Dukan-Lebedev'in diyeti nedir?
Uzun zamandır internette yaygın olarak kullanılmaktadırBöyle bir diyetin yaygınlaşması, kilo verme konusunda yeni bir yol geliştiren iki yazarı da ilgilendiriyor. Birincisi - Sadece tıp alanında değil, aynı zamanda diyetetik alanında da tanınmış bir ustadır ve 40 yıldır bu fikri geliştirmektedir. Bu, besin tüketiminde etkili çeşitlilikleriyle tanınan P. Dukan. Sadece menüyü oluşturmak için kendi çabalarını ortaya koymakla kalmayan, aynı zamanda bunu kendisi de deneyen ikinci yazar, tasarımcı A. Lebedev. 5 ayda 20 kilo vermeyi başardı. İşte bu yüzden diyet çok popüler olmuş ve Dukan-Lebedev ismiyle anılmaya başlanmıştır. Peki mucizevi diyetin sırrı, öncelikle Fransız ustanın geliştirdiği diyete sıkı sıkıya uymakta yatıyor. İkinci unsur (ki ikinci ortak yazar da buna değinmişti) ara sıra alkollü içki içme imkânıdır. Bu, A. Lebedev'in isminin ortak yazarlığa dahil edilmesinin en önemli unsurudur, çünkü P. Dukan'ın kendisi, öğrencilerine asla alkol içmelerini önermemiştir. Bu soru hemen her basın toplantısında çok sayıda gazeteciyi endişelendiriyordu. Diğer tüm hususlarda Dukan'ın geliştirdiği katı kurallara uymak yeterlidir.
Diyet Pierre Ducan: sonucun elde edilmesi ve birleştirilmesi
Bu diyet sadece şu amaca yönelik değildir:Hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak, ama aynı zamanda elde edilen sonucu korumak. Kaybettiğiniz şeyleri bir süre sonra tekrar geri kazanmamanızı sağlar. Bunun için 4 ay sürecek 2 aşamadan geçmeniz gerekecek. İlk iki ay fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışırsınız, daha sonra sağlıklı kilonuzu korumaya başlarız. Dukan Diyetinin İlk Aşaması Bu kilo verme yöntemi oldukça sıra dışıdır. İstediğiniz kadar, üstelik sadece boş sebze veya meyve değil, et ürünleri de yiyebilmenize olanak tanır. Elbette yağsız olmalılar (balık, tavuk, dana veya sığır eti). Aynı zamanda etin hayvansal veya bitkisel yağ kullanılmadan hazırlanması gerektiğini de unutmamalıyız. Beslenme uzmanı hiçbir koşulda bunları diyetten çıkarmaz, ancak hayvansal yağ miktarını 30-40 gr ile, bitkisel yağ miktarını ise - 2 yemek kaşığı Gün içerisinde 4-6 porsiyon tüketilmesine izin verilir ve bu miktar gün içerisine eşit olarak dağıtılmalıdır. Ancak ilk öğünün uyandıktan yarım saat sonra, son öğünün ise - ışıklar kapanmadan en geç 3 saat önce. Saat 14:00'e kadar, karabuğday lapası, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin garnitür olarak tüketilmesine izin verilir. Bütün bunlar, açlığın bu kadar besleyici ürünlerle giderilmesine rağmen vücudun bunlardan elde edilen yeterli enerjiye sahip olmamasına yol açıyor. Dolayısıyla yağ depolarını parçalamak zorundadır. İkinci aşama - Sonucun korunması ve pekiştirilmesi Kilo istenilen seviyeye indiğinde, beslenmenizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Artık yemeğinize nişastalı olmayan sebzeler de katabilir, sonrasında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak bir gününüzü sadece protein ağırlıklı beslenmeye ayırın (Perşembe önerilir). Fiziksel aktivitenin aynı zamanda dış görünüşünüze de katkı sağladığını hatırlatmakta fayda var. Bu nedenle dairenize yürüyerek gitmekten kaçınmayın ve durağınızdan biraz daha erken inin. Doktorlar her gün en az 20 dakika temiz havada aktif olmayı öneriyor. Ve son olarak günde 2 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye ediliyor. ben. yulaf kepeği.
