Kilo vermek ve kurtulmak istiyorsun.gereksiz kilogram? Vücudunuzu yağ ve tatlı için ve sağlığa zarar vermeden yıpratmak mı istiyorsunuz? O zaman Kim Protasov'un diyetine ihtiyacınız var! İlk defa bu diyet 1999 yılında "Russian Israeli" dergisinde yayınlandı. Yazının başlığı şu şekildeydi: "Bir kültünü yemeklerden çıkarmayın. İnce inek henüz bir ceylan değil, "oldukça geniş bir seyirci çekti. Danae diyeti, İsrailli diyetisyen Kim Protasov tarafından geliştirildi ve adını aldı. varlığını sırasında, Kima Protasov diyet nefret ekstra kilogram kurtulmak kolay ve son derece etkili bir şekilde basit olarak ve aynı zamanda kendisini kanıtlamış ve birçok taraftar kazanmıştır. Kim Protasov'un diyetinin popülerliğinin ve etkinliğinin ne olduğunu görelim. Belki de, bu diyette en önemli şey, tüketilen gıda miktarını sınırlamamasıdır. Bu nedenle hiçbir şeyin yenemeyeceği bir panik korkusu olmayacaktır. Ama bunun için diyet hala sınırlamaları olan bir diyet. Pankreasın işleyişini normale ve tatlı diş kaybolur olarak bu durumda, yüksek glisemik indekse sahip karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması, vücut, sadece pozitif unsur olduğunu söyledi. Kim Protasov'un beslenmesi 5 hafta sürer, en önemlisi dördüncü ve beşinci haftalardır, bunlar en yoğun kilo kaybıdır. Diyetten çıkış da 5 hafta sürer. Yani sabırlı olmanız ve iradenizi çalıştırmanız gerekiyor. Gezinmeyi kolaylaştırmak için, Protasov diyetinin bir tanımını aşağıda vereceğiz.

Birinci Hafta

Diyetin ilk haftasında yemek yemesine izin verilirherhangi bir çiğ sebze sınırsız sayıda, peynir% 5 yağ ve yoğurt. Katkı maddeleri ile her zamanki yağlı yoğurt ile karıştırmayın, burada da yağ kefir içerebilir, bunları kullanmak kesinlikle yasaktır! % 5 yağ içerikli peynirler altında, az yağlı süzme peynir ve brynza gibi peynirler kastedilmektedir. Tatlı peynir, yağ içeriği yüzde 5 olsa bile, biz uymuyoruz. Ana ürünlere ek olarak, günde bir haşlanmış yumurta, kahve ve çay, ancak sadece şekersiz. Meyvelerden 2-3 tane elma alabilirsin. Yukarıdaki ürünlerin tümü, herhangi bir kombinasyon halinde ve günün herhangi bir saatinde yenebilir. Fantaziyi bağlayın ve bu ürünlerden kaç tane yemek pişirilebileceğini kendinize şaşıracaksınız. Çeşitli salatalar, çorba-patates püresi ve daha fazlası olabilir. Ve en önemlisi, günde 1,5-2 litre temiz, gazsız su içmeyi unutmayın.

Ikinci hafta

İkinci hafta ilk haftanın menüsünü içerir: çiğ sebze, elma, yumurta, süt ürünleri% 5 yağ. Fakat ikinci hafta boyunca çok daha kolay olacak - ilk ekstra kilodan ayrıldınız, daha iyi hissetmeye başladınız. Bütün bunlar aynı ruhta devam etme coşkusu verir.

Hafta Üç

Zaten sebze ve peynir sevdiğimiz için et ekleyin,balık: günde yaklaşık 300 gramlık hizmet vermektedir. Etin yağsız olması gerektiğini ve balıkların yağsız ve buğulanmış veya haşlanmış olduğunu unutmayın. Bu süre zarfında, tüketilen süt ürünleri miktarını azaltmak gerekir, çünkü et ve balıktan gerekli besinleri zaten almışsınızdır. Ve çiğ sebzeler, hala, herhangi bir miktarda garnitür.

Dördüncü ve beşinci hafta

Üçüncü haftanın menüsü tekrarlanır. Yağların günlük olarak tüketilen toplam miktarın 40 gramı geçmemesi gerektiğini unutmayın. İlk beş haftayı özetleyelim ve izin verilen ürünlerin ve diyetinizde bulunmaması gerekenlerin bir listesini yapalım. Bu gereklidir:

• Günlük 2 litre temiz su;
• Çiğ sebzeler;
• Yeşil elma;
• Yumurta.

Şunları yapabilirsiniz:

• % 5 yağ içeren fermente süt ürünleri (kefir, fermente süt, katkısız ve koruyucu madde içermeyen yoğurt);
• Tuz, mutlaka vücudun su tuzu metabolizmasında yer aldığı için mevcut olmalıdır. Onun istisnası böbrekler, beyin ve kalpten ihlallerle doludur;
• Lahana kvasshennuyu, ekşi salatalık ve domates;
• Yemeklere farklı baharatlar ekleyin, ancak doğal olmaları şartıyla;
• Çay, tercihen yeşil, siyah olarak vücudu kurutur, süt ve şekersiz kahve, taze sıkılmış meyve suları;
• Üçüncü haftadan itibaren, balık, et, deniz ürünleri, ancak haşlanmış, yağsız ya da yağsız kızartılmış;
• Konserve balık ve et, kendi meyve suyunda pişirildikleri sürece.

Yapamazsın:

• Şeker ve şeker yerine;
• Et ve sebze suları yanı sıra haşlanmış sebze;
• Sosis, sosis, yengeç çubukları ve türevleri;
• Soya ürünleri;
• Meyve katkıları ile yoğurtlar;
• Korece havuç ve benzer salatalar;
• Paketlerde satın alınan meyve suları.

Şey, ve beş hafta diyet yaptım ve şimdibir ayna sana ince bir genç bayana bakar. Neyse ki sınır yoktur, tüy gibi uçarsınız ama durun! Hepsi bu kadar değil. Şimdi çarpıcı sonucunuzu sağlamlaştırmanız gerekiyor. Bu nedenle, kasıtlı ve kademeli olarak temel kurallara bağlı kalarak diyetten kurtulmanız gerekir. Düşen ağırlığı aceleyle tekrar toplamak istemezseniz, diyet tamamlandıktan sonra yiyeceğe saldıramazsınız. Tabii ki, bu ifade herhangi bir diyet için geçerlidir ve Kim Protasov'un beslenmesi bir istisna değildi. Normal diyete geçmek için yavaş yavaş gerekli değildir. Kahvaltıda, püresi pişirmek, karabuğday, darı veya yulaf ezmesi olabilir. Bölümler küçük olmalıdır. Burada süzme peynir ve sebze salatası ekleyebilirsiniz. Diyet sırasında izin verilen yeşil elmalar çok fazla nişasta içermeyen meyveler ve meyvelerle değiştirilebilir. Kiraz, armut, bektaşi, kuş üzümü ve daha fazlası olabilir. Muz, mango ve kuru meyveler yemekten kaçınmak gerekir. Diyetten çıkış sırasında salatalara ilave edilen biraz bitkisel yağ elde edebilirsiniz. Ayrıca, bir değişiklik için, bazen birkaç kuruyemiş yemenize izin verin, ama aşırıya kaçmayın, çünkü fındıklar oldukça fazla miktarda yağ içerir. Ve günlük oranın 40 gramı geçmemesi gerektiğini hatırlıyoruz. % 1 yağ içeriğine sahip az yağlı süt ürünleri için peynir ve süzme peynirin% 5 yağ içeriğiyle değiştirilmesi gerekir. Tüm bu değişiklikler kademeli olarak tanıtılmalıdır.

Diyet kullanımı için kontrendikasyonlar

Kullanımda bir dizi kontrendikasyon vardır.Protasov, bilinmesi gereken diyet. Sonuçta, kilo vermek yerine, kendinizi kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilirsiniz. Yani Kima Protasov diyet süt ürünleri, böbrek hastalığına alerjik hipertansiyon, kalp yetmezliği, gastrointestinal sistem hastalıkları, gibi hastalıklardan dolayı insanlar için kontrendikedir. Şüpheniz varsa, ama gerçekten bu diyet denemek istiyorsanız, o zaman bu olasılık hakkında doktorunuza danışın.

Ama aynı zamanda, Kim Protasov'un diyetinin bir dizi avantajı vardır:

Bir kişinin psiko-duygusal durumunu olumlu etkileyen, tüketilen gıda miktarı üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Sonuçta, böyle bir diyetin dayanması daha kolay;

Bu diyet, vücudun işleyişinde genel bir iyileşmeye yol açan metabolizmayı düzenler;

Çok sayıda diyetin içeriği sayesindeSüt ürünleri, vücut daha fazla protein, laktoz ve kalsiyum alır. Ve eğer vücut daha fazla protein içeriyorsa, o zaman yağ dokusu ve kas yapısı kaybı olur;

Diyet, büyük tüketim sağlarnişasta içermeyen çiğ sebzelerin miktarı, bu da bağırsağın işleyişini iyileştirir. Ayrıca, tüm vücut değerli mineraller, vitaminler, mikro elementler ve lif alır;

Tüketilen yağ miktarı sınırlıdır, ancak hiç de dışlanmamıştır, ki bu da pozitif bir andır.

Eh, son söz her zaman senin. Ama bu kilo kaybı yöntemini denemeye karar verirseniz, tatmin olur ve uzun süre zayıflarsınız. Her şey senin ellerinde! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar