Diyet eksi 60, yazarEkaterina Mirimanova, yaşamın yazarının başarılı bir şekilde oluşturduğu ince, büyüyen bir tekniktir. Bu kadın, kısa bir süre içinde (sadece bir buçuk yıl) harika sonuçlar elde etmeyi başardı: bir diyet yardımı ile ikiye katlanarak kilo vermeyi başardı. Bundan önce Mirimanova'nın ağırlığı 120 kilogramdı, diyetin başarıyla tamamlanmasının ardından 60 kilogramdı. Çok çeşitli diyetlere rağmen, her diyet kademesi onların yardımı ile önemli sonuçlar elde edemez. Ve her şey çünkü hepsi bu diyet için her zamanki diyetten vazgeçmeye hazır değil. En sevdiğiniz ürünleri, öncelikle un ve tatlıdan, her birimizin yapamayacağı, fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmeyi kabul ettiğinizde, modern kadınların çoğu boş zamana sahip değildir. Gerekli sonuçları elde etmek için, yani kilo vermek ve daha sonra kilo almamak için, en sert diyetlere oturmak veya spor salonunda günde birkaç saat harcamak gerekmez. Herhangi bir kadın, mümkün olan en kısa sürede güzel, ince ve akıllı bir figürün sahibi olabilir. Ve bu bir fantezi değil, bir gerçeklik. Bunu yapmak için, sadece beslenme konusundaki yaklaşımı gözden geçirmek yeterlidir ve formülü gerekli miktarlara ayarlamak için eksi 60 Mirimanova'yı kullanır. Her kadının hayal ettiği şey bu değil mi? Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen sistem vücudunuzun uyumu ve güzelliği için tarifler içerir; ve kilo vermek, sizin için herhangi bir çaba harcamadan gerçekleşir. Yakın zamana kadar, bu sistemin yazarı, kendilerini iyi ve lezzetli yemenin zevkini inkar edemeyen bir kategoriydi. Eksi 60 tarifleri sistemi üzerinde Diyet sadece güçlü irade farklı olmayan insanlar için sunuyor. Aslında mümkün mü? - soruyorsunuz ve haklısınız, çünkü örnekler olmadan, buna inanmak imkansız. Yine de, Ekaterina Miromanova diyet eksi 60 tarafından icat edilen nedeniyle, ekstra kilolu nefret ile ayırmayı başardı. Ve yaklaşık beş ya da on kilogram değil, ama elliden fazla, ya da daha kesin, altmış kilogram!

Mirimanova diyeti nedir?

Diyet 60 Katya Mirimanova - aslında öylediyet ya da diyet tekniğini bile içermeyen, özel olarak tasarlanan bütünsel etkili kilo verdiren bir sistemdir. Ve hepsi bu değil: diyet tavsiyesine ek olarak, kilo kaybı eksi 60 için bu diyet de zorunlu günlük egzersiz, cilt bakım ipuçları ve birçok ilginç psikolojik ve motivasyon anları içerir. "Diyet eksi 60" olarak da adlandırılan Ekaterina Mirimanova'nın besleme sistemi üzerinde durmayı öneriyoruz. Kilo kaybı eksi 60 için diyetin ana noktaları:

• Ekaterina Mirimanova'nın beslenmesi zaten çok iyi.herhangi bir ürünün tamamen terk edilmesini gerektirmez. istisnasız favori gıdaların Sadece tüm biz daha sonra anlatacağım bazı sınırlamalara uygun olağan diyet dahil edilmelidir.
• Her halükarda kahvaltı gerekli olsa bilehiç aç değil. Ekaterina Miromanova'nın dediği gibi, eksi 60'ın sistemi yasaklamadığı ve yoğun olarak yemediği halde, sabahları bir sandviçle bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Sabah yemek alımı basitçe gereklidir ve her şeyden önce organizma sonunda uyanıp metabolik süreçleri aktive etmeye başlar.
• Öğleden önce, herşeyi yiyebilirsin.Tabii ki, elbette, makul bir şekilde, aşırı yemek istemez. Bu kuraldan zaman zaman ve çok fazla sapmayacaksanız, özellikle de "baykuş" iseniz, geç kalınız ve geç kalınız.
• Diyetinizi tamamen dışarda bırakmayınTatlılar, ama sabahları yiyin. Aynı şey diğer gıdalar için de geçerlidir. Örneğin, patates, makarna ve beyaz ekmek olmadan çok sevdiğiniz ve yaşayamayacağınız zaman, onları tamamen terk etmeyiniz, ancak oniki saat kadar kullanmaya da çalışınız.
• Mirimanova'nın diyet eksi 60'ı, zaten olduğu gibiDaha önce de belirttiğimiz ve tatlı tam bir feragat gerektirmez, şeker tüketimi hala değer sınırıdır. Örneğin, şeker yerine her zamanki iki kaşık sadece bir çay koymak için. Tatlı ve yarı tatlı şarap, kuru ya da yarı-kuru yerine anlamlıdır.
• Diyet Katerina Mirimanova 60 tamamen sütlü çikolatayı tamamen terk etmenizi önerir. Hayatınızı bu lezzetli tedavi olmadan düşünmüyorsanız, acı ile değiştirin.
• Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın veher şeyden önce garnitürlerden dolayı. Ne de olsa, Rusların makarnaları ve patatesleri olan, en sevilen yan yemekler olduğu herkes için bir sır değil. Ama bu yemekleri kötüye kullanmamalısın. Mümkün olduğunca sık olarak bunları çeşitli sebze ve tahıllarla değiştirin: pirinç, inci arpa ve karabuğday. Yiyecekleri birleştirin ve çeşitli şekillerde hazırlayın - yemek pişirmek için diyet tarifleri çok çeşitlidir. Bu kaynatılır, haşlanır, kızartılır, hatta pişmiş yemekler.
• On sekiz saat sonra akşam yemeği yememeye çalış. Çok geç yatmaya alışkın olanlar için, bu zaman çizgisi hafifçe kaydırılabilir. Son öğünün kesinlikle "hafif" yiyecekleri içermesi gerektiği kural, henüz iptal edilmemiştir. Bu sistemin yazarı, akşam yemeği menüsünde eksi 60 oranında sebze, pirinç ve yoğurt içeren bir diyet önerisinde bulunur.
• Yemeklere istediğiniz kadar tuz ekleyebilirsiniz.

Içme rejimi

Beslenme uzmanları en az bir gün içme tavsiyeiki litre su. Ancak, herkes böyle bir görevle başa çıkamaz. Bu nedenle, kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz, çünkü sadece zorunda olduğunuz için. Sadece istediğin zaman ve istediğin kadar iç.

• Normal suya ek olarak, diyet ayrıca kahve, çay, taze sıkılmış meyve suları, mineral karbonatlı içecekler ve hatta kuru şarap (tercihen kırmızı) sağlar.
• Meyve suları iştah uyandırabildiğinden, on sekiz saatten sonra içilmesine izin verilen içecek listesinden çıkarılmalıdır.
• Neden tercihen kuru şarap? İlk olarak, çok az kalori içerir. Ve ikincisi, vücuttaki metabolizmayı teşvik eder.
• Bir istisna olarak, bazen az miktarda güçlü alkollü içecek ekleyerek taze sıkılmış meyve suyu temelinde yapılan bir kokteyl alabilir.

Kısaca diyetin diğer önemli yönleri hakkında eksi 60Ekaterina Mirimanova: Cilt Bakımı Kilo verdiğinizde cilt çok hızlı büyür. Dolayısıyla hepsi kendi deneyimlerinden diyet Mirimanova eksi 60 denemeye cesaret edenler, bu sistemin yazarı önerir kilo kaybı sürecinde gözler, yüz ve vücut etrafında cilt bakımı güçlendirilmesi ve kırışıklıkların özel kremler, hem de sıradan ve anti-selülit kremleri kullanarak bu cilt üretmek, kahve ovma, aloe suyu, mumya ve kakao yağı. Marineyov sistemine göre Hudey fiziksel egzersizler, spor ile her gün ele alınmalıdır. Bu durumda, takviye edilmeleri gerekmez. Yeterli on dakikalık jimnastik, ama her gün. Sporları 60 Katya Mirimanova diyetiyle birleştirerek mümkün olan en kısa zamanda mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve herkes onun beğenisine en çok benzeyen fiziksel aktiviteyi seçebilir. Spor salonunda egzersiz yapmak, bisiklete binmek, fitness, yüzme, aerobik veya herhangi bir mesafede koşmak gibi bir şey olabilir. Örneğin, Catherine Mirimanova 60. diyet oturan egzersiz çeşitlendirmek yüzmeye gitmedin bugün, o zaman tavsiye edilir, ertesi gün vb koşma, kayak, paten gibi başka spor geçmek için çok yararlı Bunları, diyetin 60 dakikası boyunca kendi aralarında bu şekilde değiştir; incelemeler, bunun en iyi seçenek olduğunu gösteriyor. Ekaterina Mirimanova sisteminde psikolojik anlar çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, ekim 60 Mirimanova'nın en önemli postülalarının bazılarında duralım.

Diyetin temel kuralları 60 kg

Diyetin ana kuralı, eksi 60 Catherine'dir.Mirimanova - net bir ruh hali ve tutarlılık. Şimdi devam et! Diyete başlamak için özel bir fırsat veya uygun bir fırsat beklemeyin. Ve hedeflerinize ulaşmakta başarılı olup olmayacağınıza dair kendinize şüphe duymayın. Ya bu kilo verme sistemi ile uğraşıyorsunuz ya da 60 kg'lık bir diyeti unutuyorsunuz ve aynı hayatı yaşamaya devam ediyorsunuz. Kendini olduğun için sev ve kendi gücüne inan. Ağırlıklı olarak kendi zevkiniz için kilo verin, birisi ya da bir şey için değil ya da başkalarını zorlayarak. Diyet eksi 60, size sunduğumuz tarifler, yıldırım hızlı sonuçlar beklemeyin. Aşırı uçlara gitmeyin ve kendinizi kilo kaybetme sistemine zorlamayın. Kilo vermek isteyen bir kişi planını yürütmek için yüzlerce fırsat bulacak, isteksiz - yüzlerce neden diyete devam edemiyor. İstediğiniz sonucu elde etmeden başladığınız bir işi bırakmak için kendinize bir sebep düşündüğünüzde bunu unutmayın. Bu, bu kilo kaybı sistemi için neden önemlidir? Her şeyden önce, sadece bu şekilde diyet yapmaya başlayan insanların vücudu stresden kurtulabilmekte ve gelecekte kilo almadan kilo verebilmektedir. Ve sadece vücudunuzun şu anda karşılayabileceği kilogramın kilo verebilirsiniz. İkinci kural diyet değiştirmek için! Bu kademeli olarak yapılmalıdır: bu beş ila yedi gün sürer. İlk önce, küçük tabakları küçük tabaklarla değiştirerek porsiyonları biraz kesin. Ayrıca, gün içinde toplam gıda alımının en az yarısını diyetinizde almanız gereken sebzeler ve meyvelerle menüyü çeşitlendirin. Üçüncü kural, diyetin zaman sınırlarına sıkı sıkıya bağlıdır. Size yaklaşık 60 civarında bir diyet menüsü sunuyoruz:

• kahvaltı

Kahvaltıda herhangi bir yemeği yiyebilir vesütlü çikolata hariç herhangi bir ürün. Ve sabah yemeği zorunludur. Hiç yemek istemiyorsanız, en azından yoğurt yiyin ya da bir sandviçle çay (kahve) yapın.

• öğle yemeği

On ikiden sonra öğleden sonrayağda kızartılmış yemek yemesine izin verilir, bunları fırın ürünlerinde ızgara veya fırınlanmış olarak değiştirmenizi tavsiye ederiz. Balık ve et ürünlerinin patates ve makarna ile birleştirilmesi de önerilmez. Sebze garnitürü, karabuğday veya pirinci tercih etmek daha iyidir. Patatesleri et ve balık etlerinde pişirilen ilk yemeklere koymayın. Fakat sebze sebze çorbasında patates eklenmesi hiç yasak değildir. Karpuz veya ananas, elma, narenciye, kivi, erik ve kuru erik parçaları yemek menüsünü mükemmel bir şekilde tamamlar.

• akşam yemeği

Eksi 60 kg bir diyet öncelikle birEn kolay yemek on sekiz saat kadar. Geç ve yoğun bir akşam yemeğine alışkınsanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeyecekseniz, bu sistem sizin için uygun değildir. Akşam yemeği yiyenler, ana yemek olan Ekaterina Mirimanova, kilo verme yöntemini denememeyi tavsiye ediyor, çünkü hala etkili bir sonuç vermiyor. Akşam yemeği için örnek menü - sebzeli pilav veya buğday lapası, herhangi bir et ürünü ve laktik asit ürününden yüz gramdan fazla sebze ve meyve içermez. Bu diyetle Fasulye (bezelye ve fasulye), mısır, mantar, yeşil bezelye, avokado, kabak, patates ve makarna kesinlikle yasaktır. Zamanında yemek zamanı olmayanlar ne? Sistemin yazarı, yoğurt ve meyvenin tek çıkış yolunu sunuyor, ancak yatmadan önce en geç üç saat sürüyor.

Kilo kaybını teşvik eden yemek tarifleri

Diyet sistemi eksi 60 çeşitli içeriryemekler. Düşük kalorili birinci ve ikinci derslerin yanı sıra salatalar ve tatlılar hazırlamak için tarifler sunuyoruz. Rostov'un Kulağı Bu yemek en titiz gurme lezzetleri bile tadacak. Çorbayı hazırlamak için aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:

• 200 g pike-levrek;
• 200 g somon;
• 1 adet soğan;
• 1 adet Bulgar biberi;
• 1 adet kırmızı domates;
• maydanoz yeşillikleri;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık biber tentürü;
• tuz, karabiber

Balıkları soğuk su, tuz, karabiber ile doldurun.yaklaşık yirmi ila otuz dakika boyunca düşük ateşte pişirin ve pişirin. balık, temiz pişmiş ve sebze kesilir kadar: soğan halkaları, domates ve biber - küçük küpler. Bütün sebzeler balığa eklenir ve hazır olana kadar pişirilir (beş ila on dakika arası). Ardından, tava biber tentürü içine dökün ocaktan alın, sıkıca kapak ile kapatın ve yarım saat demlemek verir. Masaya hizmet ediyoruz. Pilav "Kokulu" Bu yemekten önce direnmek imkansızdır. Hazırlanması için aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• 500 gr pirinç;
• 2 adet orta ölçekli havuçlar;
• 1 adet soğan;
• 2-3 diş sarımsak;
• 1 büyük ayva boyu;
• 100 ml zeytin veya ayçiçek yağı;
• baharat: tuz, biber, kakule ve otlar.

Soğan yarım halka, havuç - payet halinde kesilir. Belirtilen miktardaki yağda, sebzeleri derin bir mangal ya da kazanok kullanarak altın bir renkte kızartıyoruz. Daha sonra büyük erik, yıkanmış pirinç, sarımsak ve baharat parçalarını kesin. Pirinç seviyesinin iki santim üzerinde su doldurun. Plov kapağın altında ılımlı bir ateşte kırk dakika pişirir. Pişirme sırasında, çanak karıştırılmamalıdır. Su tamamen buharlaştığı zaman, pilav hazırdır. Büyük bir yemek üzerine serpiştirin ve ince doğranmış taze otların üzerine serpin. Biber "Venedik" diyet eksi 60 Catherine Mirimanova tariflerinden bir başka lezzetli ve oldukça doyurucu bir yemek. Hazırlanması için aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• 2 yumurta;
• 2 Bulgar biberi;
• 200 gr sert peynir;
• bitkisel yağ;
• kurutulmuş fesleğen; tuzu;
• birkaç diş sarımsak.

Peynir ve haşlanmış yumurta rendesi, sarımsakSarımsaktan geçirin, tuz ve tüm malzemeleri iyice karıştırın. Biber tohumlardan ve pediküllerden temizlenir ve hazırlanan karışımla doldurulur. Yağlı formda, biberleri yerleştirin, baharatla serpiştirin ve iyi ısıtılmış bir fırında yirmi dakika bekletin. Çanak ekmeksiz sıcak servis edilmelidir. Kabak, kıyılmış etle pişirilmiş Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 120-150 gr az yağlı kıyma;
• 2 kabak;
• 2 domates;
• 1 adet soğan;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık zeytinyağı;
• 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir yemek kaşığı;
• 0.5 çay kaşığı kurutulmuş kekik;
• 1 diş sarımsak;
• Tuz, kara karabiber tadı.

Kabuğu soyup soyulur. Sonra bir tanesi ikiye bölündü, ikincisi ise küçük parçalara ayrıldı. Soğan ve sarımsak, ince doğranmış ve zeytinyağında biraz kızartılır, daha sonra forcemeat ve kekik eklenir ve birkaç dakika daha kızartılır. Doldurma hazırlanırken, domatesleri kaynar su ile haşlayın, cildi deriden alın ve küspeyi küpler halinde kesin. Ortaya çıkan posadan üçte birini kızarmış et, tuz ve karabiber ekleyin. Formun kalan kısmı ve ayrıca tuz ve biber. Domatesin üstüne, kıyılmış etli kabak dolması ve rendelenmiş peynirle serpin. Fırında yaklaşık iki yüz derecede otuz dakika pişirin. Servis yaparken, ince doğranmış taze otlar serpin. Kuru üzüm ve elma ile lor güveç tarifi Bu narin tatlı, istisna olmaksızın herkes tarafından beğenilecektir, özellikle tatlı sevenlere. Güveç hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 1 paket az yağlı süzme peynir;
• 50 gram yoğurt;
• 50 gr üzüm;
• 5-6 adet ananas (beş veya altı tane çilek veya taze çilek veya taze kuru erik ile değiştirilebilir);
• 1 elma;
• tarçın.

Doğranmış homojen bir kütle karıştırındoğranmış meyve, süzme peynir ve yoğurt. Karışımı iyice yağlanmış bir başın içine sürün, güveçte tarçınla karıştırın ve iyi ısıtılmış bir fırında on ila on beş dakikaya koyun. Bu süreden sonra güveç hazırdır. Salata "Baharatlı" Akşam yemeği için harika bir yemek. Hazırlanması için gerekli ürünler:

• 1 limon;
• 8 adet haşlanmış yumurta;
• 1 adet soğan;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık bitkisel yağ;
• 3 adet tatlı biber;
• 100 gr rokfor peyniri;
• biber, tuz, kimyon tohumu.

Soğan, biber ve yumurta ince doğrayın ve dökünÖnceden hazırlanan pansuman, aşağıdaki gibi hazırlanır: Limon suyu, biber, tuz, kimyon ve tereyağı iyi çırpılmış. Üst yemeği ezilmiş peynirle serpin. "Ananaslı Tavuk" Salatası Önceki yemek gibi, akşam yemeği için idealdir. Hazırlanması için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 200 gr beyaz lahana;
• 300 gr haşlanmış tavuk veya hindi filetosu;
• ananas;
• 2-3 sanat. bitkisel yağ kaşığı;
• tuz, hardal, sirke.

Salata sosu yapmak içinBir çay kaşığı sirke ve hardal, ayçiçek yağı ile karıştırın. Lahana ince doğrayıp tuzla öğütür. Ürünleri dondurma kasetlerine alternatif katmanlar halinde koyun, üzerine kıyılmış ananas ile sarın ve garnitür ile kaplayın. Kilo vermenin bu sistemi de dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce - “Diyet 60 eksi”, her şeyi dikkatlice tartmanız ve 60 eksi sistemde diyetin yararları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız, bu yöntemi kendi başına kilo verme yöntemini deneyen kadınların yorumları ve fotoğrafları. Bunu yapmak için, diyet 60 eksi ve bununla ilgili yorumlar hakkında ilgilendiğiniz bilgileri okuyabilirsiniz. Mirimanova sisteminde kilo verenlerin pek çok örneği vardır ve bunu kişisel olarak doğrulamak isterseniz bunları bulmak hiç de zor değildir. Ama eğer genel bir çizgi çizerseniz, o zaman, tüm yeni şimşek "yıldırım hızlı" diyetlerin aksine, bu oldukça genç diyet türü, vücut için ciddi sonuçlar vermeden kilo vermenizi sağlar. Ve sonuçlar çıplak gözle bile nispeten hızlı bir şekilde fark edilir hale gelir. Sizi eklediğimiz eksi 60 sistemine göre diyet, kısa süreli bir kerelik ekspres diyet değil, hayat boyunca izlenmesi gereken tek bir sistemde birleştirilen kuralların bütünüdür. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar