Temel ilkeler ve diyet önerileri
Gerçek şu ki, yazarı rahat bir destekçisidirkilo kaybı ve haftada bir on kilogramlık bir yıldırım kaybının ateşli bir rakibi. Her şeyden önce, bir kere şekerle bitirmen gereken şeyden biraz üzgünleşir. İstediğiniz kadar çay ve kahve içebilirsiniz, ancak şeker içermez ve şeker yerine de kontrendikedir. Su 1.5-2 litre hacimde mevcut olmalıdır. Ancak, açlık hissetmemek için izin verilen ürünleri herhangi bir miktarda ve günün veya gecenin herhangi bir saatinde (evet, evet ve geceler) yememek yasaktır. Ve bunlar çiğ sebze, peynir ve yoğurt (şeker ve% 5 yağ içeriği olmadan). Peynir, belirli bir dereceden olmamalıdır, en önemlisi, aynı yoğurdun yağ içeriğini geçmemelidir. Diyetin daha sonra mutlaka balık ve et ekleyin, ancak az yağlı. Kategorik "hayır" çörekler ve diğer tatlılar, tahıllar, patates ve makarna yanı sıra alkollü içecekler söylemek zorunda kalacak. Sosis ürünleri, çorbalar, soya ve jelatin eklenmesiyle ürünler, çeşitli katkı maddeleri ve şeker içeren ekşi süt ürünleri yasaktır. 
Pratikte nasıl çalışır?
Menüsü 5 için tasarlanmış Diyet Protasova,haftalar, diyete girme aşamalarını ve ondan tedrici çıkışı içerir. Bu nedenle, birinci ve ikinci hafta vücut yeni menü alışıyor dönemdir - bu tüm ürünler yukarıda listelenen, ama hatta bir haşlanmış yumurta, bir gün ve elma yeşili 3 çeşitlerinin en fazla olabilir. Diyetten çıkış haftalarca sürecek, diyetin ne kadar sürdüğü sürecektir. Sağlıklı kilo kaybı yoluna ayak bastığınızda, sabırlı olmalısınız ve çoğu sert mono diyette olduğu gibi bu sürecin bir hafta boyunca gerçekleşmediğini unutmayın. İlk iki hafta, sadece vejeteryan tariflerin kullanıldığı zaman, vücudun daha dengeli bir diyet için temizlenmesine ve hazırlanmasına izin verin. Ancak, serbest bir sebze tüketimi rejimi açlığı hafifletecek ve hafif bir his ve bir enerji dalgası verecektir. Et ve balık ürünleri olmadan "sıkılmamak" için, kişinin en rahat olduğu formda sebze yemesine izin verilir. Sadece salatalık, lahana, marul yaprakları veya havuç kemirmek isterseniz, öyle olsun. Ve hoş salata şeklinde, eğer, o sebzeler her türlü büyük bir kase yapmak peynir ile rendelenmiş yumurta kesmek veya ızgara ve tüm yoğurt dökün mümkündür. Yaz aylarında Kim Protasov'un tavsiyelerini kullanmak en iyisidir, çünkü yaz mevsiminde çok fazla sebze ve meyve vardır ve bunların tazeliğinden ve yüzde yüz faydalarından emin olabilirsiniz. Tabii ki, bugün tüm ürünler kış mevsiminde mevcuttur, ancak daha pahalı olacaktır, ancak serada yetiştirilen sebzeler, güneş altında yetiştirilen doğal yaz meyvelerine özelliklerinden çok daha azdır. Bu nedenle diyet, karbonhidrat alımını kısıtlar, ancak diyette yoğurt ve yumurta bulunması nedeniyle gerekli protein ve kalsiyum alımını sağlar. Bu nedenle, kırılgan saç ve tırnak şeklinde olumsuz sonuçlardan korkmayın. Düşük yağlı etler, tam tahıl ekmeği ve gün boyunca bazı şekerleme mümkündür, ancak Protasov bir diyetin etkisi acı herkesi, hatta bir haşlanmış yumurta gereksiz hale gelmiştir o kadar yüksek kalorili gıdalar için bir özlem ikinci haftanın sonunda, kendiliğinden kaybolur savunuyorlar. Et ve balık verildiğinde, yüksek kalorili gıdalara işaret eden peynir kullanımı azaltılmalıdır. Diyetin başlangıcından itibaren üçüncü haftadan önce kilogramın ortadan kalkması beklenemez ve hatta çok yavaş olacaktır. Kilo vermek sadece son haftalarda önemli bir sonuç fark etmeye başlar. Tüm sürecin süresine rağmen, bu diyetin önerilerini diğerlerinden daha iyi takip etmek daha kolaydır. Ancak geleneksel menüye (köfte, makarna, kızarmış yiyecekler) geçiş gecede gerçekleşmeyecek. Bu, vücudun alışkanlıktan çıkmış olmasından değil. Metabolizma normale döndü ve pankreasın işinin ritmi değişti, bu da tatlılar için istekten sorumlu. Maksimum sebze bağırsağın aktivitesini artırır. Kullanım için zorunlu olan elmalar, pektinlerin ve karbonhidratların yutulmasına katkıda bulunur. Bir günün yaklaşık menüsü şu şekildedir: 1. ve 2. haftalar:
- Kahvaltı: süzme peynir, rendelenmiş elma, yoğurt veya az yağlı ekşi krema, şekersiz çay ile giyinmiş.
- İkinci kahvaltı: bir elma ya da taze sebzeler.
- Öğle yemeği: sebzelerden salata, bir dilim peynir, bir bardak domates suyu
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: Yoğurt veya yoğurt, yumurta, çay ile terbiye edilmiş taze sebzeli kremalı çorba.
3. - 5. hafta:
- Kahvaltı: yumurta, yoğurtlu salata, çay.
- İkinci kahvaltı: tavuk fileto ekleyerek sebze salatası.
- Öğle yemeği: kızarmış tavuk eti (100 gr.) Marul yaprakları ile çay.
- Aperatif: 2 elma, bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya buhar balık (100 gram), sebze.
Bu arada aperatifler daha fazla olabilirama hepsi sadece ekşi süt ürünleri ve çiğ sebzelerden oluşmaktadır. İnternet sayfalarında, menüde patates çorbası bulunan Protasov diyeti ile karşılaşabilirsiniz ve salatalar sebze yağı ile terbiye edilir. Bunun yukarıda bahsedilen diyetle hiçbir ilgisi olmadığını söylemeliyim. 5 hafta boyunca, patates püresi şeklinde püreli sebzeler ve bitkisel yağ hariç herhangi bir çorba hariç tutulur. Ancak beşinci haftadan sonra yavaş yavaş diğer gıdalar diyette görünmeye başlar. Birçok beslenme uzmanı, Protasova diyetinin bir kişiyi tatlıya bağımlılıktan kurtardığı konusunda hemfikirdir. Diğer meyve ve tahıllar da dahil olmak üzere tüm kilo kaybından sonra menüyü biraz düzeltmek, onu sağlıklı bir beslenmeyle sabit bir diyet haline getirebilirsiniz. Diyette bulunan yağlar da sınırlıdır, ancak tamamen dışlanmamıştır. Diyette, birkaç hafta sonra, tamamen yağsız olan yağsız et şeklinde bulunurlar. 
Besleyici, lezzetli ve değişik
Genel önerilere ek olarak, Kim diyet içerirProtasov ve tarifler. Üçüncü haftanın menüsü ilk ikisinden biraz farklıdır, ancak sadece 300 gram yağsız et, tavuk veya balık sebze, elma, peynir ve yoğurt eklenebilir. Peynir ve yoğurt miktarı azalır, ancak tamamen dışlanmaz. Böylece rasyon üç hafta kalır. Sebze ve yeşillikler üzerinde yaşam çok monoton görünmüyor, mutfak fantezi içerebilir ve her türlü salata için birçok seçenek icat edebilirsiniz. Örneğin, domates, salatalık, biber ve soğan gibi geleneksel salata malzemeleri, büyük bir rende veya saman üzerinde rendelenmiş turplara eklenebilir. Tuzla tuz serpin ve sirke serpin. Tadı daha zengin, haşlanmış bir yumurta göndermek için. Salatalar için tarifler, arkadaşların hiçbiri bu kadar çok çeşitli olabilir ve bunun izin verilen bir diyet yemeği olduğuna inanmayacaktır. Bu yüzden, yağsız kızartılmış bir omletten salata tadının özgün ve sıradışı bir hali. Bir yumurtaya izin verilir, bu nedenle sütle dövülmeli ve ince bir omlet ile yapışmaz bir kızartma tavasında kızartın, daha sonra karelere veya çubuklara kesilir ve sebzeler, rendelenmiş peynir ve yoğurtla keyfi olarak karıştırılır. Saunanın oldukça yüksek kalorili olduğu ve günün ortasında yenmesi gerektiği düşünülmelidir. Gün boyunca bu yemeği kötüye kullanmayın, salatalar hakkında söylenemez, sadece sebzelerin bulunduğu yerler. Yağda konserve balıkla salata hazırlamak yasak değildir, ancak balıklar çatalla yoğrulmadan önce yağ boşaltılır. Salata, tabakalardan birinin bir proteini ve bir başka sarısını, sonra da istediğiniz herhangi bir sebzeyi oluşturabileceği katmanlar halinde hazırlanır. Her tabaka yoğurtla bulaşır. Yemek zengindir ve lezzetlidir. Salataların bir menüde her türlü lahana içerebilir: renk, beyaz veya Brüksel, rendelenmiş havuç, yeşil bezelye, yeşilliklerle iyi uyum sağlar. Bu salata hem yoğurdun katılımıyla hem de tüm malzemeleri tuzla ve sirke veya limon suyuyla serperek hazırlanabilir. Diyet salatalarına yönelik seçeneklerden biri konserve mısırdan salata olarak adlandırılabilir. Kim Protasov'un örnek menüsünün baharat, sarımsak, sitrik asit ve sirke kullanımını (en küçük miktarlarda) hariç tutması sevindirici bir durumdur. Kim hoşlanırsa, tarçın ve zencefil ekleyebilirsin salatalara. Yani, bir mısır salatası hazırlamak için, ilk şey sarımsak veya rende üzerine sarımsak doğrayın ve biber, tuz ve limon suyu ile karıştırılır. Bu karışımla, marul yaprağına iyi oturan mısır birleştirilir. Peki, restoran yemeği nedir? Bir domates çemberinde dekore edilmiş çok özel "sandviçler" çok iştah açıcı. Bunu yapmak için yoğurt, peynir, sarımsak, biber ve domatesin üzerine yayılır. Etin hazırlanması için vejeteryan menüye girdiğinde, fırında yağsız veya fırında pişirmeden pişirmek daha iyidir. Bu amaca uygun olarak ekşi krema sosunda tuz veya tavuk göğsü üzerine bir saat tavuk pişirmek için tariflerdir. Et yemek için uygun olduğunda, salatalara da eklenebilir. Tavuk parçaları sadece kuru bir tavada kızartılır, soğutulur ve herhangi bir salataya gönderilir. Peki lahana ile birleştirir. Protasov'un yaklaşık menüsü, salataların bileşiminde karides gibi bir içeriği içermez. Ve khir yerine okroshka veya kvass yerine whey denedim kim karşı ve Protasovskaya "yoğurt üzerinde okroshki karşı olmayacak.
Diyetten çıkış başarının anahtarıdır
Her zamanki gibi kademeli geçiş için önerilerdiyet yeni değil, ancak kilo kaybı sonrasında kilo vermek isteyen herkes yemeklerin kalori içeriğini kademeli olarak arttırıyor. Ama boşuna. Birçok kişi, Kim Protasov'un diyetinin sadece uzun bir rehabilitasyon dönemine sahip olduğunu ve iyi olduğunu söylüyor. Beş haftalık bir diyetin ardından diyet aynı kalır, ancak salata sebze yağı ile doldurmak veya elmaları muz hariç diğer meyvelerle değiştirmek mümkündür. Bu arada, yoğurtun% 5'i, aksine, yağsız yoğurt ile değiştirilir. Bir hafta içinde, hem su hem de süt ürünlerinde kahvaltı için porfenler piyasaya sürülmüştür. Sadece 2-3 yemek kaşığı ile başlamalıdır. Zevk bir avuç fındık verecek. Çıkışı en az 5 hafta uzatmaya çalışmak, diyette yağ oranını kademeli olarak arttırmak ve% 30-40 oranında tutmak gerekir. Çorbalar sadece geçen hafta mevcut olmalıdır. 2 ay boyunca makarna, ekmek ve pilav yapmayı unutmalısın.
Etkinlik ve geribildirim
Kim Protasov'un diyetiyle ilgili bilgi sunmuyorHiçbir sır yoktur, ancak yazarın kendisi yüzünü genel halka göstermek istememektedir. Ancak, onun diyet sadece sıradan sakinleri tarafından değil, aynı zamanda diyetetik alanında uzmanlar tarafından da bilinir, çünkü diyetin herhangi bir katı kontrendikasyonları yoktur, tüm vücudu arındırır ve canlandırır. Gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için bir diyete dikkat edilmelidir. Peynirlerin tuz ve yağ miktarına dikkat edilmesi önerilir. Bazı beslenme uzmanları diyetçi Kim Protasov'un çevirmenlerinin büyük olasılıkla granül peynir peyniri peynirini çağırarak hata yaptığını düşünüyor. İsrail'de, yazarın da akılda tuttuğu, çok sık kullanılan, az yağlı granül peynirdir. Tavsiye edilen yoğurt yerine, kefir yağ içeriği 3.2 veya mayalı pişmiş sütü oldukça uygundur. Katkı maddeleri ile birlikte süt ve yoğurt hariçtir. Ancak multivitaminlerin ve eser elementlerin kullanımı ve orta düzeyde egzersiz sadece fayda sağlayacaktır. Deneyimli diyetler 10 hafta boyunca muazzam kilo kaybına tanıklık eder: 8 ila 12 kg. Diyette bazı rahatsızlıklarda bile, verilen süre içerisinde kilo kaybı en az 5 kg'dır. Bu durumda, bel ve kalça çevresi önemli ölçüde azalır. Ve yine de, tüm olumlu eleştirilerle, yaz mevsiminden sonbahar mevsiminin sonuna kadar yılda 1 kereden fazla kullanılmaması önerilir; bu, finansal açıdan daha kolay ve ürün kalitesi açısından daha faydalıdır. Elde edilen sonuçların çok uzun kalması önemlidir.
