Diyet eksi 60, yazan:Ekaterina Mirimanova, yazar tarafından başarıyla uygulanan bir kilo verme tekniğidir. Bu kadın nispeten kısa bir sürede (sadece bir buçuk yıl) harika sonuçlar elde etmeyi başardı: Diyet yardımıyla ağırlığının tam olarak yarısını kaybetmeyi başardı. Bundan önce Mirimanova'nın ağırlığı 120 kilogram ise, diyeti başarıyla tamamladıktan sonra yarısı kadar oldu - 60 kilogram. Çok çeşitli farklı diyetlere rağmen, diyete başlayan her kadın onların yardımıyla önemli sonuçlar elde edemez. Ve hepsi bunun için her zamanki diyetlerinden vazgeçmeye hazır olmadığı için. Katılıyorum, her birimiz en sevdiğimiz yiyeceklerden, özellikle de un ve tatlılardan vazgeçemeyiz ve çoğu modern kadının, fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmek için boş vakti yoktur. Gerekli sonuçları elde etmek, yani kilo vermek ve ardından kilo almamak için en ağır diyetlere devam etmenize veya spor salonunda günde birkaç saat geçirmenize gerek olmadığı ortaya çıktı. Bugün herhangi bir kadın, mümkün olan en kısa sürede güzel, ince ve formda bir figürün sahibi olabilir. Ve bu bir fantezi değil, gerçektir. Bunu yapmak için, diyetinize yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz ve Mirimanova'nın eksi 60 diyetini kullanarak figürünüzü gerekli hacme ayarlamanız yeterlidir. Her kadının hayali bu değil mi? Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen sistem, vücudunuzun inceliğine ve güzelliğine yönelik tarifler içeriyor; Üstelik kilo kaybı hiçbir çaba harcamanıza gerek kalmadan gerçekleşir. Yakın zamana kadar bu sistemin yazarı, iyi ve lezzetli beslenmenin zevkini kendilerine inkar edemeyen insanlar kategorisine aitti. Eksi 60 diyeti sadece güçlü bir iradeye sahip olmayan kişilere yönelik tarifler sunar. Bu gerçekten mümkün mü? - soruyorsun ve haklı olacaksın, çünkü örnekler olmadan buna inanmak imkansız. Ancak Ekaterina Miromanova'nın icat ettiği eksi 60 diyeti sayesinde nefret ettiği fazla kilolardan kurtulmayı başardı. Ve sadece beş ila on kilogramdan değil, elliden fazla, daha doğrusu altmış kilogramdan bahsediyoruz!

Mirimanova diyeti nedir?

Katya Mirimanova'dan Diyet 60 - aslında öyleBu bir diyet veya beslenme tekniği bile değil, etkili kilo kaybı için özel olarak geliştirilmiş, doğru beslenmeye başrolün verildiği bütünsel bir sistemdir. Hepsi bu kadar da değil: Bu eksi 60 kilo verme diyeti, beslenme önerilerinin yanı sıra, zorunlu günlük fiziksel aktiviteyi, cilt bakımı ipuçlarını ve birçok ilginç psikolojik ve motivasyon noktasını da içeriyor. Ekaterina Mirimanova'nın "eksi 60 diyeti" olarak da adlandırılan beslenme sistemine daha yakından bakmanızı öneririz. Eksi 60 kilo verme diyetinin öne çıkanları:

• Ekaterina Mirimanova'nın beslenmesi zaten çok iyi.herhangi bir ürünün tamamen terk edilmesini gerektirmez. istisnasız favori gıdaların Sadece tüm biz daha sonra anlatacağım bazı sınırlamalara uygun olağan diyet dahil edilmelidir.
• Her halükarda kahvaltı gerekli olsa bilehiç aç değil. Ekaterina Miromanova'nın dediği gibi, eksi 60'ın sistemi yasaklamadığı ve yoğun olarak yemediği halde, sabahları bir sandviçle bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Sabah yemek alımı basitçe gereklidir ve her şeyden önce organizma sonunda uyanıp metabolik süreçleri aktive etmeye başlar.
• Öğleden önce, herşeyi yiyebilirsin.Tabii ki, elbette, makul bir şekilde, aşırı yemek istemez. Bu kuraldan zaman zaman ve çok fazla sapmayacaksanız, özellikle de "baykuş" iseniz, geç kalınız ve geç kalınız.
• Diyetinizi tamamen dışarda bırakmayınTatlılar, ama sabahları yiyin. Aynı şey diğer gıdalar için de geçerlidir. Örneğin, patates, makarna ve beyaz ekmek olmadan çok sevdiğiniz ve yaşayamayacağınız zaman, onları tamamen terk etmeyiniz, ancak oniki saat kadar kullanmaya da çalışınız.
• Mirimanova'nın diyet eksi 60'ı, zaten olduğu gibiDaha önce de belirttiğimiz ve tatlı tam bir feragat gerektirmez, şeker tüketimi hala değer sınırıdır. Örneğin, şeker yerine her zamanki iki kaşık sadece bir çay koymak için. Tatlı ve yarı tatlı şarap, kuru ya da yarı-kuru yerine anlamlıdır.
• Diyet Katerina Mirimanova 60 tamamen sütlü çikolatayı tamamen terk etmenizi önerir. Hayatınızı bu lezzetli tedavi olmadan düşünmüyorsanız, acı ile değiştirin.
• Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın veher şeyden önce garnitürlerden dolayı. Ne de olsa, Rusların makarnaları ve patatesleri olan, en sevilen yan yemekler olduğu herkes için bir sır değil. Ama bu yemekleri kötüye kullanmamalısın. Mümkün olduğunca sık olarak bunları çeşitli sebze ve tahıllarla değiştirin: pirinç, inci arpa ve karabuğday. Yiyecekleri birleştirin ve çeşitli şekillerde hazırlayın - yemek pişirmek için diyet tarifleri çok çeşitlidir. Bu kaynatılır, haşlanır, kızartılır, hatta pişmiş yemekler.
• On sekiz saat sonra akşam yemeği yememeye çalış. Çok geç yatmaya alışkın olanlar için, bu zaman çizgisi hafifçe kaydırılabilir. Son öğünün kesinlikle "hafif" yiyecekleri içermesi gerektiği kural, henüz iptal edilmemiştir. Bu sistemin yazarı, akşam yemeği menüsünde eksi 60 oranında sebze, pirinç ve yoğurt içeren bir diyet önerisinde bulunur.
• Yemeklere istediğiniz kadar tuz ekleyebilirsiniz.

Içme rejimi

Beslenme uzmanları en azından içmeyi tavsiye ediyoriki litre su. Ancak her insan böyle bir görevle baş edemez. Bu nedenle sırf mecbur olduğunuz için kendinizi zorlayıp içmenize gerek yok. Sadece istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar için.

• Normal suya ek olarak, diyet ayrıca kahve, çay, taze sıkılmış meyve suları, mineral karbonatlı içecekler ve hatta kuru şarap (tercihen kırmızı) sağlar.
• Meyve suları iştah uyandırabildiğinden, on sekiz saatten sonra içilmesine izin verilen içecek listesinden çıkarılmalıdır.
• Neden tercihen kuru şarap? İlk olarak, çok az kalori içerir. Ve ikincisi, vücuttaki metabolizmayı teşvik eder.
• Bir istisna olarak, bazen az miktarda güçlü alkollü içecek ekleyerek taze sıkılmış meyve suyu temelinde yapılan bir kokteyl alabilir.

Eksi 60 diyetinin diğer önemli yönleri hakkında kısacaEkaterina Mirimanova: Cilt bakımı Kilo verdiğinizde cildinizin çok çabuk yaşlandığı bir sır değil. Bu nedenle Mirimanova eksi 60 diyetini kendi deneyimlerinden denemeye karar veren herkes için bu sistemin yazarı, kilo verme sürecinde göz çevresi, yüz ve vücut derisinin güçlendirilmesi bakımını ve bu bakımın kullanılarak gerçekleştirilmesini önermektedir. özel kırışıklık önleyici kremlerin yanı sıra sıradan ve selülit önleyici kremler, kahve peelingi, aloe suyu, mumiyo ve kakao yağı. Fiziksel aktivite Marimanova sistemine göre kilo verirken günlük spor yapılması gerekmektedir. Ancak bunların mutlaka güçlendirilmesi gerekmez. On dakikalık jimnastik yeterli ama her gün. Sporu Katya Mirimanova'nın 60 diyetiyle birleştirerek mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Üstelik herkes en çok sevdiği fiziksel aktivite türünü seçebilir. Bu, spor salonunda egzersiz yapmak ve bisiklete binmek ya da fitness, yüzme, aerobik veya herhangi bir mesafede koşmak olabilir. Katerina Mirimanova 60'ın diyetini yaparken fiziksel aktivitenizi çeşitlendirmek çok faydalıdır. Örneğin, bugün yüzüyorsanız ertesi gün koşu, kayak, paten vb. Gibi başka bir spora geçmeniz tavsiye edilir. 60 eksi diyetin tüm süresi boyunca bunları bu şekilde birbirleriyle değiştirin; incelemeler bunun en iyi seçenek olduğunu gösteriyor. Ekaterina Mirimanova'nın sisteminde psikolojik yönler çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle Mirimanova'nın eksi 60 diyetinin en önemli önermelerinden bazıları üzerinde duralım.

Diyetin temel kuralları 60 kg

Diyetin ana kuralı eksi 60 CatherineMirimanova - net tutum ve tutarlılık. Şimdi başlayın! Diyete başlamak için özel bir durumu veya doğru fırsatı beklemeyin. Ve hedeflerinize ulaşıp ulaşamayacağınız konusunda şüphe duyarak kendinize eziyet etmeyin. Ya bu kilo verme sistemini uygularsınız ya da eksi 60 kilo diyetini unutup hayatınıza eskisi gibi yaşamaya devam edersiniz. Kendinizi olduğunuz gibi sevin ve kendi gücünüze inanın. Birisinin ya da bir şeyin uğruna ya da başkalarının zorlaması nedeniyle değil, öncelikle kendi zevkiniz için kilo verin. Tariflerini sizlere sunduğumuz eksi 60 diyetinden ışık hızında sonuç beklememelisiniz. Aşırıya kaçmayın ve kilo verme sisteminizi sıkmayın. Kilo vermek isteyen kişi planını gerçekleştirmek için yüzlerce fırsat bulacaktır; istemeyen kişi ise diyete devam edememesi için yüzlerce neden bulacaktır. İstediğiniz sonucu elde etmeden başladığınız bir şeyi bırakmak için bir neden bulduğunuzda bunu unutmayın. Bu kilo verme sistemi için neden bu kadar önemli? Öncelikle diyete başlayan kişilerin vücudu ancak bu şekilde stresten kurtulabilir ve ileride kilo almadan kolayca kilo verebilir. Üstelik vücudunuzun şu anda karşılayabileceği kadar kilo verebilirsiniz. İkinci kural ise beslenmenizi değiştirmek! Bu kademeli olarak yapılmalıdır: Bunun için beş ila yedi gün ayrılmıştır. Öncelikle porsiyonları azar azar kesin, büyük tabakları daha küçük tabaklarla değiştirin. Ayrıca diyetinizde gün içinde tüketilen toplam gıdanın en az yarısını alması gereken sebze ve meyvelerle menüyü çeşitlendirin. Üçüncü kural, diyetin zaman çerçevesine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Size eksi 60'tan yaklaşık bir diyet menüsü sunuyoruz:

• kahvaltı

Kahvaltıda herhangi bir yemeği karşılayabilirsinizve sütlü çikolata hariç her türlü ürün. Ayrıca sabah yemeği zorunludur. Canınız hiç yemek yemek istemese bile en azından yoğurt yiyin ya da sandviçin yanında çay (kahve) için.

• öğle yemeği

Öğleden sonra saat on ikiden sonra kimse yokYağda kızartılmış yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir; bunların ızgara veya fırında pişirilmiş yiyeceklerle değiştirilmesini öneririz. Balık ve et ürünlerinin patates ve makarnayla birleştirilmesi de önerilmez. Sebze garnitürünü, karabuğdayı veya pirinci tercih etmek daha iyidir. Et ve balık suyunda pişirilen ilk yemeklere patates koymamalısınız. Ancak yağsız sebze çorbalarına patates eklemek hiç de yasak değil. Karpuz veya ananas dilimleri, elma, narenciye, kivi, erik ve kuru erik öğle yemeği menüsünü mükemmel bir şekilde tamamlayacak.

• akşam yemeği

Eksi 60 kg sistemine göre beslenme öncelikle;saat on sekize kadar mümkün olan en hafif akşam yemeği. Geç ve ağır akşam yemeği yemeye alışkınsanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeyecekseniz o zaman bu sistem — senin için değil. Ana öğün akşam yemeği olanlara Ekaterina Mirimanova, yine de etkili bir sonuç vermeyeceği için kilo verme yöntemini denememelerini bile tavsiye ediyor. Akşam yemeği için örnek bir menü, sebzeli pirinç veya karabuğday lapası, yüz gramdan fazla olmayan seçtiğiniz herhangi bir et ürünü ve sebze ve meyvelerle birlikte laktik asit ürünlerinden oluşur. Baklagiller (bezelye ve fasulye), mısır, mantar, yeşil bezelye, avokado, kabak, patates ve makarna bu diyette kesinlikle yasaktır. Akşam yemeğini vaktinde yemeyenler ne yapmalı? Sistemin yazarı, tek çıkış yolunun yoğurt ve meyve olduğunu, ancak yatmadan en geç üç saat önce olduğunu öne sürüyor.

Kilo kaybını teşvik eden yemek tarifleri

Eksi 60 diyeti çeşitli içerirbulaşıklar. Size düşük kalorili birinci ve ikinci yemeklerin yanı sıra salata ve tatlıların hazırlanması için tarifler sunuyoruz. Rostov balık çorbası Bu yemek en titiz gurmeleri bile memnun edecek. Balık çorbası hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 200 g pike-levrek;
• 200 g somon;
• 1 adet soğan;
• 1 adet Bulgar biberi;
• 1 adet kırmızı domates;
• maydanoz yeşillikleri;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık biber tentürü;
• tuz, karabiber

Balıkları soğuk su, tuz ve karabiberle dolduruntadın ve kısık ateşte yaklaşık yirmi ila otuz dakika pişirin. Balık pişerken sebzeleri soyun ve kesin: soğanı halkalar halinde, domates ve biberi küçük küpler halinde. Tüm sebzeleri balığa ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin (beş ila on dakika daha). Daha sonra biber tentürünü tavaya dökün, ocaktan alın, kapağı sıkıca kapatın ve yarım saat demlenmesini bekleyin. Masaya servis yapın. "Kokulu" Pilav Bu yemeğe karşı koymak imkansızdır. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 500 gr pirinç;
• 2 adet orta ölçekli havuçlar;
• 1 adet soğan;
• 2-3 diş sarımsak;
• 1 büyük ayva boyu;
• 100 ml zeytin veya ayçiçek yağı;
• baharat: tuz, biber, kakule ve otlar.

Soğanı yarım halkalara, havuçları şeritler halinde kesin.Belirlenen miktarda yağda sebzeleri fritöz veya kazan kullanarak altın rengi kahverengi olana kadar kızartın. Daha sonra iri parçalar halinde kesilmiş erikleri, yıkanmış pirinci, sarımsağı ve baharatları ekleyin. Pirinç seviyesinin iki santimetre üzerine suyla doldurun. Pilav, orta ateşte, kapak altında yaklaşık kırk dakika pişirilir. Pişirme sırasında yemeğin karıştırılması tavsiye edilmez. Su tamamen buharlaştığında pilav hazırdır. Geniş bir tabağa koyun ve üzerine ince kıyılmış taze otları serpin. Venedik biberi Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyet tarifinden bir başka lezzetli ve oldukça doyurucu yemek. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 2 yumurta;
• 2 Bulgar biberi;
• 200 gr sert peynir;
• bitkisel yağ;
• kurutulmuş fesleğen; tuzu;
• birkaç diş sarımsak.

Peyniri ve haşlanmış yumurtayı, sarımsağı rendeleyinsarımsak presinden geçirin, tuz ekleyin ve tüm malzemeleri iyice karıştırın. Biberlerin çekirdeklerini ve saplarını soyun ve hazırlanan karışımla doldurun. Biberleri yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin, üzerine baharat serpin ve iyice ısıtılmış bir fırında yirmi dakika pişirin. Yemeği ekmeksiz sıcak olarak servis edin. Kıyılmış etli kabak Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 120-150 gr az yağlı kıyma;
• 2 kabak;
• 2 domates;
• 1 adet soğan;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık zeytinyağı;
• 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir yemek kaşığı;
• 0.5 çay kaşığı kurutulmuş kekik;
• 1 diş sarımsak;
• Tuz, kara karabiber tadı.

Kabağı soyun ve çekirdeklerini çıkarın.Daha sonra birini ikiye, ikincisini küçük parçalara ayırın. Soğanı ve sarımsağı ince ince doğrayıp zeytinyağında biraz kavurduktan sonra kıymayı ve kekiği ekleyip birkaç dakika daha kavurmaya devam edin. Doldurma hazırlanırken domatesleri kaynar suyla haşlayın, kabuğunu çıkarın ve eti küpler halinde kesin. Elde edilen hamurun üçte birini kızartılmış ete ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin. Kalan kısmı kalıba yerleştirin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Kıymalı kabakları domateslerin üzerine yerleştirin ve üzerine rendelenmiş peynir serpin. İki yüz derecelik fırında yaklaşık otuz dakika pişirin. Servis yaparken ince kıyılmış taze otlar serpin. Kuru üzüm ve elmalı süzme peynirli güveç tarifi Bu narin tatlı, istisnasız herkesi, özellikle de tatlıları sevenleri memnun edecektir. Güveç hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 1 paket az yağlı süzme peynir;
• 50 gram yoğurt;
• 50 gr üzüm;
• 5-6 adet ananas (beş veya altı tane çilek veya taze çilek veya taze kuru erik ile değiştirilebilir);
• 1 elma;
• tarçın.

Doğranmışları karıştırınmeyve küpleri, süzme peynir ve yoğurt. Karışımı iyice yağlanmış bir kaseye koyun, güvecin üzerine tarçın serpin ve iyi ısıtılmış bir fırında on ila on beş dakika kadar bekletin. Belirtilen süre sonunda güveç hazırdır. Baharatlı Salata Akşam yemeği için mükemmel bir yemek. Hazırlanması için gerekli ürünler:

• 1 limon;
• 8 adet haşlanmış yumurta;
• 1 adet soğan;
• 1 çorba kaşığı. bir kaşık bitkisel yağ;
• 3 adet tatlı biber;
• 100 gr rokfor peyniri;
• biber, tuz, kimyon tohumu.

Soğanı, biberi ve yumurtayı ince ince doğrayıp üzerine dökün.şu şekilde hazırlanan önceden hazırlanmış sos: limon suyu, karabiber, tuz, kimyon ve tereyağı iyice çırpın. Yemeğin üstünü rendelenmiş peynirle serpin. Tavuk ve Ananas Salatası Bir önceki yemek gibi bu da akşam yemeği için ideal. Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 200 gr beyaz lahana;
• 300 gr haşlanmış tavuk veya hindi filetosu;
• ananas;
• 2-3 sanat. bitkisel yağ kaşığı;
• tuz, hardal, sirke.

Salata sosunu hazırlamak için şunu kullanın:birer çay kaşığı sirke ve hardalı ayçiçek yağıyla karıştırın. Lahanayı ince ince doğrayın ve tuzla ovalayın. Ürünleri dönüşümlü katmanlar halinde kaselere yerleştirin, sosu dökün ve üzerine iri kıyılmış ananas parçalarıyla süsleyin. Bu kilo verme sistemi - "Diyet 60 eksi" de dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce, her şeyi dikkatlice tartmanız ve 60 eksi sistemine, bunu deneyen kadınların incelemelerine ve fotoğraflarına göre diyetin faydalarına daha yakından bakmanız gerekir. kendi kendine kilo verme yöntemi. Bunu yapmak için 60 eksi diyeti hakkında ilginizi çeken her türlü bilgiyi ve bununla ilgili incelemeleri okuyabilirsiniz. Mirimanova sistemini kullanarak kilo veren birçok insan örneği var ve kendiniz görmek istiyorsanız bunları bulmak hiç de zor değil. Ancak genel bir çizgi çizersek, tüm yeni çıkmış "yıldırım hızlı" diyetlerin aksine, bu oldukça genç diyet türü, fazla kiloları vücut için ağrısız bir şekilde vermenize olanak tanır. Ve sonuçlar, kural olarak, çıplak gözle bile nispeten hızlı bir şekilde fark edilir hale gelir. Sizlere tanıttığımız eksi 60 diyeti, kısa süreli, tek seferlik ekspres bir diyet değil, hayatınız boyunca uyulması gereken, tek bir sistemde birleştirilmiş bir kurallar bütünüdür. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar