Protasov'un diyeti: sonuçları ve açıklaması

İsrailli doktor Kim'in diyeti hakkında ilk kezProtasov 90'lı yılların sonlarında tanındı. Popülerliği yüksek verimliliği ve basitliğinden kaynaklanmaktadır. Protasov diyeti, belirli bir rejime bağlı kalmadan, istenilen miktarda tüketilebilen çeşitli ürünlerle öne çıkıyor. Çoğu diyeti uygularken kaçınılmaz olan açlık hissiyle başa çıkmakta zorlananlar için idealdir. Diyetin temelini yağ oranı %5'i geçmeyen süt ürünleri ve çiğ sebzeler oluşturur. Kim Protasov'un diyeti hızlı kilo vermeye yönelik değil. 5 hafta kadar gözlem altında tutulmalı ve aynı süre sonunda yavaş yavaş çıkılmalıdır. Bu yöntem, elde edilen sonuçları uzun süre koruyabilmenizi ve uzun süre fazla kiloları unutmanızı sağlar. Diyet, nişasta ve şeker içeren besinlerin diyetten çıkarılarak kalori içeriğinin azaltılması esasına dayanır. Böyle bir durumda vücut, kendisine enerji sağlamak için ek besin kaynağı aramaya zorlanır ve yağ rezervlerini aktif olarak tüketmeye başlar. Diğer düşük karbonhidratlı diyetlerden farklı olarak bu sisteme göre beslenme daha dengeli ve dolayısıyla güvenlidir. Çiğ sebze yemek, vücuda lif sağlar, bu da toksinlerin atılmasına ve bağırsak fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur. Süt ürünleri, hücrelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olan laktoz ve kalsiyumun yanı sıra doğal protein kaynağıdır. Ayrıca, yağların az miktarda tüketilmesinin de caiz olduğu, yağların tüketilmemesi halinde vücudun birçok sisteminin zarar göreceği belirtiliyor. Diyetin etkilerini deneyimleyen kadınların sayısız yorumu, etkililiğini doğruluyor. Elde edilen sonuçlar etkileyici: 5 haftada 15-20 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Bazı insanlar uzun yıllar boyunca kilolarını korumayı başarırlar.

Diyetle ilgili öneriler

Diyet birkaç aşamadan oluşuyor.Diyetin detaylı açıklamasında, haftalara göre tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin dökümü yer alıyor. Kim Protasov'un diyetinin ilk 14 gününde sadece sebze ve süt ürünleri tüketilmesi gerekiyor. Daha sonra diyete daha kalorili besinler eklenir. Temiz su içmek şarttır - Günde en az 2 litre. Şekersiz çay ve kahve içilebilir. Günlük 3 adet yeşil elma ve 1 adet yumurta tüketilmesi önerilir. Bu dönemde egzersiz yapmak ve vitamin almak faydalı olacaktır. Diyetin 1. ve 2. haftası Bu, vücuttaki metabolizmanın normale döndüğü ve pankreasın normal işleyişinin sağlandığı diyetin ilk aşamasıdır. Şunları yiyebilirsiniz:

herhangi bir miktarda çiğ sebze (patates ve mısır hariç);
fermente süt ürünleri (kefir, fermente süt, şekersiz doğal yoğurtlar, süzme peynir, peynir);
tuza izin verilir, ama çok az.

Günlük menü aşağıdaki gibi olabilir:

Şekersiz doğal yoğurt, çay görmüş kahvaltı, yumurta, havuç salatası için.
Öğle yemeği, süzme peynir, taze salatalık salatası ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyundan oluşmaktadır.
Öğleden sonra çayı için - yeşil elmalar
Akşam yemeği için - peynirli, yoğurtlu, elmalı veya çaylı pancar salatası.

Menüyü çeşitlendirebilir ve salata yapabilirsiniz.çeşitli sebzeler, doğranmış yumurta ve rendelenmiş peynir ilavesiyle. Otlu omlet, buharda pişirilmiş veya yağsız kızartılmış olarak tüketilebilir. Sıra dışı bir yemek hazırlamaya değer - lor peynirli biber. Öğle yemeği için kefir veya yoğurtla (okroshka) çiğ sebze çorbası iyi bir tercih olacaktır. Bu aşamada "hızlı" bir çözüm eksikliğinden dolayı Diyette karbonhidratlar azaldığında tatlı isteği ortadan kalkar ve şişkinlik kaybolur. İlk sonuçlar ikinci haftada görülmeye başlayacak, yaklaşık 3 kilo civarında kilo kaybı yaşanacaktır. Belki daha erken olur. Hepsi organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Yağ depolarınızla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olan sporu unutmayın. Diyetin 3-5. haftası konsolidasyon dönemidir, yoğun kilo kaybı gerçekleşir. Diyetiniz eskisi gibi kalır ancak 300 gr yağsız et, balık ve kümes hayvanı eti ekleyebilirsiniz. Yağ ilave edilmeden hazırlanmalıdır; haşlanabilir, güveçlenebilir veya kızartılabilir. Eti beslenmenize kahvaltıda veya öğle yemeğinde dahil etmeniz daha doğru olacaktır. Deniz ürünlerini çeşitli soslarla salata yapımında kullanabilirsiniz. Aşağıda Kim Protasov diyetinin yasakladığı yiyeceklerin listesi bulunmaktadır:

tüm tahıllar (buğday, irmik, pirinç, darı, arpa, yulaf, kuskus) ve baklagiller (bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mısır);
patates, un, şeker;
fındık ve tohumlar;
sosis, jambon, sosis, farklı füme ürünler;
et ve sebze suları;
tatlı meyve, paketlenmiş meyve suları;
alkol.

5 hafta sonra diyet sona eriyor amaBu dönemde vücutta önemli değişimler meydana gelir. Stresten uzak durmak için normal beslenmeye geçişin kademeli olması gerekir. Diyetten çıkış süreci aşağıda anlatılmaktadır.

Önemli ekleme

Çıkışın temel prensibi şudur: adım adımyeni ürünler ekleniyor. Karbonhidratlar ve yağlar yavaş yavaş verilmeye başlanır. Kalori miktarının artmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Temel beslenme şekli aynı kalır, sadece süt ürünlerinin yağ oranı düşürülmelidir. Hayvansal yağ yerine bitkisel yağ eklenir (en fazla 3-5 tatlı kaşığı). Elmaların bir kısmı başka meyvelerle (muz, hurma ve üzüm hariç) değiştirilir. Kahvaltıda sebze yerine yulaf lapası (tercihen karabuğday, yulaf ezmesi, darı) yiyin. Süt ürünleri yerine yağsız et ve diğer protein ürünleri kullanılır, daha sonra haşlanmış sebzeler, et suları ve diğer bilindik yiyecekler eklenir. Diyet sonrasında birkaç ay boyunca tatlı, makarna, ekmek, unlu mamullerden uzak durmanız ve yağ alımınızı kontrol etmeniz önerilir. Bu sayede uzun yıllar boyunca elde edilen sonuçların konsolide edilmesine olanak sağlanacaktır. Tavsiye edilen ürünlere alerjisi olanlarda, sindirim sistemi rahatsızlıkları olanlarda kontrendikedir. Yılda bir kez kullanılabilir. Ayrıca diyet, vücudun toksinlerden arınması için de iyidir.