Her birimiz ışıltılı ve hoş bir rüya görürüzderi. Bir yıl boyunca vücudumuza bol miktarda krem sürüyoruz ve en az bir kilo çeşitli maskeler uyguluyoruz. Ancak ne yazık ki sonuç her zaman tatmin edici olmuyor: Grimsi bir cilt, sivilceler, kırışıklıklar ve daha birçok kusur. Bu, sadece 200 dolarlık cilt bakım ürünlerinin yeterli olmadığı anlamına geliyor - Güzel bir cilt için iyi planlanmış bir beslenme düzeni de şart. Size neler kazandıracak ve hangi ürünleri içermeli? Tüm bu soruların cevabını yazımızda bulacaksınız.
Doğru beslenme - sağlık ve güzelliğin anahtarı
Doğru beslenme neden bu kadar önemlidir?Cildinizin sağlığı ve güzelliği? Bu sorunun cevabı pek çok kişinin bildiği şu söz olacaktır: “Ben ne yiyorsam oyum.” Gıda, tüm vücudun (en büyük organı olan cildimiz de dahil) yapı malzemesi ve yaşam desteğidir ve bu nedenle yediğimiz her şey görünümümüze yansır. Görünüşünüz aynı zamanda doktorunuza bağırsaklarınızın durumu gibi iç organlarınızın sağlığı hakkında da çok şey anlatabilir. Tüm ihlalleri özellikle cildinizin kalitesine açıkça yansır. Örneğin onikiparmak bağırsağı ülseri, kolit ve bakteri eksikliği sağlıksız bir cilt görünümüne, sivilce veya akne gibi çeşitli döküntülere, kaşıntıya ve cilt sarkmasına neden olabilir. Bunların olumsuz etki mekanizması ise şöyledir: Bağırsaklar bazı toksik metabolik ürünler oluşturur ve bunları içerir. Bunların vücuttan atılmasında bağırsaklar (karaciğer, böbrekler, akciğerler ve tabii ki deriyle birlikte) da rol oynar. Normalde toksinlerin nötralize edilmesi süreçleri, bunların oluşum süreçlerini dengelediğinde, kişi kendini sağlıklı hisseder ve güzel görünür. Ancak bağırsaklar ve diğer organlar detoksifikasyonla baş edemediğinde, zararlı maddeler vücutta birikir, sistemik olarak zehirler, özellikle kan dolaşımına atılır ve bu nedenle görünümde olumsuz değişiklikler meydana gelir. Örneğin ter ve yağ bezleri aktive olur, bu da sağlıksız bir parlaklığa, tıkanmış gözeneklere ve bunun sonucunda sivilce ve akne oluşumuna neden olur; Cilt hızla iltihaplanır ve bu durumda bulaşıcı hastalıklar da uzak değildir. Ayrıca sindirim sürecini normalleştirmek için bağırsakların uygun enzimlere (veya fermentlere) sahip olması gerekir. Eksikliği cilt dahil tüm organ ve sistemlerin durumunu etkileyerek hücre ve dokuların yenilenmesini yavaşlatır. Enzimlerin durumu kötü çevre koşulları, alkol, tütün, kahve ve siyah çayın aşırı tüketimi gibi etkenlerden olumsuz etkilenmektedir. Yiyecekleri pişirmek enzimleri de yok eder, bu nedenle çiğ yiyebiliyorsanız çiğ yiyin. Korkuyor musun? Evet, kulağa korkutucu geliyor ama böyle bir senaryoyla karşılaşmamak sizin elinizde. Vücudu temizlemek için özel programlar mevcuttur: Bağırsaklarınızı özel solüsyonlarla yıkayabilirsiniz; Ancak bunların da bazı sınırlamaları var. Onların aksine, doğru beslenmenin hiçbir kontrendikasyonu yoktur - sadece belirtiler (bağırsaklarınız size çok minnettar kalacak). Güzel bir cilt için beslenmede dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar nelerdir?
- Bol suBu kesinlikle bir gerçektir.Daha önce de söylediğimiz gibi bağırsaklar toksik maddeleri nötralize etmekten sorumludur. Yollardan biri şudur: Bu, vücuttaki patojen mikropların atılmasıdır. Bağırsaklarınızın düzgün çalışması için bol sıvı tüketmeniz gerekir, bunun da yine su olması daha iyidir - Bu amaçlar için gerçekten etkilidir.
- Proteinler, özellikle proteinler, tonlandırır, bu nedenleBöylece yüzünüz oval bir görünüme kavuşur. Protein eksikliği cildin kolayca çatlamasına ve yaralanmasına yol açabilir ve bu yaraların ve çatlakların iyileşmesi uzun zaman alabilir. Lif de çok faydalıdır - Bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir.
- Yağ asitleriÖncelikle, bunlar için gereklidirCilt yenilenmesinden sorumlu olan A vitamininin emilimini sağlar. İkincisi, cildin pürüzsüzlüğü ve rengi, kırışıklıkların olmaması ve yüzün belirgin ovali bunların varlığına bağlıdır - Yağ asitleri olmadan cildiniz donuk, sarkık ve kırışık olur - genel olarak bakıldığında tamamen çirkin bir görüntüye bürünecektir.
- Vitaminler ve minerallerA vitamini aşağıdakilerden sorumludur:cilt yenilenmesi. B vitaminleri cildin sağlıklı görünmesine yardımcı olur. C vitamini kolajen üretimi için gereklidir - Derin kırışıklıkların ortaya çıkmasını geciktirir, ince kırışıklıkların ise düzelmesini sağlar. H vitamini cildinizin sarkmasını önlemeye ve sağlıklı rengine kavuşmasına yardımcı olur. Bunların yanı sıra E ve PP vitaminleri antioksidandır; cildi zararlı radikallerin ve agresif ortamların etkilerinden korur, ultraviyole ışınlarına karşı direncini artırır. Çinko ve selenyumun da antioksidan ve antiinflamatuar etkisi bulunmaktadır. Demir cildi sıkılaştırır ve normal kan dolaşımından sorumludur.
- Diyette zararlı yiyeceklerin yokluğuyarı mamul ürünler, uzun raf ömrüne sahip ürünler, konserve yiyecekler, hepsi kızartılmış, baharatlı, aşırı tuzlu veya tatlıdır. Koruma ile çok yararlı bir ürün bile zararlı olabilir ve cildin gençliğini çalar. Bu nedenle yediğiniz tüm yiyecekler (veya bunların en az yüzde doksan beşi) taze ve doğal olmalıdır.
Güzel ciltler için menü
Menünün oluşturulması gereken temel fikirlergüzel bir cilt için, yukarıda seslendirildi - taze ve doğaldır, yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral içerir, bol miktarda sıvı içerir. Kulağa basit geliyor, değil mi? Ancak bu önerilerin hayata geçirilmesi zor olabilir, çünkü böyle bir diyet zaman ve dikkat gerektirir. Bazen taze et almak için pazara gitmeye üşenebilirsiniz, çünkü yarı mamul ürünleri satın almak çok daha kolay ve ucuzdur. Ama bir düşünün, bahsettiğimiz şey cildinizin sağlığı (ve sadece cildiniz değil)! Bu nedenle beslenmenizin kaliteli ve doğru olmasına özen gösterin. Öncelikle cildinize hangi ürünlerin iyi geldiğinden bahsetmek gerekiyor. A vitamini (retinol) karaciğerde, margarinde, yumurtada, yağlı balıklarda bulunur ve provitamin A (betakaroten) ise parlak (kırmızı ve turuncu) sebze ve meyvelerde: havuç, kayısı, kabak, ıspanak. B vitaminleri hayvansal ürünlerde bulunur - et, yumurta, süt, peynir, balık - ve bitkisel ürünlerde: fındık, fasulye, mantar, pirinç, karabuğday, yeşil sebzeler, lahana, ıspanak, çilek ve kiraz. C vitamini turunçgillerde, kivide, meyvelerde (kızılcık, siyah frenk üzümü) bulunur. E vitamininin kaynağı bitkisel yağ içeren besinlerdir: kuruyemişler, yağlar, armut ve elma çekirdekleri. D vitamini süt ve deniz ürünlerinde bulunur. Çinko açısından zengin besinler - Bunlar karaciğer, sardalya, istiridye, kabak çekirdeği, filizlenmiş buğdaydır. Selenyum istiridye mantarı, porçini mantarı, antep fıstığı, sarımsak ve buğdayda bulunur. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, sakatat, karabuğday, ekmek, elma, armut, domates, yaban mersini, kuru kayısı ve susamda bol miktarda demir bulunur. Kükürt diyetinize iyi bir katkı olacaktır - Sarımsak ve soğanda bulunur ve cildi pürüzsüzleştirir. Doğada, güzel bir cilde sahip olmayı hayal eden her kadının beslenmesine mutlaka eklemesi gereken bazı gerçekten büyülü ürünler bulunuyor. Sağlıklı ve güzel görünmenin sırrı, düzenli ve doğru kullanımda gizlidir. Mesela limon: Sadece vitamin deposu olmakla kalmıyor, aynı zamanda cildi pürüzsüzleştiriyor, koyu lekelerden ve pigmentasyonlardan kurtarabiliyor. Elmanın faydaları hakkında çok şey söylendi: İçerisinde bol miktarda demir ve sindirimi kolaylaştıran ekstrakt edici maddeler bulunuyor. Havuç suyunun düzenli tüketimi size sağlıklı ve parlak bir görünüm kazandırabilir - Aynı durum süt ve fermente süt ürünleri için de geçerlidir. Ancak güzel bir cilt için yiyecekler - Bunlar sadece bireysel ürünler değil, ana stratejik noktaların yanı sıra taktiksel olanları da, yani her güne özel beslenme seçeneklerini ve bireysel tarifleri de içermesi gereken bütün bir beslenme sistemidir. Peki cildinizin durumunu iyileştirmek için haftalık beslenmeniz nasıl olmalı?
- MondayNow kahvaltı, eklenmesi ile müsli yemekbal ve kurutulmuş meyveler. Üzüm suyu ile veya portakal, elma veya havuçtan taze olarak içebilirsiniz. Öğle yemeğinde, sebze çorbası, tavuk suyu, soğan ve havuç bir sürü ve kepekli bir dilim ekmek açın. İkincisinde 100 g yağlı balık yiyebilirsiniz. Öğleyin, doğal yoğurt veya limon suyundan pansumanla birlikte meyve salatası ile kendinize gelin. Bir akşam yemeği hafif olmalı, örneğin, zeytinyağlı bir sebze ya da kahverengi pirinçli küçük bir balık yemeği.
- SalıKahvaltıda kendinize bir omlet ısmarlayabilirsinizjambon, taze meyve porsiyonları ve yeşil çay ile. Öğle yemeğinde haşlanmış dana eti ve patates ile limonlu havuç salatası yiyin. Öğleden sonra atıştırmalığı - bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve bir avuç kuru meyve ve akşam yemeği - Bir porsiyon yabani pirinç, haşlanmış tavuk, bir bardak domates suyu.
- Çarşamba Mükemmel bir kahvaltı, bir elma ile süzme peynir olacak vearmut ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu. Öğle yemeği için yalın bir borsch hazırlayın ve sığır eti karaciğeri mantarı ile haşlayın. Atıştırmalık olarak peynir, jambon ve ekmek ile atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinde, sebze ile haşlanmış dana eti, birkaç mandalina yiyin ve bir bardak karkade çayı içer.
- Perşembe kahvaltınız süt ürünlerinden oluşabilirpüresi, haşlanmış domuz eti ve elma suyu ile sandviç. Öğle yemeği için, haşlanmış sebze garnitür ile kabak çorbası püresi ve domuz biftek yemek. Öğleden sonra atıştırmalık olarak, doğal yoğurtun bir kısmını, bir avuç fındık ve kuru meyve, bir bardak nar suyu alın. Deniz ürünleri, sebze salatası ve bir bardak çilekli su ile pirinç yiyin.
- CumaKahvaltı - domatesli yumuşak haşlanmış yumurtave yeşillikler, muzlu-çilekli milkshake, limonlu yeşil çay. Öğle yemeğinde az yağlı ekşi kremalı bir kase lahana çorbası, patates püresiyle birlikte bir tavuk pirzolası ve bir bardak portakal suyu tüketin. Öğleden sonra atıştırması olarak Yunan salatası, hindili sandviç ve bir bardak elma-havuç suyu tüketebilirsiniz. Hafif bir akşam yemeği yiyin - sebze güveci ve nane çayı.
Cumartesi ve Pazar günleri birleştirebilirsinizönceki günlerin yemekleri. Kabul ediyorum, buna diyet demek zor, çünkü sizi sadece yarı mamul ürünlerle sınırlıyor (hatta küçük porsiyonlarda çikolata yiyebilir ve günde yarım bardaktan fazla kuru şarap içemezsiniz). Cildinizi başka neyle şımartabileceğinizi merak ediyorsanız, bir "gençlik kokteyli" hazırlayabilirsiniz: Büyük bir salatalık ve birkaç turp alın. Turpu soyulmuş salatalıkla birlikte meyve sıkacağından geçirin. Elde ettiğiniz karışıma limon suyunu ekleyip üzerini otlarla süsleyin. Bu kokteyl sizi canlandıracak, gün boyu vitamin ihtiyacınızı karşılayacak, toksinlerden arındıracak ve şişkinliği önleyecektir. Maksimum sonuç elde etmek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uygun cilt bakımı yapmayı, temizleyici ve gençleştirici maskeler yapmayı unutmayın - Hem eczaneden satın alınanlar, hem de evde doğal malzemelerle hazırlananlar, yani; Yukarıda anlatılan ürünlerin hepsi aynı. Ancak hemen bir iyileşme beklememelisiniz çünkü cildin yenilenme döngüsü yaklaşık altı haftadır, dolayısıyla niteliksel değişiklikleri ancak bu süreden sonra fark edeceksiniz. Önemli olan şu ki - Bu, yaşam tarzınız haline gelmesi gereken sağlıklı ve düzenli bir diyettir. Ve cildiniz size güzellik ve ışıltıyla karşılık verecektir. Okumanızı tavsiye ederiz: