Diyetle ilgili öneriler
Diyet birkaç aşamadan oluşmaktadır. Diyetin ayrıntılı bir tanımı, onaylanmış gıdaların haftaya dağıtılmasını içerir. İlk 14 gün boyunca Kim Protasov'un diyeti sadece sebze ve süt ürünleri tüketmeyi önerir. Daha sonra diyete daha fazla kalorili yiyecek eklenir. Temiz su aldığınızdan emin olun - günde en az 2 litre. Şekersiz çay ve kahve izin verilir. Her gün 3 yeşil elma ve 1 yumurta yemelisiniz. Bu zamanda spor yapmak ve vitamin almak yararlıdır. 1 ve 2 haftalık diyet Bu, vücudun metabolizmasının normale döndüğü ve pankreasın normal çalışmasının tekrarlandığı diyetin ilk aşamasıdır. Yiyebilirsin:
- herhangi bir miktarda çiğ sebze (patates ve mısır hariç);
- fermente süt ürünleri (kefir, fermente süt, şekersiz doğal yoğurtlar, süzme peynir, peynir);
- tuza izin verilir, ama çok az.
Günlük menü böyle bir şeye benzeyebilir:
- Şekersiz doğal yoğurt, çay görmüş kahvaltı, yumurta, havuç salatası için.
- Öğle yemeği, süzme peynir, taze salatalık salatası ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyundan oluşmaktadır.
- Bir atıştırma için - yeşil elma
- Akşam yemeği için - peynir, yoğurt, elma ya da çay ile pancar salatası.
Menüyü değiştirebilir ve salata yapabilirsinizdoğranmış yumurta ve rendelenmiş peynir ilavesi ile farklı sebze. Yağsız, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş, omletli bir omlet yapmak mümkündür. Sıra dışı bir yemek pişirmek gerekir - biber ile doldurulmuş biber. Öğle yemeği için, yoğurt veya yoğurt (okroshka) üzerine çiğ sebze çorbası iyi bir seçimdir. Bu aşamada, diyette "hızlı" karbonhidrat eksikliği nedeniyle, tatlılar için özlem kaybolur ve şişlik kaybolur. İlk sonuçlar ikinci haftada görülecektir, kilo kaybı yaklaşık 3 kg olacaktır. Belki bu daha önce olur. Her şey vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Yağ mevduat ile hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olan sporları unutmayınız. Diyetin 3-5 haftası Bir sonraki dönem, yoğun bir kilo kaybı olduğunda sabitleniyor. Diyette, önceki diyetin tamamı korunur, 300 gr az yağlı et, balık, kümes hayvanlarına izin verilir. Yağ eklemeden hazırlanmalılar, pişirebilir, pişirebilir ve kızarırsınız. Diyette kahvaltıda veya öğle yemeğinde daha iyi et ekleyin. Deniz ürünleri çeşitli soslarla salata yapmak için kullanılabilir. Aşağıda, Kim Protasov'un diyetinin yemeyi yasakladığı yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır:
- tüm tahıllar (buğday, irmik, pirinç, darı, arpa, yulaf, kuskus) ve baklagiller (bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mısır);
- patates, un, şeker;
- fındık ve tohumlar;
- sosis, jambon, sosis, farklı füme ürünler;
- et ve sebze suları;
- tatlı meyve, paketlenmiş meyve suları;
- alkol.
5 hafta sonra diyet biter, ancakBu sefer vücutta önemli değişiklikler var. Stresli bir yükü önlemek için normal beslenmeye geçiş aşamalı olmalıdır. Daha sonra diyetten çıkış döneminin açıklamasını takip eder. 
Önemli ekleme
Bir çıkışın temel prensibi aşamalıyeni ürünler ekliyor. Yavaş yavaş karbonhidrat ve yağları tanıtın. İzlemek gerekir ki, kalori miktarı artmadı. Temel diyet aynı kalır, sadece sütlü yiyecekler yağsız hale gelir. Hayvansal yağ yerine sebze (3-5 çay kaşığı fazla) ekledi. Bazı elmalar diğer meyvelerle değiştirilir (muz, hurma ve üzüm hariç). Sebze yerine kahvaltıda yulaf lapası (daha iyi buğday, yulaf ezmesi, darı) kullanılır. Süt bileşenleri az yağlı et ve diğer protein ürünleri ile değiştirilir, daha sonra haşlanmış sebze, et suyu ve diğer aşina gıdalar eklenir. Bir diyetin ardından, tatlı aylar, makarnalar, ekmekler, birkaç ay boyunca pişirme ve yağ tüketimini kontrol etmekten kaçınılması tavsiye edilir. Bu, yıllar boyunca elde edilen sonuçları pekiştirecektir. Sindirim sistemi hastalıkları yanı sıra, önerilen gıdalara alerjisi olan kişilere kontrendikedir. Yılda bir kez kullanabilirsiniz. Ayrıca, diyet, toksinlerin vücut temizliği için çok uygundur.
