Her birimiz parlak ve keyifli hayallerimizcilt. Bir yıl içinde çok miktarda krem yayıyoruz ve en az bir kilogram farklı maskeler uyguluyoruz. Ancak, ne yazık ki, sonuç her zaman tatmin edici değildir: grimsi cilt, sivilce, kırışıklık ve diğer pek çok eksiklik. Bu, sadece iki yüz dolarlık cilt bakım ürününün yeterli olmadığı anlamına gelir - güzel bir cilt için iyi tasarlanmış bir diyet de gereklidir. Size ne vereceği ve hangi ürünlere dahil edilmesi gerektiği - bu soruların hepsi cevabımızı makalemizde bulacaktır. 
Doğru beslenme sağlık ve güzellik garantisi
Sağlığa uygun beslenme neden bu kadar önemlidir?ve cildinizin güzelliği? Bu sorunun cevabı pek çok kelime ile bilinecektir: "Ne yediğiyim." Gıda, bir yapı malzemesi ve tüm organizma için (en büyük organı, cildi de içeren) yaşamı sürdürmenin bir aracıdır ve yediğimiz her şey dış cepheye yansır. Görünüşünüz, iç organlarınızın durumunun, örneğin bağırsakların nasıl hissettiği hakkında da çok şey söyleyebilir. Tüm ihlalleri özellikle cildinizin kalitesine çok iyi yansıtılmıştır. Örneğin, duodenal ülser, kolit ve dysbacteriosis sağlıksız bir cildin, sivilce veya sivilce, kaşıntı ve cildin sarkması gibi çeşitli döküntülere neden olabilir. Negatif etki mekanizmaları şudur: bağırsak formları ve bazı toksik metabolik ürünler içerir. Bağırsak (karaciğeri, böbrekleri, akciğeri ve tabi ki deri ile birlikte) vücuttan atılmasına da katılır. Normal olarak, toksinlerin detoksifikasyon süreçleri oluşum süreçlerini dengelediğinde, bir kişi sağlıklı hisseder ve güzel görünür. Ancak bağırsaklar ve diğer organlar detoksifikasyonla baş etmediğinde, zararlı maddeler vücutta sindirilir, sistemik olarak zehirlenir, özellikle de kan dolaşımına atılır, bu yüzden görünüşte negatif değişiklikler ortaya çıkar. Örneğin, sağlıksız bir ışıltıya, gözenek kirliliğine ve sonuç olarak, sivilce ve akne neden olan ter ve yağ bezleri aktive edilir; Deri hızla iltihap ve bu durumda, uzak olmayan ve bulaşıcı hastalıklar öncesi. Ek olarak, bağırsak, sindirim sürecini normalleştirmek için uygun enzimlere (veya enzimlere) sahip olmalıdır. Eksiklikleri, deri dahil olmak üzere tüm organ ve sistemlerin durumunu, hücrelerin ve dokuların iyileşmesini yavaşlatır. Enzimlerin durumu zayıf çevresel koşullar, alkol, tütün, kahve ve siyah çay kötüye kullanımı olumsuz yönde etkilenir. Ürünlerin ısıl işlemi de enzimleri yok eder, bu yüzden ham, çiğ ve yemek yenebilir. Korkmak? Gerçekten de, harika görünüyor, ama bu senaryoyu önlemek için gücünüzde. Vücudu temizlemek için özel programlar vardır: bağırsaklarınızı özel çözümler ile yıkayabilirsiniz; Ancak, kendi sınırlamaları vardır. Onlardan farklı olarak, doğru beslenmenin kontrendikasyonları yoktur - sadece endikasyonlar (bağırsağınız bunun için çok minnettar olacaktır). Ana noktaların güzel bir cilt için diyet içermesi nelerdir?
- Çok su Bu, değişmez bir gerçek. Daha önce de söylediğimiz gibi, bağırsak toksik maddeleri nötralize etmekten sorumludur. Yollardan biri, patojenik mikropların vücuttan sızmasıdır. Bağırsakların düzgün çalışması için bol miktarda sıvı içmeniz ve karbonatsız suya sahip olmanız daha iyidir - bu amaçlar için gerçekten etkilidir.
- Proteinler, özellikle proteinler Tonlanırlar.En çok net bir yüz oval sağlar. cilt ranitsya kolayca çatlamaya başlar ve bu proteinin eksikliği iyileşmeyecek uzun süre, aslında bu yaralar ve çatlaklar yol açabilir. Ayrıca çok kullanışlı lif - bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir.
- Yağ asitleri İlk olarak, onlar için gereklidirCildin yenilenmesinden sorumlu A vitamininin asimilasyonu. İkinci olarak, onların durumu ve pürüzsüz cilt bağlı olarak kırışıksız, açık oval yüz - Cildiniz sarkma ve kırışıklıkların kaplı, yağ asitleri olmadan solacak - genel olarak oldukça çirkin alacaktır.
- Vitamin ve mineraller A vitamini sorumludurcildin yenilenmesi. B vitaminleri cildin sağlıklı görünmesine yardımcı olur. C vitamini kolajen üretimi için gereklidir - derin kırışıklıkların görünümünü geciktirir ve küçük olanları yumuşatır. Vitamin H cildinizin sersemlemeden kaçmasına yardımcı olur ve ona sağlıklı bir renk verir. Ek olarak, antioksidanlar E ve PP vitaminleridir - cildi zararlı radikallerden ve agresif ortamlardan korurlar, ultraviyole radyasyona karşı direncini artırırlar. Çinko ve selenyum ayrıca antioksidan ve antienflamatuar aktiviteye sahiptir. Demir cilt tonunu artırır ve normal kan dolaşımından sorumludur.
- Diyette zararlı yiyeceklerin yokluğuyarı mamul ürünler, uzun raf ömrüne sahip ürünler, konserve yiyecekler, hepsi kızartılmış, baharatlı, aşırı tuzlu veya tatlıdır. Koruma ile çok yararlı bir ürün bile zararlı olabilir ve cildin gençliğini çalar. Bu nedenle yediğiniz tüm yiyecekler (veya bunların en az yüzde doksan beşi) taze ve doğal olmalıdır.
Güzel ciltler için menü
Menü oluşturmanın ana fikirlerigüzel bir cilt için, yukarıda dile getirildi - tazelik ve doğal kökenli, yeterli sayıda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral, bol miktarda sıvı. Kulağa kolay geliyor değil mi? Ancak, bu tavsiyeleri uygulamak zordur, çünkü bu beslenme zaman ve dikkat gerektirir. Bazen taze et için pazara gitmek için çok tembel olabilir, çünkü yarı mamul bir ürün almak çok daha kolay ve ucuzdur. Ama bunun hakkında düşünün, çünkü cildinizin sağlığı ile ilgilidir (ve sadece)! Bu nedenle, yemeklerin kaliteli ve doğru olduğundan emin olmak için zaman çizelgenize zaman ayırmaya çalışın. Her şeyden önce, cildiniz için hangi ürünlerin yararlı olduğunu belirtmek gerekir. havuç, kayısı, kabak, ıspanak: parlak (kırmızı ve turuncu) meyve ve sebze - A vitamini (retinol) karaciğer, margarin, yumurta, yağlı balık ve provitamin A (beta-karoten) bulunur. fındık, fasulye, mantar, pirinç, buğday, yeşil sebzeler, lahana, ıspanak, çilek ve kiraz: - et, yumurta, süt, peynir, balık - ve bitkisel besinlerde B vitamini hayvansal ürünlerde bulunur. C vitamini narenciye, kivi, çilek (kızılcık, siyah kuş üzümü) bulunur. E vitamini kaynağı bitkisel katı yağ içeren ürünlerdir: fındık, yağ, armut ve elma çekirdeği. D vitamini süt ve deniz ürünlerinde bulunur. Çinko açısından zengin besinler karaciğer, sardalye, istiridye, kabak çekirdeği, buğday tohumudır. Selenyum istiridye mantarlarında, beyaz mantarlarda, antep fıstığı, sarımsak ve buğdayda bulunur. Demir Bir çok kırmızı et, kümes hayvanları, balık, sakatat, buğday, ekmek, elma, armut, domates, yaban mersini, kuru kayısı, susam tohumu içerir. Diyetinizde kükürt alakasız olacaktır - sarımsak ve soğanda bulunur ve cildi pürüzsüzleştirir. Doğada, güzel bir cildin hayalini kurduğu herhangi bir kadını diyetlerinde içermesi gereken kesinlikle sihirli ürünler vardır. Düzenli ve doğru kullanımda, sağlık ve lüks görünümün sırrı kapalıdır. Örneğin, bir limon: sadece bir vitamin deposu değil, aynı zamanda cildin pürüzsüz olmasını sağlar, onu koyulaştırmadan ve pigmentasyon noktalarından koruyabilir. Elmanın faydaları hakkında çok şey söylendi: çok miktarda demir içerirler, sindirimi geliştiren özütler içerirler. Besinlerde havuç suyunun düzenli olarak tüketilmesi size sağlıklı ve çiçek açan bir görünüm verebilir - süt ve ekşi sütlü ürünler için de geçerlidir. Ancak, güzel bir cilt için gıda - sadece bireysel ürünler değil ana stratejik noktalara ek olarak, aynı zamanda her gün ve bazı tarifler için taktik, yani yemek seçenekleri içermelidir, güç sistemidir. Yani, cilt durumunu iyileştirmek için bir hafta için gıda ne olmalıdır?
- MondayNow kahvaltı, eklenmesi ile müsli yemekbal ve kurutulmuş meyveler. Üzüm suyu ile veya portakal, elma veya havuçtan taze olarak içebilirsiniz. Öğle yemeğinde, sebze çorbası, tavuk suyu, soğan ve havuç bir sürü ve kepekli bir dilim ekmek açın. İkincisinde 100 g yağlı balık yiyebilirsiniz. Öğleyin, doğal yoğurt veya limon suyundan pansumanla birlikte meyve salatası ile kendinize gelin. Bir akşam yemeği hafif olmalı, örneğin, zeytinyağlı bir sebze ya da kahverengi pirinçli küçük bir balık yemeği.
- Salı Kendinize bir omletten kahvaltı yapabilirsinjambon, taze meyveler ve yeşil çay bölümleri ile. Öğle yemeği için, patates ile haşlanmış sığır eti bir kısmını, limon suyu ile havuç salatası yiyin. Aperatif - bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve bir avuç kurutulmuş meyveler ve akşam yemeği - haşlanmış tavuk, bir bardak domates suyu ile yabani pirinç bir kısmı.
- Çarşamba Mükemmel bir kahvaltı, bir elma ile süzme peynir olacak vearmut ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu. Öğle yemeği için yalın bir borsch hazırlayın ve sığır eti karaciğeri mantarı ile haşlayın. Atıştırmalık olarak peynir, jambon ve ekmek ile atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinde, sebze ile haşlanmış dana eti, birkaç mandalina yiyin ve bir bardak karkade çayı içer.
- Perşembe kahvaltınız süt ürünlerinden oluşabilirpüresi, haşlanmış domuz eti ve elma suyu ile sandviç. Öğle yemeği için, haşlanmış sebze garnitür ile kabak çorbası püresi ve domuz biftek yemek. Öğleden sonra atıştırmalık olarak, doğal yoğurtun bir kısmını, bir avuç fındık ve kuru meyve, bir bardak nar suyu alın. Deniz ürünleri, sebze salatası ve bir bardak çilekli su ile pirinç yiyin.
- Cuma Kahvaltı - domatesli yumuşak haşlanmış yumurtaYeşiller, muz-çilekli milkshake, limonlu yeşil çay. Öğle yemeği için, yağsız ekşi krema, patates püresi ile tavuk pirzola ve bir bardak portakal suyu ile bir tabak lahana çorbası yiyin. Atıştırmalık bir Yunan salatası, hindi sandviç ve bir bardak elma-havuç suyu olabilir. Akşam yemeği hafif - sebze güveç ve nane ile çay.
Cumartesi ve Pazar günleri birleştirebilirsinizönceki günlerden yemekler. o (hatta küçük porsiyonlar halinde çikolata ve günde sek şarap hiçbir yarısından fazlasını bir bardak içebilirsiniz) çünkü sınırlı yarı mamul ürünlere, bir diyet gıda diyoruz zor, Katılıyorum. Eğer cildinizi davranabilirsiniz başka ne merak ediyorsanız, bir "gençlik kokteyl" hazırlayabileceğiniz büyük salatalık alın ve birkaç meyve turp. Turp, soyulmuş salatalık ile birlikte meyve sıkacağı boyunca geçirin. Meydana gelen meyve suyuna limon suyu ekleyin ve yeşilliklerle süsleyin. Bu kokteyl sizi neşelendirecek ve tüm gün vitaminler sağlayacak, ayrıca toksinleri çıkaracak ve ödem oluşumunu önleyecektir. maksimum sonuç elde etmek için, temizlik ve anti-aging maske yapma, cildin uygun bakım egzersiz sağlıklı bir diyet ek olarak, unutma - her ikisi yani eczanede aldım ve doğal malzemelerden evde pişirilmiş, Yukarıda açıklanan tüm ürünler aynı. Fakat derhal bir iyileşme beklemeyin, çünkü cildin yenilenme döngüsü yaklaşık altı haftadır, bu nedenle bu süreden sonra sadece niteliksel bir değişiklik göreceksiniz. Ana şey, yaşam tarzınız haline gelmesi gereken sağlıklı ve düzenli beslenme. Ve sonra cilt size güzellik ve parlaklık ile cevap verecektir. Okumanızı tavsiye ederiz:
