşusu yerine taze lahana kullanabilirsiniz. Bir üst ile pancar Malzemeler:

• 80 gr genç pancar (üstleri ile)
• 450 ml su veya sebze suyu
• 15 gr havuç
• 5-7 gr maydanoz kökü
• 40 gr domates
• soğan
• sitrik asit - 1/5 çay kaşığı.
• tuz

hazırlanması: Kök maydanoz, havuç ve pancar ovma orta veya büyük rende. Sebzeleri veya suyu bir kaynatmada sitrik asit ekleyin ve bu et suyunun küçük bir miktarı öğütülmüş sebzeleri pişene kadar bekletin. Pancar tepesinin ince kıyılmış kirazları ile aynı şey. Sebzeleri sıcak su veya sebze suyu ile birleştirin ve düşük ateşte kaynatın. Ezilmiş domatesleri ve soğanı ekleyin, ince üstleri kesin ve 15-20 dakika kadar pişirin, tadı tuz ekleyin. İpucu: Yaz aylarında pancar ve pancarlar soğuk olarak servis edilebilir. Yoğurtlu Okroshka Malzemeler:

• 1 litre kefir
• 200 gr salatalık
• Turp 100 gram
• 1 tatlı biber
• Yarım demet maydanoz, yeşil soğan ve dereotu.

hazırlanması: Bulgar biber ve salatalık ince doğrayın, turp, yarım halka, doğranmış yeşillik, tuz, kefir ve karıştırın. İpucu: istenirse, okroshka'ya akşam yemeği için başka sebzeler ekleyebilirsiniz.

Et tarifleri

Nar suyu kuzu Malzemeler:

• 400-500 gr küspesi
• 1 adet soğan
• 2 yemek kaşığı. nar suyu kaşıkları
• 50 gr nar taneleri
• Karabiber, dereotu, maydanoz, tuz

hazırlanması: Kuzuları küçük parçalara, biberlere, tuzlara ve tahta şişlere geçirin. Soğan, orta halkalar halinde kesilir, ete ilave edilir ve 5 dakika boyunca az miktarda su içinde bir tavada pişirilir. Pişmiş nar suyunun yarısını ekleyin ve karıştırın. Çanağı, otlar ve nar tohumları ile süsleyerek sunun. Tavsiye: Et ızgarada önceden pişirilebilir ve su ilave edilerek nar taneleri ile soğan ekilebilir. Kuzukulağı dana madalyonları

• 1 kg dana (tercihen ekmek)
• 2 bardak ince kuzukulağı doğranmış
• 200 g kremalı yoğurt
• 2 çay kaşığı. limon suyu
• maydanoz, tuz

hazırlanması: Dana, önceden yıkanmış ve kurutulmuş altı eşit parçaya bölünmüştür. Kasetleri, etin sert olmaması için temizlediğinizden emin olun. Dana parçalarının biraz düzleşmesi ve bir madalyonu oluşturmak için bir sicim kullanılması gerekir. Bunu yapmak için, etrafı saran et parçalarını bağlamanız gerekir. Yarım pişirilene kadar et pişirin. Sos: Kuzukuşu kapağın altında kendi suyunun içinde ezin, silin ve yoğurt ekleyin. Sonra limon suyu ekleyip, tuz ve ısın. Bir sonraki aşamada, elde edilen kütle ete ilave edilir ve hazır olana kadar pişirilir. İpucu: Tarifler, örneğin, bu, biraz modifiye edilebilir. Kuzukuşu dereotu, maydanoz ve karabiber karışımı ile değiştirirseniz, orijinal versiyondan daha kötü olmaz. Narenciye soslu domuz Malzemeler:

• 300 gr domuz küspesi
• 1 adet soğan
• 3/4 su bardağı sebze suyu
• bir portakalın kabuğu ve suyu (portakal yerine limon da kullanabilirsiniz)
• 0.5 bardak kuru beyaz şarap
• soya sosu kaşık
• zencefil kökü - yaklaşık 1 cm
• karanfil ve anason - 1 adet.

hazırlanması: Portakal kabuğu ve zencefil kökü ezin, soğanı küçük küpler halinde kesin. Etin içine tuz ve karabiber, soğan, zencefil, lezzet ekleyin ve her şeyi derin bir tavada yerleştirin. Aynı soya sosu, şarap, portakal suyu, et suyu ve 1 saat güveçte dökün. Söndürme sona ermeden önce 4-5 dakika anason ve karanfil ekleyin. Çanağa servis yapmak için, eti dilimleyerek doğrayın ve yeşilliklerle süsleyin.

Kuşlardan yemek tarifleri

İşte kümes hayvanları etinden bazı tarifler, akciğerlerHazırlık ve orta derecede tatmin edici. Bununla birlikte, çoğu zaman kanatlı etleri diğer et türleri ile birlikte tüketilmeleri için tavsiye edilmez. Hindi ve kuru erik ile rulo Malzemeler:

• 5 hindi filetosu
• 3 portakal
• 20 adet kuru erik
• 300 gr beyaz şarap
• 1 çorba kaşığı. bitkisel yağ kaşığı
• maydanoz
• tuz
• öğütülmüş karabiber

hazırlanması: Kuru erik soğuk suda yıkamak ve emmek için iyidir. Kuru erik iyice şiştikten sonra kemikleri çıkarın. Hindinin filetosunu soyun, tendonları kesin ve caydırın. Dikdörtgen tabakayı, fileto kenarlarının birbirini kaplayacak şekilde düzenleyin. Biber ve tuz serpin, kuru erik kenarlarını çevirin ve rulolarla yuvarlayın. Tahta şiş veya kürdan ile sabitleyin. kahverengi oluncaya kadar, iyi yağ ile yağlanmış ve kızartma, bir fırın tepsisine rulo yerleştirin. Daha sonra pişirilen şarabı fırın tepsisine ekleyin ve hazır olana kadar pişirin. Soğumaya bırakın. Sos: Portakal suyunu sıkın. Sıvı olan bir kaynama ve sonra serin tekrar, portakal suyu, kaynar noktasına getirmek ekleyin rulo haşlanmış. Sunum. Ruloyu küçük dilimler halinde kesin, bir tabağa koyun, portakal sosu dökün. Lezzet, portakal dilimleri ve maydanozla süsleyin. baharatlar pişmiş tavuk Bu yemek diyet olanlar tarafından değil, aynı zamanda misafirler ve aile üyeleri için sadece zevk olacaktır. Bir baharatlı turşusu altında ihale tavuk eti çok doyurucu ve lezzetli. maddeler:

• 3 broiler tavuk
• 0,5 bardak limon suyu
• Marine için:
• 2 baş sarımsak
• zencefil kaşığı
• kimyon tohumu kaşık
• 1/2 çay kaşığı kırmızı biber
• 1/2 çay kaşığı kakule
• 1 çorba kaşığı. kırmızı biber kaşığı

hazırlanması: Tavuklarda, servikal kemiği dikkatlice çıkarın ve kanatları kesin, sonra dört parçaya kesin. Cildi çıkarın. Boyun, deri ve kanatlar et suyu için ayrılır. Etin yüzeyinde birden fazla sığ ponksiyon ve insizyon yapmak. Limon suyunu insizyonlara sürmek ve bir kapakla sıkıca kaplanmış olarak marine edilmek iyi olur. Marine için hazırlanmış olan her şey, homojen bir kütle içinde bir karıştırıcıda yendi. Elde edilen sos ile, et parçalarını dökün ve iyice karıştırın. Oda sıcaklığında 4 saat (baskı altında olabilir) periyodik olarak karıştırın. Eti geceleyin turşusunda bırakabilirsin, ama buzdolabında. Pişirmeye başlamadan bir saat önce tavuğu buzdolabından alın ve oda sıcaklığına gelene kadar bekleyin. Eti, folyo ile kaplı bir fırın tepsisine koyun ve berrak meyve suyu tavuklardan akana kadar pişinceye kadar pişirin. Servis yapmadan önce limon suyunu serpin. İpucu: Bütün tavuğu pişirip iyice marine edebilirsin.

Balık ve deniz ürünleri yemek tarifleri

Deniz ürünlerinden akşam yemeği yemeklerini seçmek veyabalık, bir seferde sadece bir yemek yiyebileceğinizi hatırlamaya değer. Ve size bir yemek için basit ve hızlı yemek tarifleri sunuyoruz. Karidesler, domates sosunda pişirilmiş Malzemeler:

• Domates salçası 70 g
• Soyulmuş 0.5 kg karides
• 1 diş sarımsak
• tuz, biber

hazırlanması: Karides eritilmiş ve iyice sıkılmış, doğranmış sarımsak ekleyin ve bir tavaya koyun. Sıvı buharlaştığı anda, tuz ve karabiber ekleyin. Makarnayı ekledikten sonra, makarna bordo rengine dönüşene kadar karidesleri pişirin. Servis yapmadan önce soğutun. Tavsiye: İstenirse domates salçası soya sosu ile domates ile değiştirilebilir. Pike Domuzu Malzemeler:

• 800-1200 g - taze turna
• 300 gr - et suyu için soğan, havuç ve kereviz
• 3/4 bardak kuru beyaz şarap
• 150-200 gr doğranmış soğan
• tuz

hazırlanması: Bir sebze suyu hazırlayın (20-30 dakika pişirin, 1 litre suya sebze kesin ve süzün). Pike bağırsağı, iyice durulayın ve parçalara ayırın. Daha sonra sebze soğanı ve şarapla doldurun böylece balıklar yarı kapalı olacak. Yarım saat boyunca kapağın altında yahni. Sosu, ince kıyılmış soğanlar ile terbiyelenmiş üç çorba kaşığı sebze suyu ile şarap temelinde hazırlanır. Balık sosu dolu bir tabakta servis edilir. Tavsiye: pike portakal dilimleri ve limon ile dekore edilebilir. Haşlanmış midye Malzemeler:

• 1 kg midye
• 2 domates
• 1 soğan
• 4 diş sarımsak
• Fesleğen 1 demet
• Zirkonun 1 çay kaşığı, rezene tohumu, kişniş ve karabiber için.
• tatmak için kırmızı biber
• 2 bardak clam suyu
• 1 bardak kuru şarap (beyaz)
• 2 yemek kaşığı. l. maydanoz doğranmış
• tuz

hazırlanması: Tencereyi veya küçük kızartma tavası ısıtın ve rezene, zirve, kişniş ve biber ekleyin. Işık aroması ortaya çıkana kadar ateşte yakıp söndürün, plakadan alın, soğanı kavurun ve tohumları bir öğütücüde öğütün. Tekrar tencereye dönün, 2 dilim sarımsak sıkın ve sarımsak kararıncaya kadar kısık ateşte işleyin. Domates, kaynar su ile geçmek, kabuğu, tohum ve öğütmek için. Soğan ve sarımsakları önceden ekleyin. Bir tavada baharatlara ve sarımsaklara domates, fesleğen ve yaklaşık 10 dakika pişirin. Kabuklu deniz mahsullerinin şarabına ve suyuna dökün, kaynamayana kadar bekleyin, tuz ekleyin ve 15 dakika boyunca kapağın altında pişirin. Midye iyice temizlenir ve yıkanır, sadece sıkıca kapalı olanları bırakır. Sosu istiridye ekleyin ve 15 dakika pişirin, sonra karıştırın ve tekrar 13-15 dakika pişirin. Ateşten alın ve açılmamış midye uçlarıyla birlikte koyun. Sıcak suyu dökün ve maydanozla süsleyin. İpucu: Domates, bir Bulgar biberi ve biber karışımı ile değiştirilebilir.

Sebzelerden yemek tarifleri

Sistemin yazarı en iyisiakşam yemeği sistemi "Eksi 60" - et veya balık. Ancak, bunları günlük olarak yerseniz, bağırsaklarla ilgili problemler yaşamaya başlayabilirsiniz, bu yüzden sebze hakkında unutma. İşte bazı yemek tarifleri, lezzetli ve yemek pişirmek için fazla zaman gerekmiyor. Sebze soslu pişmiş mısır Malzemeler:

• Mısır koçanı 250 gram
• 1 havuç
• 4 dilim sarımsak
• 1 soğan
• 100 gr yeşil soğan
• 1 su bardağı sebze suyu
• 5 gr doğranmış yeşil maydanoz
• tuz ve öğütülmüş biber

hazırlanması: Soğan ve sarımsakları ince doğrayın, havuçları şeritler halinde doğrayın ve yeşil soğanları - küçük halkalar. Hazırlanmış sebzeleri et suyu ile dökün, 2 dakika söndürün ve yeşiller ekleyin. Bir folyo üzerine mısır mısır, tavada biberle serpin, tuz hazırlayın ve hazırlanan sebze karışımının üzerine serpiştirin. Pişene kadar 200 derecede pişirin. Tavsiye: Haftada bir defadan fazla yemek yemek için mısırdan yemekler kullanmanız tavsiye edilir. Chili biber ile haşlanmış lahana Malzemeler:

• 500 gr beyaz lahana
• 1 biber biber
• bir çay kaşığı çeyrek öğütülmüş zencefil
• % 3 sirke
• maydanoz

hazırlanması: Üst şımarık yapraklardan lahana kesin, iyice yıkayın ve şeritler halinde kesin. Chili peppers sapı keser ve tohumları çıkarır. Yıkama ve ince şeritler halinde kesilmiş, daha sonra bir tavada 5 dakika boyunca biraz su ile biberi sürün. Sonra lahanayı ekleyin ve sirke, zencefil ve tuzla doldurun. Her şeyi karıştır ve güvecini çıkar. Beğendiğinize hazırlık derecesini belirleyin. Maydanoz ile serpin servis yapmadan önce. İpucu: İsterseniz, sarımsak ve ince rendelenmiş havuçları yemeğe ekleyebilirsiniz.

Süzme peynirinden yemek tarifleri

Süzme peynir, bilinen bir kalsiyum kaynağı ve çokvücut için yararlıdır. Ancak, akşam yemeği için süzme peynir ideal bir ürün değildir, çünkü hızlı doygunluk ile açlık hızla geri döner ve ertesi sabah üstesinden gelebilirsiniz. Aşağıda "Minus 60" sistemi için süzme peynirden basit ve besleyici yemekler için tarifler. Sebzeler süzme peynir ile pişirilmiş Malzemeler:

• 4 kabak
• 1 soğan
• tatlı kırmızı biber - 1 adet.
• tatlı biber yeşili - 1 adet.
• büyük domates - 2 adet.
• 2 çiğ yumurta
• Sarımsaklı süzme peynir - 200 g
• meyve sirkesi - 100-120 g
• Maydanoz yeşillikleri 50 gr
• biber, tuz

Hazırlık: Ampulü halkalara kesin. Kabaklarda ipuçlarını kes, yıka ve daireler halinde kes, ortayı çıkar. Biberlerde tohumları çıkarmak için çekirdekler, yıkamak ve daireler halinde kesilir. Domatesler yıkanır, kurutulur, kuyrukları kesilir ve dilimler halinde kesilir. Tuz ve biber ile her bir katmanı baharat kaynamaya koyun kıyılmış sebzelerin, tüm tabakaları, sirke ekleyin ve bir kapak (karıştırılmamış) altında 40-45 dakika süreyle kaynamaya. Sarımsaklı süzme peynir yumurtalı ve baharatlı mevsimi karıştırın. Pişirmenin bitiminden 5 dakika önce, ortaya çıkan kütleyi sebzeler üzerine koyun, otlar serpin ve pişene kadar pişir. İpucu: Basit süzme peynirleri kullanabilir ve sarımsakları kendiniz ekleyebilirsiniz. Havuç-süzme peynir pirzola Malzemeler:

• havuç - 100 g
• süzme peynir - 40 g
• tavuk yumurtası - 1 adet.
• tuz

hazırlanması: Soyulmuş havuçlar, tercihen büyüktür. Az miktarda su içinde, pişene kadar oturarak pişirin. Haşlanmış havuç soğuduktan sonra tuz, silmeli süzme peynir, çiğ yumurta ve karıştırın. Meyveleri, elde edilen kütlenin içinden geçirin ve bunları fırında pişirilmiş, folyoyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. İpucu: Havuç istenirse elma ile değiştirilebilir.

Sonuç

Gördüğünüz gibi "Eksi 60" diyet ve lezzetli,iyi bir sağlık ve ruh hali için önemli olan çeşitli gıdalar oldukça uyumludur. Ekaterina Mirimanova'dan yemek tarifleri yemek hazırlarken çok zaman kazanmanıza yardımcı olur ve ilginç, rafine ve en kullanışlı hale getirir.

Yorumlar

yorumlar